千萬不可“坐以待斃”
坐著學(xué)習(xí)、坐著工作、坐著聽iPod、坐著打游戲、坐著聊MSN或QQ;早上起床后“坐”著吃早餐,在學(xué)?；騿挝?#8220;坐”著學(xué)習(xí)或辦公,回家“坐”車,到家后又窩在沙發(fā)里或電腦前……如今,許多人的工作與生活用一個(gè)“坐”字就可以囊括,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都很少。
通過多年的臨床觀察,我發(fā)現(xiàn),如今大量的疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向,甚至出現(xiàn)二十出頭的青年發(fā)生心肌梗塞、十來歲的小學(xué)生患上頸椎病等極端表現(xiàn)。究其成因,多是生活方式不當(dāng)造成的。世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告指出:每年有200多萬人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)引發(fā)心臟病、糖尿病等疾病而死亡,到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。
“坐”著,的確是一件很舒服的事,但這種生活方式時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康是非常有害的,它會(huì)導(dǎo)致各種疾病提前報(bào)到。
1、頸椎病
病因:長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之,將會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)頸椎間盤退行性病變,導(dǎo)致頸椎病。
對(duì)策:操作電腦時(shí)要保持正確坐姿,使用讓腳部平穩(wěn)著地的椅子,或者使用腳墊,確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地;經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì);經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)走動(dòng),讓自己整個(gè)放松一下;不要將箱子或其他物品放在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
2、腰椎病
病因:由于長(zhǎng)期久坐,或者坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。
對(duì)策:要盡量減少坐的時(shí)間,或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì),站起來活動(dòng)一下,中途可做一下腰部按摩。
3、尾骨受傷
病因:長(zhǎng)久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),會(huì)造成臀部尾骨受傷而疼痛,有時(shí)甚至接連兩三天痛得令人坐立難安。
對(duì)策:平時(shí)保持良好的坐姿,減輕對(duì)脊椎的壓迫,多運(yùn)動(dòng),可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)?；加新缘奈沧倒翘弁凑咂匠Ｗ臅r(shí)候,可在椅子上放個(gè)中空設(shè)計(jì)的減壓坐墊,減輕患處的壓力,分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,應(yīng)經(jīng)常熱敷患處,或讓中醫(yī)用超聲波治療,加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán),促進(jìn)療效。
4、屁股“生繭”
病因:屁股“生繭”即臀部長(zhǎng)出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐具“硬碰硬”,再加上長(zhǎng)期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重,久而久之就會(huì)導(dǎo)致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成囊腫,即屁股生繭。
對(duì)策:改善坐具。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|,能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。
5、肌肉酸痛
病因:人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對(duì)策:醫(yī)學(xué)專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續(xù)超過8小時(shí),工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng),或自由走動(dòng)或做操等。
6、食欲不振
病因:久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重,長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和,長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
對(duì)策:培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過的時(shí)間,使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。
7、記憶力衰退
病因:久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天,記憶力下降,注意力不集中。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
對(duì)策:為了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻將,更不可久坐家中閉門不出。
8、患上痔瘡
病因:久坐者,血液循環(huán)減慢,使身體內(nèi)靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后,致使靜脈曲張,并可能患痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象,長(zhǎng)此下去則會(huì)導(dǎo)致貧血。
對(duì)策:進(jìn)行熱水坐浴。坐浴時(shí)水溫不宜高,以30℃～40℃為宜。坐浴時(shí)間不宜過長(zhǎng),20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次?？稍跓崴屑尤肷倭葵},水面不低于會(huì)陰部。
9、導(dǎo)致便秘
病因:在工作和生活中,有許多人,視椅子為密友,通常一坐就是幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí),最終導(dǎo)致患上痛苦的便秘。
對(duì)策:做到經(jīng)常空腹飲水,工作時(shí)間每隔1~2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。同時(shí),多食高纖維素的食物,如蔬菜、水果、粗糧等。
10、導(dǎo)致大腸癌
病因:長(zhǎng)年久坐辦公室而很少?gòu)氖麦w力活動(dòng),是患大腸癌的一種危險(xiǎn)因素。大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血,一定要到醫(yī)院作檢查。
對(duì)策:長(zhǎng)期久坐的人應(yīng)提高警惕,盡量克服久坐的不良習(xí)慣。同時(shí),養(yǎng)成體檢習(xí)慣,防患于未然。
11、形成血栓,引發(fā)梗死
病因:久坐不動(dòng),人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少,血液循環(huán)減慢,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮,易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病發(fā)病率平均為12%,而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以及體力勞動(dòng)者為3%。人久坐不動(dòng),血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,血栓引發(fā)肺栓塞后會(huì)導(dǎo)致病人咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺,嚴(yán)重時(shí)迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會(huì)心梗,進(jìn)入腦部就可能腦梗。
對(duì)策:每坐一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起身行走活動(dòng),每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100~120次/分之間,是鍛煉心臟的最佳方法,能對(duì)人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激,促進(jìn)人體新陳代謝,提高各器官的功能,增加肢體血流量。
久坐傷身,“宅男宅女”和坐辦公室的“久坐族”必須引起重視,在享受“坐”的舒坦的同時(shí),還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃的不幸發(fā)生。編輯/呂毅(王潤(rùn)芳)
