專家告訴你，成功減重的十件事

每天我們都能被各種各樣的減肥攻略輪番轟炸，網(wǎng)絡(luò)上各種成功減肥案例不斷的安利著我們，同時(shí)我們也嘗試著通過努力來減重，但結(jié)果卻是——理想很“骨感”，體重永留存。在BBC拍攝的一組紀(jì)錄片中，通過科學(xué)研究，讓專家告訴你，關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事:

1，節(jié)食并不能有效減肥

說到減肥方法，大家普遍認(rèn)為最便捷的方法就是節(jié)食。然而恰恰相反，當(dāng)我們開始節(jié)食饑腸轆轆時(shí)，我們的大腦就會(huì)對(duì)高熱量高脂肪的食物空前的渴望，以進(jìn)行補(bǔ)償。

2，正常飲食縮小餐具

恢復(fù)了正常飲食習(xí)慣，就可以減肥了么？不，你還需縮小餐具容量。科學(xué)研究表明：同樣的食物，放在大小不同的餐具中，食用小容量餐具的食物要比大容量餐具少吃22%的量。

3，計(jì)算攝入食物的卡路里

不只是縮小餐盤的容量，日常攝入卡路里的多少也很重要。通過計(jì)算食物中卡路里的量，就可以把每天的熱量攝入減少一半，無(wú)需費(fèi)力便可以減輕體重。

4零食是肥胖的隱形推手

除了正餐，一天中吃掉的點(diǎn)心和喝下的飲料，也都超過了身體所需，于是身體便將多余的熱量，變成脂肪儲(chǔ)存起來。

5，蛋白質(zhì)讓飽腹感更持久

饑餓是導(dǎo)致很多人減肥反反復(fù)復(fù)的原因。抵抗饑餓的妙招就是增強(qiáng)飽腹感，最簡(jiǎn)單的方法就是攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)引發(fā)釋放的酪酪肽，會(huì)壓抑住饑餓信號(hào)，能讓飽腹感更持久。

6，粥羹也可以讓你長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感

將食材充分?jǐn)嚢璩赡?，變成濃稠勻稱的粥狀，也可以長(zhǎng)時(shí)間維持飽足感。因?yàn)橹酄钍澄镆裙腆w食物的體積更大，無(wú)法很快從胃部排出。

7，減少食物的多樣性

食物的多樣性對(duì)我們來說很重要，但很可能比選擇有限時(shí)多出30%。同時(shí)多樣性會(huì)激發(fā)我們進(jìn)行普遍嘗試的本能，結(jié)果就可能導(dǎo)致飲食過量。

8，乳制品助消化

乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，能與食物中的脂肪分子結(jié)合，有助于減少?gòu)氖澄镏袛z取的脂肪。這意味著脂肪不會(huì)長(zhǎng)在你的臀部，而是排出體外，有助于減肥。

9，運(yùn)動(dòng)減肥

不得不說，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法。但脂肪的燃燒是在運(yùn)動(dòng)之后，而不是運(yùn)動(dòng)過程中的燃燒。

10，改變生活方式。

改變生活方式，增加額外的運(yùn)動(dòng)，保持活躍并堅(jiān)持下去，熱量消耗便會(huì)顯著增加，體重也會(huì)減少。但要記得，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加就多吃，仍要保持相同的飲食。

正在閱讀的你，別再讓減肥變成對(duì)當(dāng)前的抱怨，對(duì)未來的憧憬?？炜煨袆?dòng)起來吧!