如何控制你的夢(mèng)境3 種方法:
控制夢(mèng)境可能是一個(gè)人能有的最迷人的經(jīng)歷了。你是否希望能把你最富想象力的夢(mèng)再做一次，或在睡覺(jué)時(shí)成為潛意識(shí)中的國(guó)王或皇后？大部分的夢(mèng)境是在呈現(xiàn)你最近的大腦活動(dòng)，還有最刺激你思維的事實(shí)。有一些夢(mèng)境是在你睡覺(jué)時(shí)的反映。往下讀，獲取一些有用的提示，來(lái)控制你的夢(mèng)境。
方法 1
記錄你的夢(mèng)境
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買(mǎi)一個(gè)小的筆記本。這會(huì)成為你的做夢(mèng)筆記，或做夢(mèng)日記。在你的做夢(mèng)筆記里，你會(huì)寫(xiě)下你希望夢(mèng)到的東西和你記得的夢(mèng)境。把筆記本放在床邊，邊上準(zhǔn)備一個(gè)鋼筆，這樣你就能在醒來(lái)時(shí)快速寫(xiě)下記得的夢(mèng)境里發(fā)生了什么。如果你拖得時(shí)間太長(zhǎng)，記憶就會(huì)快速消失。
你可以用電腦的文字處理軟件來(lái)寫(xiě)下你的做夢(mèng)筆記，不過(guò)建議還是用手寫(xiě)。用筆在紙上寫(xiě)需要花更多時(shí)間，讓你的大腦將夢(mèng)境和記載更緊密地聯(lián)系在一起。
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在你的筆記本里寫(xiě)下你想要夢(mèng)到什么。把這稱(chēng)為你的目標(biāo)夢(mèng)境。每晚睡覺(jué)前這么做。你在設(shè)想自己睡著后想要有什么樣的經(jīng)歷。畫(huà)出圖畫(huà)并寫(xiě)下指示，要用很多細(xì)節(jié)。細(xì)節(jié)越多越好；直到你覺(jué)得自己的細(xì)節(jié)已經(jīng)太多了。即便是最細(xì)微的事情也很重要。
秘訣是，告訴自己在做夢(mèng)時(shí)將會(huì)經(jīng)歷什么，這樣當(dāng)你做夢(mèng)的時(shí)候就能意識(shí)到自己在做夢(mèng)了。
在睡覺(jué)前不要看電視或電影，不然你可能會(huì)夢(mèng)到這些內(nèi)容，而不是你的目標(biāo)夢(mèng)境。
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每天早晨，你一醒來(lái)，就寫(xiě)下你的夢(mèng)。即便你的夢(mèng)境并不是你所期待的，還是寫(xiě)下來(lái)?？纯聪旅娴摹毙√崾尽睍?huì)建議你寫(xiě)下什么。就像運(yùn)動(dòng)員要每天鍛煉一樣，你要訓(xùn)練自己的大腦回憶它的夢(mèng)境。你越頻繁地訓(xùn)練大腦回憶夢(mèng)境，你的夢(mèng)就會(huì)越精確而深入。
寫(xiě)下任何你的目標(biāo)夢(mèng)境（你希望夢(mèng)到的）和你的實(shí)際夢(mèng)境中的類(lèi)似之處。盡可能的具體些。想想相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。當(dāng)解讀你的夢(mèng)境時(shí)，記住夢(mèng)境不會(huì)想大腦清醒時(shí)一樣呈現(xiàn)具體的影像或問(wèn)題的答案，而是通過(guò)隱喻來(lái)交流。
方法 2
練習(xí)覺(jué)醒
1
閱讀你的目標(biāo)夢(mèng)境。每天晚上，在睡覺(jué)之前，盡可能頻繁地閱讀它，并快速植入腦中。當(dāng)把一個(gè)內(nèi)容看過(guò)一兩次后，你的大腦就認(rèn)為它明白這些詞是什么意思，并會(huì)倦怠下來(lái)：它只會(huì)識(shí)讀詞的形狀，而不是它們的含義。要確認(rèn)完全掌握了目標(biāo)夢(mèng)境的意義，這樣你才能在睡覺(jué)前全面地感知它。
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躺下來(lái)，閉上眼睛，然后努力想想你的目標(biāo)夢(mèng)境。放松。想想它的細(xì)節(jié)。幻想你目標(biāo)夢(mèng)境中的畫(huà)面出現(xiàn)在你的潛意識(shí)中。你的潛意識(shí)會(huì)產(chǎn)生許多畫(huà)面，有些和你的目標(biāo)夢(mèng)境完全不相干，所以排開(kāi)那些不相干的，并努力把注意力集中在相關(guān)的上面。
想想你的目標(biāo)夢(mèng)境中的背景畫(huà)面和聲音；努力在意識(shí)中聽(tīng)到這聲音。試著感受與你的感覺(jué)，情緒等有關(guān)聯(lián)的感覺(jué)。
如果沒(méi)有出現(xiàn)清晰的聲音或圖像，試著再次在做夢(mèng)筆記中閱讀你的目標(biāo)夢(mèng)境。
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慢步在你的目標(biāo)夢(mèng)境中。要以第一人稱(chēng)的視角，由始至終。想象你的眼睛會(huì)看到什么。試著按照夢(mèng)境中應(yīng)當(dāng)發(fā)生的順序在你的目標(biāo)夢(mèng)境中慢步。
努力地想，但要保持靜止的姿勢(shì)。不過(guò)緊張，放松就好。
帶著腦中的這些畫(huà)面和聲音睡覺(jué)。記得在醒來(lái)時(shí)要記錄你的夢(mèng)，不管是什么夢(mèng)。
方法 3
控制自己的夢(mèng)境
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試著在白天進(jìn)行“真實(shí)性核實(shí)”。真實(shí)性核實(shí)是當(dāng)你問(wèn)自己：“我是醒著，還是在做夢(mèng)？”這最終能幫助你在睡著后識(shí)別夢(mèng)境和現(xiàn)實(shí)的不同。真實(shí)性核實(shí)要求注意到夢(mèng)境和現(xiàn)實(shí)的一個(gè)根本不同：在做夢(mèng)時(shí)，狀態(tài)是流動(dòng)的，而現(xiàn)實(shí)中，狀態(tài)是不變的。在夢(mèng)里，文字會(huì)變成不同的詞組；樹(shù)木會(huì)改變顏色和形狀；時(shí)鐘會(huì)讓時(shí)間倒流而不是向前走。而在現(xiàn)實(shí)中，文字是不會(huì)變的，樹(shù)木長(zhǎng)在地上，而時(shí)鐘精準(zhǔn)地走動(dòng)。
要有效地確認(rèn)真實(shí)性，無(wú)論在現(xiàn)實(shí)還是夢(mèng)境里，都可以看文字。假設(shè)房間里有張貼畫(huà)上寫(xiě)著“吉米·亨德里克斯”。轉(zhuǎn)過(guò)身待一會(huì)兒，然后再次看這個(gè)貼畫(huà)。如果上面還寫(xiě)著“吉米·亨德里克斯”，這次真實(shí)性核實(shí)說(shuō)明你醒著。如果你轉(zhuǎn)過(guò)身去，再看貼畫(huà)時(shí)上面寫(xiě)著“瓊斯母親”，那么這次真實(shí)性核實(shí)說(shuō)明你在做夢(mèng)。
2
利用你的真實(shí)性核查。當(dāng)你在做夢(mèng)，并意識(shí)到自己在做夢(mèng)時(shí)，就開(kāi)始能控制夢(mèng)里發(fā)生的大部分事情了。當(dāng)你戰(zhàn)勝了夢(mèng)境并意識(shí)到自己在做夢(mèng)時(shí)，試著讓自己平靜下來(lái)。如果你對(duì)于終于能有控制夢(mèng)境太激動(dòng)了，你可能會(huì)因?yàn)榧?dòng)突然醒來(lái)。
先嘗試小的運(yùn)動(dòng)。再一次，這關(guān)乎于控制住自己的興奮，不要突然醒來(lái)。當(dāng)你意識(shí)到自己能完全掌控夢(mèng)境后，連做飯，爬梯子，或是玩滑板這樣的平常事都會(huì)很有趣。
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逐步地在夢(mèng)里嘗試更大的活動(dòng)。許多人喜歡飛翔，游進(jìn)大海深處的感覺(jué)，還有時(shí)空旅行。試著移動(dòng)巨大的物體，穿過(guò)墻壁，甚至是心靈遙感。你在夢(mèng)里能做的事情只被自己的想象力所限制！
小提示
當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)總是去想正面美好的事情。這能讓你的夢(mèng)境美好。
盡量不要夢(mèng)到將面對(duì)的事情（比賽，考試...）如果你的夢(mèng)里情況并不好，這會(huì)讓你在現(xiàn)實(shí)中對(duì)這些事情更緊張。
在你的做夢(mèng)筆記里記錄這些：時(shí)期
夢(mèng)境發(fā)生在過(guò)去，現(xiàn)在還是未來(lái)？
誰(shuí)在夢(mèng)里，認(rèn)識(shí)的人和不認(rèn)識(shí)的
你的感覺(jué)，你的情緒
隱含的故事
任何有視覺(jué)沖擊的事情，例如顏色，形狀，數(shù)字，形狀
里面是否有沖突？
問(wèn)題發(fā)生后你是否處理？
夢(mèng)里有沒(méi)有你以前夢(mèng)到過(guò)的事情？
結(jié)局
在你的夢(mèng)里，如果你害怕蜘蛛，不要說(shuō)“我希望沒(méi)有什么蜘蛛?！边@會(huì)讓你的潛意識(shí)想到蜘蛛并把它放進(jìn)夢(mèng)里。但如果你想戰(zhàn)勝自己的恐懼，這可能有用。
一遍又一遍地想你想夢(mèng)到什么，在你睡覺(jué)前從大的數(shù)字往下數(shù)。每晚重復(fù)這個(gè)過(guò)程。
如果你覺(jué)得你在做夢(mèng)，看看你的手，并試著數(shù)手指頭。在夢(mèng)里你會(huì)沒(méi)辦法數(shù)自己的手指頭，而在現(xiàn)實(shí)中這不是問(wèn)題。
另一個(gè)意識(shí)到你在做夢(mèng)的方法是在手上畫(huà)一個(gè)符號(hào)。當(dāng)你入睡時(shí)，想著“當(dāng)我看我的手時(shí)，我會(huì)意識(shí)到我在做夢(mèng)?！比绻阈褋?lái)，這并沒(méi)有用，就再試一次。最終你在夢(mèng)里會(huì)簡(jiǎn)單的想到“我的手！”并開(kāi)始控制自己的夢(mèng)。
當(dāng)你清醒時(shí)想象自己在夢(mèng)里。將你的視野畫(huà)一幅畫(huà)。不論你畫(huà)的好壞，在每晚睡覺(jué)前把所想的畫(huà)出來(lái)。這能幫你想象并幻想它！
在安靜的地方睡覺(jué)，什么干擾也不要有（沒(méi)有筆記本電腦或ipad!)。把注意力完全集中在你要做的夢(mèng)上。
在你的天花板上或床邊畫(huà)一個(gè)記號(hào)，讓你能輕易的看到。在睡覺(jué)前盯著它看幾分鐘，然后醒來(lái)時(shí)也盯著它看幾分鐘。這能幫你更清晰地記住你的夢(mèng)。
努力地想你的夢(mèng)。
另一個(gè)控制夢(mèng)境的方法是看著一個(gè)模擬時(shí)鐘，并試圖讓秒針?lè)粗?。這在醒來(lái)時(shí)沒(méi)有用，但在夢(mèng)里也試著這么做；如果秒針倒退了，你就知道你在做夢(mèng)了。
如果你在睡覺(jué)時(shí)試圖集中精神，可能就睡不著。之前提到的活動(dòng)（寫(xiě)下目標(biāo)夢(mèng)境等等）的目的是關(guān)注你的潛意識(shí)，而不是清醒的意識(shí)。
控制夢(mèng)境和清醒的夢(mèng)不同，盡管它們之間有相似之處。想更多地了解清醒的夢(mèng)，看看如何清醒地做夢(mèng)。
為了效果更佳，在睡覺(jué)前唱一首有關(guān)夢(mèng)境的歌。
警告
你無(wú)法馬上獲得控制自己的夢(mèng)境的能力。對(duì)初試者來(lái)說(shuō)，通常需要試幾次，甚至得花好幾個(gè)月時(shí)間才能完全控制自己的夢(mèng)。如果你特別沒(méi)有耐心，可能會(huì)完全沒(méi)有效，放松！
如果你保持靜止和安靜的時(shí)間足夠長(zhǎng)，你可能會(huì)經(jīng)歷睡眠麻痹。這是正常的；人們每晚睡覺(jué)都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程。睡眠麻痹也可能引起WILD（叫醒誘導(dǎo)的夢(mèng)境），但通常來(lái)講你應(yīng)該不必害怕它。
