[編者按]北京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)氣功研究所成立于1984年，是一所專(zhuān)門(mén)研究醫(yī)學(xué)氣功機(jī)理的機(jī)構(gòu)。該所目前有10多位功理功法及臨床研究人員，是國(guó)內(nèi)比較完備的醫(yī)學(xué)氣功研究基地，20多年來(lái)進(jìn)行了大量的醫(yī)學(xué)氣功人體生物效應(yīng)的基礎(chǔ)研究及臨床研究工作。“脊柱運(yùn)動(dòng)八段錦_是該所眾多科研成果之一，是在大量臨床觀(guān)察與實(shí)踐基礎(chǔ)上總結(jié)的一套科學(xué)規(guī)范的養(yǎng)生保健功法。
《脊柱運(yùn)動(dòng)八段錦》，包含了兩個(gè)方面意義：一是突出本功法的鍛煉重點(diǎn)，即以脊柱為中心，對(duì)中樞神經(jīng)及脊周組織進(jìn)行主動(dòng)的調(diào)整性鍛煉，二是以傳統(tǒng)《八段錦》功法為基點(diǎn)，結(jié)合現(xiàn)代臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病特點(diǎn)，采用八種動(dòng)作的有機(jī)組合，以期調(diào)整脊周平衡關(guān)系，而達(dá)到治療及預(yù)防多種常見(jiàn)病的目的。
隨著辦公環(huán)境的現(xiàn)代化，生活環(huán)境的舒適化，伏案工作、使用電腦、單一活動(dòng)等長(zhǎng)時(shí)間處于某種體位或習(xí)慣性保持某種姿態(tài)的人群越來(lái)越多，使我們?cè)谂R床上見(jiàn)到的患有頸肩腰腿不適的病人也就日見(jiàn)增多，發(fā)病年齡也日趨年輕化，而目前尚缺乏一套完整的有針對(duì)性的預(yù)防和治療頸肩腰腿不舒或臨床亞健康狀態(tài)的有效鍛煉方法。為此，我所根據(jù)脊柱的生理、病理的解剖特點(diǎn)，又結(jié)合多年練功心得及臨床治療經(jīng)驗(yàn)，從眾多的中國(guó)傳統(tǒng)功法中收集、選取了部分與人體脊柱密切相關(guān)并且安全、速效的動(dòng)作，采用動(dòng)靜結(jié)合、意氣相隨、整體和局部兼顧，練功與點(diǎn)穴按摩并用的綜合鍛煉方法，整理、編輯了這套專(zhuān)門(mén)用來(lái)防治頸肩腰腿痛的顯效功法，可使每位習(xí)練者在根據(jù)自己的體質(zhì)和病位情況進(jìn)行鍛煉后都收到滿(mǎn)意效果。
根據(jù)我們?cè)谂R床上指導(dǎo)病人進(jìn)行本功法練習(xí)的觀(guān)察，每天利用二十分鐘或一小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行本功法的鍛煉，對(duì)改善各種功能狀態(tài)都會(huì)有明顯的作用。如果還能夠在對(duì)本功法有了解或有體驗(yàn)的醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體的身體情況，選擇合適的練功方法、練功強(qiáng)度、練功時(shí)間、練功進(jìn)度進(jìn)行有步驟地鍛煉，其臨床效果更為理想。
《脊柱運(yùn)動(dòng)八段錦》是一套動(dòng)靜結(jié)合的功法，用古語(yǔ)講，其既可“洗髓”也可“易筋”。靜時(shí)內(nèi)動(dòng)外靜，可以訓(xùn)練思維、放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)，動(dòng)時(shí)外動(dòng)內(nèi)靜，可以鍛煉肢體、放松精神、調(diào)暢氣血，通過(guò)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，在外鍛煉筋骨，在內(nèi)按摩臟腑可一舉而數(shù)得。
(一)脊柱屈伸法
按自然勢(shì)站立。
1 身體略下蹲，右膝關(guān)節(jié)稍屈，左足向左邁一大步，兩足平行，足尖向前，兩足間距約60公分，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，身體下沉，上體保持中正，雙手置于身體兩側(cè)，全身自然放松。然后，肘關(guān)節(jié)屈曲，雙手掌置于腰部?jī)蓚?cè)稍后位置，使掌心勞宮穴對(duì)。腎俞穴，兩手拇指在前，其余四指相對(duì)。挺胸抬頭，目視天空，上身盡量后仰，同時(shí)吸氣。然后，逐漸向前彎腰低頭，使腰部盡量下彎，以頭肩部靠近大腿，同時(shí)呼氣。目從襠下視后方，略停片刻，停時(shí)保持自然呼吸。再抬頭，挺胸，直腰，后仰同時(shí)吸氣。按上述方法連續(xù)屈伸3次后，雙手放下，雙臂松垂于體側(cè)，恢復(fù)自然勢(shì)，略停片刻，調(diào)整呼吸。
2 下肢不動(dòng)，上身略后仰，兩臂緩慢外展上舉至頭頂上方兩側(cè)，腕關(guān)節(jié)屈曲，掌心向下，十指相對(duì)，目視雙手，然后平視前方，略停片刻，再逐漸向前彎腰低頭，同時(shí)向下按掌，雙手位于兩腿或兩足之間，使十指相對(duì)并盡量觸及地面，略停片刻后上身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手盡量接近左腳，稍停再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手盡量接近右腳稍做停留。接著，雙手返回中間，抬頭，直腰，挺胸，恢復(fù)自然勢(shì)，調(diào)整呼吸。按上述方法連續(xù)做3次。
3 兩臂緩慢外展上舉至頭頂上方兩側(cè)，兩臂旋前，手掌背屈，掌心向上，十指相對(duì)，形若“霸王舉鼎”，雙手向上托舉，雙腳向下踩地，身體上下分爭(zhēng)盡量伸展，停頓片刻，做從上向下的放松呼吸數(shù)次。然后雙臂外旋，腕關(guān)節(jié)伸直，手掌向前，隨上身向前彎腰低頭，雙臂向前下劃弧，雙手盡量輕觸腳背，以雙掌心勞宮穴對(duì)雙腳涌泉穴，手盡可能輕觸腳背，并使四肢放松，同時(shí)使腰臀部向上挺拔，略停后抬頭，直腰，挺胸，連續(xù)3次，恢復(fù)自然勢(shì)。
以上三節(jié)脊柱屈伸法結(jié)束后，兩臂緩慢外展上舉至頭頂上方兩側(cè)，腕關(guān)節(jié)屈曲，掌心向下，十指相對(duì)向下按掌平氣，目視前方，兩手松垂于體側(cè)，右膝稍屈，將左腳收回，至直立姿勢(shì)。
如圖(1—4)所示：
由于前后方向的屈伸是脊柱運(yùn)動(dòng)最多的動(dòng)作，一旦活動(dòng)受限，對(duì)軀體的影響最大，所以，身體的屈伸鍛煉是八法中最為重要的。在屈伸活動(dòng)時(shí)，身體盡力伸展，可以使脊髓、神經(jīng)根、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等都受到被動(dòng)的靜力性牽拉。曾有報(bào)道說(shuō)：成人僅在做屈頸試驗(yàn)時(shí)，神經(jīng)根便可以在椎管內(nèi)向上牽拉達(dá)2毫米左右。那么，頸胸腰骶在極度屈曲和伸張時(shí)，神經(jīng)根受到的被動(dòng)牽拉，其上下活動(dòng)度更可想而知。說(shuō)明這種主動(dòng)的以脊柱為中心的鍛煉方法，對(duì)防治神經(jīng)根的粘連、改善神經(jīng)傳導(dǎo)會(huì)有十分明顯的作用。另外，通過(guò)背側(cè)肌群和腹側(cè)肌群的收縮舒張配合鍛煉，還能達(dá)到增加肌力、滑利關(guān)節(jié)、改善循環(huán)、促進(jìn)血供、修復(fù)疲勞的作用。
在這一節(jié)中要注意：動(dòng)作應(yīng)緩慢，范圍要由小到大，逐漸適應(yīng)。有嚴(yán)重高血壓或有頭項(xiàng)部嚴(yán)重疾患的人應(yīng)暫停練習(xí)，或者在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下練習(xí)。
