近日，女孩健身45分鐘致“肌肉溶解”的新聞?wù)痼@了不少人。女孩只運(yùn)動(dòng)了45分鐘就出現(xiàn)了“肌肉溶解”問題，平常人運(yùn)動(dòng)45分鐘是很常見的事情，這讓很多想運(yùn)動(dòng)或者正在運(yùn)動(dòng)的人士心有余悸?！凹∪馊芙狻本烤故窃趺椿厥?？運(yùn)動(dòng)與“肌肉溶解”有什么關(guān)系？日常健身如何避免“肌肉溶解”？為解答這些問題，39減肥編輯專門采訪了資深健身教練李耿輝。
專家簡介：
李耿輝，高級(jí)健身教練，廣東省國家職業(yè)健身教練培訓(xùn)師，二級(jí)健美裁判，公共營養(yǎng)師，理療師，華師附中外聘健身教師、全國十佳運(yùn)動(dòng)員。有十多年的職業(yè)健身教練生涯，現(xiàn)為廣東省艾力斯健身中心總教練。
新聞回顧：蘇州一位18歲在校女生，加入了健身減肥的熱潮。頭天晚上進(jìn)行了45分鐘的激烈單車運(yùn)動(dòng)后，第二天又出去郊游，晚上回來時(shí)雙下肢酸痛，小便呈現(xiàn)“醬油色”，隨即被家人送到醫(yī)院，后被醫(yī)生診斷為橫紋肌溶解綜合征，還差點(diǎn)因此要了小命。醫(yī)生介紹說，女孩肌酸激酶達(dá)正常值最高限的279倍，同時(shí)肝功能檢查示轉(zhuǎn)氨酶顯著升高，肌酸激酶增高，通俗一點(diǎn)來講，就意味著人體體液中肌球蛋白增高，最終有可能導(dǎo)致肌球蛋白堵塞住腎小管，導(dǎo)致人體無法正常排尿，引發(fā)腎壞死、腎衰竭。
過度運(yùn)動(dòng)是引起橫紋肌溶解綜合征的原因之一，但病癥的發(fā)生有很多前提條件，李耿輝教練建議大家先勿恐慌。
李耿輝教練介紹到，橫紋肌溶解綜合征通常發(fā)生于肌肉嚴(yán)重受創(chuàng)之后，如大地震后有大量患者因被石塊壓砸而產(chǎn)生橫紋肌溶解綜合征，進(jìn)而造成急性腎衰竭。其他原因，包括運(yùn)動(dòng)過度、高壓電擊、酗酒、或食用“洗蝦粉”、服用過量安眠藥導(dǎo)致長期維持某一睡姿造成局部肌肉壓迫、某些降脂藥物等。另外有些少見情形如大量蜂蜇、毒蛇咬傷等也會(huì)引起。
女孩屬于在校大學(xué)生，一般大學(xué)生運(yùn)動(dòng)量非常少，基本上屬于零運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。突然一下子進(jìn)行高強(qiáng)度的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，身體一下子很難承受。并且第二天，女孩還和同學(xué)進(jìn)行了一天的郊游，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知，加上其正在減肥，身體其他狀況是否良好也有待考究。她所出現(xiàn)的狀況是各種因素的結(jié)合才導(dǎo)致的。
出現(xiàn)“肌肉溶解”，45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長不是主要原因，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式才是關(guān)鍵。
正常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，運(yùn)動(dòng)45分鐘，甚至更長，都不會(huì)出現(xiàn)“肌肉溶解”的狀況。這個(gè)正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中沒有明顯的頭暈、嘔吐、冒冷汗、能愉快進(jìn)行下去等狀況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中沒有明顯的不適感。運(yùn)動(dòng)者還可以在運(yùn)動(dòng)的第二天通過晨脈來測(cè)試自己前天是否運(yùn)動(dòng)過度。若晨脈超過平常的5-10那就算是運(yùn)動(dòng)過量了，下次要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。比如一個(gè)人平常晨脈為65次/分鐘，若運(yùn)動(dòng)后變?yōu)?0-75次/分鐘了，那就要開始調(diào)整了。
“肌肉溶解”主要是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致這一癥狀。無氧運(yùn)動(dòng)屬于短時(shí)間的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，若一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無法進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)停止，不存在說的運(yùn)動(dòng)過量。就比如說，讓一個(gè)人抱起1噸重的石頭，他搬不起只能放棄，無所謂的運(yùn)動(dòng)過量。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，李耿輝教練提醒到，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，量力而行，運(yùn)動(dòng)過程保持自我感覺良好的狀態(tài)非常重要。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也非常重要。運(yùn)動(dòng)前15-30分鐘最好能補(bǔ)充100-200ml的水分，運(yùn)動(dòng)中也需要持續(xù)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后更加需要。對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式而言，李耿輝建議大家有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。因?yàn)橐欢康牧α坑?xùn)練能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。這樣既能保證運(yùn)動(dòng)效果，又能有效控制運(yùn)到強(qiáng)度。
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