來源：宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科
很多糖友受到膝關(guān)節(jié)問題的困擾，靠墻靜蹲是許多想得到膝關(guān)節(jié)修復(fù)及預(yù)防膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的糖友們的常練習(xí)動作，可是有些糖友做完靠墻靜蹲膝蓋疼得更厲害了，有些糖友做完以后覺得膝關(guān)節(jié)癥狀得到了好轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)力量也有了加強，那么這究竟是怎么回事呢？糖友們能不能做靠墻靜蹲呢？到底應(yīng)該怎么才能把靠墻靜蹲做好做的不損傷膝關(guān)節(jié)呢？
今天我們就來說一下靠墻靜蹲練習(xí)的一些細節(jié)及注意事項。
首先靠墻靜蹲糖友們是可以做的，而且是非常好的鍛煉方法，可以通過碎片時間練習(xí)，可以強化關(guān)節(jié)周圍的肌肉，起到鍛煉肌肉，保護關(guān)節(jié)的作用。
靠墻靜蹲看起來這個動作很簡單，只是靠著墻往下蹲就可以了，其實不是這樣的，我們一起來看一下靠墻靜蹲注意事項，主要有以下五點。
第一、練習(xí)靠墻靜蹲前首先對自己評估：
導(dǎo)致糖友出現(xiàn)靠墻靜蹲疼痛的原因有可能是我們關(guān)節(jié)先天就有問題，比如膝蓋是X型腿，或者是O型腿，在做這個動作的時候也會出現(xiàn)問題，如果存在這種情況，就不要做這個動作，可以選擇其他方法幫助我們強化肌肉，所以首先我們要評估一下自己適不適合練習(xí)下蹲這個動作，如果沒有以上問題，我們接著往下看。
第二、靠墻靜蹲時站姿很重要：
如果想做好一個靠墻靜蹲，首先雙膝要與肩同寬，腳尖要盡量朝向正前方，腳尖和膝蓋的朝向一致；若腳尖方向和膝蓋方向不一致則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力過大帶來損傷。
第三、靠墻靜蹲練習(xí)中細節(jié)問題：
下蹲后膝蓋不要超過腳尖；膝關(guān)節(jié)絕對不要內(nèi)扣，否則會增加關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)。做的時候要正常呼吸，不要憋氣，不然會造成血壓升高等一系列問題。
錯誤姿勢
第四、靠墻靜蹲練習(xí)過程中
剛開始練習(xí)靠墻靜蹲的糖友可以從小角度，短時間開始練習(xí)，下蹲10度20度，十幾秒，3~5次為一組，每天做2~3組，只要在蹲的過程當(dāng)中，感覺到股四頭肌、膝關(guān)節(jié)前方的肌肉有緊張感?？纯葱Ч?，只要第2天沒有明顯的疼痛，可以堅持循序漸進練習(xí)。有些糖友做靠墻靜蹲的時候，非要求嚴格的做到90度，必須要蹲多長時間，其實這些都是完全沒有必要的，只要注意以上那些細節(jié)，哪怕下蹲10度20度，也是可以的，哪怕蹲10秒20秒，也是非常有好處的。這個動作對于關(guān)節(jié)有問題的糖友來說，是讓它幫助我們強化肌肉，如果過度的要求自己超出自己能力范圍那么肯定會出問題。需要提醒糖友們，如果有嚴重膝關(guān)節(jié)問題一定及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理治療，千萬不要自行鍛煉。
正確姿勢
第五、靠墻靜蹲也是非常消耗體力的，建議糖友們不要空腹練習(xí)，以免發(fā)生低血糖，靠墻靜蹲最好選擇在進餐30分鐘以后再練習(xí)。
靠墻靜蹲如果注意以上練習(xí)要點，動作正確是不會傷到膝蓋的，它還是保護膝蓋的好動作，糖友們趕緊鍛煉起來吧。
