不吃早餐，整個一上午的工作精力就會受到影響；長期不吃早餐，胃病的發(fā)病概率將大幅度提高，進(jìn)而影響健康！我就因為長期不吃早餐患上了胃病。你可不要不我的后塵喲！??！------這就是我給你的合理解釋。 一日三餐，合理安排 一、為什么要吃早餐？
答：如果不吃早餐，膽囊里存儲了一夜的膽汁無法正常的釋放，長期如此會導(dǎo)致膽結(jié)石和膽囊炎。由于沒有蛋白質(zhì)的供應(yīng)，腦細(xì)胞供能不足，易出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，血糖偏低，情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣。肝臟超負(fù)荷工作，把存儲在肝臟里的酐糖轉(zhuǎn)化成血糖釋放到血液中以滿足細(xì)胞的需要，易傷肝。如果早上你的工作壓力增大，身體需要更多的能量，機(jī)體就會從各個器官抽取蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量來滿足需求。長此以往，易導(dǎo)致免疫能力下降，腸胃功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂等等癥狀，引發(fā)各種疾病。
二、為什么要吃營養(yǎng)早餐？
答：如果吃隨便的早餐，比如許多人早餐就是一個包子或一個面包、一杯水，有些人干脆就只喝一杯牛奶。這樣的早餐雖然比不吃要好，但其實對身體的危害還是很大的。因為這樣的早餐，蛋白質(zhì)幾乎沒有，也沒有纖維素，只有一些精細(xì)的碳水化合物，這些精細(xì)的碳水化合物大約在半小時左右就能迅速的轉(zhuǎn)變成糖分進(jìn)入血液中，于是你的血糖迅速升高當(dāng)超過正常血糖值時，胰腺分泌胰島素，胰島素使血糖迅速下降，當(dāng)?shù)陀谡Ｖ禃r，胰島素分泌下降，糖份大量進(jìn)入血液，血糖增高。經(jīng)過幾次反復(fù)，最后當(dāng)時間超過上午的11點鐘后，血糖水平甚至低于每次早餐前。這就是為什么有時吃了早餐反而比不吃早餐時還餓得更快的原因。長此反復(fù)，易造成胰島素分泌混亂，導(dǎo)致糖尿病。另外，空腹喝牛奶，而不吃其他的東西是非常不可取的。牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的消化需要在胃里停留2—3小時，當(dāng)胃是空的時候，液體會很快通過，蛋白質(zhì)根本就沒有辦法在胃里停留，牛奶里的營養(yǎng)幾乎都被浪費掉了。所以喝牛奶時記得要吃些可以在胃里停留的食物，這樣才有意義。
而吃營養(yǎng)豐富的早餐，血糖會平穩(wěn)上升，超過正常值時胰島素很容易控制，血糖很快趨于穩(wěn)定，幫助你維持最佳的精神狀態(tài)，甚至可以讓你下午的精力都可以得到很好的保持。豐富營養(yǎng)的早餐，不但補(bǔ)充上午人體所需的營養(yǎng)、幫助肌體更好的進(jìn)行排毒，更可幫助維護(hù)機(jī)體內(nèi)分泌的正常，對女性來說，雌激素分泌的正常，促進(jìn)月經(jīng)周期的規(guī)律，幫助女性更好的排毒，有利于女性的身體健康。
營養(yǎng)早餐的意義：
1、幫助肌體補(bǔ)充所需的能量，滿足上午的營養(yǎng)需求，所謂“一日之計在于晨”。
2、幫助肌體更好的排毒，維持機(jī)體的健康狀況。每天6：00—12：00，身體經(jīng)過一夜的修補(bǔ)、代謝產(chǎn)生了許多的廢物和毒素，這個時間是身體進(jìn)行排毒的時間，所以盡量在8：00之前吃早餐。
營養(yǎng)早餐的原則：
1、一定要有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
只有豐富的蛋白質(zhì)，才可以滿足機(jī)體的能量需求，讓你一個上午精力充沛。同時蛋白質(zhì)對維持腸道健康、幫助肝臟的正常運轉(zhuǎn)、提升免疫力有非常重要的意義。最新的營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐如果能攝入的蛋白質(zhì)占到一整天蛋白質(zhì)需求量的70%，這樣的早餐將是最棒的、最有利于身體健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。
2、適量的碳水化合物，少量的脂肪
碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚瑤椭◇w的需求，并維持血糖指標(biāo)的正常。少量的脂肪特別是不飽和脂肪有助于維持細(xì)胞膜的正常功能，幫助細(xì)胞更好的排毒。千萬不要攝入過多的飽和脂肪，它會加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，是心腦血管疾病的原兇。
3、充足的可溶性纖維（蘋果……）及各類維生素與礦物質(zhì)
可溶性纖維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質(zhì)停留在胃部的時間增長，有利于蛋白質(zhì)的充分消化和吸收，并可讓糖份進(jìn)入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖，維持血糖的正常水平，預(yù)防糖尿病。
鈣、鎂維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定和骨骼的健康；維生素B群幫助能量更好的轉(zhuǎn)化，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，維生素C幫助膠原蛋白的合成，有利于細(xì)胞的排毒，維生素E能維持細(xì)胞膜的正常功能，利于皮膚、微血管細(xì)胞排毒……
答：并不一定要吃紐崔萊牌營養(yǎng)早餐！可以隨便選用其他品牌的，因為奔馳和奧拓都可以開到北京的，我只是不想一路為拋錨而煩惱罷了，所以我只想吃經(jīng)過最多人驗證過的產(chǎn)品，我可不想做嘗百草的神農(nóng)老前輩。
四、營養(yǎng)早餐方案是怎樣的？
答：早晨起來先喝一杯300—500毫升的溫水。十分鐘以后，作30—40分鐘的運動（只做有氧運動：慢跑、健身操等）洗一個熱水澡。洗完澡十分鐘后，開始早餐（早餐不要超過上午八點）。
營養(yǎng)早餐配方；
1．豆?jié){或脫脂牛奶 250ml
2．水煮雞蛋 1個
3．安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉 1勺
4．蘋果 1個
5．啤酒酵母 3勺
6．小麥胚芽 3勺
如果不喜歡酵母的口味，可以用B族代替。為了變化口味，可以加哈蜜瓜、木瓜、核桃、胡蘿卜、西紅柿、葡萄干、枸杞等等。將這些食物用榨汁機(jī)充分打碎后成為高蛋白飲品，兩三個人的話可以多加一個雞蛋和一勺蛋白質(zhì)粉，豆?jié){或脫脂牛奶也可適量增加，另外每人再配一片面包或一兩面條。減肥人士最好選擇豆?jié){。
當(dāng)然，營養(yǎng)早餐的配方不是絕對的，只要符合營養(yǎng)早餐的原則，就是可行的。你可以根據(jù)自己的喜好去搭配營養(yǎng)早餐。
一份優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)早餐，除了讓你精神煥發(fā)，擁有最佳狀態(tài)之外，更可以改善許多亞健康的癥狀，抗壓減壓，調(diào)節(jié)心腦血管疾病，維持女性內(nèi)分泌的平衡……在幫你獲得最佳的健康狀態(tài)上有非常重要的意義。
想擁有健康，請吃好你的營養(yǎng)早餐吧！
為什么要重視早餐
對于絕大多數(shù)人來說，現(xiàn)在已經(jīng)不必為吃不飽肚子而傷腦筋了。但正因為吃喝不愁了，有些人反而忽視了早餐的作用。許多人在上班上學(xué)途中，匆匆吞個包子，有的人干脆拿個煎餅邊走邊吃。營養(yǎng)學(xué)家稱，這是不可取的，為了身體健康，一定要重視早餐。
因為當(dāng)人們經(jīng)過一夜的睡眠之后，胃早已排空，前晚所吃食物的營養(yǎng)物質(zhì)已被消耗，急需補(bǔ)充；另外，早餐的好壞與工作、學(xué)習(xí)的效果有密切關(guān)系。到午餐前，人們將要學(xué)習(xí)、工作達(dá)４～５小時，適當(dāng)?shù)脑绮筒粌H可以使人體力充沛，很好地適應(yīng)工作負(fù)荷，而且還可以改變認(rèn)知能力并優(yōu)化腦功能。有一項研究表明，不吃早餐的學(xué)生，他們的記憶能力、語言流暢程度及創(chuàng)造性均明顯低于吃早餐的孩子。所以，早餐是正常的一頓飯，不能馬馬乎乎。
現(xiàn)實生活中，居民的早餐已成為一個嚴(yán)重問題。１９８８年有人在一所中學(xué)做過一個調(diào)查，中學(xué)生中，約６０％的孩子基本上能每天吃早餐，其余的孩子有時吃有時不吃，沒有規(guī)律，還有的孩子從來不吃。約有２４％的孩子在第三、四節(jié)課時就出現(xiàn)饑餓感或疲勞感，而長此以往，孩子們的身體健康肯定會受到影響。
睡了一夜,早晨的肚子最空. 不吃早餐的七大危害
● 不吃早餐會造成低血糖：人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。
● 不吃早餐難減肥：有些人認(rèn)為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實，不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機(jī)體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。
● 不吃早餐易患膽石癥：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐,空腹時間過長，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內(nèi)多量膽固醇膽汁就會引起膽結(jié)石的發(fā)生。
● 不吃早餐易患心腦血管?。喝嗽谝灰沟乃咧校蚝粑?、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水，可導(dǎo)致血容量減少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應(yīng)注意。
● 不吃早餐易患胃?。翰怀栽绮?，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。
● 不吃早餐影響智力：專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學(xué)生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。
不吃早餐影響壽命：人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。
不吃早餐的幾個健康隱患
血糖過低時開車與酒后駕車同樣危險
人體所需要的能量主要來自于糖。人早晨起床后，已大約有10個小時沒有進(jìn)餐，胃處于空虛狀態(tài)，此時血糖水平也降到了進(jìn)食水平。開始活動后，大腦與肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平會繼續(xù)下降。這時如果還不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒，反映遲鈍。美國營養(yǎng)學(xué)家的相關(guān)調(diào)查表明，許多車禍的發(fā)生都與肇事者血糖水平過低，反映遲鈍有關(guān)，因此營養(yǎng)學(xué)家警告開車族們，血糖過低時開車與酒后駕車同樣危險。
不吃早餐老得快
在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時，早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，國外相關(guān)的實驗證明，早餐攝入的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。
并且，一頓湊合的早餐，難以補(bǔ)充夜間消耗的水分和營養(yǎng)，會造成血液粘度增加，增加患中風(fēng)、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹時，體內(nèi)膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易產(chǎn)生膽結(jié)石。
吃好早餐不易發(fā)胖
有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡單湊合，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，當(dāng)然易變胖。
高質(zhì)早餐的理論與實踐
美國膳食指南要求，早餐中能量、蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素應(yīng)該達(dá)到推薦的每天膳食中營養(yǎng)素供給量的25%，早餐中來自脂肪的能量不應(yīng)超過該餐膳食提供能量的30%。這項對于早餐的理論指導(dǎo)可謂科學(xué)精確，但操作起來卻不太容易。所以，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所學(xué)生營養(yǎng)研究室的營養(yǎng)專家們，又推薦了一種根據(jù)早餐食物種類評價早餐質(zhì)量的方法。根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，正確的早餐食用方法應(yīng)包括四種類別的食物，它們是：
● 以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭等；
● 以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的，主要是與肉類、禽蛋類食品；
● 以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜雨水果；
● 奶類與奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4類食物都有，則為早餐營養(yǎng)充足；如果食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好；如果只選擇了其中的兩類或兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。
合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應(yīng)加上其他“干點”，但這類食品消化較快，因此還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，達(dá)到堿平衡。
早餐對人很重要，不吃的話，容易得胃病和膽結(jié)石 早餐對人很重要 最簡單的說，可以使你上午的工作精力充沛 容易的胃病，膽結(jié)石等病必須要吃早飯，我也不說太多的為什么，如不吃早飯，就易得膽結(jié)石。有專家解剖過經(jīng)常不吃早飯的胃，里面全像蜂窩一樣的膽結(jié)石形成的囊狀，所以你一定要養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，哪怕少吃點。祝你健康幸福一般來說，頭天晚飯6點吃，經(jīng)過一晚上，第二天早飯不吃的話，中午飯大約是12點左右，這樣一算，人基本上就是18個小時不吃飯，胃能受得了嗎？為了長遠(yuǎn)的健康 不吃早飯有什么壞處呢？
1、讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
3、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
4、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
5、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
友情提醒：早餐不吃反誤瘦身大計不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此減肥，根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時間內(nèi)消耗掉。
據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時實在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。如果不吃早餐將會帶來什么危害呢？
第一，不吃早餐會造成低血糖，使人精神不振。經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，此時血糖濃度處于偏低狀態(tài)，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續(xù)下降，出現(xiàn)面色蒼白、四肢無力、精神不振的現(xiàn)象，有時甚至出現(xiàn)低血糖休克。
第二，會嚴(yán)重影響記憶力。據(jù)專家解釋，大腦的能量來源于葡萄糖，這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中，而且只能貯存8小時。早晨如不進(jìn)餐，會使大腦出現(xiàn)能量不足引起記憶力衰退。
第三，不吃早餐易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。
第四，誘發(fā)膽結(jié)石。人在早晨空腹時，體內(nèi)膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利于膽囊中膽汁的排出；反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產(chǎn)生結(jié)石。英國學(xué)者對患膽結(jié)石的婦女的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)患膽結(jié)石者與長期不食早餐有關(guān)。
所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質(zhì)量。有人認(rèn)為：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持用早餐，則是延年益壽的要素之一。
不吃早飯等于慢性自殺
雖然“早吃好、午吃飽、晚吃少”這句俗語人人曉的，但為什么早上要吃好，卻很少有人能說出一二三來。那么，您知道嗎，有多少健康隱患與不吃早餐有關(guān)？
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副研究員胡小琪，他說不吃早餐老得快，吃好早餐不易發(fā)胖。合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應(yīng)加上其它“干點”，但這類食品消化較快，因此還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
不吃早飯的危害
1、易患消化道疾?。翰怀栽绮陀绊懳杆岱置诤湍懼懦?，這樣就會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。
2、加大患慢性病的幾率：不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使體質(zhì)變?yōu)樗嵝泽w質(zhì)，加大患慢性病的幾率。
3、抵抗力下降：由于不吃早餐引起的營養(yǎng)不良，會導(dǎo)致肌體抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病發(fā)病率。
4、加速衰老：不吃早餐就意味著要動用體內(nèi)儲備的糖元和蛋白質(zhì)，長此以往會導(dǎo)致皮膚干燥并出現(xiàn)皺紋、貧血，從而加速衰老。
5、容易發(fā)胖：日本的相撲選手就是一個最好的例子。由于不吃早餐即參加劇烈訓(xùn)練所引起的空腹?fàn)顟B(tài)，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進(jìn)生長激素的分泌；訓(xùn)練后攝取大量的食物，會使生長激素的分泌更加旺盛，組織脂肪就會不斷增加。如果持續(xù)這種生活方式，脂肪就會持續(xù)蓄積。
6、影響學(xué)習(xí)和工作能力：大腦運轉(zhuǎn)需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)。
7、易引起便秘：如果經(jīng)常不吃早餐，胃結(jié)腸反射的動作會逐漸減弱，最后引起便秘。
8、導(dǎo)致兒童營養(yǎng)發(fā)育不良：不吃早餐的兒童，全天營養(yǎng)素攝入低于吃早餐的兒童，而且早餐所提供的營養(yǎng)素很難從午餐或晚餐中得到補(bǔ)充。
不吃也不會死... 幫助肌體補(bǔ)充所需的能量，滿足上午的營養(yǎng)需求。 你想不開的話不吃也行... 早餐是最重要的` 不少人認(rèn)為早餐不重要，這是極其錯誤的。人體經(jīng)過一夜睡眠之后，急需補(bǔ)充食物，只有吃好早餐，才能保證有充沛的精力從事上午的學(xué)習(xí)和活動。吃不好早餐，上午上課就會感到饑腸轆轆、頭暈?zāi)X脹、注意力渙散、聽課效果很差；另一方面，早飯吃不好，午餐必然食量大增，吃得過飽。這樣又易造成胃腸道負(fù)擔(dān)過重，早餐應(yīng)該如何安排呢？首先，量應(yīng)充足。讓人吃飽。有人認(rèn)為“早點” 就是少吃一點墊一墊。這是不對的。早餐的熱能應(yīng)占一天熱能的30%以上，從質(zhì)量上講，早餐應(yīng)該是高熱量、高蛋白。一般來說，應(yīng)該有足夠的肉、蛋或奶制品。但也不要光吃牛奶、雞蛋，這樣熱量不足，蛋白質(zhì)必然用來供能，造成蛋白質(zhì)的浪費。下面列舉幾種早餐食譜供選擇；
1、饅頭0.1千克 雞蛋1個 牛奶一杯 小菜適量
2、肉包子0.1千克 玉米或小米粥一碗 小菜適量
3、面包或糕點0.1千克 香腸0.05千克 豆?jié){一碗 新鮮蔬菜適量
4、蛋炒飯0.15千克 菜湯一碗
有些學(xué)生食量較大，可適當(dāng)增加一些。早餐應(yīng)經(jīng)常調(diào)劑花樣，不可多日一貫制。
青春期是長身體、長知識、性成熟的重要階段，吃好早餐除可保證以旺盛的精力學(xué)習(xí)和鍛練外，還具有促進(jìn)生長發(fā)育的重要意義。希望廣大家長能創(chuàng)造條件，使學(xué)生吃好早餐。 我就經(jīng)常不吃怎么啦？ 你天天不吃試試看結(jié)果 對身體有好處。 如果一覺睡到大中午的話可以直接吃午飯，呵呵 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓的慌
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