現(xiàn)在瘦才是王道~~
想要健康、迷人的身材？胖是沒有可能的?！ ?br>所以咯~~胖妹們快點一起動起來，想要細腰、美腿、翹臀都不是夢啦~~！
這套操很簡單， 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家里隨處都可以做喔！
這么簡單還不學起來？別以后胖得自己都不認識自己了~~
PART1 翹臀運動：
這個是增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體~臀部翹起來！
1）站直，挺直背脊，腳向前跨一步，抬起腳背上至90度，保持5秒。
2）再將向前跨的腳向身體后慢慢移動，注意，不要讓腳尖碰到地面。后方的腿盡量往后伸，盡自己全力，同樣保持5秒。
3）就這樣來回10次，之后換另外一條腿，做同樣的動作。
4）注意身體不要向前傾哦~要時刻保持身體是站直的！
PART2 瘦大腿運動：
大腿上的肥肉肉是最難減的，因為有可能已經(jīng)變成了肌肉（%>_<%），所以我們要每天鍛煉！
1）坐在椅子的三分之一處，手可以握著椅子把手。辦公室的轉椅也可以，但要保持平衡哈，上次我做的時候…摔倒了…
2）抬起雙腿，并且腳跟要并攏，抬到與地面平行。
3）崩腳面（就是腳背90度），然后膝蓋彎曲，保持15秒。這個時候要注意，千萬不要駝背哦~！
4）雙腿做以上動作15次。
P.S：其實，淺做在椅子邊緣，雙腳著地，腳跟要并攏，把一本2~3公分厚的書夾在膝蓋中間，保持1分鐘。等你習慣之后可以增加到5分鐘。這個動作可以用有效減去大腿的贅肉哦~
PART3 瘦腿肚運動
1）還是坐在椅子三分之一處，雙手要自然地垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。就像你平時蹺二郎腿一樣的動作。
2）之后兩只腳慢慢地抬起，崩腳面哈~雙腿夾緊，保持30秒。
3）換腳，重復以上的動作。
PART4 瘦腰運動
1）首先你要找個有橫杠的地方，辦公桌前也可以。你在椅子上坐直，之后手握住前面的橫杠（或者拉著桌子的邊緣）。
2）兩腿并攏，膝蓋也并攏，之后崩腳面并且抬起來。
3）將膝蓋抬到大約肚臍的位置，保持身體的平衡，這個動作保持20秒。 注意哦！此時不要駝背。 稍微休息后，再重復以上的動作。
祝愿各位都擁有健康、美麗、迷人的身材哈~~??！
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