說(shuō)起備孕，很多人有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為備孕是女人的事，男人只需要負(fù)責(zé)“干活”就行。殊不知，男人的身心狀況會(huì)影響精子的質(zhì)量，精子質(zhì)量不過(guò)關(guān)、精子活力不足，都是影響懷孕的重要因素。那么，男人應(yīng)該如何備孕？如何提供高質(zhì)量的精子呢？
備孕檢查篇
其實(shí)，要想生健康寶寶，第一步就是進(jìn)行完整的孕前檢查。在醫(yī)學(xué)高度發(fā)達(dá)，高度重視優(yōu)生計(jì)劃的今天，很多悲劇完全可以通過(guò)備孕、孕前檢查等醫(yī)學(xué)手段來(lái)避免。
當(dāng)夫妻開(kāi)始有要寶寶的計(jì)劃時(shí)，建議最好在妻子懷孕前6個(gè)月，去專業(yè)的孕前檢查機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)咨詢及檢查。醫(yī)生可根據(jù)結(jié)果進(jìn)行有針對(duì)性的優(yōu)生指導(dǎo)。那么，針對(duì)男性的檢查項(xiàng)目有哪些呢？
一、常規(guī)檢查項(xiàng)目
血常規(guī)、血脂2項(xiàng)、尿常規(guī)、空腹血糖、幽門螺旋桿菌抗體、肝功2項(xiàng)、丙肝抗體、腎功3項(xiàng)、腫瘤2項(xiàng)、激素4項(xiàng)、內(nèi)科、男外科、眼科檢查裂隙燈、眼底、心電圖、腹部彩超、盆腔彩超、艾滋病檢測(cè)、梅毒血清檢測(cè)等。
二、重要檢查項(xiàng)目
1. 遺傳病史
了解清楚男性的家族是否有畸形兒的生育史、染色體是否正常、之前服用過(guò)哪些藥物等，這直接關(guān)系著未來(lái)寶寶的健康成長(zhǎng)。
2. 抽血檢查
這項(xiàng)檢查是要對(duì)男性進(jìn)行血常規(guī)18項(xiàng)檢查，看是否患有病毒感染、白血病、急性感染、糖尿病、組織壞死、高血脂、敗血癥、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、ABO溶血等疾病，這對(duì)實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育都有著極其重要的意義。
3. 肝功能
谷丙轉(zhuǎn)氨酶（ALT）可初步了解肝功能是否受損，是否有閉塞性黃疸、急（慢）性肝炎、肝癌等肝臟疾病的初期癥狀。通過(guò)檢查乙肝表面抗原（HbsAg）可以了解男性是否感染乙肝病毒。
4. 腎功能
通過(guò)尿素氮（BUN）、肌酐（CR）可了解腎臟是否有受損，是否有急慢性腎炎、尿毒癥等疾病。
5. 精液分析（或常規(guī)）
主要檢查男性的精子是否健康、精子成活率如何、是否能達(dá)到懷孕的要求，這是實(shí)現(xiàn)懷孕的先決條件。
6.泌尿生殖系統(tǒng)檢查
男性泌尿生殖系統(tǒng)的毛病對(duì)下一代的健康影響極大，因此對(duì)這個(gè)隱私部位的檢查必不可少。
7.感染性病毒檢驗(yàn)
其中包括支原體、衣原體、淋球菌、梅毒血清及艾滋病病毒檢驗(yàn)，了解男性有無(wú)梅毒螺旋體及艾滋病病毒感染等傳染性疾病。
生活習(xí)慣篇
生活處處都有精子殺手，怎么能讓精子質(zhì)量變得好一些呢？且從下面幾個(gè)方面做起。
1. 發(fā)燒——高溫是精子最直接的殺手
睪丸產(chǎn)生精子的最佳溫度是34℃~35.5℃之間。如果男性的陰囊溫度過(guò)高，則不利精子存活。所以在備孕期間，應(yīng)避免久坐、熱水浴、桑拿，以及穿緊身褲、牛仔褲、化纖內(nèi)褲等。
若有過(guò)高燒、服用過(guò)退燒藥物的經(jīng)歷，應(yīng)盡量將要寶寶的計(jì)劃向后推遲至少2個(gè)月，以3個(gè)月為佳。
2. 環(huán)境——電磁輻射易使精子畸形
睪丸是人體中對(duì)電磁輻射最為敏感的器官之一。醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)常攜帶和使用手機(jī)的男性的精子數(shù)目可減少多達(dá)30%。不少男性直接把手機(jī)塞在褲子口袋內(nèi)，這對(duì)精子威脅最大，因?yàn)檠澴拥目诖驮诓G丸旁邊。
美國(guó)健康專家說(shuō)，筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多。如果想最大程度避開(kāi)電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
3. 香煙——損傷你的精子
吸煙不僅會(huì)影響男人的生殖能力，還可能引發(fā)男性勃起障礙。每天抽1—2包香煙的男性，精子可能會(huì)畸形，其游動(dòng)的速度也可能比非吸煙者慢很多。吸煙者的生殖能力與非吸煙者相比，可降低一半。此外，被動(dòng)吸煙對(duì)你的妻子和未出世孩子的危害更大。
4. 身材——?jiǎng)蚍Q的身材最有利提高精子質(zhì)量
脂肪過(guò)多或過(guò)少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會(huì)使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數(shù)（BMI=體重/身高的平方）控制在正常范圍（20～25），將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。
5. 睡姿——俯臥睡眠對(duì)精子不利
俯臥睡眠易壓迫內(nèi)臟，使呼吸不暢，長(zhǎng)此以往會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，使陰囊溫度升高，對(duì)精子生長(zhǎng)十分不利，所以尚未生育的年輕人應(yīng)該注意自己的睡姿。
6.騎自行車——會(huì)傷害你的生精能力
騎自行車時(shí)（尤其是山地車）車座會(huì)壓迫尿道、陰囊及會(huì)陰部位。長(zhǎng)久騎車就會(huì)使會(huì)陰部充血，從而影響睪丸的生精功能。
7. 運(yùn)動(dòng)——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
準(zhǔn)備懷孕期間，男性要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間可依個(gè)人身體狀況靈活制定，一般以每周3次或以上，每次半小時(shí)以上為宜。生活中多曬陽(yáng)光、多呼吸新鮮空氣，也有益于男性內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。
8. 情緒——良好的精神狀態(tài)是一劑良藥
別以為只有準(zhǔn)媽媽會(huì)患上“抑郁癥”，其實(shí)情緒因素對(duì)男性性功能影響同樣非常顯著。對(duì)于那些時(shí)常憂郁、煩惱或脾氣暴躁的男性來(lái)說(shuō)，往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，從而影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。因此，計(jì)劃想要寶寶的男性一定要保持良好的情緒，笑對(duì)生活，懂得將壓力化為動(dòng)力。
飲食篇
通常男性在備孕期間并不十分重視飲食結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，認(rèn)為只要妻子的身體調(diào)整好并在孕期注意飲食，孩子一定會(huì)健康。這樣的思維往往會(huì)讓很多人忽略了男性在備孕時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況。
要知道，沒(méi)有原料，再好的精子工廠也造不出優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品來(lái)！那么，備孕期間男性應(yīng)遵循哪些飲食準(zhǔn)則呢？
一、均衡營(yíng)養(yǎng)
1. 備孕期間，最好在每天正常成人所需的2100Kcal的基礎(chǔ)上，再加上400Kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量。
2. 蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。在備孕期，準(zhǔn)爸爸應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60克，保證受精卵的正常發(fā)育。
3. 脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。此外，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
二、適當(dāng)攝取富含鋅和硒元素的食物
鋅元素在男性的睪丸、精液中含量非常豐富。鋅參與整個(gè)精子的生成、成熟、激活和獲能的過(guò)程，通過(guò)補(bǔ)充鋅能有效提高精子密度和精子活力，同時(shí)提高精液中液化酶的活性，縮短精液液化時(shí)間。
鋅、硒還能有效拮抗環(huán)境中鉛、鎘等重金屬對(duì)睪丸的傷害，保證它正常的生精功能。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣、蝦、蛤、貝類，及動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。
三、準(zhǔn)爸爸也應(yīng)補(bǔ)充葉酸
很多人都知道女性在懷孕前每日服用0.4毫克葉酸，可以使胎兒神經(jīng)管畸形率下降85%，此項(xiàng)結(jié)果至今被全球50多個(gè)國(guó)家廣泛應(yīng)用。但鮮為人知的是，備孕男性也應(yīng)該補(bǔ)充葉酸。
一個(gè)健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常。精子染色體異?？赡軙?huì)導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)以及嬰兒先天性愚型。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入722—1150毫克葉酸的男性，其染色體異常的精子所占比例明顯低于葉酸攝入量低的男性。因此，作為準(zhǔn)爸爸，建議在備孕期與妻子一起服用葉酸。
富含葉酸的食物
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西蘭花：含量為120微克/100克
胡蘿卜：含量為67微克/100克
獼猴桃：含量為30微克/100克
動(dòng)物肝臟：含量為80微克/100克
蛋黃：含量為121微克/100克
牛奶：含量為20微克/100毫升
燕麥：含量為190微克/100克
四、這些食物盡量少吃或不吃
少吃：豆類、葵花子、大蒜、芹菜。
不吃：腌制食物、罐頭食品、油炸食品、酒精類飲品、富含咖啡因的食物。
房事篇
1. 保證性愛(ài)次數(shù)
一般3—4天過(guò)一次性生活。即使排卵期算不準(zhǔn)，也會(huì)巧遇卵子的。
2. 緩解壓力
放松心情，緩解壓力，讓一切都順其自然的發(fā)生，保持愉快的心情等待小寶寶的誕生。
3. 性愛(ài)姿勢(shì)正確
采取正確的性愛(ài)姿勢(shì)，也可幫助精子，迅速到達(dá)女性宮頸。
4. 精力充沛時(shí)同房
夫妻雙方性生活時(shí)，一定要保持身體及精力充沛，不要在身體疲憊時(shí)受孕。即使受孕，質(zhì)量也不好。如果時(shí)間允許，可以在晨起時(shí)同房，這樣夫妻二人經(jīng)過(guò)一夜的休息，精力充沛，可以提高精子和卵子的質(zhì)量。
5. 選擇最佳生育年齡
男人最佳生育年齡是25-35周歲，女性是25-30周歲。男子過(guò)了35歲，體內(nèi)的雄性激素也開(kāi)始衰減，平均每過(guò)一年，其睪丸激素的分泌量就下降1%。40歲開(kāi)始，男性的睪丸功能逐漸下降，精液參數(shù)（如精液量、精子活力、精子濃度及精子形態(tài)）及精子功能也會(huì)明顯下降，生育能力也隨之降低。
友情提醒：精子從出現(xiàn)到死亡只有短短３個(gè)月時(shí)間。想要做一個(gè)合格的準(zhǔn)爸爸，至少科學(xué)備孕90天。好好準(zhǔn)備愉快的“備孕之旅”吧！
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