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小腿被稱為人體的“第二個(gè)心臟”！這個(gè)說法可一點(diǎn)兒都不夸張！

在我們的身體上，小腿健康的重要性早已超過了它本身用來行走、支撐身體的作用。

人類是慢慢進(jìn)化成直立行走的，這可以說既是幸運(yùn)的，也是不幸的。

人類直立行走以后，心臟遠(yuǎn)離地面，受到地球引力的影響，血液可以輕松地流到腿部，但從腿部返回心臟就沒那么輕松了。

但不幸中的萬幸，通過行走，小腿肌肉的伸展和收縮，可以把腿部的血液輸送到心臟。

在我們的身體里，像水泵一樣促進(jìn)血液循環(huán)的臟器就是心臟。而小腿肌肉也是跟水泵一樣，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，把小腿照顧好，就等于在身體下面又多裝了一個(gè)【泵】，可以助心臟一臂之力！

樹老根先枯，人老腿先衰。腿上有勁才能壽命長，養(yǎng)護(hù)小腿從什么時(shí)候開始都不晚！

既然腿這么重要，那怎么養(yǎng)護(hù)腿呢？

經(jīng)常做下面幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝、提高平衡能力、緩解足跟痛，還有益心臟健康哦。

走路是最簡單的練腿方法。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，走路是增強(qiáng)腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持走路30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)，提高步速，可以很好地鍛煉腿部肌肉！

站立，腳并攏著地，緩緩抬起腳跟。這一緊一松的動(dòng)作，如同心臟的一張一收，小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，也大致相當(dāng)于每次心臟脈搏的排血量。沒事的時(shí)候就做一做，不僅有保健作用，還有塑身的效果。

抬頭挺胸，兩手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿與地面平行，只要淺淺蹲下就行。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要保持勻速，調(diào)整呼吸，一組做15~20次。

先慢步走20~30分鐘，壓過腿之后，再抖動(dòng)踢腿，不需踢很高，做15~20次就行。老人做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好有個(gè)扶手。

經(jīng)常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣。隨時(shí)揉幾下，就能起到很好的作用。推薦按摩兩個(gè)穴位。

足三里——位于小腿上，當(dāng)腿彎曲時(shí)，可以看到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。

承山穴——位于小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起尾端就是。經(jīng)常按摩可使小腿更加強(qiáng)壯有力，還可緩解氣血淤滯、經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的腿抽筋。

如果記不住穴位位置，可以每天用手按揉小腿肚到微微發(fā)熱，就能促進(jìn)血液循環(huán)。

小腿皮膚薄、面積大、血管多，像“嘴巴”一樣容易吸收“營養(yǎng)”，更適合藥浴浸泡。選擇深一點(diǎn)的泡腳盆，水量最好浸過小腿的2/3；水溫以40℃~45℃為宜；泡腳時(shí)間別超半小時(shí)。泡腳后，再按摩穴位效果更好。

對(duì)于飯后經(jīng)常腹脹、打嗝的人，可以試試按壓豐隆穴。刺激豐隆穴可通調(diào)脾胃氣機(jī)，改善飲食不節(jié)造成的脾胃功能失調(diào)，使水濕自化，疏解腸胃脹氣。

方法：豐隆穴在膝蓋外側(cè)與腳踝連線正中間的點(diǎn)上。用指腹以畫圈方式按壓，以帶酸脹感為宜，每次15下，每天按2~3次。

睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

方法：將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

夏季濕氣重，容易讓人出現(xiàn)腹瀉、胸悶、腹脹，甚至水腫等癥狀。小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴，有“人體第一排濕大穴”之稱，所以艾灸、或者按壓此穴可以起到健脾化濕、通利三焦、調(diào)理膀胱、祛風(fēng)除寒的作用。

方法：正坐屈膝，用拇指沿著小腿內(nèi)側(cè)骨的內(nèi)緣由下往上推按，拇指推按到膝關(guān)節(jié)下的脛骨向上彎曲凹陷處，即為陰陵泉穴，空閑的時(shí)候用手指按按就可以，但要保證每天總共按10分鐘以上。

此法對(duì)急性發(fā)作的胃痛效果較好。慢性胃病發(fā)作時(shí)，也同樣有效。如果胃潰瘍病穿孔等急性劇烈的腹部疼痛，應(yīng)立即去醫(yī)院診治。

方法：用手自上而下按捏小腿肚內(nèi)側(cè)1/3處的肌肉部分（腓腸肌內(nèi)側(cè)緣），稍用力，以自覺有較強(qiáng)的酸痛為度。一般以兩腿各15~30次為宜。根據(jù)疼痛情況，酌情加減。每日可進(jìn)行1至3次。注意在按捏過程中，應(yīng)有揉的動(dòng)作，酸痛感強(qiáng)，止痛效果較好。

長期姿勢(shì)不正確，或負(fù)荷太重，容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰痛。可以經(jīng)常推按小腿，來緩解腰痛。

方法：坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，可在小腿肚或小腿外側(cè)稍稍加壓。