引發(fā)事件：豆豆問媽媽晚飯后可不可以看電視，媽媽說不可以，豆豆說：「爸爸剛才說了可以」。媽媽說：「太晚了，你第二天會很累。我希望你能早點(diǎn)睡覺。」豆爸進(jìn)來了說：「我說過了可以讓她看電視，如果你不讓她看，似乎不太好。」豆媽解釋了原因，并且不希望女兒認(rèn)為媽媽不同意的事情，在得到她爸爸的批準(zhǔn)后就可以去做。
豆爸和豆豆都不開心，最后豆媽妥協(xié)了，讓女兒去看電視。但是這件事讓豆媽心里很窩火、很委屈。豆豆看完電視后找媽媽給她講故事睡覺，媽媽心里的憤怒爆發(fā)了，說了一些很難聽的話，豆豆很不知所措，也很傷心，豆媽事后陷入了深深的自責(zé)。
思維陷阱：當(dāng)豆豆擺出豆爸后，獲得看電視的批準(zhǔn)。豆媽可能會出現(xiàn)一些自動化的負(fù)面思維，比如「我整天辛辛苦苦照顧家里，為了孩子把工作都辭了，結(jié)果現(xiàn)在沒一個人理解我」，「孩子和老公都不聽我的，我自己在家里好沒有地位」，「我做的是對的，為什么要妥協(xié)呢，我真是一個懦弱的人」。這些思維陷阱會引發(fā)豆媽的負(fù)面情緒（委屈、憤怒、報怨），和負(fù)面行為（說了一些很難聽的話，不理豆豆）。
解決方法：
負(fù)面想法會引發(fā)一系列的負(fù)面情緒，負(fù)面情緒會伴隨著身體反應(yīng)，「怒發(fā)沖冠」就是一個形象夸張的比喻。家長可以留意自己憤怒、悲傷、緊張等情緒時的身體信號，比如呼吸加快，心跳加快，手心冒汗等。
發(fā)現(xiàn)自己被負(fù)面情緒控制時，嘗試做三次深呼吸，什么都不要想。把所有的注意力放在呼吸上，注意氣流吸進(jìn)身體和呼出身體的感覺。
分析自己的思維陷阱，反問自己為什么會出現(xiàn)這些想法。比如豆媽反思自己生氣時的想法「孩子和老公都不聽我的，我自己在家里好沒有地位」，會發(fā)現(xiàn)事實(shí)并不如此，老公和孩子平時還是很尊重自己的安排，只是今天晚上有個節(jié)目孩子非常想看，孩子知道媽媽不會妥協(xié)就去找爸爸支援。這個事情也沒有自己想的那么嚴(yán)重，可以事后和老公討論一下要統(tǒng)一家庭規(guī)則。
豆媽可以試著一個人慢慢喝杯水，或者出去走走，做些別的事情分散一下注意力。
給自己常備幾個座右銘，比如「沒有絕對的應(yīng)不應(yīng)該」，「辦法總比困難多」，「凡事都有兩面性」，「塞翁失馬，焉知非?！沟鹊龋梢约皶r提醒自己。
通過這五個步驟，相信家長們會慢慢學(xué)會觀察自己的思維陷阱，通過調(diào)整自己的想法進(jìn)一步來調(diào)節(jié)情緒和行為。還有重要的一點(diǎn)需要記住就是家長不要苛責(zé)自己，不斷努力進(jìn)步就好，擁抱孩子的同時也要常常給自己一個擁抱！
本文轉(zhuǎn)載自公眾號“優(yōu)兒學(xué)堂”（ID：yoparent）。
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