我們說“生命在于運動”，這一點已經(jīng)成為人們的共識。我在“312”經(jīng)絡鍛煉法中提倡的是以雙腿運動為主要內(nèi)容的體育運動，這一點對中老年朋友尤其重要。
俗話說“人老腿先老”，這是因為腿位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。從另一個角度來講，腿部肌肉發(fā)達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得到以清除，促進身體健康。
以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如，爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據(jù)自己的愛好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇。
體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子里或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。臥床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。
u 下蹲是最好的腿部運動方式
下蹲運動由于簡單易學，又不受環(huán)境、地點、人員等因素限制，可以說是一種非常好的腿部運動方式。下面，我要講講它的具體練習方法。
在進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。
體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。
u 雙腿運動的作用和好處
我們之所以提倡雙腿運動，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經(jīng)運行。這12條經(jīng)脈，有人體后天之本，主管人的消化吸收和營養(yǎng)，也就是脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運動，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。堅持進行運動鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，就能保證人體長期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運動”的根本原因。
u 運動時間與強度
運動時間和強度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運動5～10分鐘就行。至于運動量的大小，要把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動在120次／分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進。
通過以上介紹，你會發(fā)現(xiàn)，“312”經(jīng)絡鍛煉法確實是一種簡便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會和檢驗。
17、“312”經(jīng)絡鍛煉法讓陳景潤擺脫了帕金森的困擾
1988年12月的時候，我們在北京科學會堂組織召開了“經(jīng)絡科學研究研討會”。與會的人里有中國科學院數(shù)學研究所的黨支部書記李尚杰，他郝金凱奇跡般地治愈成功了不少例的疑難病癥時，便找到我，說是讓著名數(shù)學家陳景潤也參加這個會議，順便請我和郝金凱教授給陳景潤看看，我們答應試試看。
陳景潤患上的是可怕的“帕金森氏綜合癥”。當時，陳景潤走路不穩(wěn)；四肢肌肉痙攣，眼睛也不能很隨意地睜開或者閉上；無法抑制口水的外流。為了使陳景潤免受疾病的痛苦，中國科學院數(shù)學所做了很多努力，四處尋醫(yī)問藥。這么多年，陳景潤都是在醫(yī)院里度過的。新藥、特藥、進口藥全都用上了?？墒且嗡牟。退斈曜C明哥德巴赫猜想的難度也差不多了。他千辛萬苦為數(shù)學界作出這么大的貢獻，可卻倒在了“帕金森氏綜合癥”面前。
當我們來到陳景潤家里時，陳景潤的家人攙扶著他，看到我們的到來，感到很高興。我們很細心地觀察著陳景潤，只見他面部肌肉凝固，沒有一絲表情，如果他不走動和說法的話，就像木雕一樣。
我看著陳景潤的這個樣子，心里感到非常的難受。我和郝教授彼此看了對方一眼，開始小聲商量：
“郝教授，你敢治這種病嗎，你說？”
“沒有專門治過這種病，但是現(xiàn)在有了測定經(jīng)絡線的方法，我覺得幾乎對各種疾病都有療效，對陳教授的病也應該是有效的?！?/span>
“那我們就試一試？”
“可以試一試！”
于是，我們決定著手給陳景潤治病。我們認真分析了陳景潤的病情，認為陳景潤的腦其中有一部分出了問題，繼而影響了整個大腦，導致有神經(jīng)上的癥狀。同時，他還有心慌、心悸不安這些癥狀。中醫(yī)中有心主神明的說法，我們據(jù)此制訂出了比較完善的治療方案：首先選擇心包經(jīng)的內(nèi)關穴，經(jīng)過一段時間的治療，再根據(jù)哪條經(jīng)的癥狀突出，換經(jīng)治療。
研究了一段時間治療方案后，我們都稍微松了一口氣。陳景潤是數(shù)學天才，我們都希望能通過我們精心的治療，能讓他恢復健康，重新回歸數(shù)學界，做更多有意義的事情。
我和郝教授，彼此配合很默契。我在陳景潤的右臂內(nèi)側(cè)輕輕地敲出心包經(jīng)，郝教授就把銀針慢慢地剌入心包經(jīng)的內(nèi)關穴，同時安排陳景潤吸氧。
在給陳景潤吸氧、扎針半小時起針后，他竟然能笑了。在我們要走的時候，大家都感到異常驚奇，因為陳景潤已經(jīng)能下樓送我們了，當時所有人都驚訝壞了。在我們沒有治療之前，他的病情是很糟糕的。此后，陳景潤的妻子熟練地掌握了“實驗經(jīng)絡針灸療法”，一日三次地為陳景潤治療。一年之后，使陳景潤行走自如，語言流暢，重返了科研崗位。
后來，在病情大為好轉(zhuǎn)后，陳景潤寫來了一封感謝信：
“自去年十一月我院生物物理研究所經(jīng)絡研究組祝總驤教授及其合作者郝金凱教授給我治病，他們創(chuàng)造性地將經(jīng)絡科研成果應用于‘帕金森氏病’臨床治療，使我病體有明顯好轉(zhuǎn)。目前在旁人稍加幫助下，我自己生活能夠自理，飯食增加，吞咽自如，說話也較前清楚很多，大小便完全控制，起、坐、走路、轉(zhuǎn)彎、回頭等動作基本自如。總的說，整個身體素質(zhì)都比經(jīng)絡針灸吸氧方法治療前有顯著的進步，可以說康復在望。
陳景潤
1989年4月26日
對于陳景潤的病，我們始終都沒敢放松，后來經(jīng)常到他家中對他進行治療，仔細觀察病情進展。在他的身體基本恢復健康候，他又開始了因他生病而中斷了的《青少年趣味數(shù)學》這本書的編輯工作，同時又構思攻克哥德巴赫猜想的第二高峰。
古代中醫(yī)經(jīng)典在2000多年前就把人體(包括五臟六腑、四肢百骸、皮膚毫發(fā)、眼耳口鼻、牙齒指甲等)視為一個有機的、與自然界密不可分的整體。經(jīng)絡系統(tǒng)則是這個整體中主宰著全身氣血運行、調(diào)節(jié)生命活動的信息反饋中心。
要想通過“312”經(jīng)絡鍛煉取得明顯的健身祛病效果，就必須認識到人體的經(jīng)絡系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系的作用，它還與人們所處的自然環(huán)境、社會環(huán)境，與人自身的心情、情緒等諸多方面有著密切的關系。
“312”經(jīng)絡鍛煉法能解決我們的健康問題，使我們享受到健康的生活。能不受病痛的折磨，這是我們?nèi)松凶钚腋５纳睢⒆钫滟F的財富。
學練“312”經(jīng)絡鍛煉法開始時，你的態(tài)度非常重要，因為態(tài)度決定你的健康。“我一定要練好，我要擁有健康”，要這樣充滿信心的激勵自己。成功的人都是滿懷信心的人，而失敗者往往都是缺乏信心的人。只要你懷著信念去爭取健康，無論在鍛煉的過程中有多么的艱難和多大的困難，你都一定能成功。因為能保證成功的不是知識也不是經(jīng)驗，更不是訓練、金錢，而是信念。要提高“312”經(jīng)絡鍛煉的效果，必須有主動鍛煉的態(tài)度。
“312”經(jīng)絡鍛煉法作為一種自我醫(yī)療保健的方法，鍛煉者只有真正認識到了自己體內(nèi)經(jīng)絡的存在，認識到經(jīng)絡系統(tǒng)是人體內(nèi)各器官系統(tǒng)的總調(diào)控系統(tǒng)，具有決定人健康與長壽的功能，才能滿懷信心、心情舒暢地主動鍛煉。帶有這樣一種積極愉快的心情進行“312”經(jīng)絡鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會分泌一些有利健康的化學遞質(zhì)，使鍛煉者氣血通暢，各臟器的生理功能增強，取得事半功倍的效果。相反，如果鍛煉者是被動鍛煉的，懷著一種不情愿、不愉快的心情去做鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)則會產(chǎn)生一些不利于健康的化學遞質(zhì)，不但沒有任何好的效果，反而有損身體健康。因此，態(tài)度決定健康，信念是培養(yǎng)主動鍛煉的關鍵。
對健康懷有信念，相信自己，是獲得成功不可或缺的前提。當然其他因素也有著影響，但最基本的條件，是激勵自己達到所希望的目標的積極態(tài)度。
張亞南原來患有冠心病，用“312”經(jīng)絡鍛煉法治好了自己的病。他在學練時就是懷著必勝信念，他相信“信念”能開拓勝利之路。他說：“腹式呼吸很難掌握，很難做到位，為了準確掌握它，我看著表一遍又一遍地練。當我遭到一次又一次地失敗后，我就想到了中國革命的先行者孫中山先生，孫先生最難能可貴之處就在于他能‘屢敗屢戰(zhàn)，愈挫愈奮'，至此我就以孫先生為榜樣，失敗100次再來101次，失敗1000次再來1001次，屢敗屢練，愈挫愈勇，最后終于成功了。開始一分鐘呼吸十四、五次，后來一分鐘五、六次，最后達到一分鐘兩到三次，經(jīng)氣功專家測定說我的腹式呼吸已經(jīng)達到5年以上的功力。為了找準適合自己身體狀況的自己的“312”，我沿著大腸經(jīng)、心包經(jīng)和胃經(jīng)，離穴不離經(jīng)切遍了所有的穴位。經(jīng)過成百上千次的摸索實踐，我終于找到了最佳點和最佳感覺，這就是我自己的“312”。經(jīng)過足足半年多的苦練、強練、硬練，終于把腹式呼吸和三個穴位的按摩這“312”中我的兩個弱項變成了強項；為了探索研究“312”經(jīng)絡鍛煉法的特點、規(guī)律和學習掌握練習過程中的奧秘及障礙，我們?nèi)医?jīng)過了一次又一次地學習，一次又一次地實踐，否定、肯定、再否定、再肯定，最后終于找到了“312”的規(guī)律和真諦。”
懷有信念的人會有無窮的力量去戰(zhàn)勝困難，因為他們遇事不會畏縮，也不會害怕，是迎著困難走的人，在遇到困難時總是想辦法克服困難，全力以赴的走向成功，最終成為勝利者，不僅戰(zhàn)勝了疾病，擁有了健康，更擁有了幸福生活。在“312”經(jīng)絡鍛煉法推廣的16年來，有許多人學練“312”經(jīng)絡鍛煉法成功了，他們都是有著要成功信念的人，最終戰(zhàn)勝疾病。
再好的治病方法只有去做才能實現(xiàn)健康?！?span>312”經(jīng)絡鍛煉也不例外。只有你天天鍛煉，日日堅持，日升月落，從不懈怠，那么在防病治病方面，你才會受益無窮。
因為要想讓經(jīng)絡每天都能正常發(fā)揮“行血氣、營陰陽”的生理功能，就必須天天保持經(jīng)絡暢通，也就必須天天激發(fā)它、刺激它，使它保持正常運行，如果病情一好轉(zhuǎn)，就放棄“312”經(jīng)絡鍛煉法，很可能舊病復發(fā)。保持經(jīng)絡通暢，不是一朝一夕的事。要想通過做“312”經(jīng)絡鍛煉法收到強健體魄、祛病延年的效果，很重要的一點就是要持之以恒地進行“312”經(jīng)絡鍛煉。既不要因短時期內(nèi)看不到效果而輕易放棄，也不要因初見效果就停止鍛煉?！?span>312”經(jīng)絡鍛煉法，應該成為你每天生活中的一部分，成為相伴一生的朋友。
付更新患有骨關節(jié)病多年，他告訴我說，自從參加“312”經(jīng)絡鍛煉以后，他身上的十幾種病就都好了。他的這些病主要的就是頸椎病、腰椎病、骨關節(jié)病，最厲害的是膝蓋關節(jié)病折磨了他30多年了。腰疼在從1972年照片子時就有骨質(zhì)增生，從那以后，他就經(jīng)常到醫(yī)院去看這個腰腿疼病，一直也沒有治好。他于1996年5月開始學習“312”經(jīng)絡鍛煉法，到現(xiàn)在已經(jīng)10年多了。通過10年多的鍛煉以后他身上的十幾種小病都好了，以前因為小病纏身使他非常痛苦。頸椎病、腰椎病、膝蓋疼、失眠、好感冒、咽炎、鼻炎、神經(jīng)性頭疼等等多種病，上班時都帶著止疼片。在他參加了“312”經(jīng)絡鍛煉以后，通過自己練習，他覺得這種方法非?？茖W，學了以后真是管事，于是他的病逐漸在好轉(zhuǎn)。
他在學練“312”經(jīng)絡鍛煉法最重要的體會就是一定要認真練，多年不斷地練，他說：“通過學習‘312’以后，我就非常鉆研這個東西，我就一天不落的在鍛煉著“312”，就是每天兩次，書上寫著呢一天不少于兩次，每次3個穴位按摩不少于5分鐘。我呢，就多加了點量，就是加大點力度。我每個穴位做3分鐘，腹式呼吸做10分鐘，下蹲我能蹲80個，所以通過這個鍛煉以后，我這十幾種小病我覺得就都去根兒了。現(xiàn)在呢，我通過這幾年鍛煉以后非常靈活了，頸椎沒問題，腰椎沒問題，腿也沒問題了。原來我膝蓋以下的浮腫很厲害，我的小外孫把個球踢過來，我再把這個球給他踢回去就疼得眼淚都能留下來。進行了“312”兩條腿的運動以后，我的腿這3、4年不浮腫了?，F(xiàn)在我蹲得很到位。通過全面的“312”鍛煉，我覺得我的精神好了，體力也增強了。我從二十幾歲起就失眠，上班的時候就睡個3、4個小時覺，白天沒精神，那時我覺得我活不到60歲?，F(xiàn)在，我通過鍛煉以后，精神好了，體力也增強了，有信心健健康康地活到100歲。”
人體經(jīng)絡及各系統(tǒng)、各臟器機能的正常發(fā)揮需要一定的環(huán)境溫度。因為只有在適宜的溫度的條件下．經(jīng)絡才能充分發(fā)揮其“行血氣、營陰陽”的作用，經(jīng)絡鍛煉才能有效。在季節(jié)交替、氣溫突降、或者是在冬季，每個人都應特別注意御寒保暖。特別是進入冬季，一定要注意衣服的保暖和室內(nèi)的溫度，才能保證經(jīng)絡的暢通和經(jīng)絡鍛煉的效果。
人生活的環(huán)境周圍有天氣的變化和氣溫的變化。環(huán)境的變化、氣溫的高低可以直接影響人的健康。
1964年英國4個法學團體舉行競走比賽。那天氣候突轉(zhuǎn)惡劣，下起了瓢潑大雨，并刮起了6級大風，驟然降溫，氣溫接近0℃。240名身強力壯的選手只有22人走完全程，4人處于極度危險之中，3人死于心臟抑制。這個悲劇引起人們關于“冷氣候?qū)θ梭w的影響”的特別關注。
當氣溫降低后，寒氣就會從人體的皮膚侵入體內(nèi)，如果進入體內(nèi)的寒氣量不多，這時候我們身體的血氣充盈經(jīng)絡暢通，身體里的經(jīng)絡就會把寒氣從皮膚受寒部位運送到鼻腔，你打幾個噴嚏就沒事了。而更多的時候會在陰雨天氣、寒流突襲之時或冬季，這時候會全身受寒，身體受寒面積大，一時無法將寒氣全部排出體外，經(jīng)絡就會受到影響，身體就會出現(xiàn)病癥，嚴重的常常會引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦血管意外、哮喘等疾病，給體弱、高齡的老人造成生命威脅。
我們在實踐中觀察到，無論是實驗經(jīng)絡針灸還是“312”經(jīng)絡鍛煉的作用，在室溫低于25℃時效果都不明顯。科學實驗已經(jīng)證明，如果把皮下溫度降到20℃以下，則針刺時的循經(jīng)傳感現(xiàn)象(即“得氣”現(xiàn)象)不能向前進行，因為經(jīng)氣受到阻滯。古典針灸經(jīng)絡學早就主張“針”、“灸”并用，說明只有在適當?shù)臏囟缺ＷC下，針的機械刺激才會發(fā)揮作用。臨床上凡是氣血凝滯的疾病，一般都可用灸的方法使經(jīng)脈的溫度提高，促使經(jīng)氣的運行。《扁鵲心藥》特別注重保健灸法，書中說：“人于無病時，常灸關元、氣海、命門、中腕，雖未得長生，亦得百年壽矣。”現(xiàn)在中醫(yī)大夫也常講：“若要安，關元、三里常不干。”即每天用艾卷灸關元穴和足三里穴，通過溫熱刺激經(jīng)絡穴位，可達到強身健體的效果。這說明了人體經(jīng)絡及各系統(tǒng)、各臟器機能的正常發(fā)揮需要一定的環(huán)境溫度。因為只有在適宜的溫度的條件下．經(jīng)絡才能充分發(fā)揮其“行血氣、營陰陽”的作用，經(jīng)絡鍛煉才能有效。
在季節(jié)交替、氣溫突降、或者是在冬季，每個人都應特別注意御寒保暖。特別是進入冬季，一定要注意衣服的保暖和室內(nèi)的溫度，才能保證經(jīng)絡的暢通和經(jīng)絡鍛煉的效果，由于按摩和腹式呼吸需要在較高的環(huán)境溫度下(25℃)才有較好的效果。在寒冷、低溫季節(jié)進行“312”經(jīng)絡鍛煉時，應在室內(nèi)進行。如果室溫低于25℃，最好是在起床前，就寢后在蓋被子的情況下進行穴位按摩和腹式呼吸。體育鍛煉則可以根據(jù)每個人自身的具體情況來確定地點。
