太陽神經(jīng)叢熱熱的
第五階段的自我催眠術(shù)，主要是通過溫暖位于腹部、被稱為太陽神經(jīng)叢的神經(jīng)纖維群，調(diào)整內(nèi)臟各個(gè)器官的機(jī)能，進(jìn)而保持精神的安靜。交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)無所不在地分布于整個(gè)身體的各個(gè)部位。尤其是腹部，集中了為數(shù)眾多的神經(jīng)纖維，并且正像太陽的光芒那樣呈光束狀分布。其中相當(dāng)于太陽本身的部分被稱為太陽神經(jīng)節(jié)，包括四周的光束，被統(tǒng)稱為“太陽神經(jīng)叢”。這個(gè)名字的由來，源自于人的腹部有一個(gè)太陽的緣故。太陽神經(jīng)叢在保證胃、腸、肝臟、腎臟等的正?；顒?dòng)方面發(fā)揮著重要的機(jī)能。在我們開始進(jìn)行第五階段自我催眠術(shù)的練習(xí)以前，我們應(yīng)該知道太陽神經(jīng)叢的位置之所在。首先，來看一看你的太陽神經(jīng)叢究竟在哪兒吧。首先，在一把椅子上踏踏實(shí)實(shí)地坐下來，背部挺直，面朝正前方。兩腳合適地平放于地，左手放在膝蓋上面，眼睛可以睜著。然后，將右手手心朝腹部方向，置于胸骨（位于胸的中心，呈縱向的骨頭）的下端與肚臍的中間，離開身體大約3厘米的地方。注意，不能從衣服的外面壓住腹部，手心必須離開身體一小段距離。這樣的姿勢(shì)就緒以后，請(qǐng)首先這樣想象；從你的手心，射出了溫暖的光線，這光線照在你的腹部，腹部漸漸變得溫暖起來……然后，閉上眼睛，在你的心中默念：“從我手心發(fā)出的溫暖的光線，一直照透了我腹部的深處。熱量穿越衣服和皮膚，一直往更深的地方照射……”保持既定的姿勢(shì)，重復(fù)上述暗示大約5分鐘。這時(shí)，在不知不覺之中，也許僅僅是短暫的一瞬，在你的手心所對(duì)的腹部的一個(gè)地方，涌起了熱熱的、重重的感覺。那個(gè)地方就是你的太陽神經(jīng)叢所在的位置。通過一次或者兩次的訓(xùn)練去把握太陽神經(jīng)叢的正確位置，也許是比較困難的。你不妨每天或者隔一天按照上述要求，進(jìn)行1～5分鐘的練習(xí)。大約經(jīng)過4天左右的時(shí)間，你就可以發(fā)現(xiàn)位于腹中的太陽神經(jīng)叢。如果遲遲難以發(fā)現(xiàn)的話，你可以求助于你的親密朋友（最好是異性），借助于他（她）的手心，你可以很快發(fā)現(xiàn)你想發(fā)現(xiàn)的東西。這樣，在清楚了太陽神經(jīng)叢的位置以后，你就可以進(jìn)行自我催眠了。坐下來，兩手放在膝蓋上，閉上眼睛，全身放松。采用坐姿。你已經(jīng)沒有必要將手放在腹部。當(dāng)然，在最初的時(shí)候，你可能沒有很好地確定太陽神經(jīng)叢的所在位置，這時(shí)你采用將手心對(duì)著腹部的姿勢(shì)也是可以的。好了，開始自我催眠吧。將所有的意識(shí)集中于你的太陽神經(jīng)叢。然后在心中默念下面的暗示用語：“胳膊重重的—…胳膊熱熱的—…心臟的跳動(dòng)靜靜的—…呼吸輕輕松松的(重復(fù)兩次)…太陽神經(jīng)叢熱熱的……太陽神經(jīng)叢熱熱的……”突然，你感覺到腹中的多余空氣像被吸出了一樣，“倏——”的一下，心情為之愉快爽朗。你的肚皮也許會(huì)有一種火辣辣的感覺。這時(shí)，你會(huì)感覺到你腹部的脈搏在靜靜地搏動(dòng)著。胃也變得暖暖的，也許還會(huì)有一種空腹的感覺……就在眼前了！請(qǐng)繼續(xù)重復(fù)暗示。“太陽神經(jīng)叢熱熱的……太陽神經(jīng)叢熱熱的……”如果你的太陽神經(jīng)叢猛地變熱了，從胃的四周到下腹部都是暖暖的、熱熱的，就該從催眠中覺醒了。保持原姿勢(shì)，靜靜地睜開雙眼，用力屈伸胳膊和兩腿，進(jìn)行二三次深呼吸。然后，慢慢地站起來。需要注意的是，第五階段的自我催眠術(shù)的練習(xí)，與前面四個(gè)階段相比，相對(duì)需要更長的時(shí)間。因此，介紹幾個(gè)練習(xí)的輔助手段，目的是為了使本階段的練習(xí)更為容易一些。你可以從中選擇某一個(gè)最適合你的作為輔助手段加以利用。不能夠很好地抓住太陽神經(jīng)叢意象的人、不能明確太陽神經(jīng)叢準(zhǔn)確位置的人可以用“肚子熱熱的”或者“胃熱熱的”這樣的暗示來取代“太陽神經(jīng)叢熱熱的”，這同樣會(huì)收到很好的效果。前面已經(jīng)敘述過，在自我催眠術(shù)第五階段的練習(xí)前，準(zhǔn)確指導(dǎo)太陽神經(jīng)叢的位置是很有必要的，其實(shí)，這只不過是為了強(qiáng)化暗示的效果，感覺大陽神經(jīng)叢的位置。說到底，這僅僅是一種太陽神經(jīng)叢在何位置的感覺，其實(shí)際的正確位置是很難準(zhǔn)確把握的。因此，施加暗示的部位并非僅僅局限于太陽神經(jīng)叢，肚子、胃、腸、心窩兒等地方都是可以的，問題的關(guān)鍵在于，如果整個(gè)腹部因暗示而變熱了，太陽神經(jīng)叢也必然會(huì)變熱的，這個(gè)階段訓(xùn)練的目的也就達(dá)到了。德國的精神身體醫(yī)學(xué)者斯托利尤為推崇“心窩兒熱熱的”這一暗示。還有另外一個(gè)方法，“肚臍熱熱的”。一般認(rèn)為，肚臍僅僅是個(gè)沒有任何作用的擺設(shè)而已，事實(shí)上，它是一個(gè)敏感的部位，能夠如實(shí)反映精神的緊張和弛緩。你不妨凝視自己的肚臍一段時(shí)間。很快，你會(huì)產(chǎn)生酥癢的感覺。繼續(xù)凝視著它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚臍正合著心臟的搏動(dòng)而搏動(dòng)，進(jìn)而感覺到“肚臍這塊兒熱熱的呀”。這種熱熱的感覺從肚臍周圍的皮膚逐漸擴(kuò)展至深處。最后，凝視附圖。這是放射生命源泉能量的太陽，也就是太陽神經(jīng)叢的意象。在本階段的練習(xí)開始以前，靜靜地凝視著這個(gè)意象圖，并將它融入你的腦海中。在催眠的過程中，在腦海中浮現(xiàn)這個(gè)圖所描繪的想象，同時(shí)重復(fù)“太陽神經(jīng)叢熱熱的”這一暗示用語。也許你會(huì)不相信這樣的圖所描繪的想象對(duì)于催眠效果的促進(jìn)作用，正如我以前已經(jīng)敘述過的那樣，視覺的想象來得更為直接，有時(shí)候，甚至可以發(fā)揮遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎言語以上的暗示效果。第五階段的練習(xí)最好能夠堅(jiān)持每天進(jìn)行一節(jié)，如果可能的話，可以進(jìn)行兩節(jié)。每一次的練習(xí)時(shí)間以l～3分鐘為宜，每一節(jié)的練習(xí)以10～20分鐘左右最為理想。“太陽神經(jīng)叢熱熱的”這一感覺一般經(jīng)過7～10天便可以體驗(yàn)到。如果太陽神經(jīng)叢產(chǎn)生了熱熱的感覺，請(qǐng)?jiān)倮^續(xù)反復(fù)練習(xí)5天左右。前面說過，由于第五階段的自我催眠術(shù)的練習(xí)相對(duì)難以找到感覺，請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行這里所要求的追加練習(xí)。如果能夠隨時(shí)隨地在20～40秒鐘內(nèi)產(chǎn)生本階段的催眠感覺，就可以認(rèn)為本階段的練習(xí)完成了。事實(shí)上，在日本還有一種相當(dāng)于這里所說的階段訓(xùn)練的自我催眠術(shù)。白隱和尚通過修行得到了被稱為“內(nèi)觀法”的健康方法，其中之一的“南草法”就相當(dāng)于第五階段的自我催眠術(shù)。所謂“南草”是一種想象中的仙草，它布滿香氣，雞蛋大小。假定這株草生長在自己的頭頂，想象隨著自己的呼吸，南草的精華從頭到肩、胸、腹部、膝蓋漸漸地往下流，讓下腹部變得熱熱的。利用這種方法，調(diào)整位于腹部的內(nèi)臟器官的機(jī)能，即尋求一種“肚子坦然”的精神狀態(tài)，這種方法可謂日本版的自我催眠術(shù)第五階段。
