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【健康美食】白菜最營養(yǎng)的家常吃法+10款別致燒法

【健康美食】白菜最營養(yǎng)的家常吃法+10款別致燒法

 
 
白菜最營養(yǎng)的家常吃法
 
  目前是大白菜大量上市的季節(jié),在北方雖然儲存很多白菜過冬的做法已經(jīng)有很大改變,但大白菜是還一種深受歡迎的蔬菜,食用量比較大。大白菜不太容易入味,可以在搭配上多想一些辦法:
        1.大白菜(半個即可)洗凈切塊(斜刀切),下開水鍋內(nèi)焯一會兒撈出瀝干,去掉其腥味;

   2.新鮮蘑菇(0.5公斤左右)洗凈,撕成條狀,下開水鍋內(nèi)焯(燙)一下?lián)瞥鰹r干(不要用手擠);

  3.干豆腐(3兩左右,不要太多)切菱形塊,備用。

  4.其他原料還有瘦肉(2兩左右,切片)、胡蘿卜(半個,切片)、大蔥(少量)、姜(數(shù)片)、尖椒(如果喜歡辣可加半個)、香菜(如果喜歡可加少量)、油(可用調(diào)和油)、鹽(最好用低鈉鹽)、花椒面、雞精、醬油(可用加鐵醬油)

  5.熱鍋下油,油熱下瘦肉片、蔥花、姜片和花椒面爆鍋出香,依次放入大白菜、蘑菇、干豆腐,大火燒熱,加少量醬油、雞精、鹽,翻炒攪拌均勻,不要加水或湯,燒開后改小火燉,大概10~15分鐘,收汁后出鍋可食。(喜歡辣椒和香菜的,可以在出鍋前兩三分鐘放入)。

  點評:這個菜以大白菜為基礎(chǔ),配以豆制品(干豆腐在燉的過程中可以吸收白菜滲出的水分),再加上菌類(新鮮香菇味道比較平淡),還有豬瘦肉與之互補,并增香。用少量食用調(diào)和油(植物油)烹調(diào),用低鈉鹽和加鐵醬油以及姜蔥調(diào)味。做法簡單,營養(yǎng)均衡,值得推薦。

 

家常白菜別致燒

  蝦米白菜心

  大白菜心、小蝦米、精鹽、生抽、白糖、味精、麻油各適量。白菜洗凈切丁加鹽腌2小時;蝦米用沸水、黃酒浸發(fā)15分鐘,至?xí)r潷去腌汁,略擠一下,蓋上蝦米,加調(diào)料拌勻即可。

 

  栗子燒白菜

  板栗煮熟去皮切薄片;白菜選用嫩層、中斷切成長6厘米,寬1厘米的段;油鍋上火放油燒至七成熟下入瀝凈水的白菜,炸透不能過火;板栗下入七成熟油中炸透;炒鍋上火,放底油、蔥、姜、香菇切細絲熗鍋,加清湯,調(diào)好味放入白菜,文火燒到汁濃裝盤,淋上芡汁擺上板栗即可。

 

  瓤白菜卷

  選上好白菜嫩層,切成6厘米寬,3厘米長下入開水鍋焯透,瀝凈水分;肉餡放入蔥、姜、米、料酒、鹽、味精調(diào)好味,抹在白菜上打成卷,上蒸鍋蒸10分鐘,取出放在盤內(nèi)擺好,用清湯勾成芡汁淋在上面即可。

 

  珊瑚菊花白菜

  白菜去根部頂部,選上好的嫩層,切成長方形打上鳳尾刀,切成薄片放清水中浸泡30分鐘;山楂去籽,去蒂洗凈放水鍋中熬至糊狀,撈去雜物放入冰糖熬化倒入容器中涼透;白菜撈出瀝凈水放中盤灑上山楂汁即食用。

 

  白菜丸子

  將豬肉剁成末,姜切成末,白菜幫切成4厘米長、2厘米寬的塊;將豬肉末放入碗內(nèi),加雞蛋、姜末、醬油和淀粉,攪拌成餡,用六成熱的油炸成小丸子待用;將油放入鍋內(nèi),投入白菜煸炒幾下,加入料酒、醬油、精鹽、白糖、丸子,移至微火上炒透入味。然后移至旺火上收汁,放入味精,裝盤即成。

 

  蘑菇白菜

  白菜、發(fā)好的蘑菇,植物油、精鹽、味精、米醋、蔥、姜、花椒水少許,水淀粉。將白菜洗干凈,切成坡刀片;蘑菇洗凈去蒂,切成片或條,用開水燙一下?lián)瞥?,用涼水過涼,撈出控凈水,蔥、姜均切成絲待用;鍋內(nèi)放油燒熱,下入蔥絲、姜絲熗鍋,倒入蘑菇翻炒幾下,放入少許醋,再加入白菜、醬油、花椒水、精鹽,調(diào)好口味,菜熟時放入味精,加入水淀粉勾芡,出鍋即成。

 

  白菜海帶豬肉

把大白菜白嫩的心切成塊;把海帶泡軟切成如成年人中指一樣長的條狀,把粉條折短用水洗一下?lián)瞥觯研迈r豬肉切成片(五花豬肉最好),如果放入豆腐最好選老一點,切成小方塊。

炒鍋內(nèi)放少許食用油,待油八成熟時放入五花肉片,放入料酒及少許醬油、醋烹炒,待肉片炒熟后放入白菜加食鹽,待白菜炒六成熟狀添水(所用水要一次添足),放海帶、粉條、花椒及少許姜片蓋好鍋蓋用大火燒;如果吃素可先炒白菜后再放入各種調(diào)料。鍋燒開后,有股香味擴散,菜即已燒熟。

停火放入切碎的香菜、蔥絲、蒜瓣、味精、香油、醋攪拌均勻,盛入碗中,又當(dāng)菜又當(dāng)湯。
 

醋熘白菜

主料:嫩白菜幫300

輔料:水發(fā)海米2克,鮮青椒50克,濕淀粉15克,豬油50克,花椒5料,香油10克,醋,味精,蒜片,醬油各適量。

做法:

1.白菜幫切4厘米長,2厘米寬的一字條形塊,青椒切白菜塊小一點的一字條塊。

2.鍋內(nèi)放油,加熱至五成熱時放入花椒粒,炸成紫紅色(不要糊)時,撈出花椒粒不要,然后把白菜塊放久內(nèi)翻炒幾下,再放姜絲,蒜片,海米,再炒幾下,速加醋,糖,味精,精鹽,鮮湯(50克),加蓋燜1分鐘后去蓋,白菜斷生加青椒塊,翻炒幾下,調(diào)好口味,用濕淀粉勾芡,點香油出鍋裝盤。

特點 口味酸,甜,咸,嫩富有清香味。

注:如青椒改成尖青椒,香油改成紅椒油即是糖醋辣白菜的做法。

 

奶汁靠白菜

主料:白菜500克,鮮牛奶100

配料:火腿末,水發(fā)海米,淀粉各16克,豬油125克,味精,鹽,香油姜未各適量。

做法:

1.把大白菜去葉切成1.5厘米寬,5厘米長的塊。

2.鍋加熱放豬油,油溫達成七成熱時,將白菜塊下鍋炸1分鐘左右,見白菜塊四周呈米黃色時撈出,控凈余油,原鍋留油25克,放入姜未熗鍋,倒入炸好的白菜,牛奶,海米,鹽,味精和少許鮮湯,用文火靠之,待汁少許時放火腿末,用淀粉攏芡,芡熟后翻鍋點香油出裝盤即可。

特點:色澤美觀,清香適口
 

 本篇經(jīng)zhao501整理配圖

 

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