常言道：“寒有三九，熱有三伏”。

三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。

三伏天，是一年最容易生病的40天，三伏過不好，甚至還會留下病根。三伏就快到了，不論男女老少，都要記得養(yǎng)生！

2023年的三伏天時間表已經(jīng)出來了，今年的三伏天從哪一天開始？哪一天結(jié)束？將持續(xù)多長時間呢？

一個完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏，將持續(xù)40天的時間，而今年三伏天的具體時間表如下：

初伏：7月11日-7月20日，持續(xù)10天；

中伏：7月21日-8月9日，持續(xù)20天；

末伏：8月10日-8月19日，持續(xù)10天。

“夏至三庚便數(shù)伏”——從夏至之后的第1個庚日數(shù)起，到第3個庚日，就是三伏的第一天。

“庚”為十天干之一，所以每個庚日之間，恰好是十天，中伏是夏至后的第四個庚日，末伏則是立秋后的第一個庚日。

也就是說，今年從7月11日起，就開始進入三伏天了，已經(jīng)不足1個月了，大家要做好準備哦。

而且，據(jù)氣象專家的預(yù)測，隨著厄爾尼諾現(xiàn)象的增暖效應(yīng)逐漸顯現(xiàn)，2023年的全球氣溫將高于2022年，而2024年可能會突破一個臨界值，可能成為世界上有史以來最熱的一年。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“夫百病之始生者，必起于燥濕、陰陽、喜怒、飲食、居處?！?/span>

注意下面這5個方面，自然可以避濕邪、遠疾病，安度三伏天。

1. 忌貪涼，祛除燥濕

中醫(yī)理論認為，“濕氣通于脾”。

三伏天炎熱多雨，因此陽燥盛行于外、陰濕潛伏于內(nèi)，而脾主肌膚，如果體內(nèi)濕氣很重，皮膚就會有所反映。

年輕人長痘，中老年人長斑，小兒濕疹、痱子等，多是濕氣淤積的表癥，所以，暑熱最盛的三伏天，正是祛濕養(yǎng)脾的大好時機。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“病起于過用，需防因暑取涼。”

電扇、空調(diào)有助于人們防暑降溫，但是過度貪涼，反而損傷陽氣。

涼水沖澡，沐浴后濕著頭發(fā)入睡……等等這些，都會導(dǎo)致中氣內(nèi)虛，令暑燥和濕邪趁虛而入，容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

2. 忌生冷，控制飲食

元代著名高道、養(yǎng)生家，邱處機祖師說：“多食溫暖，不令大飽，時時進之，其于肥膩當(dāng)戒?！?/span>

三伏天最容易“病從口入”，所以此時節(jié)的飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主，最好少吃油膩食物，多吃清淡易于消化的食物。

還可以多吃健脾養(yǎng)胃的食物，例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

同時，飲食不宜過涼，因為寒涼損傷脾的陽氣。

《論語》里講：“色惡不食，臭惡不食，失任不食，不時不食?！?/span>吃涼菜，先過滾水，再以芥末、生蒜作為輔料，從而殺滅病菌。

3. 忌大汗，平衡陰陽

汗雖為津液所化，其性質(zhì)亦屬于陰，中醫(yī)理論卻認為，“汗為心之液”。汗液的生成，離不開陽氣的參與。

就是說，出汗的同時，會大量損耗陽氣。

俗話說得好：“冬練三九，夏練三伏”，在酷熱的夏天進行鍛煉，能提高人的耐熱能力，使肌體更好地適應(yīng)炎熱的氣候。

但三伏天高溫、高濕、高熱，因此，我們運動時一定要量力而行，這樣才能在保證身體健康的情況下起到鍛煉效果。

三伏天鍛煉，應(yīng)以微微出汗為宜，最忌大汗淋漓，更忌運動后立即用冷水沖澡、貪圖一時的涼快。

因為冷水會讓受熱擴張的毛孔驟然收縮，使得身體里的熱量散發(fā)不出，容易導(dǎo)致中暑，也會對心腦血管造成損傷。

古人稱作“沾濡汗出”，就是運動到衣服沾濕，而沒有濕透的程度，對人體最有益處。

大汗淋漓容易損傷心臟，運動后大量飲水，也會給心腎造成負擔(dān)。

所以，夏天應(yīng)避免劇烈運動，建議早晚散步等運動方式。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

夏天人體能量消耗大，最好進行一些和緩的運動，其間注意少量多次地補水。

4. 忌潮濕，保持干爽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之?！?/span>

意思是濕邪傷人，往往是自下而上入侵。暑濕的形成，往往與地表水分上蒸有關(guān)，因此侵入人體時多是自下而上。

三伏天哪怕再熱，也不要讓孩子赤腳在家里跑，更不要坐在冰涼的地板上玩耍。

此外，一旦空氣濕度過高，許多病菌就開始滋生，夏天家里常開空調(diào)，若不勤開窗、多通風(fēng)，很容易傳播呼吸道疾病。

除了感冒發(fā)燒等常見病，過敏性哮喘、蕁麻疹可能也是空氣不流通惹的禍，因此，三伏天里，居室一定要避免潮濕，盡可能讓空氣流通，保持干燥清爽。

5. 忌激切，調(diào)節(jié)喜怒

《淮南子》講：“人大怒破陰，大喜墜陽，大憂內(nèi)崩，大怖生狂?！?/span>

極端天氣下，人的情緒容易出現(xiàn)較大波動，過喜過怒，都會使人氣血逆亂，導(dǎo)致急癥發(fā)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“使志無怒，使氣得泄。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！?/span>

情緒平穩(wěn)，心氣舒暢，自然神清氣爽、身心安適，清靜養(yǎng)神，又有助于臟腑運化，從而外邪不侵、內(nèi)疾不生，抗病力自然增強。

三伏天，要學(xué)會適應(yīng)炎熱，使情志疏泄，預(yù)防暑邪致病。調(diào)息凝神，心靜自然涼，非常有助于身體健康，情緒波動過大，容易誘發(fā)心律失常、血壓升高，引起腦中風(fēng)。

最后總結(jié)一下，三伏養(yǎng)生其實不難，說白了就是：衣食住行少貪涼。

四季的溫?zé)岷疀?，萬物皆有規(guī)律，這是大自然給人類的禮物，夏天就該熱著過，冬天就該冷著過，這才是健康之道，不要與之對抗呀！

以上僅供參考，請在醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。

三伏天，吃三瓜、三肉，喝三湯、三飲，養(yǎng)好三伏天，清爽過夏天！

中醫(yī)養(yǎng)生 2023-07-17 06:00 發(fā)表于云南      土豆微信         

三伏天是一年中氣溫最高且潮濕又悶熱的日子。所謂的“伏天”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時間。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。

這段時間陽氣也最盛，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，是溫煦肺經(jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。抓住三伏時期調(diào)理身體，可以起到事半功倍的作用。

三伏天里，有哪些調(diào)理身體的好方法？又有什么注意事項呢？這里為大家整理了一份養(yǎng)生攻略，請收好！

三伏吃三瓜

01

冬瓜：控壓 減脂

冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛濕的功效。

冬瓜是典型的高鉀低鈉食材，每100g含鉀量為130mg，有助于控制血壓。

并且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人群的福音！

02

絲瓜：利水 防便秘

絲瓜也被稱為“美人瓜”味甘性涼，清熱利濕。

絲瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通暢，能預(yù)防便秘，加快機體的排毒過程，幫助提升新陳代謝。

03

黃瓜：防便秘 美容

黃瓜味甘，性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。

黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合減肥人士。

三伏吃三肉

羊肉——逼走體內(nèi)寒氣

俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方。

伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。

喝羊湯之后，通過發(fā)汗，可以排除掉體內(nèi)的濕氣寒氣，提高免疫力。

雞肉——補充恢復(fù)體力

三伏天，人出汗多，體力消耗很大，身體損失了大量的蛋白質(zhì)，處在一個虛弱狀態(tài)。

雞肉的蛋白質(zhì)很高，而且易于消化吸收，能夠迅速幫人體補充體力。

豬蹄（適量）——豐富的維生素

三伏天，人體出汗多，津液大量流失，微量元素損耗較多，豬蹄不僅富含膠原蛋白，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

夏天吃點燉豬蹄，可以很好的補充微量元素，提高機體免疫力。

三伏喝三湯

1.冬瓜海帶湯

冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質(zhì)含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動。

2.豆腐絲瓜湯

豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質(zhì)。絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發(fā)快，絲瓜能幫人體補充水分。食用絲瓜能夠起到排除毒素的作用。

3.荷葉粥

荷葉中含有荷葉堿等多種生物堿，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。

三伏喝三飲

三鮮飲

取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。

薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。

三仙飲

取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利濕排毒。

這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。

三花飲

野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當(dāng)茶飲。

以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸?zé)?/strong>的作用。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。

入伏要注意這3件事！

1、晨練別太早

建議有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

2、保證水充足

夏季不注意及時補充水分，會導(dǎo)致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。

3、溫差別太大

如果長時間身處溫度過低的空調(diào)房，猛一出門到高溫環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。

以上僅供參考，請在醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。

審核：盧藥師

編輯：三七小妹

從現(xiàn)在到三伏最后一天，堅持做六件事，祛寒濕，升陽氣，把冬天的病全都趕出去！

艾法一學(xué)就會 2023-07-21 07:02 發(fā)表于廣東       土豆微信         

  

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民諺有云：“冬有三九，夏有三伏“，今年入伏是7月11日，出伏為8月19日，三伏天是一年當(dāng)中外界陽氣最旺的時候，此時人體體表氣血也最旺盛，正是冬病夏治的好時候。

冬病夏治，就是在盛夏人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養(yǎng)得更旺，以便秋冬抵御疾病的侵襲。春夏養(yǎng)陽，虛寒體質(zhì)的人在冬天可謂是雙寒夾擊，想要在冬天祛寒可謂難上加難。

而在三伏天就不同了，此時天氣最為炎熱，人體陽氣最盛，氣血充盈，毛孔也處于張開狀態(tài)，可謂是祛寒最佳時機，通過三伏天升陽驅(qū)寒，調(diào)節(jié)陰陽平穩(wěn)，可以讓冬天少發(fā)病。

三伏天到底如何排寒氣，補陽氣呢？今天就系統(tǒng)的說一說。三伏天補陽氣，排寒氣有六件事可以做，大家可以根據(jù)自己的情況選擇合適自己的事情。

第一件事，飲食調(diào)理

這個時候，就可以在三伏天每天早上起來喝一杯姜棗陳皮茶，讓自己的身體暖暖的，慢慢的把寒濕排出去。

要怕姜棗陳皮茶上火，下午可以喝點咱們的酸梅湯（烏梅方）。這個幾乎人人都可以做，適合寒濕不怎么嚴重的，寒濕僅僅停留在體表的。比如打個噴嚏，流個清鼻涕，比如有點怕冷，有點手腳冰涼等等。

三伏天的飲食要做到補氣去火，多食些酸味甘味食物，多補水。

推薦：三豆湯，將赤小豆，綠豆和黑豆熬成湯喝，可以除濕利尿，益腎補脾，清熱解毒。三豆湯制作簡單，將三種豆子用水煮開花即可，如果覺得沒味，可以遵循三伏天飲食多甘的原則，添加少量冰糖，放涼后，連豆帶湯一起喝掉。

只有將體內(nèi)濕氣趕跑，陽氣才會更旺。

三伏天吃姜也可以升陽。夏季人們?nèi)菀卓嘞牟凰硷嬍常负?，乏力，針對此現(xiàn)象，可以于每天早上起床后切上四五片生姜用溫開水泡上來喝，喝完水，再將姜片嚼服。

堅持上一個夏天，到了冬天手腳就不會再涼了，氣血通暢后，也不怕冷了，食欲也會轉(zhuǎn)好，陽氣自然被激發(fā)。

第二件事，曬背

曬背就是天灸，就是借助太陽為我們做艾灸，這個天然免費，而且補陽氣效果杠杠的。很多人曬背會出現(xiàn)流清鼻涕，出冷汗的表現(xiàn)，這個就是在排寒氣。天下兩大免費的東西，一個就是睡眠，補陰；一個就是曬太陽，補陽氣。

曬背為什么可以很好的補陽氣呢？因為后背屬陽，后背有兩條經(jīng)絡(luò)，都是大補陽氣的，可以說這兩條經(jīng)絡(luò)是身體陽氣的來源。一條就是督脈，一條就是膀胱經(jīng)，這兩條經(jīng)絡(luò)疏通了，陽氣會源源不斷生發(fā)出來。

不過曬背需要注意的是，要保護頭，可以把頭包裹起來。另外注意不要把皮膚曬傷，也要注意中暑，準備酸梅湯。曬背不要選擇太陽最猛的，可以上午九點到十一點，曬一個小時差不多了。

注意不要曬傷，同時注意防寒，因為曬后后背毛孔處于擴張狀態(tài) ，所以不要立馬進食涼性的食物，也不要吹空調(diào)，洗冷水澡。

建議：心臟不好的人，患有三高病的人，孕婦和兒童不宜曬后背。

第三件事，三伏貼

三伏冬病夏治正當(dāng)時，三伏貼貼敷更健康！三伏貼其實跟艾灸一樣，也是冬病夏治，借助三伏天的陽氣把寒氣逼出去，這樣寒濕導(dǎo)致的問題冬天就不容易發(fā)作。

眾所周知，冬天氣候寒冷，稍不注意保暖，就容易引發(fā)多種疾病，像支氣管炎，哮喘等等。

但從中醫(yī)的角度來講，一般冬季容易患的疾病，在夏季是可以進行治療，并且治療效果也是不錯的，當(dāng)然還有效地降低了復(fù)發(fā)率。

三伏天的時候氣候炎熱，大自然的陽氣處于一年中最旺盛的時刻，身體的毛孔處于開放的狀態(tài)。此時應(yīng)用溫陽祛濕的藥物治療寒濕疾病，一方面藥物可以借助外界旺盛的陽氣，同時開放的毛孔也有助于寒濕邪氣的排出。

三伏貼就是利用辛溫助陽藥物，外貼于特定的穴位，通過中藥刺激穴位，正本固元，陰陽并調(diào)，養(yǎng)生除病，對于體內(nèi)寒濕病邪的排出具有非常好的效果，還能升陽氣，祛除很多冬病。

三伏貼貼敷可以去正規(guī)的中醫(yī)院，根據(jù)病癥貼敷對應(yīng)的穴位，也可以自己買一些，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，進行貼敷。

小孩子或者陰虛火旺、皮膚過敏的人不建議貼！

第四件事，艾灸

驅(qū)寒最好的方式是做艾灸。艾熱能夠刺激體表穴位或特定部位，通過激發(fā)經(jīng)氣的活動來調(diào)整人體紊亂的生理功能，從而達到防病治病目的。

體寒的人往往比較怕冷，手足冰涼。脾胃有寒，便不敢吃偏涼的食物，經(jīng)常腹痛腹瀉；腎有寒，除腹瀉以外還會小便清長；肝有寒，可能會氣逆產(chǎn)生嘔吐感，或頭頂痛等。

三伏天艾灸效果比其他季節(jié)更好，艾灸有溫經(jīng)通絡(luò)，活血化瘀，祛濕散寒的作用。溫通，溫通，借助三伏天旺盛的陽氣溫通效果更好。

三伏天艾灸哪里好呢？對于老百姓來說就可以艾灸一個穴位，不用搞復(fù)雜了，就艾灸關(guān)元穴，男女都可以，可以強壯一身的陽氣。

尤其是有痛經(jīng)的朋友，有子宮肌瘤的朋友，艾灸關(guān)元穴非常好。

每次艾灸半個小時。關(guān)元穴可以提升元氣，可以大大改善男科與婦科方面的問題，對心腦血管也有很大的疏通作用。

艾灸上火可以喝點三豆飲或者同時艾灸涌泉穴。

第五件事，適當(dāng)鍛煉

俗話說得好，要強身健體，就得夏練三伏，冬練三九。三伏天適當(dāng)?shù)腻憻捙藕?，可以起到排毒祛寒的功效，還能減肥健身，增強免疫力。

不過三伏天氣溫高，氣壓低，濕度大，風(fēng)力小，運動不宜過度，應(yīng)以快走，跳操，慢跑，太極等平緩的運動為主，時間以半小時為宜，避免因劇烈運動導(dǎo)致身體不適。

第六件事，喝祛濕茶

陳皮茯苓茶

材料：茯苓5克、陳皮2克

方法：茯苓、陳皮洗凈，放人保溫杯中，在杯中沖入熱水，等待5分鐘即可飲用。

功效：健脾利濕，化痰減肥，健脾燥濕。

枸杞薏米茶

材料：薏米300克、枸杞一把、紅棗2~3顆、冰糖、水

方法：將買來的薏米揀出雜質(zhì)，用清水淘凈并控干水分，將薏米放入平底鍋中，鍋中不可放油，開小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可關(guān)火，將紅棗剖成兩半或割開口子放入茶壺中，枸杞子可抓一小把放入，如喜歡甜味可放幾顆冰糖，再放入焙好的薏米，沖入滾燙的開水，浸泡5~10分鐘即可飲用。

功效：薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥，薏仁枸杞茶養(yǎng)肝明目又利水祛濕。

二花蜜茶

材料：木棉花10克、槐花10克、蜂蜜適量

方法：木棉花、槐花放入砂鍋，加清水，大火煮沸，小火熬煮15分鐘，去渣留汁，調(diào)入蜂蜜即成。

功效：具有清熱祛濕，涼血止痢的功效。尤其適用于有痔瘡大便不暢或大便帶血的人群飲用。

五花祛濕茶

材料：金銀花、杭白菊、扁豆花、雞蛋花、木棉花各15克、鮮土茯苓、薏米50克

方法：將上述材料洗凈后，鮮土茯苓宜切成細塊狀，加入適量水，煎煮半小時即可飲用，根據(jù)口味可以加入適量冰糖調(diào)味。

功效：選用的均為清熱、解暑、利濕功效之花，使其功效不言而喻，再加入利濕、解毒、利關(guān)節(jié)的土茯苓，及健脾利水、清熱、舒筋的薏米，使得這款茶利濕效果更強。

辛涼飲

材料：薏米30克、藿香3克、佩蘭3克、白豆蔻仁3克

方法：因為薏米很難用沖泡的方法來提取有效成分，先要用熱水煎煮薏米半小時，然后用薏米湯來沖泡另外三種茶材即可。

功效：這四種植物向來被認為是祛濕的上品，暑濕季節(jié)服用可以幫助脾胃化解體內(nèi)的濕氣。同時，薏米具有補益脾胃的作用，可以增強脾胃抗?jié)竦哪芰Γ苊鉂駳庠俅吻秩肷眢w。