1１長(zhǎng)壽的秘訣是什么?
(1)自然壽命:人與一切動(dòng)物一樣,有其生命的發(fā)展史,從出生、成長(zhǎng)到死亡,如果沒有不幸事件使其夭折的話,壽命應(yīng)在100歲左右。這是根據(jù)世界著名學(xué)者提出的“壽命系數(shù)”計(jì)算出來的。
科學(xué)家認(rèn)為生物的衰老,是由一種無法逆換的生物鐘控制的。20年前,美國(guó)斯坦福大學(xué)的海爾克教授在研究細(xì)胞時(shí)發(fā)現(xiàn),胎兒的成纖維細(xì)胞在培養(yǎng)瓶里經(jīng)過50年就全部死亡了。人胚成纖維細(xì)胞分裂的間隔期為2１4年,于是人的壽命就是2１4×50為120歲。而烏龜?shù)募?xì)胞分裂為110次,壽命長(zhǎng)達(dá)300年。為什么有的人年逾百歲鶴發(fā)童顏,健步如飛,而另一些人年僅半百,卻衰老得朝不保夕呢?
(2)壽命三角:科學(xué)家把一個(gè)人的壽命比作一個(gè)三角形面積,其底邊是先天賦予的遺傳因子,另兩個(gè)邊則是后天的環(huán)境因子。環(huán)境包括衣、食、住、行、疾病、精神、氣候等。
每一種動(dòng)物壽命不一樣,是因它們的遺傳因子不同,就是說它們的基因不一樣,而基因是遺傳的基礎(chǔ)。人的面貌酷似父母都是由各個(gè)遺傳基因決定的。德國(guó)科學(xué)家調(diào)查指出,65%的高壽老人出生于75～80歲的家族。短命舌折常與遺傳性疾病有關(guān)。有人統(tǒng)計(jì),85%的嬰兒死亡系由此所致,幸存者亦不過是“畸形人”,對(duì)社會(huì)和家庭構(gòu)成了繁重的負(fù)擔(dān)。
(3)祛弊延年:人不是生活在真空中,而是與大自然為伍,日光、空氣、清水、食物是生物的第一需要,而衣著、居住、職業(yè)、運(yùn)動(dòng)同樣是人類不可缺少的必需品。此外,生活方式、情欲、知識(shí)水平、疾病,無一不與生活密切相關(guān),而且都影響人的壽命。
科學(xué)家調(diào)查表明,在蘇聯(lián)克里米亞半島上,百歲以上的老人很多。該地海拔高度為600米～800米,為居住最適宜地區(qū)。百歲老人并無素食者,均為混合飲食。長(zhǎng)壽者多數(shù)飲酒,如葡萄酒、白蘭地、啤酒等。但很少有人抽煙。抽煙者易于衰老或死于心血管疾病。
(4)延緩衰老:致力于長(zhǎng)壽研究的科學(xué)家們已在動(dòng)物組織上發(fā)現(xiàn)了許多與長(zhǎng)壽有關(guān)的物質(zhì),常見的有維生素E和氫化可的松,它們是一種細(xì)胞膜穩(wěn)定劑,可防止體細(xì)胞衰老。但人體如何延長(zhǎng)壽命,目前尚無定論。
2１百歲老中醫(yī)長(zhǎng)壽秘訣是什么?
四川省遂寧市老中醫(yī)賴顯明,在106歲時(shí),仍體魄健壯,精神飽滿,思維敏捷,老而不衰。詢問其長(zhǎng)壽秘訣,回答是保持五戒。一戒懶惰:賴?yán)铣錾谝粋€(gè)貧寒的中醫(yī)世家,幼時(shí)讀書勤奮,學(xué)富五車,20歲以后行醫(yī),每天走村串寨,為山鄉(xiāng)農(nóng)民治病,日行數(shù)十里,不避風(fēng)雨,四季如斯。農(nóng)忙時(shí),他還要幫助家庭耕種收割。近年來,他雖已退休,體力不如百歲以前,但每天除給病人診病外,早晚堅(jiān)持散步六七里,不扶杖,不氣喘。賴講:“勤勞好動(dòng)、血脈流通、臟腑清爽,延年增壽”。
二戒煙酒:賴?yán)弦簧浅９?jié)儉,粗茶淡飯,不沾煙酒。70歲以前,他長(zhǎng)年吃素,大米、玉米、薯類、豆類、蔬菜等什么都吃,雜食開胃,每頓飯要吃1斤糧。后來“開葷”20年,但不吃肥肉。賴?yán)险f:“生活清淡,有益身體,吸煙飲酒過量,有百弊而無一利?！?/span>
三戒縱欲:賴?yán)险f:“人固有七情六欲,但都得有所節(jié)制。尤其是情欲,萬不可放縱?！睋?jù)賴?yán)现v,他一生患過兩次病,但服藥后沒幾天就痊愈了。在103歲以前,他在冬天沒有穿過棉衣,現(xiàn)在到了數(shù)九寒天,他也只穿一套夾衣。賴?yán)险f:“謹(jǐn)其房事,保其元?dú)?span lang="EN-US">,衰敗之翁可入上清之境,何嘆其壯之輩不長(zhǎng)壽矣!”
四戒名利:古人云:“心不近佛,不可為醫(yī)。”賴?yán)弦簧t(yī)德高尚,從不追名逐利。他行醫(yī)80多年,挽救病人成千上萬,只收“脈禮”,不接受病家饋贈(zèng)的財(cái)物。他認(rèn)為,“身外之物,生不帶來,死不帶去,受之何益?！庇捎谒慕诜?span lang="EN-US">,一生以救困扶危為樂,免費(fèi)為許多貧困病員診病施藥,病員們夸他積德如山,故爾長(zhǎng)壽。他卻說:“有德則樂,樂則能久,洵是至理?！?/span>
五戒憂愁:賴?yán)铣Ｕf:“修身莫如養(yǎng)性”。他一生襟懷寬廣,性情豪爽,從不與人爭(zhēng)強(qiáng)計(jì)勝,也不自尋憂煩,更不為不快之事而動(dòng)肝火,遇事往往平心靜氣,泰然處之。賴?yán)现v:“人之有生,唯在精神,精神不敝,回體常春?！?/span>
3１壽星們的長(zhǎng)壽秘訣是什么?
世界上有無數(shù)的科學(xué)家正嘔心瀝血地探索長(zhǎng)壽的奧秘,雖然直至今天仍然是謎,但是,長(zhǎng)壽星們的親身經(jīng)歷卻為人類的長(zhǎng)命百歲提供了很多寶貴資料,能不能稱得上長(zhǎng)壽必訣,那是另一回事,起碼是人們健康長(zhǎng)壽的楷模。
有人對(duì)廣州市近幾年的人口統(tǒng)計(jì)資料進(jìn)行研究表明,90歲以上的老人有1985人,百歲老人有22人。他們長(zhǎng)壽的經(jīng)驗(yàn)是,有良好的精神寄托,有正常的生活規(guī)律,既有適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng),也有合理的飲食習(xí)慣,并能注意衛(wèi)生和休息。有人對(duì)廣西巴馬縣的老壽星作過分析,除了地理環(huán)境優(yōu)美外,勤于勞動(dòng)、合理膳食,精神愉快,甚少患病,是他們能夠長(zhǎng)壽的重要原因。對(duì)北京部分百歲老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),先天遺傳因素很重要,但多數(shù)老壽星有性格開朗、家庭和睦、生活規(guī)律、食不過飽、素食為主、很少生命、很少吃藥的特點(diǎn),并且有堅(jiān)持勞動(dòng)的共性。承德市的兩名百歲老人認(rèn)為他們長(zhǎng)壽的共同體驗(yàn)就是“吃得巧、睡得早、心情好、運(yùn)動(dòng)不可少”。他們每天清晨堅(jiān)持舞劍,過去他們生活較困難,現(xiàn)在富裕了,但仍不貪吃,并能堅(jiān)持每天早睡早起?？偠灾?span lang="EN-US">,老壽星的長(zhǎng)壽秘訣各有特色。但是,先天的遺傳因素、自然生活環(huán)境及社會(huì)因素是長(zhǎng)壽者的基本因素,科學(xué)的飲食,正確的休息,合理的運(yùn)動(dòng),良好的情趣是爭(zhēng)取長(zhǎng)壽的主要方法。除此以外,還要戰(zhàn)勝各種各樣的疾病,特別是預(yù)防各種傳染病和各種腫瘤,加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù),預(yù)防職業(yè)病,防治中老年的多發(fā)病。只要做到上述幾方面,就可延年益壽。
4１高僧長(zhǎng)壽的秘訣是什么?
(1)素食:佛教有“不殺生”的戒律。印度佛教只規(guī)定戒殺而不戒吃葷,傳入中國(guó)后有所變化,不僅戒殺,也禁止吃葷。中國(guó)佛教僧人的食譜以素食為主,通常的素食有谷物、豆類、蔬菜、水果、蘑菇、竹筍、黃精等,并且采用植物油來烹調(diào)。這些含豐富維生素、植物蛋白、淀粉、纖維素的素食,不會(huì)引起血脂過高,從而預(yù)防了冠心病、高血脂病等老年常見病的發(fā)生。有人還測(cè)試了吃素僧侶的血粘稠度,發(fā)現(xiàn)他們的血粘稠度比普通人低,而血粘稠度高的人容易患冠心病、動(dòng)脈硬化癥、腦血管病。
(2)戒酒色:佛教“五戒”中有“不飲酒”、“不邪淫”兩條。關(guān)于飲酒,一般認(rèn)為少量飲酒有益于身體,過量則有害于身體。長(zhǎng)期大量飲酒常誘發(fā)潰瘍病、肝硬化、心腦血管病。佛教主張“斷欲去愛”,禁絕一切性欲愛戀,出家佛教不得娶妻生子。由于禁欲,使得他們清心寡欲,保全了精力。另外,有資料證明,葷食和飲酒以增強(qiáng)性興奮都有一定的作用。這樣,素食和戒酒的清規(guī)在一定程度上也有利于“戒欲”。
佛教戒律規(guī)定的素食、戒酒、禁欲,對(duì)于患高血脂癥、潰瘍病性病的人的健康是有很大意義的。但是,對(duì)于普通健康人來說,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,恰當(dāng)?shù)娜澥?span lang="EN-US">,適量的飲酒和合理的性生活,對(duì)人體健康非但無害,反而有益,有時(shí)甚至是很有必要的。
(3)禪定(佛家氣功):戒、定、慧,是佛教的重要內(nèi)容。其中的定就是禪定,俗稱“和尚打坐”。相傳禪宗初祖達(dá)摩曾在嵩山少林寺面壁靜坐9年,活了150歲。僧侶在參禪靜坐過程中,有一些調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的方法,與氣功鍛煉的某些內(nèi)容相似,我們不妨稱之為佛家氣功,也能起到強(qiáng)健身體,祛病延年的作用,。天臺(tái)宗開山祖,創(chuàng)立的一套“止觀”法氣功,曾為后代氣功鍛煉者所奉行?！岸U”意思是“心一境性”或“守一”。在堅(jiān)持“守一”的原則下,可以采用多種多樣的方法和形式。除了坐禪之外,還有念佛觀想、持咒等,它們都可以用來“制心一處”。單論這種“制心一處”,其結(jié)果將是“專注一念,樂之好之,日夜不休,以致心境交融,物我兩忘”,如此這般,久而久之,自然能收到康健長(zhǎng)壽的效果。當(dāng)然,我們今天不必效法念佛之類,但是我們不妨取其“制心一處”的精神,根據(jù)個(gè)人愛好,分別采取打拳、書法、畫畫、養(yǎng)鳥、育花、釣魚等方法,樂而為之,甚至專注于某一項(xiàng)科學(xué)研究,也不失為一種好的方法?？梢赃@么說,一個(gè)明確的信念,一種執(zhí)著的追求,精神寄托于此,歲月貫注于此,對(duì)于人體的身心健康是有益的。
(4)性格溫和:僧侶出家認(rèn)為看破紅塵,“跳出三界外,不在五行中”,對(duì)世間名利比較淡漠。而高僧修身養(yǎng)性方面更有成就,他們更善于控制感情,遇事不慌不忙,沒有劇烈的喜怒哀樂,基本上保持平靜的心情,表現(xiàn)為個(gè)性溫和,樂善好施,儼然是位慈祥長(zhǎng)者。70年代美國(guó)的科學(xué)家將性格分為A、B兩型。A型急躁、易怒、易激動(dòng)、缺乏耐心、有過分的競(jìng)爭(zhēng)心理;B型悠閑而不好強(qiáng),溫和平靜,從容不迫,深思熟慮,不慕功名。研究表明,A型性格者患冠心病的人數(shù)比B型多2倍。有些人情緒易波動(dòng),往往“愁得茶飲不思,悲得肝腸寸斷,急得五臟俱焚,喜得臟腑皆搖。”顯而易見,這對(duì)身體健康有害。
(5)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng):中國(guó)佛教曾提倡“一日不作,一日不食”,要求僧徒參加生產(chǎn)勞動(dòng)。實(shí)踐證明,一定程度的體力活動(dòng)可以增加血液循環(huán),降低血脂濃度,改善葡萄糖耐量。有的僧侶還參加一些健身運(yùn)動(dòng),鍛煉筋骨,祛病延年。
(6)環(huán)境優(yōu)美:山西五臺(tái)山、四川峨嵋山、浙江普陀山和安徽九華山號(hào)稱佛者的四大名山。可以說,大部分佛寺都修建在環(huán)境優(yōu)美的青峰翠巒之間。那里山青水秀,佳木郁蔥,景色幽雅,空氣新鮮,人們一旦置身于此,無不心曠神怡,憂辱皆忘。高僧長(zhǎng)年日久地在大自然的懷抱里,歷經(jīng)陶冶,經(jīng)常處于一種樂觀超逸的心理狀態(tài),步行觀光,又可調(diào)節(jié)氣血循環(huán),強(qiáng)化呼吸,舒筋活絡(luò),增強(qiáng)新陳代謝功能。可見,一種優(yōu)美宜人的環(huán)境,對(duì)人體的身心健康是很重要的。
總之,作為載入史冊(cè)的高僧,都是些德高望重的人。他們屬守戒律專心修禪,養(yǎng)心煉性,加上安定又規(guī)律的生活以及適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和優(yōu)美的環(huán)境,經(jīng)常保持良好的心身狀態(tài),因而能長(zhǎng)壽。
5１我國(guó)專家對(duì)健康長(zhǎng)壽訣竅的新論是什么?
有關(guān)科學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)壽者較多地區(qū)的調(diào)查以及對(duì)百歲以上老人的研究,找出了能夠長(zhǎng)壽的5個(gè)因素。
(1)心理性格因素:對(duì)北京、長(zhǎng)春、長(zhǎng)沙等地區(qū)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽者中絕大多數(shù)性格豁達(dá),開朗樂觀,待人廉和,對(duì)生活充滿信心。
(2)飲食營(yíng)養(yǎng)因素:我國(guó)內(nèi)陸長(zhǎng)壽地區(qū)的百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)大多為低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、多蔬菜類型。新疆長(zhǎng)壽老
人的飲食雖然以奶類、奶制品以及牛、羊肉為蛋白質(zhì)的主要來源,
但他們經(jīng)常吃粗糧,沒有其他不良嗜好。
(3)環(huán)境因素:新疆、廣西等長(zhǎng)壽地區(qū)大部分位于海拔500～1000米的地區(qū),雨量充足,溫度適宜,青山綠水,空氣清新,水源潔凈。
(4)勞動(dòng)因素:在調(diào)查的百歲老人中,常年從事體力勞動(dòng)的占90%,不少人在百歲之后仍作家務(wù)活。
專家們還發(fā)現(xiàn),微量元素與長(zhǎng)壽有密切關(guān)系。百歲老人頭發(fā)中具有豐富的硒、錳和低鎘特征。這主要是因?yàn)楫?dāng)?shù)爻霎a(chǎn)的糧食含有較豐富的硒、錳等微量元素,常年食用,能起到預(yù)防疾病、增強(qiáng)體制質(zhì)的作用。
6１世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的秘訣是什么?
厄瓜多爾洛哈省的比爾卡班巴、蘇聯(lián)的阿布哈吉亞和巴基斯坦克什米爾的罕薩,被譽(yù)為世界上著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)?？茖W(xué)家們經(jīng)過詳細(xì)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),這里并沒有什么特別的秘方。歸納長(zhǎng)壽老人的共同點(diǎn),主要是:
(1)大量食用蔬菜、水果以及奶制品,吃肉食很少,不吸煙。
(2)無刺激性的生活。
(3)空氣清新,環(huán)境優(yōu)美,沒有污染。
7１美國(guó)科學(xué)家提出的延年益壽七律
美國(guó)科學(xué)家對(duì)7000名居民進(jìn)行了連續(xù)5年的研究、試驗(yàn)和調(diào)查之后,得出了延年益壽的7條規(guī)律。
(1)吃飯務(wù)必定時(shí),兩餐之間不吃零食。
(2)每天必須吃早飯。
(3)不吸煙。
(4)不喝酒或飲少量酒,。
(5)每晚睡足7～8小時(shí)。
(6)保持正常體重,不超重也不太輕。
(7)經(jīng)常運(yùn)動(dòng),每周至少做2～3次適度運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)科學(xué)家的研究指出,一個(gè)50歲的男人如果切實(shí)遵守上述7條,那么,他的健康狀況不會(huì)差于只遵守7條中1、2條的25～30歲的青年。
8１保健格言與長(zhǎng)壽諺語(yǔ)
人怕不動(dòng),腦怕不用。
早起活活腰,一天精神好。
運(yùn)動(dòng)好比靈芝草,何必苦把仙方找。
跑跑跳跳渾身輕,不走不動(dòng)皮肉松。
若要身體健,除非天天練。
飯后百歲走,活到九十九;飯后三百步,勝開中藥鋪。
靜而少動(dòng),體弱多病;有靜有動(dòng),無病無痛。
水停百日生毒,人歇百日生病。
久視傷神,主立傷骨,久坐傷血,久臥傷氣。
要想感冒少,常洗冷水澡。
笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。
心樂為良藥,神傷致骨枯。
說說笑笑,通通七竅。
笑口常開,青春常在。
不氣不愁,活到白頭。
遇事不惱,長(zhǎng)生不老。
捂捂蓋蓋臉皮黃,凍凍曬曬身體強(qiáng)。
春捂秋凍,不生雜病。
日光不照門,醫(yī)生便上門。
剃頭洗腳,勝如吃藥。
餓不洗澡,飽不剃頭。
要想身體健,食物要新鮮。
寒從腳起,病從口入。
早吃好,午吃飽,晚吃少。
朝吃三片姜,猶如人參湯。
晚上少吃一口,肚里舒服一宿。
餓得慌,脾骨傷。
饑不暴食,渴不狂飲。
一頓吃傷,十頓喝湯。
飯前莫要跑,吃飯莫太飽。
吃飯生氣,打噯叉氣。
9１世界益壽珍聞
(1)營(yíng)養(yǎng):均衡、少食、禁吃“三白”。
食不過量,均衡營(yíng)養(yǎng),這是普遍的觀點(diǎn)。據(jù)美國(guó)加州大學(xué)醫(yī)學(xué)系伍爾佛十多年來對(duì)老鼠的研究表明,在4組老鼠中,第一組可以隨意吃東西,其余3組分別較正常量減少1%、30%和40%,結(jié)果第一組老鼠兩年半后全部死亡,第二組生命延長(zhǎng)10%～15%,第三組增加25～30%,第四組增加45%。對(duì)鳥、魚、昆蟲的實(shí)驗(yàn)也有類似效果。人類也大體如此,缺乏營(yíng)養(yǎng)固然影響壽命,但營(yíng)養(yǎng)過量同樣會(huì)損害壽命。理想的辦法是減少食量而又保持營(yíng)養(yǎng)平衡。澳大利亞悉尼大學(xué)的艾佛里也用實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn),減食的速度宜緩,一般宜在6～7年內(nèi)逐步將每日攝食量減少3～4成。均衡營(yíng)養(yǎng)至少要做到以下幾點(diǎn):少吃米飯,適量吃魚、蛋、禽肉、大豆制品,多吃蔬菜,常吃海產(chǎn)植物,不宜多吃油膩食物,多飲牛奶。
禁止吃“三白”。臺(tái)灣的歐陽(yáng)晶發(fā)起“回歸自然生食法”的活動(dòng)。他認(rèn)為,傳統(tǒng)飲食法太過缺乏纖維素和五大營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素),對(duì)消化、血液循環(huán)、新陳代謝有不良影響,加之煮食方法不當(dāng),導(dǎo)致越來越多的人患上了文明病。為此,他主張禁吃動(dòng)物性食品、人工調(diào)味品和化學(xué)添加物,攝取食物只限于新鮮蔬菜、芽菜、種仁、堅(jiān)果、水果、海藻、谷類和葷類食物,尤其要禁吃“三白”即白糖、糙米、白面粉,可用水果、甘蔗、胡蘿卜汁取代白糖、糙米、白面粉,用大麥粉、小麥粉、梨麥取代精制白面粉。歐陽(yáng)晶還提出回歸生食法的3個(gè)步驟,據(jù)說他本人已嘗到甜頭。究竟這一方法是否完全合乎科學(xué)還有待進(jìn)一步探討,但他提出的一些攝食對(duì)象似乎可以借鑒,特別是以下見解:淀粉食物和蛋白質(zhì)食物不要同吃,酸性水果不要與甜性水果同吃,飯后隔2小時(shí)才吃水果等,還是應(yīng)該引起我們注意的。
(2)睡眠:不一定早睡,失眠不必憂。早睡覺不一定好,主要是要有規(guī)律。何時(shí)睡眠,何時(shí)起床,睡眠的長(zhǎng)短不必規(guī)定,要因人而異?？梢栽缢缙?span lang="EN-US">,也可遲睡遲起,要根據(jù)身體狀況和生活習(xí)慣而定。美國(guó)一所醫(yī)學(xué)中心檢驗(yàn)了2999名心臟病人的病歷發(fā)現(xiàn),心臟病在早晨6時(shí)至中午發(fā)作的比例較其他時(shí)間要多;一位耳鼻喉科醫(yī)生認(rèn)為過敏性鼻炎的病人,不要太早起床,以免突發(fā);一些歌手、戲劇愛好者大清早起來吊嗓子也不適宜,這樣直接吸入冷空氣,長(zhǎng)期下來容易使聲帶干燥,不如在下午或晚上練習(xí)。況且早睡不見得能早起;如晚飯后很快臥床休息對(duì)消化不好;夫妻一起早睡進(jìn)行房事更會(huì)使血流分散,影響食物消化。失眠者不必?zé)n。有些老年人對(duì)睡眠少很擔(dān)心,天天靠安眠藥來催眠。這樣越用藥越離不開安眠藥。其實(shí)老年人睡覺減少是正常現(xiàn)象,如果確實(shí)失眠了,可按照美國(guó)病理學(xué)家安勞醫(yī)生的辦法來做:于睡前一小時(shí)停止一切緊張工作,到了睡覺時(shí)間,不管精神有多好也要上床;早晨不管多不舒服也要按時(shí)起床;如有煩惱,就一條一條寫在紙上,把手寫困倦了,再去睡覺;臥床后提醒自己此時(shí)不是思索問題之時(shí),有事明天再說;睡前喝一小杯溫?zé)崤Ｄ?span lang="EN-US">;睡前做半小時(shí)溫和的體操運(yùn)動(dòng)。
(3)運(yùn)動(dòng):老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)經(jīng)常、適量,劇烈運(yùn)動(dòng)和不做運(yùn)動(dòng)都不可取。哈佛大學(xué)對(duì)1916年至1950年入學(xué)的17000名學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)期觀察,到1978年為止,在此期間共有1413人死亡。通過研究他們的健康和生活型態(tài)發(fā)現(xiàn),規(guī)律運(yùn)動(dòng)是決定壽命的主要因素。每周走路15公里以上的男性,其死亡危險(xiǎn)比每周走路不到5公里的人少21%,習(xí)慣每周積極運(yùn)動(dòng)3～4次的人,還可減少吸煙或高血壓對(duì)身體的損害。而過度運(yùn)動(dòng)的人要比適度運(yùn)動(dòng)者的死亡率高。
注意保健和鍛煉,少服藥,也是日本老人長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)之一。目前日本人男女平均壽命與瑞典、瑞士、冰島同處于世界領(lǐng)先地位。男子平均壽命74１8歲,女子為80１7歲。他們的經(jīng)驗(yàn)有10條:①飲食清淡,有節(jié)制。②多走路。③注重整潔。④謙和有禮。⑤注重保健和鍛煉,服藥少。⑥不騎摩托車。⑦酒后不開車。⑧控制公害污染。⑨綠化徹底。⑩實(shí)行全民健康教育和良好的醫(yī)療保健。10條中2、5兩條都強(qiáng)調(diào)鍛煉,尤其是走路。
(4)心境:珍視今天,日求進(jìn)步。人老之后常對(duì)周圍事物看不慣。隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒,保持良好心境是延長(zhǎng)壽命的重要一環(huán)。在這方面許多專家提出了一些要訣,宗旨是使老人活得可愛些,有意義些。
珍視今天,感謝又將擁有一天的生命,盡量利用這新的一天和親人共享歡樂,做一點(diǎn)對(duì)社會(huì)有益的事情。
關(guān)心他人,向親朋好友全心全意付出愛心,分擔(dān)起他們的憂患,從別人的幸福中得到慰藉。
學(xué)會(huì)寬恕,淡忘他人的缺點(diǎn)和對(duì)不起自己的地方,學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處,不能有一點(diǎn)不舒服,就對(duì)人耿耿于懷。
日求進(jìn)步,不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)、信息,以豐富自己的智慧,跟上時(shí)代的發(fā)展。
了解后代,學(xué)會(huì)與年輕人和睦相處,互相促進(jìn),切忌倚老賣老,發(fā)古怪脾氣,或遇到小事就絮叨不休,讓人生厭。
多往前看,不過多地過問從業(yè)多年的工作,放手讓新人去干,不過多地回顧年輕時(shí)代的往事,為眼前社會(huì)的發(fā)展而欣喜,并學(xué)會(huì)展望未來的光明前景。
(5)性愛:性愛在已婚人生活中有重要地位,和諧的性愛有助于益壽延年。適當(dāng)?shù)匦陨钣兄诒３执竽X年輕,防止大腦老化。東京大學(xué)一專家認(rèn)為:人的丘腦下部和腦下垂體專司性激素的分泌,性生活時(shí)刺激這個(gè)部分,使激素分泌良好,有促進(jìn)血液循環(huán)和各方面代謝的作用。反之,沒有性生活的人,會(huì)發(fā)生用進(jìn)廢退性的“性萎縮”,并導(dǎo)致大腦老化。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,老年人性機(jī)能明顯減退,但仍然需要性愛,而且這方面的要求男女一樣,即使雙方都不能進(jìn)行房事了,仍需要溫存。因此,那些老年男女不應(yīng)忽略、冷落老伴,要及時(shí)地與老伴進(jìn)行“魚水交歡”,給予體貼撫慰,這對(duì)于提高雙方的生活興趣,延年益壽均有裨益。
10１毛澤東談長(zhǎng)壽之道
毛澤東在談到徐特立的養(yǎng)生法時(shí),曾概括為“基本吃素,堅(jiān)持走路,心情舒暢,勞逸適度。”后來,他又把這4句話修改為:“基本吃素,飯后百步,遇事不怒,勞逸適度。”
毛澤東與友人談長(zhǎng)壽之道時(shí),還說過:“動(dòng)為綱,抑喜怒,少飲酒,多吃素。”毛澤東談的上述長(zhǎng)壽要訣,很有道理,應(yīng)該借鑒。
11１里根的健康訣竅
美國(guó)前總統(tǒng)里根,年過七旬時(shí)仍然精神抖摟,顯得年輕旺盛。有人認(rèn)為他是經(jīng)過化妝或吃了什么特殊食品。其實(shí)不然,主要原因是他有一套簡(jiǎn)單實(shí)用的健身方法。
(1)忌口不貪嘴,平時(shí)盡量吃一些高纖維素的食物和谷類。這些食物里沒有贅肉,也沒有膽固醇過高的危害。
(2)每天定量服用復(fù)合維生素丸,適量吃一些花粉片。
(3)不抽煙。
(4)定時(shí)定量在健身房運(yùn)動(dòng),周末去山林呼吸新鮮空氣或騎馬活動(dòng)。他認(rèn)為騎馬對(duì)人體和心理都有益處。
12１蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)教授伊萬諾夫的保健法
蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)教授伊萬諾夫活了85歲,最后50年從未生病。他建立的簡(jiǎn)便易行的保健方法,主要特點(diǎn)是不吃藥。現(xiàn)簡(jiǎn)單歸納為以下幾點(diǎn):
(1)常洗冷水澡,氣溫高時(shí)每2小時(shí)洗1次,氣溫適中時(shí),每天洗3～4次,一般情況每天洗2次,而且最好是早晚洗。
(2)光腳走路。
(3)每周有1天不進(jìn)食,平時(shí)也盡量少吃。
(4)不抽煙,不喝酒。
(5)不要懶惰、自滿、貪婪與受驚。
(6)要多做善事,保持心情愉快,不要想病痛和不快。
伊萬諾夫的保健方法引起了當(dāng)?shù)厝藗兊膹V泛興趣,不少人登門求教,經(jīng)過鍛煉,從10歲的小孩到60多歲的老人均取得良好效果。
13１孫思邈的“十二少”養(yǎng)生法
唐代名醫(yī)孫思邈活到了101歲高齡。他曾提出了“十二少”作為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之法,即:少思、少念、少欲、少事、少語(yǔ)、少愁、少樂、少喜、少憂、少怒、少好、少惡行。
這十二少雖然有明顯的不妥之處,但其立意主要是叫人們性格豁達(dá),心情舒暢,有節(jié)制有規(guī)律地生活。孫思邈對(duì)老年保健也有研究,他還指出,老年人要注意“常避大水、大雨、大寒、大暑、大露”,以減少疾病的發(fā)生。
14１康德的3條健身法
(1)要使頭、腳、胸保持冰涼狀態(tài)。用冰水洗腳,為的是不使離心臟遠(yuǎn)的血管衰弱。
(2)要少睡覺,只在夜間睡覺,要睡得短而酣。
(3)要多活動(dòng),自己照料自己,堅(jiān)持散步。
德國(guó)哲學(xué)家康德本人雖然體質(zhì)較差,但他注重健身方法,活到80歲。康德認(rèn)為,每個(gè)人都有使自己成為健康人的方法,只要這種保健方法無害,就應(yīng)該堅(jiān)持下去。
15１姚雪垠的健身七律
(1)不吃過量之食,特別是晚飯食量要減少,不吃零食。
(2)不飲過量之酒,每天中午可飲50克。烈酒、質(zhì)次酒不喝,專飲自泡的有營(yíng)養(yǎng)的藥酒。
(3)不吸煙,寧愿文章寫不好或事情不辦,也不養(yǎng)成吸煙的嗜好。
(4)早睡早起,有勞有逸。
(5)堅(jiān)持鍛煉身體。
(6)重視牙齒保健。
(7)心胸開朗,積極樂觀。雖歷盡挫折,但不能消沉,時(shí)時(shí)向前追求,永遠(yuǎn)不懈地努力,越活越有信心,越老越有勁頭。
16１孔子的保健“八不食”
許多人認(rèn)為孔子是個(gè)文弱書生,實(shí)際上他也是一位身體健康,體格強(qiáng)壯,講究衛(wèi)生保健的教育家。他提出的“八不食”保健法很有道理。
(1)霉糧餿飯、爛魚敗肉不食。
(2)顏色壞的不食。
(3)發(fā)臭的不食。
(4)夾生飯和烹調(diào)不當(dāng)?shù)牟皇场?/span>
(5)調(diào)料不當(dāng)?shù)牟皇场?/span>
(6)不合時(shí)令的不食。
(7)肉切得不方正的不食。
(8)市上買的酒和熟肉不食。
17１乾隆的養(yǎng)生十六字訣
清朝乾隆是我國(guó)歷代封建皇帝中年齡最大的一個(gè),活到88歲。他的養(yǎng)生秘訣有16個(gè)字。
吐納肺腑:即要求黎明起床,少睡懶覺,清早作呼吸運(yùn)動(dòng)。
活動(dòng)筋骨:即要求多行鍛煉,增強(qiáng)身體的抗病能力。
十常四勿:即要求齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提;食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。適時(shí)進(jìn)補(bǔ):即要求適時(shí)適量進(jìn)食滋補(bǔ)品。
18１說笑者能長(zhǎng)壽
超過百歲的老人,幾乎無不性格開朗,情緒樂觀,愛說多笑,從容溫和。有人研究表明,笑是一種天然鎮(zhèn)靜劑,沒有笑,人們就容易患重病。有個(gè)12歲的小女孩,因患精神病而住院,用藥物治療效果不好,有位馬戲團(tuán)小丑探視過她后,她竟奇跡般恢復(fù)神志,最終恢復(fù)了健康?，F(xiàn)在,美國(guó)一些研究機(jī)構(gòu)已開設(shè)了推廣笑的療法,讓老人定期應(yīng)用笑劑,即閱讀幽默小說、詩(shī)歌、欣賞連環(huán)畫以及看喜劇演員的表演,都是有益于身心健康。
笑能使身體各部器官都得到運(yùn)動(dòng),特別是腹肌、胸肌、肩肌。國(guó)外專家認(rèn)為“笑有一種化學(xué)刺激作用,它不但刺激血液循環(huán)、呼吸和肌肉系統(tǒng),而且還刺激內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)?！泵绹?guó)幽默大師鮑勃霍普指出:“微笑是即刻收到效果的休息,玩笑是高度有效的藥劑,大笑則是強(qiáng)身劑?！庇嘘P(guān)人員把笑的好處歸納為以下10點(diǎn):①增強(qiáng)肺功能。②清潔呼吸道。③抒發(fā)健康的感情。④消除神經(jīng)緊張及疲勞感。⑤使肌肉松弛。⑥有助于散發(fā)多余的精力。⑦可驅(qū)散愁悶。⑧進(jìn)食增多而且有利于睡眠。⑨有利于克服羞怯情緒。⑩能樂觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)然也有“樂極生悲”的情況,有以下7種人不宜大笑:①懷孕的婦女。②兒童在進(jìn)食時(shí)。③按受胸腔、腹腔、血管、心臟等外科手術(shù)者,1周內(nèi)不宜大笑。④心肌梗塞、心絞痛病人。⑤患高血壓的病人。⑥患腦血栓、腦出血的病人。⑦早期疝氣患者。
笑,只要不是苦笑、冷笑和假笑,都有益于健康。
19１進(jìn)取心理有益長(zhǎng)壽
(1)進(jìn)取心理是長(zhǎng)壽者的共同特征:長(zhǎng)壽者的進(jìn)取心理,表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:①創(chuàng)造性?？茖W(xué)家、發(fā)明家、革新家、畫家、作家、哲學(xué)家等人,從事創(chuàng)造性工作,一般比非創(chuàng)造性工作者壽命長(zhǎng),而且能比較持久地保持創(chuàng)造力。②高尚的責(zé)任感。有高尚責(zé)任心的人,不管是政治家、軍事家、醫(yī)學(xué)家、社會(huì)活動(dòng)家或一般家庭成員,他們也多可以長(zhǎng)壽。一些調(diào)查資料還證明,不少長(zhǎng)壽者是家庭中的無私奉獻(xiàn)者。③對(duì)知識(shí)的索取,對(duì)技術(shù)的追求,對(duì)志趣的傾心。董必武75歲還學(xué)俄文、談楚辭,87歲時(shí)寫詩(shī)自勉:“八六豬年若逝波,又逢驚蟄蹉跎,五篇六本相續(xù),學(xué)習(xí)當(dāng)如卒過河。”
(2)進(jìn)取明益于長(zhǎng)壽的原理:所謂心理,是感覺、知覺、記憶、思維、情感、意志、氣質(zhì)、能力、性格等心理現(xiàn)象的總稱。進(jìn)取心理則是制定與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所進(jìn)行的心理活動(dòng)的總和,也就是實(shí)事求是、努力向前、力爭(zhēng)有所作為的精神。進(jìn)取者講究爭(zhēng)取高效率,但又不忽略整體生活節(jié)奏的合理性,而不象典型A型性格的人好樣常常急躁與疲憊。①進(jìn)取心理的防病作用。世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是:“不但沒有身體的疾病,而且有完整的生理心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！倍M(jìn)取心理是預(yù)防任何疾病、保障身體健康的根本。②進(jìn)取心理的健身作用。法國(guó)博物學(xué)家拉馬克最早提出了用進(jìn)廢退”的學(xué)說。器官由于使用而發(fā)達(dá)、“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理,已被越來越多的人所認(rèn)識(shí)。進(jìn)取者對(duì)知識(shí)學(xué)而不厭,對(duì)工作樂此不彼,使全身各系統(tǒng)功能得以充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮,而且提高身心素質(zhì),這是他們健康的重要原因。③進(jìn)取心理在治病中的積極作用。進(jìn)取者為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)千方百計(jì)地治療疾病,比患同樣病的其他人康復(fù)迅速,治愈率高。
(3)進(jìn)取心理的培養(yǎng)與保持:①建立生活的意義和目標(biāo)。每個(gè)人都必須建立生活的意義,既有遠(yuǎn)大的理想,又有具體的目標(biāo),才能始終保持進(jìn)取精神,使生活富有興趣。②不斷消除進(jìn)取心理的干擾因素。進(jìn)取心理引導(dǎo)人們走向成功,健康長(zhǎng)壽也是成功的條件。
20１心理衛(wèi)生的準(zhǔn)則
美國(guó)心理學(xué)家提出精神健康、心理衛(wèi)生的13條準(zhǔn)則:
(1)保持身體健康。
(2)培養(yǎng)奮發(fā)向上的人生觀。
(3)通過取得哪怕是些微小的成功獲得自信。
(4)學(xué)會(huì)善于親戚朋友相處,與之建立良好和諧的關(guān)系。
(5)培養(yǎng)多種積極有益的興趣和愛好。
(6)正視羞怯,并征服它。
(7)在兩性問題上要有正確態(tài)度。
(8)發(fā)展有間義的獨(dú)立性。
(9)生活規(guī)律,勞逸結(jié)合。
(10)謹(jǐn)防有誘惑力的消遣。
(11)無論情況怎樣使感到困窘,也要正視現(xiàn)實(shí)。
(12)對(duì)生活需求爭(zhēng)取獲得平衡的滿足。
(13)記住時(shí)間,是精神創(chuàng)傷的良醫(yī)。
21１預(yù)防早衰的7種食品
(1)花生:經(jīng)常食用花生,可增強(qiáng)記憶力,能延緩腦功能衰退?；ㄉ兴膬翰杷鼐哂泻軓?qiáng)的抗老化功效。
(2)蜂王漿:蜂王漿能刺激大腦、腦下垂體和腎上腺,促進(jìn)組織供氧,增加細(xì)胞活力。
(3)芝麻:芝麻含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)人體的或細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)的積聚,起到延年益壽的作用。
(4)枸杞子:枸杞子有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉淀、促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用。
(5)花粉:花粉中含有維生素、氨基酸、天然酵素酶等,特別是所含黃酮類物質(zhì)和抗生素是產(chǎn)生藥效、抗衰老的根本因素。
(6)甲魚:甲魚含有20稀戊酸,是抵抗血管衰老的重要物質(zhì)。
(7)蝮蛇:食用蝮蛇肉,可延緩肺功能衰退,還可防止動(dòng)脈硬化。
22１我國(guó)古代《十叟長(zhǎng)壽歌》
昔有行路人,海濱逢十叟,
年皆百歲余,精神加倍有,
誠(chéng)心前拜求,保以得高壽,
一叟捻須曰:我不緬皆酒。
二叟笑莞爾:飯后百步走。
三叟頷首頻:淡泊甘蔬糗。
四叟拄石杖:安步當(dāng)車久。
五叟整衣袖:服勞自動(dòng)手。
六叟運(yùn)陰陽(yáng):太極日月走。
七叟摩巨鼻:空氣通窗牖。
八叟撫短須:早起亦早休。
九叟摸赤頰:沐日令顏黝。
十叟軒雙眉:坦坦無憂愁。
善載十叟詞,妙訣一一剖,
若能遵以行,定卜登上壽。
23１胸闊活百歲
遇事不要怒,樂觀才長(zhǎng)壽。
怒氣催人老,笑笑變年少。
怒甚偏傷氣,思多大傷神。
神疲心易役,氣弱病相縈。
多愁且多病,越愁就越病。
笑口常常開,青春時(shí)常在。
笑是心靈美,笑是青春歌。
笑笑能治病,笑是開心藥。
笑要有限度,大笑反有害。
笑笑變少年,愁愁白了頭。
憂極氣血衰,未老白發(fā)在。
人生不怕難,就怕愁莫展。
能求苦中樂,年壽百歲多。
戒怒養(yǎng)其性,少慮養(yǎng)其神。
忌憂養(yǎng)其氣,絕私養(yǎng)其心。
健身先健心,心健體自然。
思想要健康,性格要開朗。
勸君少憂愁,樂觀莫悲傷。
從容來處世,可使身體健。
不做虧心事,不怕鬼敲門。
為人要忠誠(chéng),辦事要求實(shí)。
莫講過頭話,莫做過頭事。
正直又謙虛,保你身體健。
立德又養(yǎng)性,心寬者長(zhǎng)壽。
心愉病遠(yuǎn)身,心歡病自退。
去私心雜念,不爭(zhēng)名奪利。
持樂觀情緒,胸闊活百歲。
24１飲食要有度
飲食要有度,定時(shí)又定量。
飲食若加倍,腸胃乃自傷。
貪多嚼不爛,胃病容易犯。
一頓若吃傷,十頓都喝湯。
要想身體好,吃飯莫過飽。
美酒莫過量,好菜不過食。
吃了青菜佳,一身就輕快。
天天吃魚肉,心里反難受。
飲食不怕雜,谷類青菜佳。
要得一身安,淡食勝靈丹。
饑餓不暴食,口渴不狂飲。
貪得一時(shí)嘴,瘦了一身肉。
早餐要吃好,中餐要吃飽。
晚餐要吃少,飽脹催人老。
大蒜是個(gè)寶,常吃身體好。
飲食要有法,活到八十八。
25１勸君講衛(wèi)生
不干又不凈,吃了就生病。
飲食干又凈,吃了不生病。
禍災(zāi)從口出,疾病從口入。
若要想長(zhǎng)壽,勸君講衛(wèi)生。
生水不燒開,喝下能受害。
預(yù)防腸胃病,飲食要干凈。
春捂秋要凍,就不生雜病。
開窗透陽(yáng)光,通氣保健康。
痰里病菌多,亂吐傳染病。
飯前要洗手,飯后要嗽口。
便后不洗手,細(xì)菌帶入口。
坐臥不迎風(fēng),走路要挺胸。
熱不就脫衣,冷不即穿棉。
防患于未然,滅病于未發(fā)。
免受病后苦,就要病前防。
病后來服藥,不如先自防。
有病要早治,無病早預(yù)防。
預(yù)防做得早,保你身體好。
26１日本養(yǎng)生十訓(xùn)
少肉多菜,少言多行,
少食多嚼,少怒多笑,
少鹽多醋,少欲多施,
少衣多容,少糖多果,
少煩多眠,少車多步。
27１明朝王蔡傳《修真秘要》
人欲勞于形,百病不能成。
飲酒勿大醉,諸疾自不生。
食了行百步,數(shù)以手摩肚。
寅丑日剪甲,頭發(fā)梳百度。
飽即立小便,饑即坐旋溺。
行處勿當(dāng)風(fēng),居止無小隙。
常夜濯足臥,飽食終無益。
思慮最傷神,喜怒最傷氣。
每去鼻中毛,常習(xí)不唾地。
平明欲起時(shí),下床先左腳。
一日無災(zāi)身,去邪兼辟惡。
如能七星步,令人長(zhǎng)壽樂。
酸味傷于筋,苦味傷于骨。
甘即不益肉,辛多敗正氣。
咸多促人壽,脂多催人衰。
不得偏耽嗜,春夏少施泄。
秋冬固陽(yáng)事,獨(dú)臥是守忠。
慎靜最為貴,惜精如保命。
錢財(cái)生有分,知足將為利。
強(qiáng)知是大患,少欲終無崇。
神靜自常安,卻病又延年。
28１唐朝孫思邈“衛(wèi)生歌”
天地之間人為貴,手象天佤足象地。
父母遺體能寶之,洪范五福壽為最。
衛(wèi)生切要知三戒,大怒大欲并大醉。
三者若還有一焉,須防損傷真元?dú)狻?/span>
欲未長(zhǎng)生須戒性,火不出兮心自定。
木還去火不成灰,人能戒性還延命。
貪欲無窮忘卻精,用心不已失元神。
勞形散盡費(fèi)則勞,更仗何因保此身。
心若太費(fèi)費(fèi)則勞,形若太勞勞則怯。
神若太傷傷則慮,氣若太損損則絕。
世人欲識(shí)衛(wèi)生道,喜樂有常嗔怒少。
心誠(chéng)意正思慮除,順理修身去煩惱。
春噓明目夏呵心,夏涼冬吹肺賢寧。
四季常呼脾化食,三焦嘻出熱難停。
發(fā)宜發(fā)梳氣宜煉,齒宜數(shù)叩津宜咽。
子欲不死修昆侖,雙手擦摩常在面。
春月少酸宜食甘,冬月宜苦不宜咸。
夏月增產(chǎn)聊減苦,秋來辛減少加酸。
冬月大寒甘略戒,自然五臟保平安。
若能全減身健康,滋味能調(diào)少病纏。
春螢?zāi)咕d衣薄,夏日汗多須換著。
秋冬覺冷漸加添,莫待疾生才入藥。
唯有夏月難調(diào)理,伏陰在內(nèi)忌冰水。
瓜桃生冷宜少餐,免至秋來生瘧痢。
心旺腎衰色宜避,養(yǎng)精固腎當(dāng)節(jié)制。
常令腎實(shí)不空虛,日食須知忌油膩。
太飽傷神饑傷胃,太渴傷血多傷氣。
饑餐渴飲莫太過,免至膨脖損心肺。
醉后強(qiáng)飲飽強(qiáng)食,去此二者不生疾。
人資飲食以養(yǎng)生,去其甚者自安逸。
食后徐行百步多,手摩脘腹食消磨。
夜半靈根灌清水,丹田濁氣切須呵。
飲酒可以陶情性,劇飲過多防百病。
肺為華蓋倘受傷,咳嗽勞神能傷命。
慎勿將鹽去點(diǎn)茶,分明引賊入人家。
下焦虛冷令人瘦,傷腎傷脾防風(fēng)加。
坐臥防風(fēng)吹腦后,腦后受風(fēng)人不壽。
更兼醉飽臥風(fēng)中,風(fēng)入五內(nèi)成災(zāi)咎。
雁有序兮犬有義,黑魚朝北知臣禮。
人無禮義反食之,天地鬼神俱不喜。
養(yǎng)全須當(dāng)節(jié)五辛,五辛不節(jié)反傷身。
莫教引動(dòng)虛陽(yáng)發(fā),精竭容枯百病侵。
不問在家并在外,莫遇迅雷風(fēng)雨大。
急宜端肅畏天威,靜坐澄心須謹(jǐn)戒。
恩愛牽纏不自由,利名縈絆幾時(shí)休。
放寬些子留余福,免致中年早白頭。
頂天立地非容易,飽食暖衣寧不愧。
身要壽永事如何,胸次平夷積善多。
惜命惜身更惜氣,請(qǐng)君熟玩衛(wèi)生歌。
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