消滅經(jīng)期恐懼癥(資料圖)
其實(shí)，如果你的經(jīng)期狀況只有這些，就該偷笑了。還有一些姐妹忍受的是：幾近令人昏厥的腹部劇痛，亂箭穿腦的頭疼，強(qiáng)烈的惡心甚至嘔吐，又酸又軟的腰疼，冷汗直冒，渾身無力……真真能把人折磨到死！痛經(jīng)的女人傷不起??！做女人就是這點(diǎn)慘啊！
親啊，別難過，本期小編匯集了各種各樣的經(jīng)期問題，讓專家全面解答，徹底消除經(jīng)期恐懼癥，把殘酷的經(jīng)期變回美好的花期！
你不是一個(gè)人在忍受痛經(jīng)，瑞典曾經(jīng)做過大規(guī)模調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)有75％的女人都表示有過痛經(jīng)，也就是說，每4個(gè)來月經(jīng)的女性，就有3個(gè)會(huì)痛經(jīng)。
你不知道的經(jīng)期數(shù)字(資料圖)
你不知道的經(jīng)期數(shù)字
一個(gè)女人平均一生會(huì)有約400次月經(jīng)，如果以每次經(jīng)期持續(xù)5天來計(jì)算，按天累積約2000天，女性就有五年半的時(shí)間是在生理期間。
月經(jīng)周期平均長達(dá)29.5天，但是21到35天都是正常的。
一次正常月經(jīng)的時(shí)間為3~8天不等。
隨著年齡的增長，女性的經(jīng)期會(huì)變短，大多數(shù)35歲左右的女性的周期是28天。
特殊時(shí)期是否需要少洗澡、少洗頭(資料圖)
專家支持：杜杰慧
中國中醫(yī)科學(xué)院教授，中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生保健專家指導(dǎo)委員會(huì)專家，中醫(yī)古籍出版社編審、副社長，中國保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)專家委員會(huì)委員、中央電視臺(tái)“健康早班車”、北京電視臺(tái)“養(yǎng)生堂”、北京人民廣播電臺(tái)“養(yǎng)生大世界”特邀專家。
1.特殊時(shí)期是否需要少洗澡、少洗頭？
老人家總是愛講經(jīng)期不沐浴，原因是此時(shí)盆腔充血，頭部血量減少，如果不小心受涼，頭部血量更少，容易導(dǎo)致頭暈、頭疼，所以此時(shí)淋浴的水溫需特別注意。其實(shí)，月經(jīng)期間流汗較多，保持身體的舒適清潔也很重要。泡浴時(shí)加幾滴薰衣草精油能夠舒展身心。洗頭發(fā)時(shí)順便進(jìn)行頭部按摩，能減輕神經(jīng)系統(tǒng)的壓力，記得洗頭后要立即用熱風(fēng)把頭皮吹干。
2.此時(shí)還能喝中藥嗎？
經(jīng)期喝中藥是否合適要根據(jù)情況來判斷，最忌大溫大寒的中藥。比如調(diào)理氣血的補(bǔ)藥就沒有關(guān)系；可如果是治療長斑的行氣活血的藥物就不適合服用，否則會(huì)導(dǎo)致血量太大，損耗氣血；清熱解毒的寒涼藥物，也不適合經(jīng)期服用。
3.那幾天總是腰疼，以前不疼，但是現(xiàn)在疼得厲害，需要看醫(yī)生嗎？
經(jīng)期需要特殊飲食原則嗎？(資料圖)
4.需要特殊飲食原則嗎？
沒錯(cuò)，此時(shí)最好少吃多餐，有的人喜歡暴飲暴食，因?yàn)榇藭r(shí)身體代謝加快，所以感覺胃口很好；但其實(shí)，過量飲食一樣會(huì)造成肥胖的困擾。
經(jīng)期適合攝取高碳水化合物飲食：例如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩(wěn)定，情緒就會(huì)比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）的含量，可以改善情緒與調(diào)節(jié)睡眠。
大家都知道，經(jīng)期勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。中醫(yī)更提倡平日就避食生冷。因?yàn)楦谓?jīng)郁熱的時(shí)候，就會(huì)口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環(huán)。很多少女月經(jīng)痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質(zhì)變差。尤其忌諱月經(jīng)期間喝冷飲，造成生殖系統(tǒng)寒氣瘀結(jié)，嚴(yán)重者甚至埋下各種婦科病和不孕癥的惡果。
中醫(yī)認(rèn)為食物有寒熱之分，寒性的食物都不宜吃。
5.身心雙重打擊下，能吃點(diǎn)香脆的油炸食物嗎？
肥甘厚膩的食物是經(jīng)期的禁忌。因?yàn)楦咧臼澄飼?huì)影響體內(nèi)雌性激素的變化，高蛋白質(zhì)的食物也會(huì)妨礙血清素的合成，所以還是少碰為妙。
饞死人的海鮮也要放棄嗎(資料圖)
6.此時(shí)饞死人的海鮮也要放棄嗎？
不一定，海鮮也要區(qū)別對待。螃蟹是大寒的食物，經(jīng)期一定要拒絕。而蝦屬于溫性食物，就可以放心大膽地吃。
7.來那事兒前乳頭脹痛是怎么回事？
能以可口甜點(diǎn)慰藉痛苦的經(jīng)期嗎(資料圖)
8.能以可口甜點(diǎn)慰藉痛苦的經(jīng)期嗎？
為什么練瑜伽能夠打擊萬惡的痛經(jīng)(資料圖)
9.為什么練瑜伽能夠打擊萬惡的痛經(jīng)？
的的確確，練瑜伽可以減少經(jīng)期困擾。瑜伽的訓(xùn)練主要針對脊椎展開，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑。瑜伽有許多針對下肢的鍛煉，幫助盆腔里的淤血排除出去。瑜伽練習(xí)能夠使植物神經(jīng)亢奮，從而放松身體，減輕背疼和緊張，總之瑜伽的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩情相悅。資深瑜伽教練何潔老師說：“瑜伽訓(xùn)練保持一個(gè)月，痛經(jīng)就會(huì)有所緩解。修習(xí)3個(gè)月以上，痛經(jīng)改善就會(huì)特別明顯。”
10.此時(shí)感覺身體懶懶的，不想動(dòng)，怎么辦？還能運(yùn)動(dòng)嗎？
月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)最好以持續(xù)、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。例如伸展的動(dòng)作、散步、慢跑、騎腳踏車，或是游泳。只要你還能動(dòng)、愿意動(dòng)，就要給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，僵硬地窩在家里縮成一團(tuán)，反而會(huì)更緊繃、不舒服。每周3次以上的運(yùn)動(dòng)，絕對是你無論任何階段都要堅(jiān)持的好習(xí)慣。
如果遭遇經(jīng)期疼痛，運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以幫到你。此時(shí)可適度做一些伸展運(yùn)動(dòng)、柔軟操。痛到不能出門或走路的時(shí)候，千萬不要縮成一團(tuán)，那會(huì)使肌肉更緊繃，反而會(huì)痛上加痛。
如果經(jīng)期你不想動(dòng)、不想出門，那么就換個(gè)方法。其實(shí)經(jīng)期會(huì)逼迫我們與身體對話，此時(shí)你可以審視自己的健康問題，或者靜下來，思考一些事情。你可以在家里自怨自艾，也可以選一本想讀的書、挑一部影片看，或是寫封信給久違的朋友，這些都是讓你期待月經(jīng)的好理由。但是千萬別選上悲劇小說或是恐怖片，挑戰(zhàn)控制情緒的能力。
11.女孩子們最愛的經(jīng)期巧克力療法，靠譜嗎？
紅棗適合虛寒的人食用(資料圖)
12.口服避孕藥是經(jīng)期救星嗎？
服用口服避孕藥被不少姐妹視為痛經(jīng)大救星，這是因?yàn)楸茉兴幠軌蛲ㄟ^改變體內(nèi)激素的變化，而改善經(jīng)期癥狀。
但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：激素的改變可能與一些腫瘤的發(fā)生有一定關(guān)聯(lián)，因此通過服用避孕藥改善月經(jīng)的副作用比止痛藥還要大，更需要醫(yī)師的許可與建議。
13.有人說經(jīng)期不適合吃棗，有人說適合，有人說只是不適合吃阿膠棗，究竟怎么回事？
紅棗適合虛寒的人食用，如果你月經(jīng)量小，痛經(jīng)，那么吃一些正對癥?？墒侨绻銓儆隗w內(nèi)濕熱的人，就不適合吃棗，因?yàn)榧t棗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)痰濕增多。阿膠主要的功能是補(bǔ)陰血，也不適合濕熱體質(zhì)的人食用。所以，最穩(wěn)妥的方法是經(jīng)期后，體內(nèi)雌激素正常時(shí)，再吃紅棗。
14.以前每次都是晚上來，現(xiàn)在都是中午來，請問來月經(jīng)的具體時(shí)間代表什么嗎？
洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍眼（丹田）有道理嗎(資料圖)
15.LG抱怨：那兩天，你總是變成窩里橫，怎么辦？
如果月經(jīng)前或經(jīng)期，你常會(huì)不自覺地大發(fā)雷霆、焦躁不安，突如其來的想哭，每個(gè)月就像坐上情緒云霄飛車一樣，那么請嘗試上面介紹的那些食療法，如果還沒有改善，就需要請婦科醫(yī)生進(jìn)行必要的檢驗(yàn)、診斷與治療，通過藥物進(jìn)行調(diào)理。例如，單純的情緒低落就能以抗焦慮、抗憂郁的藥物來控制。
16.洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍眼（丹田）有道理嗎？
生過孩子后經(jīng)期經(jīng)血量很大還有大血塊怎么辦(資料圖)
17.生過孩子后經(jīng)期經(jīng)血量很大，還有大血塊怎么辦？
一般人是很難測量經(jīng)血量的，你必須學(xué)著多注意自己的身體，去感覺它的多寡，理論上，總失血量20cc~80cc是正常的范圍，超過80cc，你的經(jīng)血就過量了。你可以測算一下，如果每次經(jīng)期使用的衛(wèi)生巾超過3包，而且每片衛(wèi)生巾的吸血量都過于飽滿，那么就說明你的經(jīng)血超量了。如果你還感到頭暈?zāi)垦！⒇氀?，就要盡快就醫(yī)。
18.每次那萬惡的幾天，都會(huì)有各種痘痘占領(lǐng)我的面頰，神啊，怎么辦？
胸部會(huì)變大，需要經(jīng)期專用內(nèi)衣嗎(資料圖)
19.嘿嘿，那幾天胸部會(huì)變大，需要經(jīng)期專用內(nèi)衣嗎？
經(jīng)前胸部變大是正常的生理現(xiàn)實(shí)，還是體內(nèi)激素波動(dòng)惹得禍，是否需要更換內(nèi)衣請根據(jù)個(gè)人情況定奪。
20.痛經(jīng)?。?！已經(jīng)到了吃止疼藥來緩解的地步，好擔(dān)心止疼藥的副作用，什么辦法能減小它的副作用？
長期服用止痛藥會(huì)有藥物依賴，并且是藥三分毒，止痛藥都存在一定的副作用，所以，如果痛經(jīng)嚴(yán)重，請到醫(yī)院讓專家診治，不要自己隨意購買止痛藥。
偏頭疼有沒有緩解辦法(資料圖)
21.偏頭疼，有沒有緩解辦法？
體內(nèi)雌激素波動(dòng)造成顱內(nèi)血管收縮，從而導(dǎo)致頭疼。從中醫(yī)角度講，如果是氣血虧造成的偏頭痛，可以從補(bǔ)氣血入手。如果是肝郁氣滯造成的，就需要通過疏肝來緩解，此時(shí)可以適當(dāng)服用加味逍遙丸。另外，可以通過經(jīng)期日記，尋找導(dǎo)致偏頭痛的誘因。比如是否食用了咖啡、冰激凌等刺激食物。
22.媽媽老讓我喝紅糖姜湯，有道理嗎？
紅糖可以補(bǔ)血、補(bǔ)鐵，是女人的恩物。再來說說姜，姜?jiǎng)偤眠m合痰濕體質(zhì)的人服用，而陰虛火旺的人就要少吃姜。紅糖姜湯還是要對癥來喝。
23.傳說的花期會(huì)互相傳染是有科學(xué)依據(jù)的嗎？
研究者曾證實(shí)過，女性如果長時(shí)間在一起——如室友、密友、母女、姊妹，甚或工作伙伴，有一種傾向，她們的月經(jīng)周期會(huì)接近同一天開始，這種現(xiàn)象稱為“同步月經(jīng)”（menstrualsynchrony）。
至今尚不知道同步月經(jīng)是如何形成的。
24.花期有好處嗎？求求你告訴我，也好讓我能夠繼續(xù)忍受它！
親，花期并非一無是處。告訴你一個(gè)秘密，花期是你二次發(fā)育的最佳良機(jī)。放置假體？注射玻尿酸？不必了，還是先把握花期豐胸的良機(jī)吧！
此時(shí)，你把雌激素補(bǔ)起來，多喝些豆?jié){、木瓜汁，沒事煲點(diǎn)黃豆豬腳湯來補(bǔ)補(bǔ)，如果怕胖，可以把豬腳湯中的浮油撇掉。
物理豐胸也要跟上來，按摩咪咪四周，重點(diǎn)按摩：
鷹窗穴。位置：從鎖骨數(shù)下來第三根肋骨處向兩側(cè)平移至乳頭上方。
乳根穴。位置：乳頭中央直下一肋間處。
檀中穴。位置：體前正中線，兩乳頭中間。
按摩方法：
按摩百會(huì)穴是個(gè)好主意嗎(資料圖)
25.食欲也受經(jīng)期影響，有人說經(jīng)期食欲變大，即使胡吃海喝也不容易發(fā)胖？
當(dāng)然不是，經(jīng)期新陳代謝加快，多吃一點(diǎn)食物也能代謝掉。但是如果暴飲暴食，那么你就等著小肚腩冒頭吧！
26.專家有沒有花期服用的獨(dú)家秘方？
透露給你們一個(gè)專家才知道的食療秘方：經(jīng)前吃腎，經(jīng)后吃肝。意思就是經(jīng)期前補(bǔ)腎，經(jīng)期后補(bǔ)血。具體方法就是經(jīng)前吃腰子，經(jīng)后吃豬肝、紅棗。
27.按摩百會(huì)穴是個(gè)好主意嗎？
瑜伽助你告別花期困擾(資料圖)
瑜伽助你告別花期困擾
花期練習(xí)瑜伽有什么禁忌？
在經(jīng)期可以通過練習(xí)瑜伽緩解疼痛，但是一定需要注意，經(jīng)期不適宜做倒立(頭倒立、肩倒立等)，女性經(jīng)期時(shí)，盆腔大量充血，倒立會(huì)造成人體血液倒流，后果十分嚴(yán)重；擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)，對腰部的擠壓，也會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加大經(jīng)期的出血量，使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。
A 拜日式
做法：
1．兩手合掌做深呼吸。
2．吸氣，上身后仰，止息。
3．吐氣，上半身前彎，手掌碰地。
4．左腳向后伸直，右腳膝蓋垂直。
5．吸氣，上身后仰，雙手向上伸展，止息。
6．雙手放置地上，吐氣，兩腳同時(shí)向后伸直，調(diào)息。
7．身體降下來，膝蓋不著地，臉部朝上做深呼吸。
8．膝蓋碰地，臀部提高，腰部下凹感。
9．胸口貼地，下巴著地，臀部提起，做深呼吸。
10．雙腳往后伸直，平趴地上，吸氣上身提高，臉朝上，止息。
11．手腳用力撐起身體回第九步驟。
12．左腳向前跨一小步，右腳向后伸直，吸氣上身后仰，止息。
13．上身還原，右腳收回，站立成上半身前彎，做深呼吸回第二步驟。
14．吸氣，上身緩慢還原，吸氣，上身后仰，吐氣，調(diào)息回第一步驟。
效果：
B 三角扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.雙腳打開兩倍的肩寬，吸氣雙手平伸。
2.呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身把右手放在左腳外側(cè)，吸氣向上扭轉(zhuǎn)上身，雙肘和雙
膝要保持伸直。
3.最大限度地扭轉(zhuǎn)身體，在吸氣的同時(shí)恢復(fù)到起始狀態(tài)。
效果：
C 魚姿勢
做法:
1.平躺。
2. 兩腿并攏，放松全身。
3. 將拇指靠近小指后，輕輕握拳，彎曲肘部貼于腋窩旁邊。
4 .盡量拾起上身，使頭頂著地。此時(shí)，臀部必須著地，眼睛閉合，舌貼于上顎，閉口。
5.進(jìn)行深度腹式呼吸(約1~3分鐘)，雙手合十伸展至頭頂上方。
6.慢慢恢復(fù)到起始姿勢后，左右晃動(dòng)頭部和四肢。
效果：
凈化呼吸系統(tǒng)，增加肺活量。刺激和凈化甲狀腺和腦垂體。刺激百會(huì)，使頭腦清醒。緩解頸部和肩部的疼痛。伸直彎曲的肩部?？梢杂行У剡M(jìn)行情感調(diào)節(jié)和解除壓力。
所刺激的經(jīng)絡(luò)：肺，胃，脾
D 虎式
做法：
1.跪立，兩腳伸直，對齊，前額著地，兩手伸直，掌心向下放在身體兩肋處。
2.吸氣，雙手、腰和頸部肌肉用力，慢慢抬起上身，雙手伸直，垂直于地面，右腿向上抬起,頭往后仰，屏住呼吸，保持此姿勢7秒鐘。
3.呼氣，慢慢放下頭部，兩手伸向前方，背部和腰部拱起，兩腿膝部彎曲，右膝貼緊前額。
4.吸氣，臀部和腰部下降直至臀部坐于腳跟上，雙手向前伸展，大腿貼住上身，前額著地，保持自然呼吸。
5.恢復(fù)到起始姿勢，重復(fù)練習(xí)1次。
效果：
這個(gè)姿勢充分伸展了手臂、肩部、腰部和腿部肌肉，讓身體變得柔體和靈活。同時(shí)它促進(jìn)了血液循環(huán)，舒緩背部神經(jīng)，使身體各部位獲得更多的新鮮血液，對治療胃擴(kuò)張有特效，對神經(jīng)衰弱也有較好的療效。
專家出鏡指導(dǎo)/靈慧瑜伽創(chuàng)始人，國際著名高級瑜伽師何潔
