現(xiàn)代生活品質(zhì)改善，國民中“重量級選手”也越來越多，然而肥胖的危害也慢慢被揭露。
近日，發(fā)表在《BMC Medicine》雜志上的一項西班牙巴塞羅那大學(xué)的研究論文，在十年間分析了365萬余名無癌癥成年人的數(shù)據(jù)，對這些參與者進(jìn)行26種不同癌癥的分析篩查。在長達(dá)8年的隨訪中，其中的20萬名參與者被確診為癌癥。
通過兩項數(shù)據(jù)對比分析發(fā)現(xiàn)，較高的體重指數(shù)（BMI）與26種癌癥的發(fā)生相關(guān)，包括常見的宮頸癌、結(jié)直腸癌和乳腺癌等等。[1]
此外，該研究還證實體重指數(shù)（BMI）和腰圍2個指標(biāo)，在評估與肥胖相關(guān)的癌癥風(fēng)險中是高度重合的。
這項研究再次提醒我們：肥胖不僅影響你的顏值，更會對健康造成極大的負(fù)面影響。
肥胖到底有“幾宗罪”？
毋庸置疑，肥胖是不健康的，除了造成外貌焦慮以外，還會帶來很多慢性疾病隱患。
心腦血管疾病。肥胖會導(dǎo)致高血壓、高血脂，尤其是40歲以后的肥胖人群，患高血壓的風(fēng)險是平常人的50%，而高血壓會導(dǎo)致患心血管疾病的風(fēng)險大大增加。此外，肥胖導(dǎo)致脂肪附著在心肌，影響心肌功能，也會直接引發(fā)心衰、心律不齊等疾病。肥胖還會引發(fā)動脈粥樣硬化和血栓的形成，影響大腦健康。
糖尿病。肥胖人群的糖尿病發(fā)病率比普通人要高數(shù)倍，糖尿病的新發(fā)病例大部分都是肥胖及超重人群。[2]這是因為脂肪細(xì)胞對胰島素不敏感，肥胖人群等于擁有了胰島素“抗體”。胰島素是人體的降血糖激素，當(dāng)胰島素不足時，通過食物攝入的大量糖分將進(jìn)入血液循環(huán)，造成高血糖與糖尿病。
關(guān)節(jié)炎。超重會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率大幅度上升。原因是體重增加之后，關(guān)節(jié)需要負(fù)擔(dān)的壓力也就隨之增加，長此以往造成磨損，再加上體內(nèi)糖和嘌呤的代謝障礙，很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
腫瘤。肥胖與一部分的腫瘤發(fā)病也密切相關(guān)，例如女性高發(fā)的乳腺癌、卵巢癌等等。這是因為肥胖會影響體內(nèi)雌激素的分泌，激素和代謝紊亂就容易誘發(fā)癌癥。
怎么知道是否肥胖？2個指標(biāo)幫你
根據(jù)以下兩個方面，可以判斷自己是否肥胖。
（1）BMI指數(shù)
BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，是衡量人是否肥胖的指數(shù)。具體計算公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方。世界衛(wèi)生組織指出，正常體重的BMI范圍是18.5~25，小于18.5為過輕，大于25小于30則是超重，30以上可判斷為肥胖。
按照這個標(biāo)準(zhǔn)，身高170cm的人，體重超過72公斤就是超重，超過86公斤就是肥胖。
圖源網(wǎng)絡(luò)
（2）腰圍
要時刻記住BMI的公式可能有些困難，還可以通過腰圍來判斷肥胖。腰圍的測量方式是在距離肚臍上方三個手指的位置用軟尺繞一圈測量。
若女性腰圍在85厘米以上，男性腰圍在90厘米以上則可以判斷為肥胖。
怎么減肥？營養(yǎng)專家來支招
減肥是最近熱度不減的話題，大家都知道減肥要“管住嘴邁開腿”，到底怎么做才好？北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重門診主任醫(yī)師陳偉，針對減重提出了自己的建議。
貫徹降鹽、降糖、降油飲食。高鹽飲食容易導(dǎo)致身體水腫，而且會破壞體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，導(dǎo)致高血壓。少吃高糖食品，否則會導(dǎo)致碳水化合物攝入過多，盡量避免吃餅干、淀粉類食品。建議選擇少油的烹飪方式，如蒸、白灼等，避免煎炸、燒烤食物。
邁開腿。鍛煉也是減肥必不可缺少的部分之一。保持日常鍛煉不僅能夠燃燒身體熱量和脂肪，還能保護心腦血管健康。注意減肥鍛煉要有氧運動和無氧運動相結(jié)合，運動后要注意拉伸和放松肌肉。
延伸：老年人不可盲目減重
現(xiàn)在很多年輕人為了健康控制自己的體重，但對于中老年人來說，微胖反而能帶來一定好處，不可盲目減重。
這是因為60歲以上的老年人罹患各類疾病的風(fēng)險更大，體重稍微超重的老年人說明營養(yǎng)狀態(tài)比較好，一旦遇到疾病也更容易對抗疾病帶來的傷害。尤其是肌少癥，這是一種肌肉的退行性病變，如果老年人盲目減重，會導(dǎo)致肌肉數(shù)量和質(zhì)量的下降，加速肌少癥的發(fā)生。
對老人來說，健康的體重可以維持在20.0≤BMI指數(shù)≤27.0，標(biāo)準(zhǔn)稍微放寬。
現(xiàn)代以來，人們的生活水平得到了很大的提高，飲食也逐漸豐富起來。隨之而來的是肥胖率越來越高，減肥成了永恒不變的話題。肥胖確實對健康不利，容易帶來很多慢性疾病。但過度減肥也不可取?？偸且谏钪斜３至己玫淖飨⒑惋嬍沉?xí)慣。
參考資料：
[1]《基于350萬人的大規(guī)模研究揭示：肥胖與26種癌癥的風(fēng)險相關(guān)》.醫(yī)世象.2021-02-01
[2]《百病之源！肥胖的九大危害，你知道幾個？》.2019-11-06
