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          節(jié)日飲食大部分都是高熱量的。因此節(jié)后有很多人抱怨體重增加，尤其是一家人長(zhǎng)時(shí)間坐著吃飯，活動(dòng)少，熱量容易集中到腹部。想減掉鼓起來(lái)的小肚子，完成健康體質(zhì)，就請(qǐng)關(guān)注一下春節(jié)連休小肚子減肥3步曲。

　　第一步 短期均衡–制定減肥食譜

　　容易長(zhǎng)的肉也容易減。所以不要一天一天拖下去，在連休之后恢復(fù)日常的同時(shí)，2~3天集中變換減肥食譜更加明智。

　　節(jié)后減肥的重點(diǎn)是把體內(nèi)聚集的油水除去。和短期減肥食譜一起，2~3周內(nèi)每天堅(jiān)持喝2升綠茶代替水，就能除掉節(jié)日飲食中得到的大部分油水。

　　早飯和午飯一定要吃，但是禁止過(guò)飽，飲食種類(lèi)最好從碳水化合物換成蛋白質(zhì)或蔬菜、水果等。如果應(yīng)該和公司同事、朋友一起吃午飯，那么從均勻放有綠色、赤色蔬菜的拌飯中除去米飯，只撿蔬菜和煎雞蛋清吃也是一種方法。

　　晚上用簡(jiǎn)單的地瓜、生豆腐這種能充饑的食物代替。豆腐中含有必需氨基酸豐富的蛋白質(zhì)，也含有分解膽固醇的成分和妨礙脂肪吸收的成分。

　　另外雖然熱量低，但是能充饑、扼制過(guò)飽，所以能誘導(dǎo)少吃。再搭配煮的甘藍(lán)菜或卷心菜這種維生素和無(wú)機(jī)物質(zhì)豐富的蔬菜，就能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　第二步 用食物纖維控制食欲-維持減肥效果

　　春節(jié)連休期間美味的節(jié)日飲食讓食欲變得旺盛，只有在初期控制好食欲才能減肥成功。含有食物纖維的食品也能充饑，所以有減退食欲的效果。同時(shí)有助于改善體質(zhì)，起到長(zhǎng)期維持減肥效果的作用。

　　一天1~2次，把1包（40g)摻在200ml的水或牛奶中，然后以咀嚼的感覺(jué)慢慢吸收。長(zhǎng)時(shí)間咀嚼食物能刺激大腦，讓頭腦清醒，達(dá)到容易活動(dòng)身體的狀態(tài)，所以有助于扼制食欲和消耗熱量。

　　第三步 每天1小時(shí)走路運(yùn)動(dòng)并行

　　調(diào)節(jié)飲食的同時(shí)一定要配合運(yùn)動(dòng)。短期內(nèi)減少食量也能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，但是這種方法降低基礎(chǔ)代謝率，時(shí)間長(zhǎng)了有危害健康的危險(xiǎn)，最重要的是招來(lái)反彈現(xiàn)象，導(dǎo)致對(duì)減肥產(chǎn)生心理強(qiáng)迫觀念。

　　走路運(yùn)動(dòng)能有效增加熱量消耗，減少體重和體脂肪。尤其是走路運(yùn)動(dòng)比跑步的熱量消耗效果更出色，所以每天用正確的姿勢(shì)使勁走一小時(shí)左右是分解體脂肪最好的方法。

　　人們通常認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到饑餓，食欲增加，但是運(yùn)動(dòng)引起的體溫上升反而有助于降低食欲。然而1小時(shí)以上的激烈走路或氣力運(yùn)動(dòng)等過(guò)激的運(yùn)動(dòng)反而使疲勞物質(zhì)乳酸累積體內(nèi)，食欲增加，要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的傾向加強(qiáng)，所以應(yīng)該謹(jǐn)慎。很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族利用下班時(shí)間，只走一站距離也能充分運(yùn)動(dòng)。