有研究表明：跑步訓(xùn)練1小時(shí)的過(guò)程中，跑步者的心跳比未跑步者每分鐘多50次，每小時(shí)就多3000次。但是，在剩下的23小時(shí)內(nèi)，跑步者的身體會(huì)適應(yīng)性地降低心率，因此跑步者的心跳要比未跑步者每分鐘少25次。那么在剩下的23小時(shí)中，跑步者的心跳次數(shù)為 25 x 23 x 60 = 34,500 次。一天下來(lái)，未跑步者的心跳比跑步者每天多34,500次。
一般而言，人的一生中心臟跳動(dòng)約 25 億至 30 億次，誰(shuí)先跳完誰(shuí)先走。這句話的意思是說(shuō)，在一定范圍內(nèi)，心跳慢一些，壽命就會(huì)長(zhǎng)一些。在不運(yùn)動(dòng)、情緒平穩(wěn)的安靜狀態(tài)下，健康成年人的心率數(shù)據(jù)一般為60～90次/分鐘。那多出來(lái)的34,500次，34,500/60/60=9.5~34,500/90/60=6.3.也就是說(shuō)，每天跑步訓(xùn)練1小時(shí)相當(dāng)于每天延長(zhǎng)生命9.5小時(shí)到6.3小時(shí)。
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這種現(xiàn)象被稱為運(yùn)動(dòng)心率適應(yīng)性。當(dāng)您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，您的心率會(huì)增加，以滿足身體對(duì)氧氣和能量的需求。然而，如果您經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如每周幾次跑步，您的心臟會(huì)逐漸變得更強(qiáng)壯，您的心率會(huì)逐漸降低，同時(shí)也會(huì)變得更加高效。跑步運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心率適應(yīng)性的改善，其中一個(gè)表現(xiàn)就是靜息心率的降低。靜息心率是指在安靜狀態(tài)下，人體的心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，通常成年人的靜息心率為每分鐘60-100次。
經(jīng)過(guò)跑步的訓(xùn)練，人的心血管系統(tǒng)會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，從而提高心肺功能和心臟的健康狀況，使得心臟在安靜狀態(tài)下的工作效率提高。這樣，人的心臟就可以更加輕松地將血液輸送到身體各個(gè)部位，靜息心率也會(huì)隨之下降。靜息心率的降低不僅可以反映出心率適應(yīng)性的改善，也可以作為身體健康狀況的重要指標(biāo)之一。因此，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，可以降低靜息心率，提高身體的健康水平。
數(shù)百萬(wàn)年以來(lái)，跑步一直是最天然的抗衰老方法。跑步還可以增加細(xì)胞的活力和穩(wěn)定性，減少自由基的生成，有助于維護(hù)身體的健康狀況，從而延長(zhǎng)壽命。你的衰老速 度將減緩。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，你的壽命將延長(zhǎng)數(shù)年。更重要的是，在你年事 已高時(shí)，你的生活質(zhì)量將顯著提高。從生物學(xué)方面來(lái)說(shuō)，你將比同齡 的非跑步者年輕數(shù)十歲！
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