“心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、不良生活習(xí)慣改善、睡眠，這是奠定健康的五大基石。”已經(jīng)年過(guò)六旬、看起來(lái)卻不過(guò)四十余歲，武留信告訴大家，五大基石在生活中缺一不可，而“不良生活習(xí)慣的改善”又是這五大基石中最重要的。找準(zhǔn)了五大基石，大家可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、戒煙戒酒等行為，來(lái)管理和改善健康。
養(yǎng)生秘籍
■幸福感比食療、醫(yī)藥保健還重要
“其實(shí)，幸福感對(duì)身體健康至關(guān)重要。”曲黎敏說(shuō)，心情不好、對(duì)生命的厭倦是致使生病的多種重要因素。在浮躁的生活環(huán)境中，什么比食療、醫(yī)藥保健更重要呢？答案就是心靈的幸福感?，F(xiàn)代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一種心對(duì)心的問(wèn)候。所以，大家與別人應(yīng)該多一些內(nèi)心的交流，也要提醒自己時(shí)刻去感知幸福。
■有時(shí)間一定回靈魂休息地——家
“不管多忙，只要有時(shí)間就一定回家。”曲黎敏說(shuō)，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，她不得不經(jīng)常出差，但家是她最好的靈魂休息地。家永遠(yuǎn)是最舒適最容易讓人放松的地方，如果覺(jué)得累了、不快樂(lè)了，不妨回到家里，讓身體慢下來(lái)，讓心靈追上來(lái)，讓身心達(dá)到平衡。
■起床第一件事是喝白開(kāi)水
喝一杯白開(kāi)水、自測(cè)體重、入廁觀二便（注：指大小便），這是武留信每天起床后必須依次完成的三件大事。曲黎敏也笑言，正因?yàn)閺男【鸵恢庇^測(cè)兒子的二便，導(dǎo)致他現(xiàn)在每次上完廁所都會(huì)大喊“媽媽快來(lái)測(cè)便”。
普通市民如何自測(cè)呢？?jī)晌粚＜艺f(shuō)，健康的身體，大便一般一天一次，定時(shí)有形狀，如果帶粘液、不成形則非正常；小便清亮就很好。如果大便先干后稀，那表示脾胃寒；如果大便先稀后干，那是腸寒。
■每周要保證有一天不吃肉
“我們?nèi)祟惷髅鏖L(zhǎng)了一口牛、羊的牙，卻偏偏像老虎、豹子那樣吃肉，你說(shuō)這能健康嗎？”武留信說(shuō)，他每周會(huì)留出一天不吃肉，每天也只吃一頓肉，控制肉類的攝入。
此外，每一周還要認(rèn)真觀察一次自己身體的疲勞程度。武留信說(shuō)，不管有多忙，每周騰出一天來(lái)，讓自己可以飽飽地睡上一覺(jué)。
■每周堅(jiān)持3~5天有氧運(yùn)動(dòng)
“別人坐車(chē)堵在路上的時(shí)間，就是我鍛煉的時(shí)間。”武留信說(shuō)，他每周至少堅(jiān)持3~5天有氧運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)在上班的過(guò)程中就能解決。比如，他每天上班的空閑時(shí)間，會(huì)花20分鐘走到附近的公園跑上2圈，再?gòu)墓珗@走回辦公室，每天花去40多分鐘，快慢結(jié)合的效果非常好。
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