睡眠對于我們的重要性是不言而喻的，當我們處于睡眠狀態(tài)的時候，身體的各部位都能夠得到很好的休息，但是，如果睡眠的習慣上有一定的偏差，就會對睡眠的質量帶來很大的影響甚至傷身。
資料圖
1、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8-12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
資料圖 2、枕著手睡 睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
資料圖 3、被子蒙頭 以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
資料圖 4、張口呼吸 閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
資料圖 5、劇烈運動 睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
資料圖 6、對著風睡 人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
資料圖 7、坐著睡 有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。
資料圖 8、睡前生氣 睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
資料圖 9、睡前飽餐 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。
資料圖 10、睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
資料圖 11、戴著耳機入眠 不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉(xiāng)。需要引起警惕的是，聽耳機時間過長，可能會損害聽力。因為使用耳機時，聲壓會直接進入耳內(nèi)，并集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒有緩沖的余地，就會刺激聽神經(jīng)的末梢，引起聽神經(jīng)的異常興奮，容易造成聽覺疲勞。日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等，造成聽力的損傷。徐建教授建議，如果習慣聽音樂入睡，最好不要選擇耳塞式耳機，聲音也不必太響，選擇流水等大自然的聲音，更有助入眠。
資料圖 12、“五花大綁”入睡 睡覺時的一些細節(jié)也關乎健康。 “五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。
資料圖 13、一關電視就睡覺 睡前看電視是不少人的習慣。殊不知，電視機的熒光屏表面會產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對熒光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過久，這些物質就容易附在人的皮膚上，影響皮膚健康。
和電視屏幕類似，電腦的熒光屏上也會吸附大量灰塵?？赐觌娨暬螂娔X后，應開窗通風，最好用溫水清潔臉部，保持皮膚的衛(wèi)生，然后再睡覺。
上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所所長徐建指出，睡前看電視、上網(wǎng)，往往會令人精神興奮，可能會增加入睡難度，影響睡眠質量。
資料圖 14、露肩而睡 有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節(jié)，導致局部經(jīng)絡骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節(jié)炎，關節(jié)酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
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