眾所周知，我們的身體一大重要部位就是腰椎，很多人認為自己有勁，腰很強壯，所以不會出現(xiàn)腰椎問題。但是小編要告訴你的是30左右的男人有大部分人有頸腰椎病。那么怎樣保護腰椎呢?保護腰椎的方法和動作有哪些呢?一起來看看吧。
醫(yī)師說，椎間盤最首要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就初步削減，擔任堅持椎間盤彈性的“蛋白多糖”初步削減的時刻下限是30歲。這意味著，從30歲往后椎間盤就走上了逐步退化的路途。
我國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。椎間盤超卓是怎么回事? 椎間盤是脊椎骨骼間擔任減震的設備，所以有彈性是它的最大特征。椎間盤包含三種構造：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最鞏固，彈性作用最強的是髓核，最簡略磨損的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)遭到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并搶占神經(jīng)的寓居空間。跟著神經(jīng)被侵吞地盤的多少，又分為膨出、超卓以及椎管狹隘。
保衛(wèi)腰椎行動起來
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太活絡，腰椎間盤也由于一黑夜的放松，吸收了水分而脹大生硬。此刻，假定折腰比照低會對腰椎間盤發(fā)生較大的壓力，讓神經(jīng)遭到揉捏。晨起最佳活動一下腰部，做做前后伸、擺布旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從間斷狀況立刻改動為添加腰部負荷的動作。
后退，換一種辦法行走
后退的跋涉辦法是腰椎最賞識的。倒步走時，兩腿替換向后跨步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力氣，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎維護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功用康復，不光能夠讓腰椎的安穩(wěn)性增強，還能使腰椎苦楚減輕乃至不見。后退行走時，最佳每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護腰椎
統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
Tips：你的腰椎有問題嗎?
以下四種情況，如果有一項屬于經(jīng)常發(fā)生，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4、平躺，將雙腿的膝關節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
最傷腰椎的9大壞習慣
1、久坐加速腰椎老化
現(xiàn)代白領長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛。因為女性由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點，所以腰痛是常見的病癥。所以白領坐一段時間就要經(jīng)?；顒右幌隆?/p>
2、挎時尚大包
很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。
盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。
3、穿高跟鞋長時間站著
高跟鞋是白領一族必備的工具，還有些女性為了拉長身形，并凸顯前突后翹的完美體態(tài)，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會向后拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關節(jié)，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺。
需要長時間久站或行走時，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺，前后高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適，也不至于對腰椎造成傷害。
4、腰部經(jīng)常受涼
辦公室常開空調(diào)，有時候氣溫還很低。但你知道嗎，我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題。尤其是女孩子你更要保護好你的腰，不要不管什么天氣都穿個小衣服，有的連后腰都蓋不住，這是很不好的。
不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女孩子喜歡穿風衣，并在腰部扎個寬寬的腰帶，這是一個很好的做法，不僅護腰、暖腰，還很時尚。
5、趴在桌上午睡
不管是午休時趴睡桌上，或是晚上睡覺采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側韌帶;后者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息。
午休時若有時間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場所不允許，則不妨準備一個空氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著休息。至于晚上睡覺，則較建議采側睡或仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松;如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。
6、翹二郎腿
現(xiàn)代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。
正確做法是能不翹二郎腿最好，如果一時間還無法調(diào)整過來，那么翹腳時，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。
7、邊走邊滑手機
上下班期間，很多白領經(jīng)常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣。其實，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。
走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養(yǎng)成不駝背的習慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。
8、手腕手肘施力錯誤
在這個資訊發(fā)達的時代，電腦已經(jīng)成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦，下班后也要緊盯著電腦，上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系，甚至打線上游戲。
值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒有支撐點，或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等，這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。
9、伏首桌前或癱在沙發(fā)上
白領階級免不了經(jīng)常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛;也有些人是下班后習慣癱在沙發(fā)上，或是閑適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿。
殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數(shù)倍至10余倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀。
最好選擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直并靠著椅背，使背部有適當?shù)闹我员Ｗo脊椎，而雙腳的膝關節(jié)呈現(xiàn)直角，高度與髖關節(jié)差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調(diào)整高度或放個腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。
保護腰椎 姿勢最關鍵
盡管隨著年齡的增加不可避免地會出現(xiàn)骨量的丟失，肌肉和韌帶的力量和彈性逐漸變?nèi)?，但采取預防措施可有效減緩其進程。日常生活中尤其要注意姿勢問題：
坐位工作
保持正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高于髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。
站位工作
站位時保持腰部平直;長時間站立工作時應經(jīng)常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳蹬在一只小凳上)，長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。
睡眠時
睡眠使用的床墊要挺實，一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭。側臥位睡眠時，應使一條腿屈膝。
提重物
提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，避免突然用力。
結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了男人30歲腰椎就會出現(xiàn)問題了吧。腰椎是現(xiàn)代人經(jīng)常受傷的地方，同時也是我們養(yǎng)生保健的重點部位。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
