最近讀了朋友送的一本書，The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go out and Play, and Much More（by Bruce Feiler）。作者在書中提到了一些有意思的研究報告，對我蠻有啟發(fā)。作為父母，我們都想努力讓孩子快樂，但你知道嗎，如果我們把這幾件平常事做好，更容易讓孩子感到幸?！?/p>
1.常和孩子一起愉快進(jìn)餐
經(jīng)常和家人共餐的孩子在學(xué)習(xí)表現(xiàn)，生活習(xí)慣，以及其他任何方面的表現(xiàn)都比那些很少能和家人共餐的孩子。研究還發(fā)現(xiàn)，這些孩子掌握更多的詞匯量，更注重健康的飲食，有更強(qiáng)的自尊心和更好的社交禮儀。
Michigan大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，孩子與家人共餐的時間量成為預(yù)測他們學(xué)術(shù)表現(xiàn)和行為問題的最大單項指標(biāo)。他們還發(fā)現(xiàn)，與家人共餐對孩子各方面的影響力超過了在校學(xué)習(xí)，課外運(yùn)動及宗教活動的影響。
有人說，兩人是否合拍，去一趟旅行就知道。我想說一家人是否和諧幸福，吃一頓飯就大致了解。從準(zhǔn)備，吃，到最后收拾，一家人之間如何互動，聊點什么，飯桌上的氛圍怎樣～可別小看這些，一家人和不和諧，幸不幸福，這種時候恰恰就是最真實的縮影。有意思的是，研究發(fā)現(xiàn)常和家人進(jìn)餐的孩子們在各方面的表現(xiàn)都更好，一件小小的事兒，它的影響力居然遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過在校學(xué)習(xí)，課外班，甚至教會的影響，看來這真是值得我們花些心思和智慧來把這件事做好。
那么，怎樣讓家庭餐變得其樂融融呢？社會學(xué)家認(rèn)真研究過了，做好以下幾條就基本可以。
MAKE THE TIME－如果你很忙，無法做到每天和家人一起晚餐，那就盡量多創(chuàng)造機(jī)會。晚餐趕不上，早餐也可以，或者臨睡前10分鐘的家庭點心時間，出門時的戶外家庭野餐什么的都很好。什么時候吃，吃什么，在哪里吃，都不是重點，重點是一家人多多在一起，共享輕松的親子時刻。
FOCUS－不接電話，不看手機(jī)，不看電視。
STRESS FREE－只談輕松愉快的事，讓就餐變得沒壓力?？梢詥栃┯淇斓膯栴}，如“今天有什么事讓你覺得很開心呀？你今天學(xué)到了什么？今天什么事讓你笑了？” 我們家小朋友很喜歡在吃飯時玩猜謎游戲，大家輪流編謎語，邊吃邊猜，氣氛一下子就來了！總之，讓吃飯時間輕松快樂。
ENCOURAGE－ 鼓勵孩子嘗試不同的食物，但不要說教或強(qiáng)迫他們吃。
EMPOWER KIDS－讓孩子幫忙做些他們力所能及的事，比如放餐具，關(guān)電視機(jī)，倒水，清理桌子等等。別小看這條，有大量研究表明讓孩子分擔(dān)家務(wù)，既能提高他們的動手能力，培養(yǎng)責(zé)任心和領(lǐng)導(dǎo)力，還能積極增進(jìn)親子關(guān)系。這一點我們在后面還會提。
2.常和孩子聊你們家的故事
了解家族史越多的孩子，更有彈性，更自尊，更能掌控好自己的生活，更成功。
這個研究挺有意思，和小朋友聊祖輩上的事兒竟然有這么大的用處！出于好奇，我仔細(xì)查了其中的一個研究。2001年夏天，Dr. Duke和他的同事們，問了來自48個家庭的孩子們一些這樣的問題：“你知道你爺爺在哪里長大的嗎？你知道你的爸爸媽媽是在哪里認(rèn)識的？你知道你們家發(fā)生過什么傷心的事嗎？你知道你出生的故事嗎？” 然后，Dr. Duke又讓這些孩子們做了一系列的心理測試。實驗的結(jié)果讓Dr. Duke和他的同事們非常驚訝，數(shù)據(jù)表明，那些知道家事兒更多的孩子們，更能把握好自己的生活，更自尊，更成功。就在這項研究即將收尾的時候，9-11事件發(fā)生了，Dr. Duke決定在這樣一個全民族創(chuàng)傷的時刻再重新調(diào)查和評估一下那些孩子們，他們再次發(fā)現(xiàn)，那些知道家事兒更多的孩子們表現(xiàn)得更有彈性，更容易緩解壓力。現(xiàn)在，這些詢問家族史的問題已經(jīng)成為測試兒童心理健康和幸福的最簡單和最好的預(yù)測題。
3.父母要學(xué)會減輕壓力
父母的壓力會削弱孩子的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，增加肥胖，精神疾病，糖尿病，過敏，甚至蛀牙的風(fēng)險。
這一條不容易，為人父母，不管全職在家還是上班族，都有壓力，要減輕壓力談何容易。不過你知道嗎？這一條是孩子們提出來的。Ellen Galinsky, the head of the Families and Work Institute, 以及”Mind in the Making”的作者，對一千個家庭進(jìn)行了采訪，當(dāng)她問小朋友們：“如果你可以幫你父母實現(xiàn)一個愿望，那將是什么？”大多數(shù)家長的預(yù)測是：“希望爸媽能有更多時間陪他們玩”。但他們錯了，孩子們的第一期望竟然是：“希望爸爸媽媽不要那么累，不要有那么大的壓力。” 更多的研究還發(fā)現(xiàn)，父母的壓力還會對孩子的身體健康造成損害。
那么，在日常家庭生活中有哪些實用而有效的減少壓力的方式呢？
做好每日計劃，多使用清單(Checklists)。一項來自醫(yī)院重癥病房的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生和護(hù)士使用清單來協(xié)助護(hù)理病人后竟然大大地降低了病人的感染率和死亡率。在處理瑣碎家庭事務(wù)時，如出門旅行，開Party，買菜，做功課，Morning routine等等，讓清單來幫助管理我們的生活真的可以大大降低壓力。無論你是喜歡手寫，手機(jī)App，或是在網(wǎng)上找現(xiàn)成的打印下來用，都可以。重點是多讓清單來幫你管理繁瑣的事兒。
每天離開辦公室前計劃好解決問題的具體計劃，這樣你不會在家的時候為工作擔(dān)心。減少工作壓力的最好辦法是搞清楚你對工作的期望是什么。停止加班加點，你早晚會了解，這不值得。
研究發(fā)現(xiàn)，藝術(shù)可以有效地幫助男性降低壓力。好的音樂，尤其古典音樂最能幫助男性降低焦慮。對于女性，研究發(fā)現(xiàn)咖啡能迅速幫助降低壓力。
如果你要擔(dān)心的事情很多，把這些事情寫下來，白天留出一個特定的時間來專門處理你擔(dān)心的事。
做太多的決定會讓你壓力遽升，學(xué)會讓更多的事情順其自然發(fā)展。
常常提醒自己，自己正面對的煩惱從長遠(yuǎn)來看只是小事，不管發(fā)生什么，最終你都會沒事（No Matter what happens, you will probably be fine）。
多花些時間和好朋友在一起會讓你幸福感增加。我每周和好朋友吃頓午餐，周六早上和閨蜜一起去爬山，平時有時間就和老朋友通通電話發(fā)發(fā)微信隨便聊聊，這些事都讓我覺得特別放松，壓力也就隨之減少了。
運(yùn)動，園藝，戶外探索，冥想，美食，看電影～總之留點時間做你喜歡的事情，哪怕只是半小時。
再分享一下我喜歡的一句話：“Motherhood is not a battle against other mothers. Motherhood is YOUR journey with YOUR children”。別自尋煩惱，沒有完美，盡力就好。
4.多帶孩子參與社交活動
很多調(diào)查研究證明有宗教信仰的家庭更幸福。更進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)有宗教信仰的家庭更幸福是因為參加宗教團(tuán)體的活動而結(jié)識的朋友，和信仰本身無關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)，如果你有10個支持你的好朋友，會讓你的家庭更幸福。
2010年，Chaeyoon Lin 和 Robert Putnam在這個課題上完成了一個更為全面的研究。在訪問了3000多名成人后得出結(jié)論：你對生活的滿意程度和你相信何種宗教，以及你和上帝的親密程度無關(guān)。真正重要的是那些你在教會活動中結(jié)交的好朋友。10是一個神奇的數(shù)字，如果你真的交到10個好朋友，你的幸福感就會提升。換句話說，信教的人更幸福是因為他們有更多志同道合的好朋友。所以，這一條其實和宗教無關(guān)，重點是提醒我們要多多鼓勵孩子參與大小集體的社交活動，尤其是那些相對連續(xù)而穩(wěn)定的社交圈。圈子大一點的有學(xué)校，教會，社區(qū)或義工團(tuán)體等，小一點的有課外班（如中文學(xué)校，運(yùn)動隊等），鄰居和Playdate伙伴等。做好這一條，對我們來說更是獲益匪淺，孩子參加活動的時候，我們就可以和其他家長們聊天交流，擴(kuò)展社交圈，有時候還能乘此休息一下有沒有？
5.多賦予孩子權(quán)利
孩子們在那些他們自己做決定或者至少有發(fā)言權(quán)的事情上表現(xiàn)地更好。
加州大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：那些自己計劃安排時間，設(shè)立每周目標(biāo)，并自我評估學(xué)習(xí)生活的孩子，他們的前額葉皮層和其他部位大腦能更好地發(fā)揮認(rèn)知控制能力。這些稱為“行政才能”的技能能幫助他們提高他們的自律，專注，和選擇利弊的能力。
那么，在日常生活中如何賦予孩子權(quán)利呢？
自己的事情自己做，自己的問題自己想辦法解決。隨著小朋友年齡的增長，慢慢讓他們學(xué)會自己吃飯，穿鞋，整理玩具，做功課，安排旅行計劃等等。不要太在乎他們是否做得完美，給他們足夠的時間去嘗試，最重要的是讓對自己的事情負(fù)責(zé)。當(dāng)孩子面對難題，挑戰(zhàn)和困惑時，別幫或少幫，讓他們自己想辦法。挫折感會讓他們迅速成長，解決難題的過程可以讓他們的能力和自信心大大提高。
要孩子幫忙?！翱梢詭蛬寢屇靡幌旅韱?？可以幫妹妹倒一下牛奶嗎？可以幫爸爸一起澆花嗎？幫媽媽把點心拿出去分給小朋友吃好嗎？我的鑰匙找不到了，寶貝你可以幫忙找一下嗎？我們今天散步往哪個方向走？今天晚飯你說是吃雞湯面條還是餛飩？” 每天多讓他們幫點小忙，做點決定，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)小朋友有多能干，慢慢地你還會發(fā)現(xiàn)他們越來越喜歡參與家庭事務(wù)的討論，提建議，做決定，還會提醒你們要注意什么！
給孩子責(zé)任。照顧寵物，養(yǎng)花，每天準(zhǔn)備晚餐餐具，洗衣服…讓他們負(fù)責(zé)一些較為長期的力所能及的事，并讓他們?nèi)珯?quán)負(fù)責(zé)。通過做這些，孩子們開始知道責(zé)任是怎么回事，耐心的重要，也了解父母付出的不易。
6.多和Grandparents相處
那些常常和Grandparents相處的孩子更善于和他人合作，更有同情心，更會關(guān)心他人，有更好的社交能力。
很多研究發(fā)現(xiàn)，和祖父母的相處能給孩子帶來難以置信的好處，比如合作能力，還有同情心。1992年的一個大型研究發(fā)現(xiàn)，哪些有祖母協(xié)助的媽媽的壓力明顯降低，孩子更懂得如何自我調(diào)整和平衡。研究也發(fā)現(xiàn)祖父母教會孩子的核心技能是如何合作，如何體諒關(guān)心他人。所以，有機(jī)會的話就讓孩子們多和爺爺奶奶外公外婆在一起吧～
