老師如何用嗓子長(zhǎng)期以來(lái)，教師在課堂教學(xué)過(guò)程中，大量的需要用到嗓音，且往往會(huì)因?yàn)槭褂玫姆椒ú粔蚩茖W(xué)，只用不養(yǎng)或只用不練，或者其他一些病理性原因，造成嗓音的質(zhì)量下降，講不響，講不長(zhǎng)，甚至于沙啞失聲，給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)不便，本人作為一名教師，深感作為教師的嗓音的重要性，愿意利用本人所學(xué)的有關(guān)專業(yè)知識(shí)和技能，在力所能及的范圍內(nèi)，在提高教師嗓音質(zhì)量和提供嗓音的保養(yǎng)方法方面出一些力。
一、教師的嗓音質(zhì)量
教師在嗓音的運(yùn)用上（與其教育方法不相關(guān)的），主要會(huì)遇到在音量和持久力上的問(wèn)題，如果再能注意到口齒清晰、音色悅耳兩個(gè)方面那就更好了。由于本課題的局限，現(xiàn)定義如下為教師嗓音質(zhì)量良好的標(biāo)準(zhǔn)：教師的嗓音的音量要能使授課教室的每一角落都能聽(tīng)清楚您所講的內(nèi)容；在持久力方面要能夠勝任每天2-3節(jié)課的講課任務(wù)。在此基礎(chǔ)上追求咬字正確，吐字清楚和音色悅耳。
二、提高嗓音質(zhì)量的策略
就目前情況說(shuō)，教師在發(fā)聲技術(shù)上或多或少都存在著不正確的地方。要提高其質(zhì)量首先要找到其錯(cuò)誤的根源，設(shè)法糾正，并授其科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。掌握了正確的發(fā)音方法以后，提高嗓音質(zhì)量就是一件水到渠成的事情了。一般來(lái)說(shuō)，只要經(jīng)過(guò)一段不算太長(zhǎng)的時(shí)間的努力就一定可以取得比較明顯的效果。
三、影響嗓音質(zhì)量的原因
1. 器官原因
由于器官的先天或后天病變?cè)斐砂l(fā)聲器官的畸形，呼吸器官疾病等病理性原因造成嗓音質(zhì)量差的，只有先進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療而后再學(xué)習(xí)正確的發(fā)聲方法。
2. 發(fā)音方法錯(cuò)誤
A.呼吸方法不對(duì)
一般人說(shuō)話最常采用的是胸式呼吸，而這種呼吸的優(yōu)點(diǎn)是呼氣的優(yōu)點(diǎn)是呼氣比較靈活，但缺點(diǎn)也十分明顯，氣量小，呼吸器官參加的運(yùn)動(dòng)比較消極，最有活力和最能使呼吸、發(fā)音取得力量的橫隔膜沒(méi)有參加到整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從而失去了音量的支點(diǎn)。用這種呼吸常有講響時(shí)感到胸悶，聲帶因?yàn)闊o(wú)適量的氣流沖擊而增加摩擦等現(xiàn)象。
B.激起與呼氣動(dòng)作配合不當(dāng)
激起（attack）時(shí)聲帶動(dòng)作的配合是否正確是完成發(fā)音至關(guān)重要的一點(diǎn)，首先是呼氣動(dòng)作與聲帶靠攏的動(dòng)作在時(shí)間上配合不當(dāng)。聲帶先靠攏而呼氣晚一步到達(dá)聲門，則會(huì)造成喉部和咽部過(guò)分的緊張，使人感到雖然費(fèi)力但仍舊說(shuō)不響；若呼氣先于聲帶的靠攏而通過(guò)聲門，則會(huì)造成聲音帶“沙”的漏氣的現(xiàn)象，持久力減退，發(fā)音效果不好，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起聲帶充血發(fā)炎。其次是呼氣動(dòng)作與發(fā)聲動(dòng)作在力量上配合不當(dāng)，呼氣雖然能及時(shí)到達(dá)聲門，但是力量太弱，不足以發(fā)出響亮的聲音，這種情況在生活語(yǔ)言發(fā)音時(shí)比較少見(jiàn)；而呼氣的力量太強(qiáng)，將造成聲帶閉合不佳，受力不均，常能引起聲帶小結(jié)等病變。
C.習(xí)慣拉長(zhǎng)聲帶發(fā)音造成嗓音質(zhì)量下降
人在生活中說(shuō)話時(shí)，一般都是伸脖子、拉長(zhǎng)聲帶來(lái)發(fā)音的。這對(duì)于長(zhǎng)期需要有一定音量來(lái)“說(shuō)話”的教師來(lái)說(shuō)，這是十分危險(xiǎn)的。聲帶拉長(zhǎng)會(huì)變薄，在為取得大音量而用了過(guò)于猛烈的呼氣的沖擊下，就會(huì)顯示出耐力差，常充血，咽喉疼痛等病灶。這一點(diǎn)是在非歌唱發(fā)音中最難克服的缺點(diǎn)，也是最鮮為人知的一點(diǎn)。
四、良好發(fā)音的方法
1. 呼吸方法
氣息是聲音的源泉，良好的呼吸又是美好發(fā)音的基礎(chǔ)。為了得到一個(gè)美妙動(dòng)聽(tīng)的聲音先要找到最自然、最安靜、最深長(zhǎng)的呼吸，這種呼吸同樣也有利于清晰的吐字和明亮的聲音。
正確的呼吸方法是建立在胸腹式呼吸的基礎(chǔ)上的，其吸氣的動(dòng)作可分解為小腹松開(kāi)，稍微凸起，吸氣；同時(shí)兩側(cè)肋骨自然撐開(kāi)；此時(shí)小腹微微收進(jìn)一些；上腹部微微凸出一些。整個(gè)吸氣動(dòng)作要在很短的時(shí)間內(nèi)完成，就象是被嚇了一大跳。呼氣的動(dòng)作可以分解為保持吸氣的感覺(jué)，胸部不能塌下；小腹慢慢向上收縮，腹內(nèi)的緊張度是逐步松弛下來(lái)。整個(gè)呼吸是一個(gè)快吸慢呼的過(guò)程：用嚇一跳的感覺(jué)吸氣---慢呼，即快吸慢呼的胸腹式呼吸，同時(shí)強(qiáng)調(diào)自然，深長(zhǎng)。
我們平時(shí)所說(shuō)的的所謂丹田之氣的認(rèn)識(shí)其實(shí)并不完全。據(jù)《抱樸子》曰：丹田“在臍下者為丹田，在心下者為中丹田，在兩眉之間者為上丹田。”由此可見(jiàn)，丹田之氣并非僅是臍下之氣，也就是說(shuō)不是一個(gè)點(diǎn)，而是指一個(gè)區(qū)域。真正的氣息來(lái)自頭、胸、腹三個(gè)部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。氣息不是一種單純的呼吸，而是一種力量、物質(zhì)、信息三者負(fù)載的有機(jī)綜合體。
2. 喉頭向下?lián)鯕獍l(fā)音
為了避免本文上述的有關(guān)影響嗓音質(zhì)量的原因，建議大家用喉頭向下?lián)鯕獾膭?dòng)作來(lái)作為正確發(fā)音的要領(lǐng)。這樣可以避免為求音量而過(guò)度用力和粗暴猛烈地沖擊聲門使聲音緊張難聽(tīng)。為了讓讀者能夠更好地理解喉頭向下?lián)鯕?，我們?lái)看一位聲樂(lè)專家的描述：“在起音前，先使喉頭向下（只要掌握正確的呼吸就能做到），讓氣息以1/5秒的速度撫摸聲門，而不是以更快的速度猛沖。氣息向下一滑一滑的，象飛機(jī)著陸、蜻蜓點(diǎn)水似的撫摸聲門。發(fā)音時(shí)的自我感覺(jué)是氣息不是直接向上沖，而是由上往下滑。聲音先滑落在氣息的技術(shù)上，然后再被氣息送到頭腔的共鳴處。”在這里，要領(lǐng)會(huì)的關(guān)鍵是撫摸，而不是沖擊。
適當(dāng)?shù)臍饬魉俣葧?huì)使兩片聲帶自然閉合。掌握這個(gè)技巧是掌握整個(gè)科學(xué)發(fā)音的關(guān)鍵。
3. 共鳴
要發(fā)出一個(gè)洪亮動(dòng)聽(tīng)的聲音，就需要合理正確地運(yùn)用共鳴。人體可以利用的共鳴腔體主要包括：胸腔、喉咽腔、鼻咽腔和頭腔等。通過(guò)改變這些腔體的形狀來(lái)和聲帶發(fā)出的聲音產(chǎn)生共鳴的效果，使聲音豐滿、圓潤(rùn)。從一般情況看，喉頭向下，軟顎適度抬起，下巴放松，使吼到嘴唇的共鳴管道拉長(zhǎng)到7英寸左右，就會(huì)得到豐富的泛音共鳴。由此可見(jiàn)，要得到聲音的共鳴，就要學(xué)會(huì)喉頭向下，而且在發(fā)音的時(shí)候能夠在一個(gè)位置上比較穩(wěn)定。同時(shí)打開(kāi)喉嚨，讓氣息將聲音毫無(wú)阻擋地送到充分打開(kāi)的鼻腔和口腔。聲帶發(fā)出的聲音得到了共鳴，音量自然增加許多。真可謂是四兩撥千斤，事半而功倍。
4. 咬字、吐字
我們中國(guó)的漢字發(fā)音一般是由子音和母音構(gòu)成的。子音在口腔的前半部形成，母音是在口腔的后半部形成。舌前三分之二管發(fā)子音，舌根、咽、喉是用來(lái)發(fā)母音的。為了使吐字清楚，嘴唇要在吐字時(shí)用力；在發(fā)母音時(shí)放松，子音要念得快。要恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用子音的阻氣和母音的放氣的對(duì)抗力量，才會(huì)產(chǎn)生正確的字頭，引起正確的母音。
在咬字方面，前輩們已經(jīng)作出了精妙的總結(jié)。根據(jù)字音收尾的不同，將漢字分為十三種（即十三轍），即：一七、故蘇、也斜、中東、江陽(yáng)、人辰、言前、懷來(lái)、灰堆、油求、遙條、梭波。歸納三大類：?jiǎn)我糇?、鼻音字和?fù)音字。
每一字又可分作頭、腹、尾三部分。咬字是指口腔在咬字頭時(shí)的力量，吐字指的是字腹到字尾的過(guò)程中的口力。字頭要咬得“重”些，字尾必須交代清楚。
五、具體的訓(xùn)練方法
1. 練呼吸的方法
練習(xí)正確的呼吸的方法有不少，但都是圍繞著上一節(jié)所提到的呼吸的感覺(jué)而設(shè)計(jì)制定出來(lái)的。這里只先介紹一種在本次課題研究中新得出的練習(xí)方法和一種被廣泛運(yùn)用的尋找正確呼吸感覺(jué)的輔助方法。
方法一：
身體姿勢(shì)自然松弛，先吸氣半口，使胸廓自然舒展，保持一下；
然后再肩不動(dòng)，再把氣吸滿，保持一下，此時(shí)可以體會(huì)到橫膈膜在呼吸過(guò)程中的參與；然后呼出一半的氣，保持一下，注意此時(shí)要保持胸廓和肩膀在剛才吸氣時(shí)的狀態(tài)?？煳?，以多次反復(fù)為一組，每次練習(xí)8-10組。
方法二：
此法用于體會(huì)呼吸的感覺(jué)。身體仰臥，自然放松，平靜呼吸。在身體健康的前提下，用此法可以體會(huì)自然、安靜、深長(zhǎng)的呼吸狀態(tài)。此方法與實(shí)際發(fā)音時(shí)略有差別。
為了能使呼吸練習(xí)不顯單調(diào)，在用方法一時(shí)，在呼氣的同時(shí)小聲地念些文字，如：“一、二、三、……”等等。這樣練習(xí)的時(shí)候，把手放在嘴巴前面，感覺(jué)不到有明顯氣流沖出時(shí)，說(shuō)明這時(shí)候的呼吸的力量和速度掌握得恰倒好處。
2. 用聲樂(lè)練聲的方法糾正語(yǔ)言發(fā)音的錯(cuò)誤
因?yàn)榇蠖鄶?shù)的發(fā)音方法不正確是由于呼吸的氣息和聲帶閉合的配合不當(dāng)造成的，所以利用練聲曲使練習(xí)者在發(fā)音時(shí)有時(shí)間的要求，給氣息和聲帶的正確配合創(chuàng)造良好的條件。不僅如此，利用有關(guān)母音的強(qiáng)化，還能糾正和治療一些因不良發(fā)音造成的聲帶上的毛病。
利用練習(xí)練聲曲時(shí)各個(gè)發(fā)音器官的積極狀態(tài)，幫助練習(xí)者尋找聲音共鳴的感覺(jué)，學(xué)會(huì)使聲音產(chǎn)生共鳴的方法，從根本上解決音量的問(wèn)題。一般說(shuō)，只有當(dāng)喉到唇的共鳴管道的長(zhǎng)度達(dá)到7英寸時(shí)比較適于引起共鳴增加泛音。這要求喉頭必須要向下，才容易形成這種狀態(tài)。
由于此法因?qū)ο蟛煌兓倍?，這里就不一一枚舉了。
3. 朗讀練習(xí)
在用聲樂(lè)練聲訓(xùn)練的同時(shí)，還要輔助朗讀練習(xí)。朗讀的內(nèi)容不限，先短后長(zhǎng)，先慢后快。先逐字將字音咬準(zhǔn)，聲音調(diào)整滿意，然后考慮字與字的連接，最后，在良好氣息的支持下，練習(xí)全篇的起、承、轉(zhuǎn)、合聲情并茂。建議在練習(xí)篇章的時(shí)候，多練小聲，待小聲的字音、聲音部位調(diào)整完畢后，再加大氣息的支持，放大聲音。這樣做是為了增加練習(xí)的時(shí)間，避免過(guò)于過(guò)早的疲勞。
4. 有關(guān)練習(xí)的說(shuō)明
A.教師的指導(dǎo)。聲音的訓(xùn)練是一件相當(dāng)微妙的過(guò)程，在這一過(guò)程中，一位有經(jīng)驗(yàn)的教師的作用是不可替代的。他是整個(gè)過(guò)程的主導(dǎo)者，他為練習(xí)者選擇路徑和進(jìn)度，并且對(duì)練習(xí)者的每一個(gè)狀況作出判斷、鑒定。在練習(xí)發(fā)聲的道路上，自學(xué)實(shí)在是太艱難和缺乏可能性。
B. 過(guò)程比較長(zhǎng)。嗓音質(zhì)量的提高肯定不是立竿見(jiàn)影的，它將是一個(gè)不太短的過(guò)程。一位聲樂(lè)專家比較保守地?cái)嘌裕嬲莆胀耆_的呼吸方法需要約半年左右的時(shí)間。所以練習(xí)者要有足夠的毅力，先堅(jiān)持兩三個(gè)月，一定會(huì)有起色的。
六、關(guān)于嗓音的保養(yǎng)
對(duì)于自身嗓音的保養(yǎng)程度一半以上決定于自己生活的細(xì)致程度。一方面要鍛煉，使它變得堅(jiān)強(qiáng)有力，另一方面也要周到地愛(ài)護(hù)，使它青春永駐。這樣才能真正做到“招之即來(lái)，來(lái)之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之能勝”。具體提出以下幾點(diǎn)：
1. 保持身體的健康，讓整個(gè)機(jī)體處于比較正常的狀態(tài)。
2. 注意休息，切忌怪聲大叫。
3. 經(jīng)常鍛煉發(fā)聲，鞏固發(fā)聲方法，提高發(fā)聲水平。
4. 注意日常飲食，少吃強(qiáng)刺激性食物，常喝開(kāi)水。在較長(zhǎng)時(shí)間用嗓后，不要馬上吃太冷或太熱的食物。
5. 在嗓音感覺(jué)疲勞的時(shí)候，要盡快地休息。在無(wú)休息的情況下，要盡可能地考慮多用方法，在方法上求得效果。
6. 在嗓子感到不適的時(shí)候適當(dāng)用藥物保健。常用的有胖大海、西瓜霜噴劑、含片等。
為減少嗓子的損壞,自我保護(hù)嗓子,本人就個(gè)人觀察,了解,體驗(yàn),經(jīng)驗(yàn)等給予以下的建議:
1.多喝水(泡胖大海,蜂蜜水不要太濃,茶水喝淡茶水潤(rùn)喉茶等)
2.上課時(shí)候盡可能降低音量(前提下學(xué)生必須要保持課堂紀(jì)律)
3.可以準(zhǔn)備一塊驚堂木(在必要的時(shí)候用驚堂木拍下講桌,可以少喊話)
4.可以讓班長(zhǎng)或?qū)W習(xí)委員,課代表協(xié)助維持課堂紀(jì)律
5.板書和講課要相互結(jié)合(不能一直寫也不能一直說(shuō))
6.盡量不要吃或少吃辛辣食品,帶有刺激性的食品等(比如辣椒,麻辣燙等)
7.不抽煙不喝酒(抽煙對(duì)肺部不好,也會(huì)影響喉嚨的;喝酒會(huì)有一定刺激性的)
8.讓學(xué)生踴躍回答問(wèn)題(既不耽誤教學(xué)進(jìn)程,又讓學(xué)生更好的學(xué)習(xí),也鍛煉他們的勇氣)
..................
老師們每天都要大聲地說(shuō)話上課，對(duì)于一些常常聲音沙啞的老師們，應(yīng)該要特別注意保養(yǎng)嗓子，以免造成慢性聲帶炎、聲帶結(jié)節(jié)〔長(zhǎng)繭〕甚至聲帶息肉。以下提供十項(xiàng)要點(diǎn)供老師們參考：
1. 講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調(diào)，每七到十個(gè)字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過(guò)來(lái)，可以試著邊嚼口香糖邊說(shuō)話，或是嘴巴含著東西說(shuō)話，雖然不太雅觀，卻是降低說(shuō)話速度的好方法。
2. 保持輕松自然的姿勢(shì)說(shuō)話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸發(fā)音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發(fā)聲。
3. 不要說(shuō)悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因?yàn)槁晭У挠昧Ψ绞讲粚?duì)，注意可以小聲說(shuō)話但不要講悄悄話。
4. 常喝溫開(kāi)水，保持喉部的濕潤(rùn)，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽煙或二手煙，有胃酸過(guò)多現(xiàn)象的人應(yīng)避免吃宵夜。
5. 感冒時(shí)盡量少說(shuō)話，因?yàn)槁晭Э赡芤呀?jīng)水腫發(fā)炎，千萬(wàn)不可雪上加霜。
6. 生活規(guī)律，充足的睡眠和休息，盡量放松心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運(yùn)動(dòng)，增加肺活量來(lái)增加音量，以減少用力嘶喊的需要。
7. 多利用肢體語(yǔ)言手勢(shì)和臉部表情等來(lái)幫助溝通，和講話的對(duì)象距離不要太遠(yuǎn)，多用麥克風(fēng)。
8. 上課以外的時(shí)間少說(shuō)話，有機(jī)會(huì)休息就多休息。
9. 好好控制自己的情緒，不要罵學(xué)生及小孩。
10.不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉。
我是一名聲樂(lè)老師,上課最多的時(shí)候是每天10節(jié)課,連續(xù)兩個(gè)月.除了日常的飲水外從不額外喝什么潤(rùn)喉茶.不過(guò)曾經(jīng)聲樂(lè)還不是很好的時(shí)候嗓子也覺(jué)得有點(diǎn)吃不消,那時(shí)候也喝過(guò)很多潤(rùn)喉產(chǎn)品,比較來(lái),覺(jué)得蜂蜜(經(jīng)濟(jì)條件允許王漿更佳)兌水最潤(rùn)嗓,注意不要直接兌開(kāi)水（蜂蜜產(chǎn)品都含有生物活性酶,用開(kāi)水就“燙死了”），要兌溫水喝，最好是空腹飲用。
如果你想像我這樣徹底消除這個(gè)煩惱，那么就得跟聲樂(lè)老師（當(dāng)然得是專業(yè)的，而不是那些自己都不行的）學(xué)習(xí)科學(xué)用嗓。
長(zhǎng)期飲用羅漢果的茶水，對(duì)護(hù)嗓很有效，很多導(dǎo)游喝這個(gè)。
教師保養(yǎng)嗓子妙方
教師嗓子保健飲品之一
玄參3克 麥冬3克 胖大海2枚
服法：開(kāi)水浸泡，課前課后，代茶頻飲 。
適用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
教師嗓子保健飲品之二
玄參 沙參 金銀花各3克
服法：開(kāi)水浸泡，課前課后，代茶頻飲 。
適用于慢性咽炎兼有干咳煩熱者
教師嗓子保健飲品之三
甘草2克 桔梗3克 金銀花5克
服法：開(kāi)水浸泡，課前課后，代茶頻飲 。
適用于慢性咽炎急性發(fā)作者，嚴(yán)重者可藥量加倍，當(dāng)湯藥煎服。
飲食上的保健。對(duì)用嗓職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無(wú)力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對(duì)嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤(rùn)喉、清嗓和開(kāi)音，并含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽，為維持健康有益。少吃過(guò)冷過(guò)熱食物：食物過(guò)熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過(guò)冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過(guò)度飲酒及食用過(guò)于辛辣的東西，因?yàn)榫凭痛笏?、辣椒、花椒等食物，?duì)口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，并使嗓音失調(diào)。
生活習(xí)慣上的保健。人的聲帶很嬌嫩，不要在上呼吸道感染時(shí)過(guò)度用聲，也不要在月經(jīng)期或變聲期過(guò)度用嗓子，在此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無(wú)節(jié)制地說(shuō)唱喊叫，會(huì)使聲帶“雪上加霜”?！?jiān)決戒掉煙癮。因?yàn)辄c(diǎn)燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發(fā)音器官黏膜的防御能力。生活要有規(guī)律，睡眠要保證充足，睡眠不足會(huì)使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。
需要人們注意的是，許多人認(rèn)為聲音沙啞算不上毛病，用不著小題大做，吃點(diǎn)兒消炎藥就會(huì)好。其實(shí)，有可能已埋下難以預(yù)料的隱患，一定要及早看醫(yī)生。
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