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冬季鍛煉五大重點

2014.11.22

冬季鍛煉五大重點

時間:2014-03-10 11:57來源:未知作者:中醫(yī)中藥秘主網(wǎng) : 21nx.com

人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊拄、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區(qū)的鍛煉，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，達到強身健體效果。

      腹臍：消除腹部脂肪，防治便秘腹臍部是人體保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎、安神寧心、舒肝利膽、通利三焦、防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

      對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20 分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

       耳部：預(yù)防耳部凍瘡。幫助養(yǎng)腎中醫(yī)講，腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰的作用。

      方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。

      手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

      提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

     前胸：增強心肺功能對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

     方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回摩擦50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌根對著胸部中間上下來回摩擦50次。還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做1次。擦拍胸部能使 “休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。

      背部：提高免疫力。防感冒經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒。

       方法：每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健槌敲背部(包括頸部)；或采取背部按摩理療，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

       脊柱：促進消化。預(yù)防脊柱常見病約有70％的人因平時缺乏對脊柱的正確保養(yǎng)而使之產(chǎn)生了病變。脊柱有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部 (頸椎病)和腰部(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

       方法：食欲不振可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療，刮痧、走火罐、輕輕拍打。在脊柱進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。 (許曉華)

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