在上世紀的美國有一位著名的鋼絲表演藝術(shù)家叫做卡爾·瓦倫達，他以精彩絕倫的高超演技聞名于世，從未發(fā)生過意外。
命運往往總是讓人琢磨不透。
在他73歲那年，來到波多黎各的圣胡安市，要為自己的人生旅途留下歷史意義的瞬間，同時宣布退休，也是作為告別演出，他決定在兩座20層樓高的大廈之間表演走鋼絲。
在沒有任何防護措施的情況下，他手里拿著近二十公斤的平衡桿，當(dāng)時上空的風(fēng)力已經(jīng)近30千米每小時。
表演開始了，瓦倫達做了深呼吸，兩手掂了掂平衡桿，小心翼翼地邁出了第一步，就在此時，一陣強風(fēng)吹了過來，年老力衰的瓦倫達有點站不穩(wěn)，他彎下腰，想重新調(diào)整一下自己的重心，但是，就在此時，悲劇發(fā)生了，他沒能控制好平衡，一頭從20層高的樓頂摔了下來，當(dāng)場氣絕身亡。
這是一場悲劇，事故發(fā)生后，他的妻子說：'我知道，這次一定會出事。因為他在出場前就不斷地說，‘這次太重要了，不能失敗’。以前每一次成功的表演中，他都只是想著走好鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。而在最后一次的表演中，瓦倫達太想成功了，反而無法專注于事情本身，變得患得患失。如果他不去想這么多走鋼索之外的事情，以他的經(jīng)驗和技能，是不會出事的。”
后來，心理學(xué)家把這種在巨大心理壓力之下，患得患失的心態(tài)命名為，“瓦倫達心態(tài)”，又稱“瓦倫達效應(yīng)”。
這是外國的關(guān)于'瓦倫達效應(yīng)'的故事，但其實，從古至今的任何時候，任何地方都可能會發(fā)生這樣的事情。
我國古代的典籍《莊子》中，有這樣一個片段說，孔子說，拿瓦片當(dāng)賭注的人，一定放松，但如果他拿黃金做賭注，那勢必戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，猶豫再三。
所以，古語講，'外重者內(nèi)拙'。太過于關(guān)注外在的東西，很容易造成內(nèi)在思維的笨拙，做起事情來也是患得患失。
我們有時會在比賽前緊張，考試時焦慮，這種狀態(tài)就是典型的'瓦倫達效應(yīng)'。
瓦倫達效應(yīng)的出現(xiàn)跟我們自身的情緒心態(tài)，自身的機體運轉(zhuǎn)以及對事情結(jié)果的動機而影響的。
1.壓力過大，情緒不穩(wěn)定
在《鈍感力》一書中，作者渡邊純一提到
人體的血液循環(huán)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)分別控制，兩者作用相反。
交感神經(jīng)隨著緊張、煩躁、不安等情緒的加劇，會使血管變窄，血壓升高。副交感神經(jīng)的作用相反，可以使血管擴張，降低血壓，放松情緒。
所以，要想讓血液循環(huán)暢通，就需要使交感神經(jīng)安靜，讓副交感神經(jīng)活躍。
73歲的瓦倫達在緊張的情緒下，促使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，同時，又反作用于自己的情緒，相互疊加，及其容易引發(fā)事故。
記得我考駕駛證時，在科目二第一次的考試中，首先倒車入庫我是按照教練在訓(xùn)練場上教的方法打方向盤，后視鏡里看著車輪快要壓線時，我猛的把方向盤打到底，結(jié)果還是失利了。
我一個人站在光禿禿的水泥地面上等待，那時候，我的情緒像陷入'瓦倫達效應(yīng)'一般，緊張出汗，有些喘不過氣來。
第二次考試，我調(diào)整好狀態(tài)，舒緩了心情，摸了摸心跳也沒那么快了，所以就順利的通過了考試。
焦躁等不安情緒跟心血管系統(tǒng)是相互影響的，要放松，都放松，否則，就是雪上加霜。
2.白熊效應(yīng)
美國哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家丹尼爾·魏格納做過一個實驗。
他招募了一些志愿者，要求志愿者嘗試不要想象一只白色的熊，結(jié)果人們的思維出現(xiàn)強烈反彈，大家很快在腦海中浮現(xiàn)出一只白熊的形象。
這就是白熊效應(yīng)，當(dāng)我們刻意轉(zhuǎn)移注意力時，其實我們的思緒又很快的飄回了，在《自控力》這本書也有類似的實驗，叫做'諷刺性反彈'。
這跟瓦倫達效應(yīng)有什么關(guān)系呢，我們再看一項研究。
斯坦福大學(xué)的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。
比如，一個高爾夫運動員擊球時，一再告誡自己不要把球打進水里，他的大腦就會出現(xiàn)球打到水里的假想畫面，結(jié)果，打球時，大多數(shù)的情況真的就會掉進水里。
就像開頭故事里的瓦倫達，他太渴望成功了，這次的表演不能失誤，就是這樣的畫面刻在腦海里，不斷的做心里暗示，即使你刻意不去想它，那個畫面“嗖”的一下，又飛回了他的腦海，最終導(dǎo)致他的失敗。
3.耶克斯-多德森定律
著名心理學(xué)家耶克斯（R.M Yerkes）與多德森（J.D Dodson）的一項心理學(xué)研究表明，動機的最佳水平隨任務(wù)的性質(zhì)不同而不同。
在比較簡單的任務(wù)中，工作效率隨動機的提高而上升；而隨著任務(wù)難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。這種現(xiàn)象就叫做耶克斯-多德森定律。
研究還顯示：動機強度和工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是倒U形曲線關(guān)系。
根據(jù)這張圖片，我們可以看出來，動機水平越高，效率會隨著u型線而降低，瓦倫達的高空走鋼絲表演就是難度挺大的任務(wù)。
根據(jù)曲線我們很清楚，他的動機很強，也就是抱得期望很高，總是在心里暗示'這次太重要了，我不能失敗。'最后顧此失彼，難以協(xié)調(diào)，內(nèi)心不安定，他的潛能和實力無法充分發(fā)揮出來，最后慘敗。
相似的場景，讓我想起來國足，我們的國家足球隊從來沒有讓我們失望過，一直都是輸。
每次看著已經(jīng)到門框邊上的球，就差直直的一腳，偏偏我們的隊員猶豫了，突然不知道往哪里踢，在試探著動作是否到位，角度是否合適，由此耽誤了最佳的射門機會。
國足，在最簡單的任務(wù)面前，抱著最低的動機，結(jié)果慘敗……
比賽前我們都會有緊張的情緒，在關(guān)鍵的考試面前，我們也難免會有焦慮不安，那么如何緩解這種患得患失的情況呢？
1.專注于事情本身
我們先看看毛澤東的例子。
年輕時的毛澤東特別愛看書，尤其是古書，他為了鍛煉自己的專注力就跑到大街上去讀書，而且絲毫不受嘈雜的鬧市影響。
專注于事情本身，不在乎結(jié)果的得與失，只是專注于把自己的事情做好，我們可以嘗試以下幾點。
·設(shè)定計劃
古語講“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。在做事前，注意做好安排部署，一步一步的記錄在紙上，哪怕特別微小的步驟。
·減少談話
在比賽或是緊急場合中，周圍人難免有緊張等負面情緒，這種情況下就減少談話，防止消極情緒影響到自己。
·學(xué)會積極心理暗示
我只想做這件事，只能做這件事，別人有沒有失誤等等這些情況都與我無關(guān)，給自己心里暗示和鼓勵，增強自信。
有句古話講'盡人事，聽天命。'我們拼盡全力做好手里的事情，其他的那就隨他去的吧，成功不是最不重要，成長才是。
2.抵抗外界的干擾
瓦倫達效應(yīng)的發(fā)生，很容易收到其他外界因素所干擾，如果腦子里都是成功的喜悅，或是失敗后的沮喪，等等這些問題，最后的結(jié)果肯定是做不好的。
所以我們要增強抗干擾能力，它不是一蹴而就的，需要平時注意練習(xí)。
·想像一個舒服的環(huán)境
比如，在大海，喜歡聽海浪聲，喜歡一個有淡藍色墻壁的房子。打開窗戶，陽光照進來，海的味道和房前花香一齊撲鼻而來。我們就坐在窗臺上，閉上眼睛，聽海浪聲。
·冥想術(shù)
找一個安靜的地方坐下，平復(fù)心緒，感受自己的呼吸，感受呼吸變慢，大概到每15秒一次呼氣，15秒一次吸氣，進行5分鐘，很容易能夠讓你靜下來。
·睡前泡泡腳
別看這個建議挺普通的，但是很管用，我們的腳底有很多穴位，每天的溫?zé)岽碳?，血液循環(huán)加快，會給你疲憊的一天帶來很好的緩解作用，當(dāng)然睡覺也會很香甜。
3.擁有一顆平常心
我們對于事情的態(tài)度決定了最終能否成功，擁有一顆平常心，就像在平時工作一樣，良好的心態(tài)可以幫助我們建立自信，獲得正能量。
看看約翰的故事吧。
那是美國20世紀60年代，年輕的約翰·瓊斯參加一個演講比賽。
這場比賽是邁阿密大學(xué)組織的，選手來自全美的名校。他一路穩(wěn)扎穩(wěn)打 ，過關(guān)斬將進入半決賽的時候，瓊斯感到非常緊張。
首先是因為這場比賽對他來說很重要，他希望能借此進入演講界的圈子中；其次，在經(jīng)過一系列搏殺后，對手的實力也讓他感覺有些膽怯。
在這種心理的驅(qū)使下，瓊斯一拿起演講稿，就感覺心跳加速，他甚至開始大段大段地忘詞。 眼看著比賽日期臨近，瓊斯的狀態(tài)卻越來越差，他幾乎就要放棄了。
當(dāng)放棄的念頭在腦海中閃過時，瓊斯振作起精神，暗暗地告誡自己——無論如何都不能放棄！即使最終被淘汰出局，也不能主動放棄！
有了這樣的想法之后，瓊斯開始慢慢接受自己在比賽中被淘汰的可能性，他在心里預(yù)期了自己淘汰的結(jié)局，奇怪的是，他反倒不緊張了。 他擁有了平常心，就像平時一樣的練習(xí)演講。
最后比賽的時候，沒有了心理負擔(dān)的瓊斯完全放開了，他那聲情并茂的演講征服了評委，也讓對手佩服有加。隨后，他成功地闖進了決賽。
這一次的經(jīng)歷，讓約翰·瓊斯不僅順利進入演講圈，還具備了一個演講家最重要的能力，帶著平常心去演講。
古語講，'有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭'，擁有平常心，或許會有不一樣的收獲。
生活中，人們做任何事情，總想的太多，太在乎事情所帶來的后果，凡事都想贏想成功。
法拉利說，'拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往成功。'
瓦倫達效應(yīng)讓我們看到緊張焦慮，患得患失等情緒的危害，只有多學(xué)習(xí)，鍛煉自己的專注力，提高抗干擾能力，擁有一顆平常心，只有那些真正做事，著眼事情本身的人才會成功。
