立式：能量善體四個動作
1、吸氣，兩手合十于胸前。
2、吸氣，兩臂向上，上身向后。
3、呼氣，上身緩落，兩手扶地。
4、吸氣，兩手合十回到胸前。
坐式：能量善體十個動作
（1）彈指開明：開式打坐、閉目冥想；手心向上、彈指置于雙膝。
（2）掌心合一：打坐、閉目冥想；掌心相合置于心前、心神入靜。
（3）佛手起伏：打坐、開目凝神；配合呼吸上下垂直交替中律動。
（4）插手抱頸：打坐、雙手叉合、抱后頸部；頭頸及上身齊向后發(fā)力，擎住！
（5）禪意舉臂：打坐、仰頭舉臂、分開至60度；閉口頌——呣！再吸氣重復。
（6）護命開胸：打坐、挺胸收腹、抬頭；雙手手心捂腰命門兩側、兩手中指相接，
張口長頌——??！再吸氣重復。
（7）疊腿合手：雙腿疊合、雙手掌心合起；冥想。
（8）環(huán)手跪持：左右手牽指于后背，腿跪姿挺胸收腹；意念無我。
（9）佛抱花蕊：雙臂環(huán)保單側大腿，凝神前視入定。
（10）打坐反手：反手相交、打坐靜心；呼吸深度調節(jié)。
（1）仰望式：收腹、合掌舉臂、仰望至極限；腿放自然、深呼吸。
（2）上臂式：手臂分開上舉、頭臂向后撐力至極限；腿放自然、深呼吸。
（3）下臂式：手臂分開下垂、頭臂向后撐力至極限；腿放自然、冥想。
（4）交腹式：疊雙掌捂住腹部肚臍部、下壓；隨呼吸緩慢律動。
（5）起腿式：雙腿前伸至平衡、手臂自然扶大腿；凝思。
（6）飛燕式：雙臂雙腿打開支撐至平；頭向后至極限、深呼吸。
（7）提腿式：雙手抱膝提腿至極限；閉幕養(yǎng)氣。
（8）推撐式：上臂推撐胸腰向前，頭部向后；意境高遠。
（1）仰臥入靜
仰臥放松、閉目放松；意念緩慢由頭至足，歸于無我。
（2）俯臥入靜
俯臥放松、閉目放松；意念緩慢由頭至足，歸于無我。
（3）側臥入靜
側臥放松、閉目放松；意念緩慢由頭至足，歸于無我（先左后右）。
（4）雙臂開角
雙臂起60度角；自平行向外開角至60度。
（5）雙腿開角
雙臂起60度角；自平行向外開角至60度。
（6）臂腿雙角
臂腿平行起角分別為30度；頭頸揚起;擎住！
（7）支撐拱橋
頭足在手臂的支持下接近，形成拱橋。
（8）高曲拱橋
雙足雙手支撐起高度拱橋，調節(jié)氣息。
（9）直飛合舉
雙腿直飛、雙掌合十向上；衡引氣息。
（10）雙雙平飛
雙臂雙腿平行平飛，全身降至最低；抬頭屏氣。
(1) 主題：瘦腰運動善體美體
首先進行暖身練習，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起彎曲，左手抓住右腳，雙膝相合，右手臂伸直，右手放在左側髖部，呼氣時向左側扭轉，感受右側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起彎曲，左手抓住右腳，雙膝相合，左手臂伸直，右手放在左側髖部，呼氣時向左側扭轉，感受右側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱
(3)靜態(tài)塑身善體真人示范
1
圣嬰式
松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，并且可以消除腹部區(qū)域的多余脂肪。
神猴式
此式給內臟器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻煩，并使育嬰的器官分娩順利 ，并且使小腿，股，髖部的血液循環(huán)加強，美化腿型，使腿部線條修長。
烏鴉式
這是一個增加人體平衡與協(xié)調技巧的練習，有助于使神經系統(tǒng)得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助于糖尿病的治療，對頭發(fā)的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。
鴿子式（高級型）
這是一個難度較大的動作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，對糖尿病有療效。矯正腰椎之異常，促進荷爾蒙分泌。強化腿肌，預防變形，防止臀部下垂，塑造身材線條美。
肩立式
調整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經不調，性冷感和體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。
犁式組合
按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖癥，便秘，哮喘，糖尿病，月經不調等癥有療效，并使身體活力充沛，消除疲勞。松弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。
輪式
增加腦部血液循環(huán)，調節(jié)自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經痛等癥有療效。能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，并強健手足，使體態(tài)優(yōu)美。
金魚式
調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經不調，性冷感和痔瘡，效果顯著。刺激腦下垂體，強化肺部，并調整甲狀腺和促進女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。
駱駝式
強壯背肌，腰肌及膝關節(jié)，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。
蓮花坐獅子式
與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習此式有可以得到有效緩解。
(4)善體減肥最有效的方式：善體美脊柱
“ 你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。善體，可以使脊柱完美，但是，完美的善體姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的善體師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的善體脊柱。
三角伸展式
呼氣，慢慢向左側彎腰，右手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉式
如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱伸展式
雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式
仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式
仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式
雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
(5) 六式善體 疲倦一掃空
辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎?。窟@都是我們經常面對的煩惱。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)。每天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘)，在家里試試我們向你推薦的這些簡單善體動作，只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
善體練習注意事項
善體練習前2-3小時不要進食，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
動作示范
1. 弓步壓腿式
要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。
2. 三角伸展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
3. 金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
4. 虎式
要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。 5. 三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
6. 坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。
功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內臟器官有益。
