2010-03-13 18:53
一天吃兩餐，Brunch 早午餐！
如果執(zhí)行100%，一個月可以減10-20斤（10%）指體重在23以上，這時候不是體重的下降，而是體質(zhì)和皮膚的改善，皮膚會變得更加有彈性，更加地有光澤，所以是一種健康的調(diào)理方法.
早餐
1.用水沖吸3~5粒（露卡素）左旋肉堿；
2.半小時后200~250ml水沖吸30~50克（露卡素）可可粉
3.如果不夠，吃柚子、櫻桃、草莓，或少量蘋果、桔子、桃子，任選1~2種；
4如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋，任選1~2種，不超過7成飽；
午餐
1.用水沖吸3~5粒（露卡素）左旋肉堿；
2.半小時后200~250ml水沖吸30~50克（露卡素）可可粉
3.如果不夠，吃不到4~5兩的生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1~2種
4.如果還不夠，吃3~4兩的魚類、蛋類或豆腐，任選1~2種
5如果還需要，吃少量紅薯、南瓜、山藥，任選一種，不超過7成飽。
晚餐：
1.用水沖吸3~5粒（露卡素）左旋肉堿；
2.半小時后吃不超過4~5兩生綠葉蔬菜、西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1~2種
3.如果不夠，喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯任選一種，不超過6成飽。
紅燈食品（絕對不能吃）：
各種糖、所有含糖零食、各種含糖飲料、所有含精致淀粉零食（西面包、餅干、薯片）、各種果脯、水果罐頭、丸子（含淀粉）、香腸、午餐肉、其他加工包裝含肉食品（含糖或淀粉）、氫化油（人造黃油、起酥油）、各種奶粉、含糖豆制品、甜奶油、果料酸奶、各類精制米面食品（米飯、面條、饅頭）、粉絲、各種油炸食品（油條、麻花、炸薯條、炸雞）、各種糕點、冰激凌、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等
黃燈食品（減肥期不能吃）：減肥后吃這些可以維持體重
土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種干果（葡萄干、干棗等）、栗子、百合、干銀耳、蓮子、腰果、牛奶、奶粉酸奶雜糧類（玉米渣、麥粒、糙米…）、包子、餃子、餡兒餅、各種豆（黑豆、紅豆、綠豆、扁豆）鮮果汁（橙汁、蘋果汁、西柚汁）、糖、蒜、咖喱粉、色拉油、調(diào)和油、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、精鹽等
綠燈食品（提倡吃）：
A動物性食品：各種魚類（鱗魚、無鱗魚）、其他海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海參…）肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉…）肉皮（豬肉皮、牛肉皮）、動物內(nèi)臟（肝腸心腦胃肺血）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋）、動物其他部分（骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵）
隨意食品（可以隨時吃）：
所有綠（莖）葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜…）各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西紅柿、青椒、茄子豆芽、荷蘭豆、菜花、西蘭花、各種菌類、各種蘿卜、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、火龍果、葡萄蘋果梨、桔子、橙子、桃子心、杏、李子、獼猴桃、可可、核桃松子、花生、大豆、黃豆、各種瓜子（南瓜子、葵花籽、西瓜子等）
日常飲食注意事項：
怎么吃都沒有問題的水果：柚子、草莓、櫻桃；
如果吃蘋果等要選擇生的、硬的、沒有淀粉化的
注意飲食的順序：飯前半小時喝足水、先吃水果后吃飯、先吃生的后吃飯
所有綠葉蔬菜都是減肥蔬菜，生吃的效果最好
胡蘿卜一定要生吃，熟吃會升高血糖。
睡前4個小時不吃東西
減肥四害：糖、米、面、土豆、啤酒
每天喝八杯水（約2公升以上），15度的生水（過濾的純凈水）。不要喝開水
每天運動1小時以上的有氧運動
高糖水果：菠蘿、香蕉、芒果
少吃主食，多吃肉食
少吃細(xì)糧，多吃粗糧
