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孕初期食譜 助寶寶健康發(fā)育 一、孕早期飲食孕早期，大部分孕婦都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，食欲下降。很多孕婦都擔(dān)心不吃東西會(huì)影響胎兒發(fā)育，從而強(qiáng)迫自己進(jìn)食，其實(shí)是沒(méi)有必要的。在懷孕的前3個(gè)月，胎兒發(fā)育緩慢，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上不用過(guò)于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過(guò)多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。孕早期，孕婦每天最低營(yíng)養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋)，在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。此外，還需要注意：1、孕吐較重時(shí)的飲食應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。2、所吃食物先簡(jiǎn)單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛(ài)好，如酸、甜、咸、辣適當(dāng)搭配，以孕婦喜好優(yōu)先。3、孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。4、進(jìn)食方法以少食多餐為好。每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。5、要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐，千萬(wàn)不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂(lè)，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。6、進(jìn)食以后臥床休息半小時(shí)可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要。二、處于孕初期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳。這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對(duì)著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。在這個(gè)時(shí)期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸、鐵、鋅。但是，孕媽媽通常很難確定自己什么時(shí)候懷孕，因此，必須從準(zhǔn)備懷孕開始，就要注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì)。首先，胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期是在懷孕初期第17―30天。此時(shí)，若葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。所以，應(yīng)從計(jì)劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸，以有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜及動(dòng)物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。懷孕后，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量會(huì)增加一倍。所以，孕媽媽還應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來(lái)的不良后果。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能導(dǎo)致胎兒也患上缺鐵性貧血。此外，充足的鋅對(duì)胎兒器官的早期發(fā)育很重要，并有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。孕初期可根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃，是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。這段時(shí)期，如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會(huì)增進(jìn)食欲。孕早期營(yíng)養(yǎng)保健菜肴孕早期，大部分孕婦都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，食欲下降，這個(gè)時(shí)候不必強(qiáng)迫進(jìn)食，建議少食多餐。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次點(diǎn)心，點(diǎn)心量不宜過(guò)多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。孕婦吃什么好 孕婦補(bǔ)膳食纖維 蔬菜 黃瓜 萵筍

孕早期營(yíng)養(yǎng)保健湯飲孕早期孕媽可以根據(jù)自己的口味，選擇一些開胃的湯水。但是，孕早期喝湯不宜過(guò)多。孕早期容易出現(xiàn)惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候，多喝湯，會(huì)進(jìn)一步?jīng)_淡胃液，加劇早孕反應(yīng)，而且對(duì)食物的消化不利，所以在緩解早孕反應(yīng)時(shí)候建議早餐要吃干的。孕婦吃什么好 孕婦補(bǔ)維生素C 水果 草莓 胡蘿卜

孕早期營(yíng)養(yǎng)保健粥羹孕早期，大部分孕婦都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，食欲下降，這個(gè)時(shí)候不必強(qiáng)迫進(jìn)食，建議少食多餐。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次點(diǎn)心，點(diǎn)心量不宜過(guò)多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。孕婦吃什么好 孕婦補(bǔ)碳水化合物 五谷雜糧 大米 玉米

孕早期營(yíng)養(yǎng)保健主食孕早期的主食，選擇易消化的食物如烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等，在胃內(nèi)儲(chǔ)留時(shí)間短，可減少嘔吐。少食多餐對(duì)減輕惡心、嘔吐有幫助。孕婦吃什么好 孕婦補(bǔ)碳水化合物 五谷雜糧 大米 蛋揭秘：這些民間流傳的孕婦食譜不可靠孕期飲食9點(diǎn)注意 你知多少懷孕初期要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素懷孕初期早孕反應(yīng)吃什么好？親身經(jīng)歷 藥物流產(chǎn)的詳細(xì)過(guò)程藥流終止妊娠的過(guò)程怎么樣懷孕初期不能吃什么懷孕初期不能吃什么1、蘆薈：懷孕初期應(yīng)慎食蘆薈。這是因?yàn)樘J薈在體內(nèi)分解后產(chǎn)生的蘆薈大黃素，對(duì)腸黏膜有較強(qiáng)的刺激作用，所以如果一次服用蘆薈過(guò)多，就有可能引起消化道不良反應(yīng)，如惡心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現(xiàn)便血，嚴(yán)重者還可能引起腎臟功能損傷。蘆薈還能使女性骨盆內(nèi)臟器充血，促進(jìn)子宮的運(yùn)動(dòng)，懷孕初期進(jìn)食蘆薈容易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，蘆薈外用時(shí)也有可能引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)，出現(xiàn)紅腫、刺癢和疼痛等不適。因此，孕婦在孕初應(yīng)慎食蘆薈。2、懷孕初期孕婦應(yīng)不吃或少吃螃蟹。螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，普通人一次吃太多對(duì)身體也會(huì)造成不利影響，孕婦吃螃蟹更應(yīng)該適量。建議孕早期的孕婦，盡量不吃螃蟹;如果是中后期的孕婦，能不吃最好，即使吃也要少吃，同時(shí)不能吃蟹腳。3、懷孕初期孕婦吃應(yīng)視乎身體情況進(jìn)食薏米。在一些醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，記載了薏米可能會(huì)對(duì)孕婦造成的不良影響：《實(shí)用中醫(yī)學(xué)》將薏米列為忌食傷胎之物;《本草經(jīng)疏》將其列為 “妊婦......查看詳情

懷孕一個(gè)月補(bǔ)葉酸食譜

懷孕兩個(gè)月補(bǔ)葉酸食譜

懷孕三個(gè)月補(bǔ)葉酸食譜揭秘：這些民間流傳的孕婦食譜不可靠懷孕初期不能吃的東西有哪些不可不知 懷孕初期哪些不能吃孕媽須知 懷孕初期不能吃什么懷孕期間調(diào)養(yǎng)和飲食禁忌大全孕媽媽懷孕初期吃什么合適懷孕初期吃什么保胎懷孕初期吃什么保胎懷孕初期吃什么保胎？安胎養(yǎng)胎是女性懷孕后最先想到的。孕初期保胎建議孕婦多吃蝦皮、豆制品等，補(bǔ)充鈣質(zhì)來(lái)滿足胎兒骨骼發(fā)育的需要。另外，注重葷素搭配，瘦肉和深綠色蔬菜均衡攝入。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)胎要先養(yǎng)血，血?dú)獬渥?，自然提高了胎兒存活的成功率。顯然，孕早期的激素變化使孕婦胃口大不如懷孕之前，所以從氣血上養(yǎng)護(hù)胎兒，無(wú)非就在于營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食。要點(diǎn)一：供給充足的熱量女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會(huì)食欲不振，這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給?？梢噪S時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。要點(diǎn)二：供給充足的蛋白質(zhì)胎兒大腦的發(fā)育離不開蛋白質(zhì)，孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白......查看詳情

孕早期預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良食譜孕期營(yíng)養(yǎng)不良不僅不能供給孕媽一日的營(yíng)養(yǎng)需求，還會(huì)影響胎寶寶的發(fā)育。為了達(dá)到營(yíng)養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)，孕媽一天的膳食組成基本上是糧食、豆類或豆制品、蔬菜、蛋肉、水果等，具體食材可根據(jù)孕媽的口味和需求來(lái)選擇。孕婦營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦 孕婦補(bǔ)維生素 菌藻類 白菜 胡蘿卜

孕婦補(bǔ)熱量孕婦初期（1-3個(gè)月）不需增加熱量攝取，4-9個(gè)月時(shí)一天只需增加300卡的熱量就夠了。孕期要增加營(yíng)養(yǎng)，所進(jìn)食物應(yīng)保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素，例如，蔬菜水果、肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚等。但也要注意避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕婦吃什么好 孕婦補(bǔ)熱量 肉禽蛋 牛肉 蝦

豆腐有助補(bǔ)充蛋白質(zhì)作為最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，蛋白質(zhì)的攝入貫穿整個(gè)孕期。補(bǔ)蛋白質(zhì)要看質(zhì)，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅有動(dòng)物性蛋白，植物性蛋白同樣必不可少，豆腐就是優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白典型代表。豆腐做法多樣，美味嫩滑，相信是孕媽們不會(huì)拒絕的一道食材。孕婦吃什么好 豆腐 孕婦補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜 懷孕21周飲食 懷孕21周孕媽須知 懷孕初期吃什么保胎十月懷胎不易 早期保胎有妙法現(xiàn)代孕媽咪，保胎有學(xué)問(wèn)！生個(gè)健康寶寶 早期保胎須細(xì)致孕期飲食23種禁果 你中招了嗎孕媽媽懷孕初期什么不能吃孕早期食譜孕早期營(yíng)養(yǎng)在孕早期孕婦需要什么營(yíng)養(yǎng)呢？孕早期的膳食應(yīng)是營(yíng)養(yǎng)全面、經(jīng)過(guò)合理調(diào)配的平衡膳食，既要防止由于強(qiáng)烈妊娠反應(yīng)而引起的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，也要防止某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量。1、鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。2、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對(duì)女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。3、維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等問(wèn)題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進(jìn)食量，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘，讓排便更順暢。4、碘質(zhì)：補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒......查看詳情

孕期補(bǔ)鈣 少不了的冠軍食材懷孕后，胎寶寶需要的鈣量增大大，因此，準(zhǔn)媽媽身體需要的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他人群。在常見的食物中，除了蝦、豆腐、雞蛋是最好的補(bǔ)鈣食材，還有不少家常食材補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)，孕媽可以均衡飲食。補(bǔ)鈣的食物有哪些 孕婦補(bǔ)鈣 蔬菜 油菜 香菇

碘美食 不做缺“碘”媽媽人體內(nèi)的碘80%-90%來(lái)源于食物，由于胎兒的需要量增加，正常孕婦均有相對(duì)碘缺乏，所以每日要補(bǔ)120-150微克碘。孕婦進(jìn)食一些含碘豐富的食物外，不可隨便補(bǔ)碘，不然同樣會(huì)對(duì)胎兒造成危害。最好的補(bǔ)碘食品為海產(chǎn)品，例如海帶、紫菜、魚肝、海參、海蜇、蛤蜊等，甜薯、山藥、大白菜、菠菜、雞蛋等也含有碘，均可適量吃一些。孕婦吃什么好 孕婦補(bǔ)碘 水產(chǎn)海鮮 腐竹 蛋

爽口紫甘藍(lán) 孕期補(bǔ)葉酸優(yōu)選菜葉酸是胎寶寶發(fā)育過(guò)程中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于懷孕早期的媽咪們來(lái)說(shuō)，常吃葉酸含量豐富的紫甘藍(lán)可以幫助肚子里的寶貝健康成長(zhǎng)哦！孕婦吃什么好 孕婦補(bǔ)葉酸 蔬菜 紫甘藍(lán) 彩椒