1.早上起來第一件事情是喝兩杯溫水（便秘的加蜂蜜），刂第一杯小口小口的喝下去，出這是用來排除小腸毒素的。凧第二杯，凣用吃藥的喝水方式大口喝，凚這杯用于排除大腸毒素。凳之后你可以洗臉?biāo)⒀冷伇蛔恿耍?span style="DISPLAY: none; mso-hide: all">涼在你打點(diǎn)好一切之后，分去蹲個(gè)大號(hào)吧，鑿全天都會(huì)精神爽朗哦。凝
2.早餐請(qǐng)吃煮雞蛋，凔一定要是煮的，初特別要求個(gè)別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。凝煮雞蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，兇吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量反而會(huì)消耗脂肪，凱絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。刄
3.你是不是仍然天真的以為果汁飲料，凖奶茶，湊汽水是水就可以肆無忌憚的喝了？這些包裝紙上畫的很美的水果跟瓶子里面裝的東西事實(shí)上是沒有關(guān)系的。凗飲料其一不能補(bǔ)充水分，刪其二同零食一樣容易發(fā)胖，劉其三，凥有損皮膚健康。刓還是多喝水吧。凹喝水可以促進(jìn)新陳帶謝，凎如果你有在吃減肥藥，涼多喝水效果更好哦。刉但是每天8杯就夠了，凝喝太多會(huì)水腫。凴（注：水腫，凱就是臉變胖，湊眼睛腫，凳有眼袋，初腿變粗。別）尤其是晚上，凚睡前一小時(shí)一定不要喝水。刣長(zhǎng)期水腫比真正的脂肪更難對(duì)付呢。凨
4.說到水腫，出本人就是屬于水腫型體質(zhì)，刈腿部尤為嚴(yán)重，刟減肥前還有靜脈曲張（腿肚子上爆青筋）。刖這種體質(zhì)尤其注意不要飲水過量，凢多吃木瓜可以瘦腿，凜經(jīng)常按摩小腿硬結(jié)的地方。凰睡覺的枕頭要更高一些，刪睡前把腿垂直倒空在墻上并轉(zhuǎn)動(dòng)腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，則并且睡覺時(shí)在腳踝處墊個(gè)枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。凒
5.不要吃口香糖，創(chuàng)這個(gè)東西很污染環(huán)境的。凚跑題了。刅口香糖會(huì)將大量空氣帶到你的肚子里，凳只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起來了，刪這不是別的東西全是空氣，凝不要以為這是個(gè)淡淡然的小case哦，凙你知道給氣球吹足了氣把口封死要多久氣球才會(huì)癟吧，刉這會(huì)嚴(yán)重影響你的身材。初而且，刖口香糖幫助唾液分泌你很快就會(huì)感到虛假的饑餓感。凴
6.如果你愛吃壽司就吃冷掉的壽司吧，湊雖然主食都是容易發(fā)胖的，凇但是相對(duì)來說，劃冷的壽司不容易發(fā)胖哦，剛我是文科生不大懂原理，刁貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，刨有理科生的話幫我解釋下，凔謝謝哈。刖是不是又聽說過多吃水果能減肥，刏補(bǔ)充下下，判水果也是有熱量的，出假如你打算來一頓水果沙拉大餐來減肥，凼你還是省省好好吃飯吧。凵另外，刊對(duì)于像我一樣的一頓不吃肉會(huì)死的朋友，幾我可以負(fù)責(zé)的告訴你，凡吃瘦肉不發(fā)胖而且減肥，凝讓你發(fā)胖的是肉的調(diào)料（火腿腸不包括在我說的瘦肉里哦，刦火腿腸里大部分是淀粉，鳧如果你非得吃就買貴的吧，凕價(jià)格才是王道）。刎就像是常見的肉類里雞肉是熱量最低的肉，刜但是肯德基比牛肉粉更容易發(fā)胖一個(gè)道理的。凧
7.不曉得你有沒有聽說過一種催吐減肥法。刣我第一次聽說的時(shí)候是看了一本書《水仙已乘鯉魚去》，則于是也用這種方法減肥。凾我流著血淚告訴你，函千萬不要用這個(gè)方法，刖這種方法果然只屬于小說。刏往事不堪回首啊，凱剛開始減肥的時(shí)候因?yàn)橛谐院芏鄸|西的慣性，利吃下去才后悔，判就去吐掉了。別第一次，凹很舒服，凟真的全部吐出來了。凜從那以后我對(duì)催吐產(chǎn)生了依賴，凲當(dāng)我第十幾次催吐的時(shí)候已經(jīng)吐不出來了，凣全是胃酸。凐而且之后，凋不催也會(huì)吐難受死了，凹我休養(yǎng)生息了兩個(gè)月才緩過來。凟讓我淚奔的是，切即使如此體重也沒有任何變化，凱卻把胃搞壞了。兇
8.運(yùn)動(dòng)減肥法我也試過。利很不錯(cuò)哦。刨只是要提醒大家，刀不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)比如天天跑三千米或搏斗。列運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)把肥肉練成大肌肉塊，凜你看起來會(huì)很有男人味的。刊女孩子嘛，凳最讓你不厭其煩的動(dòng)力果然還是逛街，凬建議你每天穿平底鞋（高跟鞋對(duì)膝蓋不好呢）逛街兩小時(shí)，切注意不要吃小吃。凝很減肥還可以增加氣質(zhì)。凘我還試過爬樓梯，劉這個(gè)真的很管用，鳧據(jù)說爬一階樓梯等于在平路上走8步，凓全身都運(yùn)動(dòng)會(huì)出很多汗。函當(dāng)時(shí)是夏天，凥我在身上綁了保鮮膜每天爬10個(gè)來回的5樓，凧效果很不錯(cuò)。減要是你皮膚過敏或者特別怕熱，凹保鮮膜方案還是算了，減會(huì)中暑的。鳳
終于，凹正如你所期待的，刀文章翻過去大半篇，凨啰啰嗦嗦的鋪墊了好久之后，鳳絕招終于要出現(xiàn)了。凌“五天掉8斤懶人自殘減肥法”，凼不反彈，凵不留后遺癥。刊但你得絕對(duì)聽我的話才行哦，幾聽我的話才行哦，凹才行哦。凲。分。凜不用記筆記，分很容易的。凮
第一天，別早餐一個(gè)蘋果，刁午餐一個(gè)蘋果，凼晚餐一個(gè)蘋果
之后四天重復(fù)第一天即可。鳳
什么？你說我在搞笑？沒有啊，刊真的沒有啊。凱你看我都沒有被餓死。刜這個(gè)方法是我的高中同學(xué)李巖傳授給我的，凜她本人也用過效果明顯。判李巖同學(xué)體重曾達(dá)到160斤現(xiàn)在90斤，刞權(quán)威了吧，凓你可以放心了？
注意事項(xiàng)：
1.除了蘋果，刉什么都絕對(duì)不吃，凌這五天里吃的任何多余的東西都會(huì)釋放這個(gè)東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。列這期間便便可能是綠色的，凱別緊張你沒有得絕癥，列很正常而已
2.多喝水，函堅(jiān)信自己餓不死
3.這段時(shí)間你會(huì)異常清醒冷靜，凇是學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)，刕同時(shí)也會(huì)很容易困，刓注意保證充足的睡眠。凹另外，凾盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運(yùn)動(dòng)。凹你會(huì)暈
4.第一天是最痛苦的，凕但是相信我吧，芻除了第一天你不會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)餓
5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬惡的蘋果說再見了，判第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），刟第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，刖第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點(diǎn)菜。凼如果你不餓不要勉強(qiáng)自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，判用一個(gè)禮拜的時(shí)間逐漸把飯量加到減肥之前即可。凼飯菜一定要易消化無刺激，刓不然會(huì)得胃病。刊
這個(gè)方法看起來是減肥一周，剛實(shí)際上第二周調(diào)整階段也在減肥，刢千萬不可以暴飲暴食。刏第一周瘦八斤，分第二周可能還會(huì)再瘦三斤，初不會(huì)反彈，刞只要你不暴飲暴食就沒問題了。刖
6.如果想瘦的更猛烈，凼可以在生理期期間實(shí)施，刁每天可以加一杯蜂蜜水補(bǔ)充體力。鳧這樣定然對(duì)身體不是太好，凩但是筆者的朋友也實(shí)驗(yàn)過，刧也真的沒有不良反應(yīng)，函雖然如此，凸在生理期絕對(duì)絕對(duì)不可以吃減肥藥，刏難受不死你
長(zhǎng)高：
未滿25歲的同志們，凣都有機(jī)會(huì)再長(zhǎng)高5厘米。凣 (當(dāng)然，凟如果你特別獨(dú)特，凌你超過25了也可能創(chuàng)造奇跡)
只要是人類,刄背脊或多或少都有不正常的彎曲。凘如果把此種(不正常的彎曲)矯正,凓則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng),刞使你的高度增加,凲你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長(zhǎng)多少,凔人體的關(guān)節(jié)有那么多,減積少成多,剛當(dāng)然可觀。刞
因此,刅從事于這種美容體操的人日益增多。刀只要每天施行3次,凊3個(gè)月之后,刓最少能長(zhǎng)高3厘米,涼體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,凊可以說是一舉兩得的美容體操。刕
(一)并攏兩腳,刏筆直地站立,利把一條腿向后移開半步,凰然后把上體向前彎曲,利不要彎膝蓋,凚使手指能觸到地面為止,凓如此,刧連續(xù)做15～20次。処這個(gè)動(dòng)作,擊可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,凴令左右兩腿勻稱。凼
(二)兩腳打開30～60厘米,凣挺直地站立,刉把一條腿向后退半步,剛然后把上身扭曲,凸使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。凟并連續(xù)做10～15次。剛這個(gè)動(dòng)作,凰可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,剛腰圍縮小,刂并矯正脊椎柱的彎曲。刅
(三)兩腳打開60～70厘米,凖把一條腿向后退半步,刁再抬起雙臂,凨與肩膀同高,刟然后把雙臂水平地向后甩去。凓向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,凔向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。凓這動(dòng)作,凧可以使腰圍緊縮,幾體態(tài)嬌美。凊
(四)面向墻壁,刃保持30厘米的距離站住,凝一條腿向后退半步,凖腳后跟張開,劉讓足尖朝向內(nèi)側(cè),凋再把兩手按在墻壁上,刦挺起胸部,芻以臀部向后突起的姿勢(shì),凙并攏著兩個(gè)膝蓋,別曲伸雙腿。則連續(xù)做20～50次。凵這個(gè)動(dòng)作,凰可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,別能治好兩腿不勻稱的毛病,刨而且能使腿部線條美麗。刐
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度十幾厘米,凗闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,刢把一條腿向后退半步,凪深深地坐人椅子里面,凒再把肩膀向后面靠去,凓挺起胸部,凜連續(xù)做20次。凒這個(gè)動(dòng)作,判能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,凼并可以收縮腹部。刓
(六)拿起一條繩子站立,刉把一條腿向后退半步,刅然后,刡以這種姿勢(shì),処有韻律地跳躍60～70次。凋跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),刁不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,凈同時(shí)能收縮全身的肌肉,刔增加身高。列
(七)正坐在小腿上,凾把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,利兩肩向后扳開,刨手臂筆直地向上舉起,凘以此姿勢(shì),湊把上體向前傾倒,凪盡量貼近地板。判連續(xù)做20～40次。凳這個(gè)動(dòng)作,創(chuàng)是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng),凳不僅能使背部挺直,刊同時(shí)能美化腕部的線條。刁
(八)坐下來,凮用布條將兩
膝蓋上部綁好,凱兩手抱住小腿,分讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,函再利用兩手拉身體彎曲,刔使下巴觸到膝蓋,凬連續(xù)做20～30次,凥這個(gè)動(dòng)作,凳可以拉緊臀部肌肉。凾
(九)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后,凇暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,凟用一個(gè)枕頭墊在背部,凚伸直兩腿,刦躺上15分鐘。憑如果你具有冷癥,刧夜晚可以綁著布條入睡,劃如此,刋經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。芻對(duì)于貓背及O型腳的人來說,凣這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。凸
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲(最好先確認(rèn)你的骨骺線沒有閉合),凱那么只要你遵行下面所說的飲食方法,凹仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。凮
要想增高,凔應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),凙尤其是含有中"胺基酸"的食物,刧如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
現(xiàn)在再補(bǔ)充一下我沒用過的：
No.1 僧侶式減肥法 1月減10斤！
這個(gè)方法短期見效更快，凢基本上1個(gè)月就能瘦10斤，凥而且堅(jiān)持半年之后，凌就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。凎因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5—6小時(shí)要進(jìn)食一次，切所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西。凡而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。刋
所謂僧侶式減肥法，刔就是遵循“過午不食”的原則，出在中飯之后，凱堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，刦以及任何含糖飲料，凐讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來消化已有熱量。涼切記，劃這個(gè)世界上沒有減肥食品，凨只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，刪都有熱量。刣當(dāng)然，凔晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，刎奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，刏既助眠又美膚。兇
我是餅干狂人，刢五一期間每天至少吃掉3包餅干，刊體重反彈到98斤。凐只實(shí)行了兩天這個(gè)方法就回落到94斤，刜粉開心！所以要用這個(gè)方法的姐妹們千萬不要打折扣，刟記得中午之后就封口。凋早餐和午餐都正常吃，凩不過量就行，刣晚上一杯脫脂奶，凔我拿腦袋擔(dān)保絕對(duì)有成效??！
No.2 生理周期減肥法 1個(gè)夏天減86斤！
即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，凊這一天里不吃所有含淀粉的食物，凰米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，切其他雞魚肉蛋隨便。凾當(dāng)然晚飯還是要控制一下，鳧臨睡覺前4—6小時(shí)內(nèi)禁食。刧記得第2天早上吃飯前做一些局部運(yùn)動(dòng)，凣想瘦肚子就2組仰臥起做，処想瘦手臂就舉啞鈴，凍想瘦腿就爬樓梯，凈總共15分鐘即可。凟按照這一天是星期幾類推，凢此后每周的這一天都是不吃主食，涼第2天早上就堅(jiān)持15分鐘空腹運(yùn)動(dòng)，凴一周可以瘦1—2公斤。凊配合好每周的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，劃只要一直堅(jiān)持，刌就會(huì)一直瘦瘦瘦！
我去年夏天靠這個(gè)方法瘦到86斤呢！最重要的是這個(gè)方法很輕松，凩基本上不用忌口，凷當(dāng)然太罪惡的巧克力冰激凌什么的平時(shí)我不碰滴.
No.3生姜紅茶斷食法 1周瘦5斤！
我聽同學(xué)說喝生姜紅茶很有效果，刞她是一周瘦了5斤，刅結(jié)果我一試，凇居然一周瘦了8斤，判嘿嘿，凔真的很激動(dòng)！我一直在減肥中，刎但是一直沒有瘦下來過，刧現(xiàn)在找到個(gè)這么好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦
生姜紅茶斷食法
對(duì)于整整斷食一天，初會(huì)覺得有困難的mm來說，凱推薦此法。刈排泄功能會(huì)因此加強(qiáng)哦。刃而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，刈習(xí)慣甜食的mm也很容易接受。刖習(xí)慣的話，凜平時(shí)早飯只喝生姜紅茶，利減肥效果非常明顯的。刄
【適合人群】
經(jīng)常手腳冰涼的mm
減肥過程想吃甜食的mm
很難讓自己休息2天的mm
整整斷食一整天絕對(duì)無法忍耐的mm
【生姜紅茶斷食法時(shí)間表】
第一天：早：正常飲食 中：同上 晚：同上
第一天準(zhǔn)備期可以正常飲食，凸但是注意晚飯后別吃任何東西，刉戒甜食和零食，刐可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡蘿卜+生姜紅茶（400ml） 中：同上晚：雜糧粥
一天下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟耍?span style="DISPLAY: none; mso-hide: all">凗精神也集中了。凚
第三天：早：斷食，刕喝生姜紅茶2杯（400ml） 中：雜糧粥 晚：雜糧粥
第四天：早：生姜紅茶 中：正常飲食 晚：同上
【生姜紅茶的制作方法】
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，鑿紅茶和生姜有暖身作用。処飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，凡提高脂肪的燃燒率。出促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。鑿斷食結(jié)束后，刖可以持續(xù)減肥的效果。涼
材料：立頓紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，刁用九十度以上水沖泡，凼等稍溫后放入蜂蜜
要點(diǎn)：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí)，劃要考慮減少生姜的用量
一天飲用2至6杯就好
弄掉你的小肚子吧
要每天挑一個(gè)!做十分鐘!兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效!
這些是有氧運(yùn)動(dòng)!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！
如果是第一次做的人!建議先做二十下!再看個(gè)人狀況!逐日增加!
不要太勉強(qiáng)!但一定要持之以恒!加油吧?。?！
1.美化腰部、消除贅肉
2.強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱
3.左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)
4.美化背部線條，判預(yù)防頸椎病
5.手腳并用可以讓身體左右均衡
6.同時(shí)增加手部柔軟度
7.收緊腹部肌肉
8.減去小肚腩
9.增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部
10.消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉
11.消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉2
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