錯誤一：不科學(xué)的節(jié)食減肥。很多人認(rèn)為減肥就是節(jié)食，只要少吃或不吃飯，就能把贅肉減下來。其實，這種認(rèn)知是不完全正確的，你的身體之所以會發(fā)胖是因為你攝入的總能量大于你一天能量消耗量，所以導(dǎo)致能量過剩，引起肥胖。很多會胖患者想迅速達到理想體重會通過各種節(jié)食的方式，一連幾天或十幾天不吃東西，造成脫水或是更嚴(yán)重的營養(yǎng)不良。
糾正：科學(xué)節(jié)食才是王道。胖子不是一口吃出來的，但卻是一口口吃出來的，要想把吃出來的肥胖在吃回去，就要科學(xué)的節(jié)食，懂得如何平衡你的能量才能達到健康減肥的效果。
首先，一日三餐保證要吃，定時定量，上午和下午可以適當(dāng)加入些水果，補充水溶性維生素及膳食纖維。晚飯不要吃得過飽，注意晚餐后盡量不要再進食零食，如果條件允許，盡量在晚餐后適量運動，有助于能量消耗。
多吃一些能量低、飽腹感強的食品，很多減肥者不能成功的減肥是因為難以忍受饑餓的痛苦，因此減肥屢屢失敗，若是選擇薯類、蔬菜等能量低卻能果腹的食物，不但能填飽你的肚子，還有助于減肥計劃的進行。
錯誤二：減肥時不吃早餐。很多MM為了減肥，長期不吃早餐，起床穿上衣服直奔公司，開始一天的工作，以為意這樣的方式減少能量攝入就可以減肥，其實這種方式是錯誤的，據(jù)研究表明，不吃早餐不能減肥，反而容易引起發(fā)胖。
糾正：健康早餐有助于減肥。如果你不吃早餐，不到中午時你就會感到饑餓，空腹時身體內(nèi)儲存的能量將保護你的身體不受損傷，而你中午稍稍吃一些東西，機體就會更容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，把之前所或缺的營養(yǎng)一次性全都補上，以防你下次在威脅到機能的正常運轉(zhuǎn)，這樣一講，你就明白為什么不吃早餐反而會發(fā)胖了吧？
錯誤三：盲目選擇減肥產(chǎn)品。很多人為減肥不惜花重金買許多減肥產(chǎn)品，而市面上也出現(xiàn)了各式各樣的減肥茶，但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的減肥茶并沒有達到你想要的效果，很多人都是喝減肥茶之后幾天之內(nèi)明顯減重，而一停用則會反彈，這是因為一些減肥產(chǎn)品為了增大功效，會采用緩瀉或利尿等方式使你體內(nèi)水分迅速排出從而減輕體重，但脂肪含量卻一點沒減少，一旦停用，水分補充充盈體重就會回旋，這就是為什么肥胖者反復(fù)吃減肥藥卻不見效果的原因。
糾正：減肥切勿盲目。減肥是件非常痛苦的事情，想抵御美食誘惑確實很難，但是“欲速則不達”，減肥也是這個道理，想要減掉贅肉不反彈，不是靠幾杯減肥茶就能解決的。
健康減肥新理念：吃動兩結(jié)合，健康常相伴。除了飲食上要注意，運動減肥也不容忽視，想要減肥減得健康、減的速度，仍需“飲食”與“運動”相結(jié)合，缺乏其中一種，都會使減肥效果減半。在家中的時候，我們可以選擇日常的家務(wù)來做，比如拖地板、爬樓梯、轉(zhuǎn)呼啦圈之類的活動；如果在室外我們可以跑步、快走、或是去小區(qū)的健身器材處去健健身，都是可以有效幫助你去贅肉的。
