| 現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。 除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。 說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性。 其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。在美國的瑜伽愛好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森等。 針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習，可以提高柔韌性，調動起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。  駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。 1.雙腿與肩同寬跪下。 2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。 3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。 4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。  1.坐下，兩腿向前伸直。 2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方) 3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。 4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。 5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。 6.放松，復原。左右換邊再做一次。  1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。 2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。 3.伸展脊背，展開胸部。 4.保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。  1.兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。 2.均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。 3.放松脖子，但不要垂下頭。 4.讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。 背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。 1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。 2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。 3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。 4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。 5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。  1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。 2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。 TIPS: 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。 有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。如果你有下列任何一項疾病，請在練習瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化；嚴重高血壓或低血壓；青光眼、視網(wǎng)膜松脫；嚴重骨質疏松或頸椎炎；中風或出現(xiàn)血液凝固。缺乏運動人士或長者練瑜伽時，起初應從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強高難度姿態(tài)以免受傷。 |
