一、頸椎病的預(yù)防
（一）閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
（二）保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。
（三）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
（四）避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
（五）注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
（六）及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
（七）勞動或走路時要防止閃、挫傷。
（八）長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
（九）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
（十）中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：
（肩寬-頭寬）÷2。
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會 ：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部 :
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風(fēng)池 :
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌 :
將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井 :
以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎 :
用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
7.對按內(nèi)、外關(guān) :
用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
8.掐揉合谷 :
將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂 :
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放
松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼:
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，
30次。2. 前后點頭:
頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸:
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)
20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
4. 搖頭晃腦:
頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次.
5.頭手相抗:
雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用
力，互相抵抗5次。6. 雙手托天:
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數(shù)下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會有收效的
運動療法
取立位，兩手叉腰。頭部向左轉(zhuǎn)動，動作要緩慢，達到最大限度時停頓片刻，同樣的方法向右轉(zhuǎn)動，以牽拉粘連攣縮之肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊，左右各重復(fù)8~12次。
取立位，兩手交叉、翻掌手心向上，盡量上舉，同時頭部后仰，眼睛注視兩手背。
取立位，兩肩放松下垂。頸部盡量上伸拉長頸部并持續(xù)片刻，放松后再重復(fù)8~12次。
取立位，頭向右側(cè)傾斜并向左旋轉(zhuǎn)，目視上方；然后頭向左側(cè)傾斜并向右旋轉(zhuǎn)，再目視上方。左右各重復(fù)8~12次。
取立位，兩手交叉置頭后枕部，頭頸用力向后伸時，兩手用力阻止其后伸，互相對抗持續(xù)片刻，放松后再用力。重復(fù)6~10次。
按摩療法
如果你的頸椎已經(jīng)出了問題，下面給出了幾個治療頸椎的按摩療法，可以結(jié)合自己的情況，在家里配合治療。
用大拇指先按壓大椎穴，然后再輕輕按揉。
取大椎穴時把手放在頸后，低頭時位于最高隆起處骨頭的下方凹陷處，即為大椎穴。
用雙手指腹部在風(fēng)池穴點按l～2分鐘。
風(fēng)池穴位于頸部，在兩條大筋外緣的陷窩中，即發(fā)際的凹陷處，與耳垂齊平。
用拇指指腹揉按小指掌指關(guān)節(jié)后的赤白肉際，這里是手部肩關(guān)節(jié)反射區(qū)。揉按手部的肩關(guān)節(jié)反射區(qū)，能改善肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，起到行氣活血止痛的作用。
飲食療法
薏米赤豆湯：將薏米和赤豆各50克、山藥15克、去皮的梨200克洗凈，加適量水，用大火煮沸后改小火煮至米豆?fàn)€熟，加適量冰糖即可。
木瓜陳皮粥：木瓜切小塊，與10克的陳皮、10克絲瓜絡(luò)用水煎，去渣取汁，加入切碎的10克川貝母和粳米50克熬煮至米黏稠，加適量冰糖即成。
葛根五加粥：葛根50克切碎，15克刺五加先煎取汁與薏米仁、粳米各50克一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸，改文火熬成粥，可加適量冰糖。
健康小貼士
頸椎病患者的飲食應(yīng)該合理搭配，不可單一偏食。以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。
晚上9點---11點是脾臟代謝排毒時間。脾臟是中樞免疫器官之一,是人體最大的淋巴器官。它生在腹腔左上方,雖然前面有第9—11肋骨保護,但質(zhì)地比較脆,容易外傷。這個時間段還是老實的休息比較好??！聽聽音樂，看看書，很不錯的??！
晚上11點---凌晨1點是肝臟代謝排毒的時間。肝臟是人體內(nèi)臟里最大的器官，位于腹部右上方。心臟，能夠有力和有規(guī)律地跳動、不斷地由血管輸出新鮮的血液；吃的食物，能夠完全被消化和吸收；大小腦，能夠保持正常的功能，以及肌肉，結(jié)實和富有彈性，都是依靠著肝臟。肝臟細(xì)胞能夠控制和調(diào)解體內(nèi)各種物質(zhì)，使所有器官都能順利地操作。更為重要的是，肝臟是人體解毒的總機關(guān)，具有化解細(xì)菌、酒精和其它毒素的功能。好好的準(zhǔn)備睡覺吧！
凌晨1點---3點是膽囊代謝排毒的時間。 膽囊呈梨形,緊貼在肝下面的膽囊窩內(nèi),容積約30-50毫升,有膽囊管與膽總管相通。膽囊有儲存膽汁和濃縮膽汁的作用，還有緩沖膽道壓力的作用。還可以分泌粘液，保護膽道黏膜，不受到膽汁的侵蝕和溶解。要熟睡哦！
凌晨3點---5點是肺代謝排毒的時間。肺是進行氣體交換的器官,位于胸腔內(nèi)縱隔的兩側(cè),左右各一。這就是為什么咳嗽的人在這段時間咳得最為劇烈的原因，不應(yīng)該用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5點---7點是大腸代謝排毒的時間。大腸居于下腹中,上接小腸,下接肛門。其主要生理功能是傳化糟粕。大腸接受經(jīng)過小腸泌別清濁后所剩下的食物殘渣,吸收多余的水分,形成糞便,經(jīng)肛門而排出體外。不要睡了，應(yīng)該起床上廁所排便了。呵呵！
早晨7點---9點是胃工作的時間，應(yīng)該吃早餐了。胃是消化道中最膨大的部分，位于腹腔的左上部，是食物暫時停留和消化的場所。胃是人體消化系統(tǒng)重要器官之一。胃的功能正常，人體氣血才充足，精神才振奮。不管怎么樣一定要吃的，多少都要吃的。
上午9點---11點是胰臟工作的時間。胰臟位于腹腔上部,胃的后下方，比較靠近背部。胰臟分泌一種內(nèi)分泌素叫胰島素進入血液，這種激素對于身體利用血液中的葡萄糖起著調(diào)節(jié)作用，缺少胰島素就會發(fā)生糖尿病。胰腺還有另外一種分泌素，就是分泌消化酶到腸腔中去。在所有各個消化腺中，胰腺分泌的消化酶最多的了。如果長期不吃早飯，就會導(dǎo)致胰島素分泌不均，也就容易得糖尿病。必須要吃早飯的。
中午11點---下午1點是心臟最脆弱的時候，千萬要小心，不要受到驚嚇。心臟位于胸腔內(nèi)，膈肌的上方，二肺之間。心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細(xì)胞維持正常的代謝和功能。
下午1點---3點是小腸吸收營養(yǎng)最好的時段。小腸是事物消化吸收的主要場所，盤曲于腹腔內(nèi)，小腸接受胃初步消化的食物，并對其作進一步的消化，將水谷化為精微。如果小腸功能異常，可以導(dǎo)致消化吸收障礙，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、便溏等。
下午3點---5點是膀胱代謝排毒的時間。膀胱位于小腹中，主要生理功能是貯尿和排尿。膀胱的病變，主要表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛；或小便不利，尿有余瀝，甚至尿閉；或遺尿、小便失禁等。想要噓噓，就馬上去，千萬不要憋著?。?/div>
下午5點---7點是腎臟代謝排毒的時間。腎位于腹腔后上部,脊柱兩旁,左、右各一,前面有腹膜遮蓋,為腹膜外位器官。是重要的排泄器官,除完成泌尿系統(tǒng)的主要機能,還有活化維生素D,促進紅細(xì)胞生成及分泌腎素等作用。一般這個時候大家都在下班回家的路上。
晚上7點---9點是三焦代謝排毒的時間。三焦屬六腑之一，為氣機、水液升降之通路，是參與人體水液代謝的重要臟腑之一。三焦有病，往往影響水液代謝。從臨床實踐看，三焦病變多屬實證，常見尿閉、水腫等癥。
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