今天丁當(dāng)上班的時候，聽辦公室同事說感覺最近氣溫回升了，昨晚就減了一床被子，結(jié)果一晚上都沒睡好，倒不是因為冷，而是腿抽筋了。
是不是因為缺鈣啊，喝牛奶會好一點嗎？
想到自己也在睡覺的時候抽過筋，一晚上反復(fù)折騰幾次實在是太折磨了，丁當(dāng)趕緊帶著同事的問題請教了殷醫(yī)生。
你是哪一種抽筋？
抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。
抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還是有痛感。
它主要包括以下幾種類型：
夜間抽筋：包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
中暑抽筋：常見于運動員，與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。
疾病性抽筋：見于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥的患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導(dǎo)致。
生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，也不太會導(dǎo)致二次傷害，只是有些影響生活質(zhì)量。
但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當(dāng)心了。
為什么會抽筋？
1.寒冷刺激
寒冷是抽筋最常見的誘因，可直接刺激肌肉，引起其強(qiáng)烈收縮，血管突然痙攣。
2.體弱疲勞
老年人體弱，肌肉力量比較差，再加上機(jī)體代謝功能減退，就會導(dǎo)致抽筋。
而對于年輕人的抽筋可能是由于運動過度，導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，肌肉的緊張狀態(tài)在夜間也未得到改善，就會刺激小腿抽筋。
3.出汗過多
運動時間長，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。
造成了體內(nèi)低鈣、低鉀、低鎂，加上大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。
4.低鈣血癥
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱，鈣質(zhì)也比較流失明顯，兒童及孕婦則是因為機(jī)體消耗過多鈣。
5.局部壓迫
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
6.血管因素
當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，就會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行。
血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達(dá)到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
抽筋了該怎么辦？
1.腳趾抽筋
要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持 l～2 分鐘以上，即可見效。
2.小腿肌肉抽筋
可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。
3.游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。
一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。
但如果抽筋反復(fù)發(fā)作，就需要去醫(yī)院排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。
抽筋可以預(yù)防嗎？
1.驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2. 堅持鍛煉：平時加強(qiáng)運動，活動前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力；
3. 適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；
4.改善血供：消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C 和植物蛋白的食物。
5.藥物控制：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類的藥物及維生素 E 等藥物，同時積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
