最近刷到一個視頻，說人的精力就像一把刀，用來切肉切菜能用很久，但如果用來剁骨頭，刀口就容易卷，不好用了。
我一聽，這比喻用來形容情緒內(nèi)耗，可太貼切了：人的精力是有限的，要用來做重要的事情，如果生活被焦慮填滿，主動或者被動關(guān)注負(fù)面、消極的事情，人就很容易出情緒問題。
心理內(nèi)耗，指人的自我控制需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，個體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，長期的內(nèi)耗會讓人感到疲憊。比如說經(jīng)常覺得累，覺得壓力大，其實也沒干什么。
曾經(jīng)有位高中生向我傾訴，說每天太累了，心里像壓著一塊石頭，其他同學(xué)下課后有說有笑，自己卻完全融入不進(jìn)去，下課和回家休息的時候，內(nèi)心就像有個小人在攻擊自己：你得趕緊看看書，做點(diǎn)試卷啊，不然就落后了。
內(nèi)心類似的攻擊多了，她學(xué)習(xí)起來非常焦慮，很多時候沒法集中精力，越是這樣，內(nèi)心的攻擊聲就越多越大，她最近成績下降了，更是著急。
還有一位全職媽媽，和婆婆關(guān)系很不好，婆婆嫌她在家?guī)Ш⒆硬粧赍X，經(jīng)常找她的茬兒，她說自己每天內(nèi)心就像繃了一根弦，隨時準(zhǔn)備好和婆婆戰(zhàn)斗，照顧孩子身體累在其次，和婆婆斗，心是真累。
內(nèi)耗也帶來身體不適，影響到生活，比如肌肉緊繃或酸痛、睡眠問題、容易疲憊等等。
她們是典型的心理內(nèi)耗，不說每天要學(xué)習(xí)、家務(wù)多少事情，就光是內(nèi)心的情緒消耗，就夠讓她們累的了。
我們的心理資源，包括注意力、記憶力和判斷力等，都是有限的，如果我們將這些資源用于內(nèi)心的自我戰(zhàn)斗和消耗，那么我們用來應(yīng)對挑戰(zhàn)、解決問題的身心資源就會不夠。
當(dāng)人產(chǎn)生心理內(nèi)耗時，那些焦慮和擔(dān)心就像會自我繁殖一樣，越來越多，比如那位擔(dān)心學(xué)習(xí)的高中生，她焦慮的本來是沒法集中精力學(xué)習(xí)，但焦慮一步步升級為：考試成績不好——考不上大學(xué)了——找不到好工作——這輩子完了。
人焦慮的時候，常常把問題往嚴(yán)重的方面想，焦慮是一定會升級的，這樣心理內(nèi)耗就越來越嚴(yán)重。
所以，要解決心理內(nèi)耗，就要阻止焦慮升級，第一步要做的，是判別我們的擔(dān)憂，是真實的，還是假想出來的？
還說那位高中生，現(xiàn)在不能集中精力學(xué)習(xí)是真實的，成績不好是真實的，而考不上大學(xué)、工作不好、人生完了之類的是自己假想出來的，是自己在嚇唬自己。
當(dāng)我們辨別了這兩種擔(dān)憂，發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)心的是莫須有的事情時，就要提醒自己：你想多了。告訴自己把注意力轉(zhuǎn)移到眼下做的事情上來。
一定要時常提醒自己：什么事才是最重要的，別被情緒帶跑了。
到處都在內(nèi)卷，處處都值得焦慮，人需要保持清醒，想想有什么辦法，可以讓自己過得更舒服一點(diǎn)，舒適非常重要，人舒適了才能活得更舒展，神經(jīng)更放松，有安全感，才有足夠的精力來做重要的事情。
我告訴身邊朋友的一個解決焦慮的辦法，叫“找例外”。意思是我們常常在問題里出不來，但總有一次是自己解決了的，這一次就是例外。
比如抑郁的人經(jīng)常意志消沉，但總有舒緩的時刻，這個時刻，就是例外。
找到這個例外，下次用類似的方法來解決同類問題，讓“例外”成為常態(tài)，問題就不再是問題了。
咱們也可以練習(xí)正念。正念是指對當(dāng)下經(jīng)驗不加評判地意識與注意，它其實并不拘泥于靜坐這樣一種形式，我們隨時隨地都可以練習(xí)正念。
正念的時候，我們需要有意地把注意力放在某一個目標(biāo)上。最常見的“觀呼吸”，就是不斷地把注意力放在自己的呼吸上。不要去評判聽到、看到的各種事物，只觀察自己的感受，比如想到什么、聽到什么、身體有什么感覺等等。如果思緒飄遠(yuǎn)了，又想多了，把它拉回來，再次關(guān)注自己的呼吸。
認(rèn)知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正念能夠改善認(rèn)知沖突任務(wù)后的恢復(fù)過程，也就是說，正念能幫助人進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
另外，心理內(nèi)耗也是一種內(nèi)心無力的表現(xiàn)，覺得自己不行，對自己批評過多要求過多，都容易內(nèi)耗，所以，接納自己，發(fā)展自己，讓自己更有解決問題的能力，人會更自信，也能有效解決心理內(nèi)耗。
