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養(yǎng)生有道∣春困來(lái)襲？試試中醫(yī)睡眠養(yǎng)生小妙招

2016.12.22

春眠不覺(jué)曉，哈欠少不了。

晚上睡不著，白天醒不了。

春天，有多少小伙伴成了“特困生”呢，反正小編每天的狀態(tài)都是這樣的。。。。。再這樣下去估計(jì)領(lǐng)導(dǎo)要炒我魷魚(yú)了，還好熱心的中醫(yī)妹紙給我送來(lái)了中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的小妙招，必須給10000+贊！?。。。。?！

一、藥枕助眠

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腦為元神之腑，人體頸項(xiàng)部有十分多的經(jīng)絡(luò)、穴位分布，所以用各種對(duì)睡眠有幫助的中藥放進(jìn)枕頭，制成藥枕，就能達(dá)到調(diào)和陰陽(yáng)、安神定志、改善睡眠的目的。治療失眠的藥枕有多種多樣，如：

1、草決明枕：有清肝明目等功效，特別適用于有高血壓患者。

2、五葉枕：由柳葉、竹葉、桑葉、柿葉、荷葉裝枕制成。有清熱安神之功效，對(duì)于有眼紅，視物模糊，喉嚨腫痛等熱癥者尤佳。

3、養(yǎng)心安神枕：由夜交藤、合歡花、酸棗仁、柏子仁、五味子裝進(jìn)枕芯制成。有養(yǎng)心安神功效，適用于失眠、心煩、心悸等神經(jīng)衰弱患者。

其他一些民間廣為流傳的藥枕效果也不錯(cuò)，如夏天用石膏枕能清熱解暑安神，琥珀枕能重鎮(zhèn)安神、防治失眠，磁石枕能明目益精等。

二、睡前浴足

我們?nèi)梭w的足底是有很多穴位的，通過(guò)睡前沐足，能調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)氣血，緩解疲勞，讓大腦很容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，從而改善睡眠。結(jié)合體質(zhì)不同，在中醫(yī)指導(dǎo)下選用不同的中藥沐足療法，效果會(huì)更好。常見(jiàn)的沐足中藥配方有：

1、安神磁石湯（磁石、菊花、黃芩、夜交藤），有鎮(zhèn)驚安神功效，適用于失眠多夢(mèng)，容易驚醒者。

2、黃連肉桂湯（黃連、肉桂），此湯可清心安神，適用于失眠多夢(mèng)、心煩不寐者。

3、竹茹杷葉湯（竹茹、枇杷葉、夏枯草、黃芩），有清熱化痰、和中安神的功效，適用于痰熱擾心者，表現(xiàn)為失眠、痰多、心煩、口苦、舌紅、苔黃膩等。

三、睡子午覺(jué)

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”，即是指子時(shí)（23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）要睡好覺(jué)，獲得適當(dāng)?shù)男菹?。一般要?3點(diǎn)之前入睡，因?yàn)?3點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候還不睡覺(jué)的話，陽(yáng)氣就生發(fā)不起來(lái)，陰氣也就無(wú)法收藏，就容易導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)，長(zhǎng)期下去就容易給人體健康帶來(lái)成巨大危害。午睡則要求時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)到一小時(shí)即可。現(xiàn)代人由于生活忙碌或者貪圖享樂(lè)等，往往容易熬夜或者缺乏午休，這些都是非常不好的習(xí)慣。睡眠充足是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，千萬(wàn)不要熬夜。熬夜容易導(dǎo)致失眠，輕則導(dǎo)致疲勞，健忘，精神衰弱等亞健康情況，重者導(dǎo)致免疫力下降，容易生病。

四、食療保健

俗話說(shuō)“是藥三分毒”，安眠藥是有很多副作用的，而很多食物是有養(yǎng)心安神功效的，用食療來(lái)改善睡眠，會(huì)更加安全放心，并且同時(shí)能避免中藥味道苦澀的難受，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持實(shí)行。有助于改善睡眠的食物很多，如牛奶、食醋、核桃、小米、蜂蜜、蓮子、桂圓、百合等，平時(shí)可以多食用，也可以在睡前少量服用。血虛失眠者，可以用蓮子、龍眼熬粥，也可以用炒柏子仁泡茶飲服。心陰虛者可以經(jīng)常食用百合蓮子湯。腎陰不足，肝陽(yáng)上亢失眠者可以食用磁石腎粥調(diào)理。值得注意的是，食療應(yīng)因人而異，不能盲目進(jìn)補(bǔ)，最好請(qǐng)中醫(yī)為自己辨別體質(zhì)，制定適當(dāng)?shù)纳攀?，效果?huì)更加好。

五、按摩經(jīng)穴

睡覺(jué)前可以適當(dāng)做一些經(jīng)穴按摩，調(diào)暢氣血循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下記牢一些常用的有助于改善睡眠的穴位，回家后自我按摩。下面介紹幾種實(shí)用的方法：

1、按摩涌泉穴：反復(fù)用雙手相互搓熱，用右手來(lái)回檫左足心，左手擦右足心，直至足心發(fā)熱。因?yàn)橛咳ㄎ挥谌梭w足心位置，為腎經(jīng)的起始穴位，反復(fù)按摩此穴位能引火下行，更容易入睡。

2、拍打足三里：輕輕拍打膝眼外下方足三里處，直至有酸麻脹痛感為止。

3、按揉頭面經(jīng)穴：用手指輕輕按揉頭面經(jīng)穴，有助于疏通頭面經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)睡眠。

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