相信大部分在減肥期間都會(huì)選擇跑步來(lái)減肥，的確，跑步能減肥，并且簡(jiǎn)單，深受大家歡迎，也成為了一項(xiàng)國(guó)民運(yùn)動(dòng)。但是，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有局限性，它的燃脂效率不是很高，同時(shí)需要消耗大量時(shí)間，對(duì)于一些平時(shí)沒(méi)有時(shí)間的上班族來(lái)說(shuō)，跑步并不是一項(xiàng)減肥的好運(yùn)動(dòng)。如遇到上不好的天氣，又不去健身房，那么也不能進(jìn)行跑步。

當(dāng)然，減肥的運(yùn)動(dòng)還有很多。如果說(shuō)哪種運(yùn)動(dòng)的燃脂效率最高，那么很多人第一時(shí)間會(huì)想到波比跳。雖然波比跳的燃脂效率很高，屬于HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），但是，波比跳主要由深蹲、跳躍、俯臥撐組成，而它的難度很高。如果缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，盲目進(jìn)行波比跳，很容易導(dǎo)身體受傷，對(duì)減肥不利。特別是體重基數(shù)過(guò)大的人做波比跳，特別容易導(dǎo)致膝蓋受傷。所以，波比跳相對(duì)各種因素來(lái)說(shuō)，并不是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。

而有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的減肥效率高，也不容易受傷，但卻經(jīng)常被人忽略。這個(gè)動(dòng)作許多人從小就有接觸，大部人都會(huì)把它當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)——開(kāi)合跳。

開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作有些類(lèi)似波比跳，但它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有那么高，同時(shí)，開(kāi)合跳也不用借助器械，只需一點(diǎn)小空間，就能進(jìn)行。那么，開(kāi)合跳能減肥嗎？答案是肯定的。

雖然開(kāi)合跳看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是，它的燃脂效率很高，同時(shí)也不用消耗很多時(shí)間，足不出戶在家也能減肥。當(dāng)然，任何動(dòng)作都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，開(kāi)合跳也一樣，如果動(dòng)作沒(méi)有做正確或者盲目追求高強(qiáng)度，那么就很容易導(dǎo)致受傷，所以，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，才是最安全的。

開(kāi)合跳屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，需要四肢協(xié)調(diào)來(lái)完成，也能讓腰腹部活動(dòng)起來(lái)，能起到減腰圍的作用。還能在短時(shí)間內(nèi)提高心率，讓身體迅速進(jìn)入燃脂狀態(tài)。同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。開(kāi)合跳開(kāi)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是，做起來(lái)卻很難，很多人幾分鐘都堅(jiān)持不了。

那么除了有效減肥外，長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳，還能能給身體帶來(lái)什么好處呢？

好處1、增強(qiáng)腿部力量

現(xiàn)在大部分都有長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致脂肪囤積，就會(huì)出現(xiàn)小肚腩、大象腿。而開(kāi)合跳就能有效鍛煉腿部，提高力量的同時(shí)，還能有效減掉腿部脂肪，改善腿部線條，讓腿部變得更細(xì)，讓身材變得更好。

好處2、有效增強(qiáng)心肺功能

心肺功能對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都很重要，在鍛煉期間，心肺功能的強(qiáng)弱，決定一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。如果心肺功能弱，那么就很難把訓(xùn)練都做完，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)幾分鐘就氣喘吁吁了。

而開(kāi)合跳就能有效提高心肺功能，這是因?yàn)殚_(kāi)合跳能夠在短時(shí)間內(nèi)提高心率，能有效減脂，同時(shí)還能提高心肺功能，也讓體能變得更強(qiáng)，讓你在做任何運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也不會(huì)輕易感到氣喘。

好處3、保持身體肌肉含量

如果一個(gè)人長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng)，那么很容易導(dǎo)致肌肉流失，從而讓皮膚變得松弛，身材都變得干癟。雖然有些人覺(jué)得開(kāi)合跳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成肌肉流失。但事實(shí)上，開(kāi)合跳能在高效燃脂的同時(shí)，還能讓身體肌肉保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，不容易造成流失。所以，長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳就能讓你瘦身的同時(shí)，還保持緊致的皮膚。

好處4、緩解壓力，擁有好心情

在進(jìn)行開(kāi)合跳期間，身體會(huì)分泌大量多巴胺，能夠有效緩解壓力，從而使心情愉悅起來(lái)。趕走生活中的負(fù)能量，讓自己充滿正能量。所以，開(kāi)合跳不僅能有效減肥，還是一個(gè)非常好的減壓運(yùn)動(dòng)。