上午篇
相信絕大多數(shù)人都希望自己的身體更加健康，但是日常生活中我們總是沒有時(shí)間和精力去考慮這些問題。24小時(shí)健康細(xì)節(jié)讓你無須改變每天的生活習(xí)慣，也可以擁有健康的生活。
07:22：起床
研究人體生物鐘的專家指出，
07:23：喝水
一口氣喝下一杯水，擺脫夜間脫水狀況。適當(dāng)飲水是非常關(guān)鍵的，一個(gè)人每天應(yīng)該至少喝八杯水，這樣可以幫助你的腎臟以最佳狀態(tài)工作。
07:30：曬太陽
拉開窗簾，打開窗戶，將身體暴露在自然光線下，這樣可以重設(shè)自己的生理周期，也就是我們的生物鐘。
光線的刺激能夠?qū)е氯梭w褪黑激素水平的降低，正是這種激素促使我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。再經(jīng)過16個(gè)小時(shí)的積累之后，褪黑激素又將達(dá)到使我們感到困意的水平。你可以把早上的起床時(shí)間定在晚上睡覺前的16小時(shí)，然后堅(jiān)持每天都在這個(gè)時(shí)間起床，這種方法可以幫助你養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
07:35：喝水和檸檬汁
喝一杯溫開水和一杯檸檬汁。每天早上都是人體肝臟最為活躍的時(shí)間，溫開水可以激發(fā)消化系統(tǒng)的活力，而檸檬汁則能夠清理腸道，加快體內(nèi)毒素的排出。
7:40：吃早餐
因?yàn)樵绮陀兄诜€(wěn)定血糖水平，調(diào)節(jié)你的食欲與能量。柚子是一種很好的早餐食品，每天吃一個(gè)柚子可以避免動(dòng)脈硬化，降低膽固醇水平。吃完柚子可以喝一碗燕麥粥，燕麥含糖量低，可以緩慢釋放碳水化合物，使你長(zhǎng)時(shí)間不覺得饑餓。研究證明，燕麥粥對(duì)于心臟病和糖尿病等都有很好的防治作用。
08:00：洗澡
洗個(gè)澡，用點(diǎn)冷水刺激一下皮膚，這樣可以加快新陳代謝，刺激體內(nèi)循環(huán)。即使在冬季，你也應(yīng)該使用一些防曬霜，保護(hù)皮膚不受紫外線輻射的損傷，要知道，紫外線輻射過多可能會(huì)增加皮膚皺紋，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致患皮膚癌。
08:15：刷牙
研究發(fā)現(xiàn)，患有牙齦炎等牙部疾病的人得冠心病的幾率幾乎高出常人兩倍，每天刷牙可以預(yù)防牙部疾病。
08:45：準(zhǔn)備工作
當(dāng)你坐在辦公桌前時(shí)，檢查一下自己的坐椅位置是否正確，以防產(chǎn)生背部疼痛和反復(fù)拉傷。坐姿端正，頸椎保持正直，下巴回收，不要向前伸出。要將鼠標(biāo)等頻繁使用的物品放在方便拿到的地方，避免長(zhǎng)時(shí)間工作后導(dǎo)致肌肉拉傷，不要把電話夾在脖子彎處通話。盡量不要交叉雙腿，因?yàn)檫@樣不利于血液循環(huán)。
09:30：腦力活動(dòng)最強(qiáng)
這是一天中腦力活動(dòng)的高峰期，紐約睡眠紊亂研究中心的研究者們發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人都是在早上醒來后一到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間里達(dá)到頭腦最為靈敏的階段。
10:30：吃水果補(bǔ)充能量
可以吃點(diǎn)小食品補(bǔ)充一下能量，一個(gè)水果就足夠了。少食多餐比一日三大餐更能有效地提高身體機(jī)能。一次吃得過多會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平增減速度過快，消耗人體能量，不利于保持較好狀態(tài)。如果你非常想吃甜食，那就只吃一片抹了蜂蜜的全麥面包，蜂蜜強(qiáng)大的抗氧化功能可以有效預(yù)防心血管疾病。
11:00：閉眼休息
雙眼放松一會(huì)兒，使你的眼部肌肉得到短暫的休息。記住一條20／20原則：每隔20分鐘利用20秒的時(shí)間盯著20英尺外的東西，借此鍛煉眼部肌肉。另外，連續(xù)看電腦屏幕一個(gè)小時(shí)后要休息一下。
24小時(shí)健康密碼之下午篇
相信絕大多數(shù)人都希望自己的身體更加健康，
但是日常生活中我們總是沒有時(shí)間和精力去考慮這些問題。時(shí)健康細(xì)節(jié)下午篇，明日推出健康細(xì)節(jié)晚上篇。你無需改變每天的生活習(xí)慣，也可以擁有健康的生活。
13:00：午飯時(shí)間
你的消化系統(tǒng)現(xiàn)在正全力運(yùn)轉(zhuǎn)，但是一定要堅(jiān)持少吃多餐的原則，因?yàn)橐惶熘怀匀D飯就意味著你失去了豐富進(jìn)食內(nèi)容的機(jī)會(huì)。此前曾有研究證明，食草類動(dòng)物體內(nèi)的維生素C含量更高，為了自己的身體健康，你應(yīng)該在兩三天內(nèi)吃16種不同的食物。午飯時(shí)應(yīng)該多吃高蛋白食物，它們可以幫助你保持清醒。
13:45：吃無糖口香糖
嚼一些無糖口香糖，刺激唾液的分泌，幫助清潔口腔內(nèi)的殘留食物。唾液還有助于保護(hù)牙齒中的礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)可以增強(qiáng)牙釉強(qiáng)度，當(dāng)我們吃甜食時(shí)，牙釉最容易受到破壞。
14:00：去室外呼吸新鮮空氣
每天的這個(gè)時(shí)候，大腦的松果腺都會(huì)釋放少量促進(jìn)睡眠的荷爾蒙褪黑激素，使你感到午后的睡意。出去走走，呼吸一下新鮮空氣。每天20分鐘的陽光直射可以幫助我們產(chǎn)生一日所需的維生素D，這種維生素對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和強(qiáng)勁牙齒非常重要。
15:30：喝最后一杯茶
喝杯下午茶，休息一會(huì)兒。不過，最好每天不要喝超過四杯的茶或咖啡，懷孕的女性則應(yīng)該更加少喝。可能的話，能喝茶就不喝咖啡，因?yàn)椴枞~具有吸收血液中有害化學(xué)物質(zhì)的作用，保護(hù)人體免受心臟病和癌癥的折磨。此時(shí)喝的應(yīng)該是你一天中的最后一杯茶，如果晚些時(shí)候還喝的話，茶葉中的咖啡因會(huì)在你上床之后繼續(xù)發(fā)揮作用，使你無法入睡。
16:30：喝杯酸奶
喝杯酸奶保持血糖濃度，減輕工作后狂歡帶來的負(fù)面影響。每克酸奶含有225毫克的鈣，可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。還可吃些干果補(bǔ)充能量。根據(jù)英國(guó)醫(yī)院研究委員會(huì)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心發(fā)布的數(shù)字顯示，少食多餐可以保持血液中脂肪酸含量的穩(wěn)定，避免因其含量變化不定而引發(fā)心臟病。
17:00：運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間
這是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)的肺部功能處于頂峰狀態(tài)，反應(yīng)速度最快，有損免疫系統(tǒng)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇含量最低。游20分鐘的泳可以燃燒240卡路里的熱量，相當(dāng)于給全身肌肉進(jìn)行了次有氧訓(xùn)練。
24小時(shí)健康密碼之晚上篇
相信絕大多數(shù)人都希望自己的身體更加健康，
19:00：喝一杯紅酒
如果你想喝點(diǎn)酒，最好只喝一杯紅酒。每天的這個(gè)時(shí)候，肝臟都處于最活躍的階段，解除酒精毒害的能力最強(qiáng)。紅酒含有一種名為“白藜蘆醇”的化合物，它可以提高人體有益膽固醇的水平，具有抗癌功能。
20:00：吃晚飯
不要多吃碳水化合物含量高的食物，因?yàn)檫@將提高血糖濃度，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。最好多吃蔬菜，它們中碳水化合物和蛋白質(zhì)的含量都比較少。進(jìn)餐的速度要慢一些，多咀嚼。唾液中含有一種名為“淀粉酶”的消化酶，如果食物在你的嘴里待的時(shí)間足夠長(zhǎng)的話，這種酶就有更多的機(jī)會(huì)對(duì)它們進(jìn)行消化處理。你的大腦需要20分鐘的時(shí)間才會(huì)意識(shí)到自己吃飽了，所以如果你吃飯速度過快的話，就很有可能吃得過多。
21:00：活動(dòng)大腦
做個(gè)有趣的游戲，哪怕是個(gè)猜字謎都行。研究發(fā)現(xiàn)，一些大腦功能如果不經(jīng)常使用的話就會(huì)最終丟失，通過小游戲可以提高大腦的思考能力，降低患阿爾茨海默病氏老年癡呆癥的可能性。
22:00：美妙時(shí)刻
這是一天中性欲最為高漲的時(shí)候。根據(jù)英國(guó)愛丁堡皇家醫(yī)院進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，健康的性生活可以使你看起來年輕七歲，幫助你減輕壓力，提高睡眠狀態(tài)，這些對(duì)于延年益壽均有幫助。
22:30：吃根香蕉
如果你有吃夜宵的習(xí)慣，吃根香蕉或一個(gè)花生醬三明治，這些食品中含有名為“色氨酸”的氨基酸，可以幫助你產(chǎn)生褪黑激素。用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化食物。
23:00：睡覺
上床睡覺的最佳時(shí)間。體溫和心跳速度都開始下降，體內(nèi)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平也同樣下滑。你的身體內(nèi)睡眠荷爾蒙的含量水平將出現(xiàn)增長(zhǎng)。為了保證睡眠質(zhì)量，最好不要在床上吃東西、看書或是看電視。臥室越黑越好，這樣有助于松果腺分泌褪黑激素，同時(shí)減少致癌自由離子的產(chǎn)生。
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