兩只手扶住后腦，然后感覺(jué)下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時(shí)候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開(kāi)地面。然后維持這個(gè)姿勢(shì)2秒左右。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要用手的力氣抬起頭，而是用腹部的力氣。一次做3組，一組12~15次。
像ET的姿勢(shì)讓小腹變平整
上體平躺在地上，從大腿開(kāi)始到腳腕慢慢離開(kāi)地面。吸氣的時(shí)候腿水平抬起，吐氣的時(shí)候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意一定不能讓腿出現(xiàn)彎曲，一直都是伸直的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候稍微有些速度，還有落下的時(shí)候下腹部用力慢慢地落下。一次做3組，一組12~15次。
如果肚子比較圓的話
看著天躺在地上，胳膊和腿都不要打彎伸直，慢慢抬起。一邊吸氣然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。然后維持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3組，一組12~15次。
減去腰側(cè)面的肉
兩腿打開(kāi)與肩同寬，然后兩手各握一瓶500ml的水，然后一只手放下，另一只手輕輕從側(cè)面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開(kāi)始向放下的手那側(cè)傾斜。吐氣的時(shí)候胳膊慢慢落下來(lái)，然后吸氣的時(shí)候胳膊迅速抬起。只要記得用腰的力氣移動(dòng)，感覺(jué)腰側(cè)部好像有東西拽它一樣，然后重復(fù)向左向右傾斜。記得上體一定不能向前或向后傾斜。一次做3組，一組12~15次。
讓腰部的贅肉消失的3分鐘按摩
洗澡的時(shí)候從鏡子里看到自己的樣子不得不嘆一口氣。所以這個(gè)時(shí)候一定要花點(diǎn)時(shí)間按摩一下自己的身體。洗澡的時(shí)候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢復(fù)青年時(shí)的樣子，也可以減少自己的壓力，一舉兩得啊。
1． 兩手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈。從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
2． 兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側(cè)的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移動(dòng)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
3． 兩手交叉，從心口開(kāi)始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動(dòng)的時(shí)候越用力，然后向上推得時(shí)候溫柔一些。反復(fù)10次。
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