女性運(yùn)動(dòng)
目的――鍛煉腹部、腰部。
運(yùn)動(dòng)1：PC肌收縮
PC肌(骨盆底部肌肉群)鍛煉運(yùn)動(dòng)。在你排尿的中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿，你感到這中間在收縮運(yùn)動(dòng)的肌肉就是PC肌。
性肌練習(xí)：先吸氣收緊PC肌，維持3秒鐘，然后呼氣放松。休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環(huán)練習(xí)，直至感到肌肉疲勞。這個(gè)練習(xí)能增強(qiáng)私處肌肉的彈性和強(qiáng)度，使你對(duì)刺激更敏感，達(dá)到高潮也更容易、更劇烈。男人同樣適用哦!
運(yùn)動(dòng)2：肚皮舞
你想必看過(guò)肚皮舞娘的魅惑性感的表演吧。舞娘的骨盆不斷地上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使腰部以下的身體能移動(dòng)自如。而靈活的肢體能增加做愛(ài)時(shí)的接觸面和摩擦力，提高快感。
性肌練習(xí)：胯部向前向上，收縮會(huì)陰;胯部向右旋轉(zhuǎn)，放松會(huì)陰?？璨肯蚝笙蛏希湛s會(huì)陰?？璨肯蜃笮D(zhuǎn)，放松會(huì)陰，持續(xù)多次。這其實(shí)是PC肌收縮的花樣版。
運(yùn)動(dòng)3：游泳
蛙式及蝶式游泳，必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔，能使腹部肌肉更結(jié)實(shí)有利。首先就贏在視覺(jué)。
性肌練習(xí)：還用說(shuō)嘛，泳姿標(biāo)準(zhǔn)就是最好的練習(xí)。就找他教你游泳吧，一舉兩得啊。
男性運(yùn)動(dòng)
目的――鍛煉腰、背、胳膊及手臂、腿。平日可多做俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)等。
推薦運(yùn)動(dòng)1：足球
性肌練習(xí)：各種做愛(ài)姿勢(shì)都很倚重腿部的支撐，如男人擁有足球運(yùn)動(dòng)員般強(qiáng)而有力的雙腿、穩(wěn)重的下盆，便能輕松地應(yīng)付各種刁鉆的花樣動(dòng)作了。
推薦運(yùn)動(dòng)2：蛙式游泳
性肌練習(xí)：蛙式游泳可訓(xùn)練雙腿及擴(kuò)展胸部;而且游泳可提高肺活量，增強(qiáng)持久力。
推薦運(yùn)動(dòng)3：騎馬
性肌練習(xí)：可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
推薦運(yùn)動(dòng)4：抻拉脊背
通常男人性生活之后，總覺(jué)得身體很沉、很酸，有種排解不了的疲倦感，不妨在性愛(ài)過(guò)后、睡覺(jué)之前做做抻拉脊背的運(yùn)動(dòng)。
性肌練習(xí)：背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉，感覺(jué)像在把自己向上拔。
為什么女人會(huì)有性冷淡，特別是一些美女容易性冷淡的情況更多，到底是什么原因造成女性變成性冷淡的呢-那么該如何保持性欲旺盛，讓性生活回歸美好和諧-
首先必須知道女性性冷淡的原因：
女性因?yàn)樽运蕉岳涞?/p>
記者曾多次接到這樣的讀者來(lái)信：“我是一位女性，結(jié)婚多年來(lái)我從沒(méi)有過(guò)做愛(ài)的欲望，是典型的性冷淡。請(qǐng)問(wèn)專家，怎樣才能讓丈夫體諒我這種感受-”
張大夫指出，女人性冷淡的原因相當(dāng)復(fù)雜，其中缺乏正確的性知識(shí)，沒(méi)有主動(dòng)追求性高潮，對(duì)性行為有種羞恥感，是女性最常見(jiàn)的心理原因。而抱著“性愛(ài)是男人的事”這種想法，讓不少女性只會(huì)抱怨男人不夠體貼，而不把性愛(ài)當(dāng)成一種享受，等于自動(dòng)選擇成為丈夫的性工具。
“從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，有這種想法的女性，其實(shí)是一種自私的表現(xiàn)。她對(duì)性生活持有的怨恨、憤怒和緊張情緒，不僅直接影響了男性的感受，也不利于自己培養(yǎng)出良好情緒。而只有與丈夫積極溝通，才能讓兩個(gè)人都獲得性沖動(dòng)?！?/p>
臨床上，男性性冷淡是較少受到關(guān)注的問(wèn)題，很多人都以為男人天生“點(diǎn)火就著”。實(shí)際上，男人出現(xiàn)性欲降低的情況也相當(dāng)多，主要有三種可能：第一是生理障礙或疾病，如第二性征發(fā)育不全、睪酮分泌下降等;第二是心理因素，如一段時(shí)間內(nèi)情緒波動(dòng)、夫妻感情不和等;第三是社會(huì)因素，如工作時(shí)間安排不合理、工作壓力大等。張大夫指出，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，心理問(wèn)題導(dǎo)致的性欲低下占臨床比例的50%以上，治療時(shí)間通常都很長(zhǎng)。其中，早泄導(dǎo)致的性冷淡最普遍。
適度有規(guī)律的做愛(ài)過(guò)高質(zhì)量的性生活規(guī)律能保持性欲
沒(méi)時(shí)間，沒(méi)興趣，沒(méi)體力，很多夫妻恨不得一天有48個(gè)小時(shí)來(lái)工作和做家務(wù)，所以房事只能一拖再拖。張瑞告訴記者，很多性冷淡，都是這種拖延造成的。
“經(jīng)常過(guò)性生活，性活動(dòng)反應(yīng)經(jīng)常傳遞到大腦，會(huì)促使男性多分泌一些雄性激素，能夠刺激機(jī)體的性反應(yīng)能力，促進(jìn)陰莖勃起，并且延長(zhǎng)時(shí)間，提高硬度。而長(zhǎng)時(shí)間放棄性生活，男性體內(nèi)激素分泌就會(huì)減少，一兩個(gè)月還不成問(wèn)題，但三四個(gè)月下來(lái)，房事時(shí)勃起硬度、維持時(shí)間和性欲保持都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題?！迸砸餐瑯印Ｒ?guī)律的性生活能夠讓女性陰道的潤(rùn)滑度提高，對(duì)于保持其酸堿平衡，增強(qiáng)陰道對(duì)感染性疾病的抵抗力都有所幫助?！罢^‘用進(jìn)廢退’。經(jīng)常自述性欲低下的女性，往往都源于對(duì)性生活時(shí)陰道干澀帶來(lái)疼痛的恐懼。因此，我們主張性生活要不間斷，而且張弛有度?！?/p>
年輕的新婚夫妻，一周三次左右;30歲左右可以一周一次;40歲時(shí)可以一周一次或十天一次，50歲左右可以半個(gè)月一次，或者兩周一次。總之，性生活要有規(guī)律地進(jìn)行，既不要太頻，也不要沒(méi)有。
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