蒸氣浴
蒸氣浴是指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸氣加熱，人在彌漫的蒸氣里沐浴。
古典蒸氣浴，是在浴室內(nèi)將壁爐或地爐上幾塊特殊的石頭加熱，然后熄滅爐火，往石頭上潑水產(chǎn)生蒸氣，當(dāng)溫度、濕度達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，即可入浴。現(xiàn)代蒸氣浴則是由恒溫控制電加熱器將石頭加熱。
標(biāo)準(zhǔn)蒸氣浴室設(shè)施應(yīng)包括以下幾部分：候浴廳、更衣室、淋浴室，木質(zhì)結(jié)構(gòu)的蒸氣浴室，含有冷水池的降溫室、休息室、盥洗室，有的還設(shè)按摩室，人工日光浴室等。
在我國(guó)，蒸氣浴是一種歷史悠久的傳統(tǒng)保健療法。它通常采用含有藥物的水蒸氣熏蒸體表，故擬在“藥浴”一節(jié)中介紹。本書(shū)簡(jiǎn)要談?wù)勀壳皣?guó)際上通用的蒸氣浴。
國(guó)外把蒸氣浴一般稱作“桑拿浴”（sauna）。各國(guó)情況不同，具體使用又有所區(qū)別，較著名的有芬蘭浴、羅馬浴、土耳其浴、俄羅斯浴、伊朗浴和日本浴等。根據(jù)浴室空氣溫度和相對(duì)濕度的差異，可概括為干熱蒸氣浴和濕熱蒸氣浴兩種。
干熱蒸氣浴，如芬蘭浴、羅馬浴、浴室內(nèi)氣溫較高，達(dá)80℃～110℃，相對(duì)濕度較低，約為20％～40％．
濕熱蒸氣浴，浴室氣溫為40℃～50℃，相對(duì)濕度較高，甚至可達(dá)100％，俄羅斯浴、日本浴屬此類型。
一、作用機(jī)理
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蒸氣浴時(shí)，人處于濕熱空氣的蒸騰中，腠理、口鼻同時(shí)感受，外至肌膚，內(nèi)及臟腑，都得濡養(yǎng)，既可開(kāi)發(fā)陽(yáng)氣，振奮氣機(jī)，又能滋陰潤(rùn)燥，利水消腫。經(jīng)常沐浴有調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，鎮(zhèn)靜安神之功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蒸氣浴對(duì)人體的作用因素是高溫及空氣濕度和冷空氣或冷水刺激的雙重影響。它能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快血液循環(huán)、改善呼吸功能和心血管系統(tǒng)功能，有利于恢復(fù)疲勞和損傷組織的修復(fù)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能起調(diào)節(jié)作用。
二、浴身方法
蒸氣浴的施行方法和程序與一般沐浴不同，其風(fēng)格獨(dú)特。大致分為以下幾個(gè)步驟：
（一）準(zhǔn)備
就浴者脫衣后進(jìn)入淋浴室，用溫水、肥皂洗凈全身并擦干或用熱風(fēng)吹干。
（二）入浴
進(jìn)入蒸氣浴室后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹(shù)枝燙軟后拍打身體，以產(chǎn)生機(jī)械刺激和周圍空氣流通。歷時(shí)7～15分鐘。
（三）降溫
待全身發(fā)熱后，走出蒸氣浴室，進(jìn)入降溫室，用14℃～20℃的冷水沖淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。
（四）反復(fù)
出浴后經(jīng)過(guò)一定時(shí)間降溫，在還未出現(xiàn)寒冷感覺(jué)時(shí)即擦干身體，休息10分鐘后，再進(jìn)入蒸氣浴室，停留一段時(shí)間后，又離開(kāi)蒸氣室降溫。如此反復(fù)升、降溫2～5次。
三、應(yīng)用原則及宜忌
蒸氣浴時(shí)，宜根據(jù)個(gè)人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕度和停留時(shí)間．健康人在干熱蒸氣?。鉁?0℃～90℃，氣濕20％～40％）室內(nèi)，平均耐受時(shí)間為17分鐘左右；在濕熱蒸氣?。?0℃～50℃，氣濕80％～100％）室內(nèi)，一次最多可停留19分鐘。
降溫時(shí)所用冷水溫度及持續(xù)時(shí)間因人而異，原則上不應(yīng)出現(xiàn)寒戰(zhàn)或不適感。最好以溫?zé)崴∽憬Y(jié)束沐浴。浴后休息半小時(shí)以上，同時(shí)喝些淡鹽水或果汁補(bǔ)充體內(nèi)水分和電解質(zhì)。
每次就浴包括休息約需1.5～2.5小時(shí)，一般每周一次。
蒸氣浴的注意事項(xiàng)與冷、熱水浴大致相同。少年兒童入浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10分鐘為度；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及賽前1～2天不應(yīng)做蒸氣浴，而應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。
蒸氣浴的禁忌證：急性炎證、傳染病、高血壓、重癥動(dòng)脈硬化、糖尿病并發(fā)酮癥酸中毒、甲亢、慢性酒精中毒、癲癇、腎功能衰竭、惡性腫瘤、有出血傾向者。
第五節(jié) 礦泉浴
礦泉浴系指應(yīng)用一定溫度、壓力和不同成分的礦泉水沐浴。礦泉水有冷熱兩種，冷泉常屬飲用，熱泉多入浴，由于沐浴的礦泉水多有一定的溫度，故礦泉浴又稱為溫泉浴，古書(shū)中稱溫泉為湯泉、沸泉。礦泉不同于井水和一般泉水，它是一種由地殼深層自然流出或鉆孔涌出地表、含有一定量礦物質(zhì)的地下水。與普通地下水相比，有三個(gè)特點(diǎn)：溫度較高，含有較高濃度的化學(xué)成分，含有一定的氣體。
溫泉是大自然所提供的能健身祛病的寶貴資源。我國(guó)溫泉資源十分豐富，現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)的就有3000多處，分布在全國(guó)各個(gè)省分，現(xiàn)已建成500多所溫泉療養(yǎng)院，發(fā)揮了很好的保健作用。我國(guó)人民運(yùn)用溫泉浴攝生保健的歷史是很久遠(yuǎn)的。二千多年前的《山海經(jīng)》中就有溫泉的記載。漢代張衡的《溫泉賦》，北魏元（艸長(zhǎng)）的《溫泉頌》，唐太宗的《溫泉銘》等，都記述了溫泉浴健身和治病的效能。
一、礦泉的分類
我同古代關(guān)于礦泉浴健身防病的文獻(xiàn)記載很多，對(duì)礦泉的分類也做過(guò)很多探索。例如，《食物本草》對(duì)此就有論述。李時(shí)珍在《本草綱目》中對(duì)我國(guó)600多處礦泉做了記載和分類，記述其不同作用。他將當(dāng)時(shí)的礦泉分為硫黃泉、朱砂泉、雄黃泉、礬石泉、砒石泉等。
現(xiàn)代的礦泉分類，一般而言是以礦泉水中的六種主要離子（HCO3，so4，CL，Na，Ca，Mg），三種氣體（CO2，H2S，Rn）及某些活性元素（如Fe、I、Br等），作為礦泉分類的基礎(chǔ)。但由于礦泉的性質(zhì)多樣，類型也較復(fù)雜，其分類方法目前尚不完全一致，主要有以下幾種：
（一）按含有不同成分分類（見(jiàn)下表）
（二）按溫度不同分類
礦泉的溫度是礦泉浴保健治療作用的重要因素之一，根據(jù)溫度可分為六類。即①冷礦泉：T＜25℃；②低溫礦泉：T為25℃～33℃；③不感溫或微溫礦泉：T為34℃～36℃；④溫礦泉：T為37℃～38℃；⑤熱礦泉：T為38℃～42℃；⑥高熱礦泉：T＞43℃。
（三）按滲透壓不同分類
按滲透壓不同可分為三類，即①低滲泉，可溶性固體在（1～8）g/L者，②等滲泉，可溶性固體在（8—10）g/L者；⑤高滲泉，可溶性固體在l0g/L以上者。
（四）按酸堿度不同分類
在泉源處測(cè)定pH值，可根據(jù)其反應(yīng)分為七類。即①?gòu)?qiáng)酸性泉：pH<2；②酸性泉：pH：2～4；③弱酸性泉：pH：4～6；④中性泉：pH：7～7.5；⑤弱堿性泉：pH：7.5～8.5；⑥堿性泉：pH>8.5。
二、作用機(jī)理
醫(yī)療保健礦泉的基本類型鈉泉和硫酸鈉泉，主要適用于消化系統(tǒng)疾病，礦泉中的氯能刺激造血系統(tǒng)和卵泡細(xì)胞的發(fā)育成熟，還可降低血脂；礦泉中的鉀、鈣能增強(qiáng)心血管功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和內(nèi)分泌腺的活動(dòng)；礦泉中的鎂，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；鈉對(duì)肌肉收縮有著重要功效。近年研究證實(shí)，礦泉浴可促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有一定的延年益壽作用。
三、浴身方法
礦泉浴方法很多，較常用的方法有浸浴、直噴浴、運(yùn)動(dòng)浴三種。
（一）浸浴
浸浴是應(yīng)用最廣泛的一種方法，可用盆治或池浴進(jìn)行。根據(jù)浸浴的部位，又分為半身浸浴和全身浸浴。
1、半身浸浴 浴者坐在浴池或浴盆里，上身背部用浴巾復(fù)蓋以免受凍，本浴法具有興奮、強(qiáng)壯和鎮(zhèn)靜作用。
興奮性半身浴：開(kāi)始溫度可由38℃～39℃，隨著機(jī)體的適應(yīng)程度，每浴1～2次把礦泉水溫度降低0.5℃～1℃。在沐浴中用力摩擦皮膚同時(shí)向背部澆水，整個(gè)過(guò)程可持續(xù)3～5分鐘，浴后擦干皮膚防止受凍。本法可用于健康者和健康狀況較好的神經(jīng)衰弱及抑郁癥患者。
強(qiáng)壯性半身?。捍嗽》ㄅc興奮性半身浴相似，皮膚摩擦可不必強(qiáng)烈用力，水溫可從38℃～39℃開(kāi)始，逐漸降低到35℃～36℃。這種浴法適用于體質(zhì)較弱或久病初愈恢復(fù)期的人。
鎮(zhèn)靜性半身?。哼@種浴法的水溫可從38℃～39℃開(kāi)始，隨著治療次數(shù)增加和個(gè)體的耐受性，把水溫略降2℃～3℃，沐浴時(shí)，安靜地浸泡在礦泉水中10～15分鐘，這種方法具有鎮(zhèn)靜作用，適用于神經(jīng)興奮性增高的人。
2、全身浸浴 沐浴者安靜仰臥浸泡在浴盆或浴池里，水面不超過(guò)乳頭水平，以免影響呼吸和心臟功能。全身浸浴根據(jù)水溫不同又可分為下列幾種：
涼水浸?。核疁卦?3℃～36℃左右，8～10分鐘，這種浸浴有解熱及強(qiáng)壯作用，常用于健康療養(yǎng)鍛煉。
溫水浸?。核疁?7℃～38℃左右，15～20分鐘，或30分鐘，這種浸浴具有鎮(zhèn)靜、催眠、緩解血管痙攣?zhàn)饔?，?duì)冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等有良好保健作用。
熱水浸?。核疁卦?9℃～42℃，5～30分鐘，這種浴法對(duì)神經(jīng)興奮作用，能促進(jìn)全身新陳代謝，但對(duì)心臟血管負(fù)擔(dān)較大。這種熱礦泉浴對(duì)皮膚病和關(guān)節(jié)炎等有較好效果，老年人和心血管功能不全者應(yīng)用時(shí)須慎重，浴后適當(dāng)休息補(bǔ)充飲料。
（二）直噴浴
設(shè)有專門(mén)設(shè)備，患者立于距操縱臺(tái)2～3米處，術(shù)者持水槍，用1～3個(gè)大氣壓，38℃～42℃的熱水噴射全身或局部，每次3～5分鐘，本法多用于治療腰部疾患。
（三）運(yùn)動(dòng)浴
浴者在類似游泳池的大浴池內(nèi)，做各種醫(yī)療體操動(dòng)作。如彎腰、行走、下蹲、舉臂、抬腿等，每次20～25分鐘，每日一次。本法多作康復(fù)功能鍛煉用。
礦泉浴還可配合氣功、針灸、推拿、蠟療等方法進(jìn)行。
四、應(yīng)用原則及宜忌
（一）礦泉的選擇
礦泉所含化學(xué)成分差異頗大，沐裕時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下有所選擇，不能盲目使用，否則往往適得其反。如硫黃泉對(duì)治療皮膚病有效，但神經(jīng)衰弱者浴后會(huì)加重失眠。
（一）礦泉浴的溫度
適宜溫度為38℃～40℃，但因泉質(zhì)和使用目的不同，亦有所區(qū)別，如碳酸泉、堿泉、硫化泉溫度一般在37℃～38℃，或更低一點(diǎn)，否則因有效氣體揮發(fā)而失效。
（三）礦泉浴的時(shí)間與療程
一般礦泉浴每次15～20分鐘，以浴后感覺(jué)舒適為度。如浴中脈博超過(guò)120次/分，或浴后很疲倦，則應(yīng)停浴。每個(gè)療程為20～30次，可每日一次，亦可連續(xù)沐浴2～3次休息一日。兩個(gè)療程間應(yīng)休息7～10天，不得連續(xù)沐浴，以免產(chǎn)生耐受性，影響效果。
總之，礦泉浴不同于一般沐浴，要有一定的時(shí)間，一定的水溫，一定的療程和浴次，通常需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
（四）注意事項(xiàng)
礦泉浴的一般注意事項(xiàng)同冷、熱水浴，但需注意可能出現(xiàn)的礦泉浴反應(yīng)。礦泉浴初始數(shù)日，往往出現(xiàn)全身不適或病情加重現(xiàn)象，稱為礦泉浴反應(yīng)，分全身和局部?jī)煞N情況。全身癥狀可表現(xiàn)為疲勞、失眠、心慌、眩暈、吐瀉、癲癇、全身皮疹，上呼吸道感染等；局部反應(yīng)為患處疼痛、腫脹、活動(dòng)受限。如反應(yīng)輕微，可繼續(xù)治療，如持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀嚴(yán)重，則應(yīng)停止沐浴。
礦泉浴的禁忌證，凡屬一切急性發(fā)熱性疾病、急性傳染病、活動(dòng)性結(jié)核病、惡性腫瘤、出血性疾病、嚴(yán)重心腎疾患、高血壓、動(dòng)脈硬化者，以及婦女在經(jīng)期、孕產(chǎn)期，均不宜施行溫泉浴。
另外，在一天內(nèi)入浴次數(shù)過(guò)多、入浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，浴溫過(guò)高或療程過(guò)長(zhǎng)，都是不適宜的，可能有礙健康，或降低礦泉浴的效果，均為禁忌之列。
第六節(jié) 藥浴
藥浴，是指在浴水中加入藥物的煎湯或浸液，或直接用中藥蒸氣沐浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。
藥浴時(shí)，除水本身的理化作用（主要是溫?zé)嶙饔茫┩?，主要是藥物?duì)人體的影響。藥物水溶液的有效成分，從體表和呼吸道粘膜進(jìn)入體內(nèi)，可起到舒通經(jīng)絡(luò)、活血化痰、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱解毒、祛濕止癢等功效。現(xiàn)代約理研究也證實(shí)，藥物的氣味進(jìn)入人體后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，從而達(dá)到強(qiáng)身健體防治疾病的目的。
藥浴的使用在我國(guó)由來(lái)已久。據(jù)載，自周朝開(kāi)始就流行香湯浴即用佩蘭煎湯潔身。宋明期間，香湯浴傳入民間，出現(xiàn)了專供人們洗芳香浴的“香水行”，且形成一定的習(xí)俗。如春節(jié)這天用五香湯（蘭香、荊芥頭、零陵香、白檀香、木香）沐浴，浴后令人遍體馨香，精神振奮；春季二月二日取枸杞煎湯沐浴，“令人肌膚光澤、不老不病”；夏天用五枝湯（桂枝、槐技、桃枝、柳枝、麻枝）洗浴，可疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈。及至清代，藥浴不僅作為健身益壽的方法，而且廣泛用于治療和康復(fù)疾病。
一、使用方法
藥浴形式多種多樣，常用有浸浴、熏蒸、燙敷三種。作養(yǎng)生保健用，以浸浴多見(jiàn)。
（一）浸浴
將藥物用紗布包好，加清水約10倍，浸泡20分鐘，煎煮30分鐘，將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。一劑藥可用2～3次，每次浸浴20分鐘，每日一次。可全身浸浴也用局部泡洗。
（二）熏蒸
將藥物置紗布袋中，放入較大容器中煎煮，用煎煮時(shí)產(chǎn)生的熱氣熏蒸局部；或用蒸氣室作全身浴療。
通常，趁藥液溫度高、多蒸氣時(shí)，先熏蒸后淋洗，當(dāng)溫度降至能浸?。ㄒ话銥?7℃～42℃）時(shí)，再浸浴。
（三）燙敷
將藥物分別放入兩個(gè)紗布袋中，上籠屜或蒸鍋內(nèi)蒸透，乘熱交替放在局部燙貼，可加上按摩，效果更好。每次20～30分鐘，每日1～2次，2～3周為一療程。多用于治療與康復(fù)。
二、藥浴舉例
香藥澡豆方（《太平圣惠方》）“大豆五升，赤小豆四合，苜蓿五兩，零陵香五兩，冬瓜仁六分，丁香二兩，麝香半兩（細(xì)研），茅香三兩，豬胰五具。（細(xì)切）
上九味，搗細(xì)羅為散，與豬胰相合，搗均勻。用時(shí)與少量水相合，洗手部及全身。有香身護(hù)膚，潤(rùn)燥作用。（麝香價(jià)昂可以不用）
護(hù)膚美容方 綠豆、百合、冰片各10g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g，研末入湯溫浴，可使容顏和體膚白潤(rùn)細(xì)膩。
食醋熏蒸方 按3～5mI/m2計(jì)算，取食醋置鍋內(nèi)，加入2～3倍的水，加熱蒸發(fā)，使蒸氣彌漫空間，人在室內(nèi)，每日一次，連續(xù)3～5天，防治流感有效；亦可將食醋兌水置搪瓷杯內(nèi)加熱，用鼻呼吸其熱汽，每次15分鐘，連續(xù)2～3次，防治感冒效果亦佳。
蔥白燙方 蔥白500g，切細(xì)，加麝香2.5g拌勻，平分2份置紗布包內(nèi)，先以一包置臍上用熱燙斗燙之，30分鐘一換，治癃閉。
一、泥浴
泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質(zhì)敷于身體，或在特制的泥漿里浸泡，以達(dá)健身祛病目的之方法。
傳統(tǒng)泥浴利用天然泥土，如白土、黃土、灶心土、田泥、井底泥等；現(xiàn)代醫(yī)療泥浴多采用淤泥，內(nèi)含豐富礦物質(zhì)和微量放射性物質(zhì)。
泥浴一般選擇夏季，脫衣，將泥糊涂于體表，躺在沙灘上；亦可在泥漿中浸泡20～30分鐘。
泥浴的保健醫(yī)療作用，是淤泥中含有各種鹽類，對(duì)皮膚起到殺菌、消毒作用；泥內(nèi)的有機(jī)物、膠體物質(zhì)，呈“離子”狀況透過(guò)皮膚進(jìn)入體內(nèi)發(fā)揮作用；泥土與皮膚摩擦，在日光照射下，有明顯溫?zé)嶙饔煤桶茨π?，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝和組織細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)。
各種皮膚感染、開(kāi)放性損傷、及患有嚴(yán)重器質(zhì)性病變者、婦女經(jīng)、孕產(chǎn)期，均不宜進(jìn)行泥浴。
二、砂浴
砂浴系指將全身或身體局部埋入砂中，利用其溫?zé)岷蜋C(jī)械按摩等作用，以達(dá)健康祛病的一種方法。
醫(yī)用砂是清潔的干海砂、河砂或沙漠砂，其中不應(yīng)混有小石塊、貝殼等雜質(zhì)。
砂浴作用于人體，表現(xiàn)為熱療、磁療、推放和日光浴的綜合效應(yīng)。它可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有明顯排汗作用；有利于滲出液的吸收和疤痕的軟化；還可加快胃腸蠕動(dòng)和骨組織的生長(zhǎng)，所以能引起全身或局部的變化。
理想的砂浴時(shí)間為：夏季，每天傍晚4～7點(diǎn)。埋砂時(shí)脫衣，戴上墨鏡，將肢體埋入0.1～0.2米厚的砂層，每次0.5～1.5小時(shí)，稍后用清水沖洗干凈，并在萌涼處休息20～30分鐘，一般10天為一療程。
砂浴雖好，但非人人適宜?；加休^嚴(yán)重器質(zhì)性病變、急性炎癥、有出血傾向者、婦女月經(jīng)期、孕期、兒童、年老體質(zhì)極度虛弱者，不宜進(jìn)行砂浴。
三、空氣浴
空氣浴系指裸體或半裸體直接接觸空氣，利用其理化特性，以健身防病的一種方法。
空氣浴主要利用空氣的氣溫、氣濕、氣流及所含化學(xué)成分對(duì)人休的綜合作用。其中氣溫是主要因素之一?？諝庠r(shí)，氣溫通常低于體溫，對(duì)機(jī)體形成寒冷刺激，引起大腦皮層、體溫調(diào)節(jié)中樞、血管運(yùn)動(dòng)中樞等發(fā)生一系列變化，使皮膚血管收縮，排汗減少，代謝增加。從而提高機(jī)休的抗病能力。另外，新鮮空氣中含有大量陰離子，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，刺激造血機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)肺功能和機(jī)體免疫力。
空氣浴方法簡(jiǎn)單易行，可進(jìn)行專門(mén)鍛煉，也可與運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)相結(jié)合，一般從夏季開(kāi)風(fēng)，盡量少穿衣褲，清晨到空氣新鮮的公園、水邊，做一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，如慢跑、打拳。時(shí)間根據(jù)體溫和個(gè)體素質(zhì)決定，以不出現(xiàn)寒顫為度。
大風(fēng)、大霧或天氣驟變?nèi)绾鲿r(shí)，不要勉強(qiáng)鍛煉；急性炎癥及腎病患者不宜進(jìn)行空氣浴。
四、日光浴
日光浴系指通過(guò)曬太陽(yáng)以健身治病的一種方法，我國(guó)古代又稱“曬療”。《黃庭經(jīng)》指出日光的作用：“日月之華救老殘”，宋代《云笈七箋》載有“采日精法”，稽康《養(yǎng)生論》也提出了“唏以朝陽(yáng)”之說(shuō)。古人不僅單純地曬太陽(yáng)，而且與呼吸吐納練功結(jié)合起來(lái)，做為健身防病的重要方法。
射到地面上的太陽(yáng)光中，含1％的中、長(zhǎng)波紫外線，40％的可見(jiàn)光和59％的紅外線。日光浴實(shí)際上是同時(shí)做空氣浴和上述三種光級(jí)的照射治療。紫外線可殺菌、消炎、止痛、脫敏，防治小兒佝僂病和白癜風(fēng)，促進(jìn)組織再生，增強(qiáng)機(jī)體免疫力等；紅外線主要是溫?zé)嵝?yīng)，它使皮溫升高，血管擴(kuò)張、代謝增強(qiáng)，還能消炎止痛；可見(jiàn)光由紅橙黃綠青藍(lán)紫七種單色光組成，通常所見(jiàn)，是其混合成的白光?？梢?jiàn)光照射人體時(shí)，通過(guò)視覺(jué)和皮膚感受器，作用于中樞神經(jīng)，再通過(guò)反射、調(diào)整各組織器官的功能，產(chǎn)生不同作用。如紅光令人興奮、綠光使人鎮(zhèn)靜，柔和的粉光可降血壓、紫光和藍(lán)光有抑制作用等。
日光浴的時(shí)間，夏季在8～10點(diǎn)、下午3～5點(diǎn)。其余三季最好在上午9～12點(diǎn)。日光浴的地點(diǎn)可選擇空氣清潔的海濱、公園、陽(yáng)臺(tái)。
日光浴的方法通常有兩種：一種是專門(mén)進(jìn)行日光浴鍛煉，另一種是結(jié)合勞動(dòng)與鍛煉。
日光浴時(shí)，只穿內(nèi)衣褲，使皮膚直接感受陽(yáng)光，可采取臥位或坐位，并不斷變換體位，以均勻采光。日照時(shí)間不宜過(guò)久，每次15分鐘或遵醫(yī)囑。否則反對(duì)健康有害，如致皮膚癌。
日光浴不易在瀝青馬路上進(jìn)行；浴時(shí)注意保護(hù)皮膚，可涂油膏；保護(hù)頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽(yáng)鏡；空腹、飽食、疲勞時(shí)不宜進(jìn)行日光浴。
凡患嚴(yán)重心臟病、高血壓、浸潤(rùn)性肺結(jié)核、甲亢、有出血傾向者，不宜進(jìn)行日光浴。
五、森林浴
森林浴系指在樹(shù)林中裸露肢體，或減少穿衣服，配合適當(dāng)勞動(dòng)，呼吸林木散發(fā)出的物質(zhì)和新鮮空氣以鍛煉身體的方法。其原理基本同空氣浴。
森林中很多樹(shù)木可散發(fā)出有強(qiáng)大殺菌作用的芳香性物質(zhì)，可殺死空氣中的病菌和微生物。
如新鮮的白樺樹(shù)葉內(nèi)注入結(jié)核桿菌，幾分鐘后桿菌全部死亡。柏樹(shù)、雪松、樟樹(shù)、白皮松等均具很強(qiáng)殺菌能力。另外，森林中的空氣不僅芳香、清新，且富含陰離子。能增強(qiáng)肺功能，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝。森林中綠蔭滿目，景色優(yōu)美，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，可改善人的精神狀態(tài)，使人愉悅、放松，從而充分調(diào)動(dòng)人體潛能，對(duì)健康長(zhǎng)壽有良好作用。因此，森林浴實(shí)際上是空氣浴，草木芳香浴以及旅游的綜合效應(yīng)。
森林浴時(shí)，可適當(dāng)增加些活動(dòng)量，如散步、慢跑、做體操，以求多吸進(jìn)些新鮮空氣和草木花香，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，充分發(fā)揮森林浴的作用。
六、海水浴
海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病方法。
海水浴對(duì)機(jī)體的作用包括三方面。溫度作用是海水浴的基本作用。海水溫度與體溫的差異越大，對(duì)機(jī)體的刺激作用越強(qiáng)（機(jī)體反應(yīng)過(guò)程同冷水?。?。其次，海水中含多種鹽類，可附著于皮膚，刺激神經(jīng)末梢，使毛細(xì)血管輕度充血，對(duì)改善皮膚血液循環(huán)和代謝過(guò)程有良好作用，尚可提高網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能。再有，海水的壓力，流動(dòng)時(shí)的沖擊力、游泳動(dòng)作受到的阻力，構(gòu)成海水浴的機(jī)械作用，它可改善體內(nèi)血液循環(huán)，提高心、肺功能。由于海水濃度高，浮力大，有助于肢體活動(dòng)，可加速運(yùn)動(dòng)功能障礙的恢復(fù)。
總之，海水的綜合效能，碧藍(lán)遼闊的海洋景觀，潮潤(rùn)清新的海洋氣候。明媚充沛的日光輻射，使海水浴比一般水浴作用更大。
海水浴的時(shí)間一般在每年7～9月份，上午9～11時(shí)，下午3～5時(shí)為宜；每次20～60分鐘，以不覺(jué)十分疲勞為度。浴前要充分活動(dòng)肢體，浴后最好用淡水沖洗身體。
患重度動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管意外、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝硬化、腎炎及婦女月經(jīng)期，不宜海水浴
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