健走已經(jīng)越來越成為一項全民運動，也有很多喜歡健走的悅友，通過健走達到了鍛煉，減肥，塑造體形的目的。小悅一直致力于傳播健走知識，引導大家可以健康科學的健走。但是，每次都有數(shù)以萬計的悅友留言說自己健走很久了但是一直沒效果，今天小悅就帶給大家了解一下為什么你的健走沒效果~
壞習慣1：健走前不熱身
如果健走前不熱身，心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會來不及進入運動狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉血液供應(yīng)和柔韌性不好，就很容易造成肌肉、韌帶等軟組織損傷。熱身時，可采用弓步提膝、提膝胯下?lián)粽频葎幼鳌?/p>
壞習慣2：大暴走
健走真的是會“上癮”的，如果是剛開始接觸健走，切忌不要一時興起瘋狂地走起來，速度快、時間長，這樣容易造成運動損傷。建議根據(jù)自己的體能狀況合理安排運動時間和運動量，遵循“每周訓練量最多增幅10%”的原則。每日健走一萬步是適合大多數(shù)人的運動量。
壞習慣3：飲水過量/不補水
健走前、中、后都要多次少量及時補水，否則運動量大時容易出現(xiàn)身體脫水。但如果長距離健走后一口氣喝太多，也可能會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。如果一次健走活動超過一個小時以上，建議適當飲用一些運動飲料。
壞習慣4：戶外健走不防曬
適當曬太陽對身體有好處，但如果要在陽光下?lián)]汗如雨地健走，一定要戴帽子、太陽鏡，穿長袖速干衣，及時補涂防曬霜，如果曬傷就得不償失了。健走盡量在清晨或傍晚進行，避開正午的日照強烈時段。
壞習慣5：健走后馬上停下休息
很多人健走累了，就一屁股坐地上休息。有節(jié)奏的健走忽然靜止，可能會造成血壓忽然降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
健走過后絕不能立即停下來，正確的做法是先慢走再拉伸，慢走5～10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”，再進行10～20分鐘拉伸可讓肌肉重新回到起始狀態(tài)。
壞習慣6：身體受傷依舊過量健走
很多人在健走發(fā)生跌倒、扭傷、崴腳，以及其他問題時，只是用冰敷或布洛芬來自我治療，疼痛不適減輕就又開始走。結(jié)果是，導致再次受傷，常常使小傷加重，變成大問題。在此，小悅建議大家健走時出現(xiàn)疼痛，請立即停止運動，如疼痛持續(xù)3天請立即就醫(yī)，就醫(yī)后請謹遵醫(yī)囑，確保完全康復后再恢復運動。
小悅真心希望各位愛好健走的朋友都能合理科學健走，通過健走讓自己的身體越來越棒~！
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