7:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上5:22至7:21起床易使心臟病發(fā)作，因此，在7:21之后起床對(duì)人體健康更加有益。起床后喝一杯水，以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30～8:00：在吃早飯前刷牙。早飯前刷牙可以在牙齒外面涂上保護(hù)層，防止牙齒遭腐蝕；要么，就等早飯后半小時(shí)再刷牙。
8:00～8:30：吃早飯。“早飯必須吃，它可以幫你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30～9:00：步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的概率低25%。
9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果。這是應(yīng)對(duì)身體內(nèi)血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：一頓可口的午餐。最好吃一些豆類(lèi)食品。
14:30～15:30：午休一小會(huì)兒。那些每天午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間、每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會(huì)下降37%。
16:00：喝杯酸奶。在每餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康，穩(wěn)定血糖水平。
17:00～19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)。吃得太多會(huì)引起血糖升高，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。應(yīng)多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會(huì)兒電視。此時(shí)可以看電視放松一下，但盡量不要躺在床上看電視，以免影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)的充足睡眠。
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