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十種食物乃“年齡減速器” 多吃更年輕,愛美網(wǎng)健康教你吃什么抗衰老

導(dǎo)語: 衰老是女性美麗的頭號天敵,為了延緩衰老保持容顏,很多女性購買各種護(hù)膚品,其實(shí),飲食也是延緩衰老的一大法寶。吃什么抗衰老?愛美網(wǎng)健康頻道推薦十種食物,多吃更年輕。


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     有誰不想要看起來更年輕呢?我們大部分人都在找尋新方法來保持我們年輕的面容和能量。不幸的是,沒有任何“魔力藥片”能夠讓時間倒流——迄今為止!使用肉毒桿菌素,脂肪抽吸或者其他快速應(yīng)急措施從長遠(yuǎn)來看也不是我們的答案。延緩衰老的最佳方式其實(shí)很簡單:

  那就是,健康飲食!


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  ---年齡加速器,一定要知道!

  1. 白色的:

  白面包、白馬鈴薯、白米飯,還有那些具有甜味但直接會讓你的臀部吸收的食品,它們對你的皮膚也不好。

  這些碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)樘腔蛘咂咸烟?。食用太多會?dǎo)致痤瘡,還會讓肌膚失去彈性。你最好的選擇是全麥?zhǔn)称贰?/p>

  2. 鹽:

  太多鹽會讓皮膚變得強(qiáng)韌。太多鈉會讓面部浮腫,并且出現(xiàn)大眼袋。

  飲用大量的水,會讓那些毒素排出體外,虛胖的癥狀也會有所改善。

  3. 酒精:

  很多人喜歡在夜晚喝杯雞尾酒來放松,這并不是什么大問題。但是,太多酒精會讓肌膚脫水。最終,肌膚會看起來干燥,開始生出皺紋。


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  ---年齡減速器,這才是真正有用的抗衰老食品!

  1. 一點(diǎn)脂肪:

  有些人認(rèn)為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪,但那并不是一個好的計(jì)劃。

  如果飲食中沒有足夠的脂肪,你的肌膚看起來會老,會干枯。堅(jiān)持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

  《美國呼吸護(hù)理雜志》上的一則研究,觀察了1萬多位病人,發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關(guān)節(jié)痛,免疫力低下和認(rèn)知能力低下等與歲月有關(guān)的問題。


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  2. 水果和蔬菜:

  每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多,營養(yǎng)成分越多。

  對眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括:綠葉蔬菜,胡蘿卜,瓜果,番茄,紅辣椒,藍(lán)莓和紫茄子。

  3. 維生素D:

  雞蛋,魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下,肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學(xué)研究員用30年時間,給1萬人服用維生素D補(bǔ)充劑,并且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。


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  4. 蛋白質(zhì):

  紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥,破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源于堅(jiān)果,豆腐,雞肉和魚類,對身體異常的好。

  根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究,年過50的男性和女性,飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠,肌肉合成能力會增加51%。


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  5. 纖維:

  纖維可以降低你的血液膽固醇水平,讓你更長時間擁有飽腹感,幫助你遠(yuǎn)離腸癌。

  研究發(fā)現(xiàn),起初飲食中纖維含量低的參與者,把攝入量增加一倍,他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險降低40%。

  6. 豆類:

  豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加,它們低熱量,并且含有蛋白質(zhì)。


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  7. 酸奶:

  它是一種健康的奶制品,希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。

  8. 堅(jiān)果:

  作為維生素B的優(yōu)質(zhì)來源,它們可以給你想要的健康肌膚。


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  9. 水:

  H2O應(yīng)該是你最好的朋友。它會讓你擁有美麗的肌膚,改善你的體循環(huán),并且讓你的器官和肌肉功能達(dá)到它們的頂峰。

  10. 魚類:

  一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇,因?yàn)樗缓琌mega-3。
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