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中午不睡下午崩潰夏季犯困怎么辦？

2010.07.05

來(lái)源：搜狐健康

“春乏秋困夏打盹”。在夏天，人們常常會(huì)有乏力、口渴、犯困的癥狀，若不注意“打盹”的學(xué)問(wèn)，睡不好可是會(huì)影響健康的！

都說(shuō)春困夏季更易有疲勞感

　　都說(shuō)春困，夏天中午為什么也會(huì)犯困呢? 夏天由于人們晚睡早起，聚會(huì)較多，相對(duì)睡眠不足，在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過(guò)大，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏季更需要午睡

　　午間睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

　　另外，午睡也可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

　　新聞：中午不睡下午崩潰：午睡房火了

　　在廣州，許多辛苦忙碌的上班族，每天朝九晚五、兩點(diǎn)一線地奔忙，其中有相當(dāng)一部分人因?yàn)閱挝浑x住處路程較遠(yuǎn)，中午無(wú)法回家午休，酷夏來(lái)臨，專門(mén)出租給上班族午休的“午睡房”受到這些“午漂族”的熱捧。

“午漂族”趴著午睡危害大

　　所謂“午漂族”，是指中午休息時(shí)間無(wú)法回家休息的人。他們往往因?yàn)閱挝浑x住處路程較遠(yuǎn)，中午無(wú)法回家午休，而選在在辦公室午睡。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

　　危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?，?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　危害二：因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

　　危害三：趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

夏季正確的午睡方法

　　1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。

　　2、每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

　　3、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。

　　4、睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

怎樣解除夏天犯困？

　　專家認(rèn)為，最簡(jiǎn)單的“解困”秘訣還是堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午小憩15分鐘。適當(dāng)?shù)男№瑫?huì)緩解疲勞，使大腦和身體得到休息，從而放松身心。

　　另外應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓k公室鍛煉，辦公一族應(yīng)該每隔1-2小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，讓眼睛看看遠(yuǎn)處和綠色，適當(dāng)緩解疲勞。經(jīng)常聳肩也是對(duì)緩解頸椎壓力的一種好方法，從而起到舒筋活血的作用。

　　怎么解除夏季給人帶來(lái)的困意和疲乏？要注意調(diào)整好人體自身的生物鐘，調(diào)整好心態(tài)。此外，對(duì)于身體電解質(zhì)紊亂的，要適當(dāng)喝些鹽開(kāi)水或者運(yùn)動(dòng)飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過(guò)咖啡中的咖啡因會(huì)擴(kuò)張血管，有多人喝了后會(huì)頭痛，建議這類人可以喝茶提神。

　　另外，要注意休息，下午的時(shí)候午睡也很要緊，這就是“阿凡提用呼嚕來(lái)驅(qū)趕犯困”的辦法。像張曉玲醫(yī)師一般也都會(huì)抽空在值班室的床鋪上睡一會(huì)，“就能像重新充電一樣清醒，但睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般30分鐘就可以了。”

　　人在睡覺(jué)的時(shí)候新陳代謝低，如果午覺(jué)睡太久，醒過(guò)來(lái)的時(shí)候不容易調(diào)整好，反倒會(huì)讓人感到無(wú)力。

哪些食物可以解困？

　　夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物：

　　一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

　　二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。

　　三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

　　四、海藻類，含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚(yú)、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。

夏季磕睡狀況測(cè)試

　　在下列情形中，與僅感到疲倦相比較，你打磕睡或者睡著的可能性有多大？對(duì)發(fā)生于你近期日常生活中的下列情形進(jìn)行平估。即使你在最近沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)下列某些情形，試想一下它們會(huì)對(duì)你產(chǎn)生何種影響。使用下面的測(cè)試表，針對(duì)每種情形選擇相應(yīng)的數(shù)字：0=不磕睡 1=發(fā)生磕睡的機(jī)會(huì)很小 2=發(fā)生磕睡的機(jī)會(huì)中等 3=發(fā)生磕睡的機(jī)會(huì)大

　　狀態(tài) -------------------------------------------磕睡機(jī)會(huì)

　　坐著閱讀---------------------------------------------------（）

　　看電視-----------------------------------------------------（）

　　安靜地坐在公共場(chǎng)所（如劇院或者開(kāi)會(huì)）-----------------------（）

　　作為一名乘客坐在汽車內(nèi)一小時(shí)-------------------------------（）

　　坐著和別人交談---------------------------------------------（）

　　午后安靜地坐著（午餐時(shí)未飲酒）-----------------------------（）

　　在汽車內(nèi)因交通堵塞停留幾分鐘 ------------------------------（）

　　如果總分大于6分-------------------有睡意

　　如果總分大于10分------------------睡意非常明顯

　　如果總分大于16分------------------睡意強(qiáng)烈且具危險(xiǎn)性

　　如果經(jīng)過(guò)2周每晚8小時(shí)睡眠而分?jǐn)?shù)沒(méi)有改善：則建議到醫(yī)生處咨詢就診。

　　容易犯困肯定是有原因的，只要找到原因就不難“緩解”：

　?。ㄒ唬┦遣皇峭砩纤X(jué)沒(méi)有規(guī)律性，若是就要按時(shí)睡按時(shí)起床，不要無(wú)規(guī)律的生活，早點(diǎn)休息；

　　（二）工作繁重，工作時(shí)間長(zhǎng)，適當(dāng)減少工作量和工作時(shí)間；

　?。ㄈ╅L(zhǎng)期精神和思想上有壓力，放松一下最好是出去游山玩水，時(shí)間不要按排太緊了，那樣會(huì)更累的；

　?。ㄋ模╅L(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，改善伙食，增加營(yíng)養(yǎng)；

　　（五）以上都不是，就要考慮身體原因，如果是就要做一次全面的身體體檢了。以防范于未然。

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