你知道嗎,饑餓也有假的.了解幾種常見原因導致的假餓,有助于我們識別真假饑餓,做到該吃的時候吃,不該吃的時候不吃,以合理補充能量和營養(yǎng),防營養(yǎng)不足或營養(yǎng)過剩對身體造成的危害. 1.吃錯食物 這種假餓癥狀包括:特別想吃甜食或者剛吃過飯就"餓".原因可能是飯菜單一,缺少產生"飽感"的纖維素`蛋白質或健康脂肪,進而導致飯后血糖下降.專家建議:最好吃點健康零食,如一塊新鮮水果`一把堅果`奶酪或花生醬等. 2.身體缺水 體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感.很多時候人們覺得自己餓了,但很有可能是因為體內缺水所致.專家建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10-15分鐘,這樣就能判斷出是口渇還是真的餓了. 3.睡眠不足 睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素質紊亂,如果連續(xù)兩晩睡眠少于4小時,那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍,而調節(jié)體內脂肪肝含量和食欲的激素會相對減少,這兩種激素的一增一減,會顯著增加饑餓感,同時使人對飽腹感覺麻木,也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量. 4.運動之后 很多人在運動之后會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同饑餓感,然后去大吃一頓.其實,人們身體內控制食欲的"饑餓激素"分泌與運動本身并沒有非常直接的聯(lián)系.專家建議:運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養(yǎng)即可,比如說選擇雞肉或其他人瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物.運動過后正確的飲食選擇,會讓身體能量更快地得到恢復,并且能夠更長時間地對于抗饑餓感. 5.不良情緒 恐懼`焦慮`壓力`孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統(tǒng),最終導致食欲異常,出現(xiàn)假性饑餓感.所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式.專家建議:試試看在情緒不好時去散步`寫日記`聽音樂`給朋友打電話`嚼蒲荷口香糖`看書`去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的"安全場所". 6.交際飲酒 社交應酬`工作交際,常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié),可是有些人會發(fā)現(xiàn),即使喝得不多,并沒有吐掉任何食物,但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚了.這也是一種假性饑餓感,因為酒中含有一定的二氧化碳,除了部分通過呼吸等方式排出體外,其他的也會在較短時間內通過尿液`汗液等排出體外.因此,當這些東西很快消化完了之后,人就感到非常饑餓.專家建議:在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分.
