人類(lèi)brai n是像一個(gè)圖書(shū)館,股票-年代的記憶而不是書(shū)。在某些方面,這使海馬體,這部分大腦的大多數(shù)參與內(nèi)存,大腦的圖書(shū)管理員。海馬區(qū)最責(zé)任在這種顱圖書(shū)館,雜耍新版本的短期記憶而編目材料長(zhǎng)期記憶的永久藏品。這不是唯一的部分工作,但是,在我們生活的存儲(chǔ)這些章節(jié)。不同類(lèi)型的記憶存儲(chǔ)在不同的地區(qū)大腦。這樣一個(gè)大系統(tǒng),大腦需要一個(gè)系統(tǒng)的編碼和檢索記憶,更復(fù)雜的比當(dāng)?shù)貓D書(shū)館的杜威十進(jìn)制系統(tǒng)。
大腦能夠把信息帽子下降,無(wú)論它是一個(gè)事實(shí)擱置(如電話數(shù)字)或一個(gè)塵土飛揚(yáng)的記憶,已經(jīng)坐在存儲(chǔ)多年(記憶你的第一次吻)。沒(méi)有人喜歡一個(gè)圖書(shū)館,失去書(shū)籍或架子上他們?cè)阱e(cuò)誤的地方。然而有時(shí)我們發(fā)現(xiàn)自己與一個(gè)非常可憐的圖書(shū)館員在我們的手中,不允許我們檢索記憶當(dāng)我們需要他們。有時(shí)這是微不足道的,就像當(dāng)我們撕裂我們的家園尋找眼鏡棲息在我們頭上無(wú)害地,有時(shí)這些失誤的記憶更尷尬的,比如當(dāng)我們稱(chēng)一個(gè)同事“體育”,因?yàn)槲覀兏静挥浀盟拿帧?/span>
無(wú)論你是一名大學(xué)生學(xué)習(xí)一個(gè)重要的測(cè)試或老化嬰兒潮時(shí)代出生的擔(dān)心忘記一個(gè)最近的醫(yī)生的預(yù)約,有幾件事每個(gè)人都可以做優(yōu)化存儲(chǔ)和簽出在我們的私人圖書(shū)館的記憶。警報(bào)的圖書(shū)管理員和頭部到下一頁(yè)第一提示。
1。熟能生巧
也許你認(rèn)為一些本文中的技巧聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)太簡(jiǎn)單了。這就是他們的美麗,但要想獲得最大的收益,你必須練習(xí)。不是每個(gè)人都立即開(kāi)始創(chuàng)建有用的可視化或使用軌跡法來(lái)記住的事情,但當(dāng)你的大腦成為訓(xùn)練有素的認(rèn)為,它將會(huì)變得容易。
你可以看看幾乎任何一個(gè)機(jī)會(huì)去練習(xí)這些記憶技巧。如果你是在一家餐館吃飯,你周?chē)娜穗S機(jī)分配一個(gè)名稱(chēng)。把自己介紹給他們?cè)谀愕哪X海中,給他們識(shí)別特性。享受你的開(kāi)胃菜,然后回頭來(lái)看看有多少名字你記得。它還可以使時(shí)光飛逝,當(dāng)你排隊(duì)站在銀行或等待醫(yī)生的辦公室。你可以做同樣的事情和人在報(bào)紙或雜志。
說(shuō)到報(bào)紙和雜志,你可以練習(xí)你的支付能力的關(guān)注通過(guò)閱讀一篇文章,然后解釋這篇文章給其他人。你有所有細(xì)節(jié)下來(lái),或者你需要集中注意力在你閱讀嗎?享受你最喜歡后電視節(jié)目,看看你是否能記住的組織的各種人物穿著整個(gè)節(jié)目。如果你還記得那些小細(xì)節(jié),然后你的記憶力越來(lái)越好的鍛煉。
一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法來(lái)練習(xí)這些方法是教他們給別人。通過(guò)解釋的例子,你會(huì)加強(qiáng)他們?cè)谀愕拇竽X。
如果你想鍛煉你的能力去注意你正在閱讀,有許多優(yōu)秀的文章對(duì)記憶和大腦供您使用下一頁(yè)。
2。使用您的環(huán)境
把一個(gè)字符串在你的手指記住一些東西已經(jīng)變得有點(diǎn)笑點(diǎn),但理由是有意義的。在您的環(huán)境中通過(guò)將一些稍微歪斜的,您創(chuàng)建一個(gè)視覺(jué)的提醒自己。關(guān)鍵,與其它方法,是花時(shí)間去創(chuàng)建一個(gè)強(qiáng)大的可視化為什么有一個(gè)字符串在你的手指在你盲目的領(lǐng)帶上。
您可以使用其他東西在你的環(huán)境。如果你不愿意投資于字符串,但是你可以切換一個(gè)戒指,手鐲或觀看從一個(gè)手到其他需要記住的事情。例如,如果你需要記得醫(yī)生的約會(huì),你可以想象一個(gè)大型手表纏繞在你的醫(yī)生。如果了你太多的開(kāi)關(guān)的手,試著就把手表顛倒或者轉(zhuǎn)換一個(gè)環(huán)所以石呈下行趨勢(shì)。
還有其他一些你可以在您的環(huán)境中操作一樣。如果你在半夜把你吵醒晚,以為你不想忘記,讓一個(gè)協(xié)會(huì)的東西在你的床頭柜上,像一個(gè)鬧鐘或者一本書(shū)。然后,將該對(duì)象在地板上。第二天早上,當(dāng)你絆倒你的地板上的條目,您可以打開(kāi)可視化。你也可以移動(dòng)家具略是否有幫助。如果你很難記住把早上的藥物,將你的烤面包機(jī)它的一邊。當(dāng)你站再啟動(dòng)它,你可以把你的藥物,享受一些烤華夫餅干,然后返回設(shè)備回到它的橫向位置在準(zhǔn)備第二天早上。移動(dòng)你的電話從桌子的一邊到另一端,取決于你有電話返回。
你還可以把事情需要離開(kāi)房子在地板上在門(mén)前作為一個(gè)明顯的提醒,或者你可以利用本身的門(mén)把手掛在它的事情。例如,如果你還在家一天又一天沒(méi)有干洗你的意思去接,將一個(gè)空的懸掛在門(mén)口。把它在汽車(chē)前座上了,它將作為一整天的提醒一件你需要運(yùn)行。
練習(xí)使用您的環(huán)境現(xiàn)在:點(diǎn)擊"下一頁(yè)"看到我們的最后一條內(nèi)存
3。軌跡法
最早的記錄的記憶技巧來(lái)自古希臘。一天晚上,一個(gè)詩(shī)人叫西蒙尼戴斯被要求背誦一首詩(shī)在宴會(huì)上。通過(guò)一些好運(yùn),西蒙尼戴斯暫時(shí)離開(kāi)宴會(huì)大廳,當(dāng)整個(gè)權(quán)利建筑倒塌。因?yàn)槟切┝粝聛?lái)的尸體在如此嚴(yán)重的錯(cuò)位,西蒙尼戴斯確認(rèn)死者為他們的家庭通過(guò)回想,人們坐在這個(gè)事故的發(fā)生時(shí)間。這種內(nèi)存設(shè)備關(guān)聯(lián)的事情與一個(gè)地方或位置被稱(chēng)為位點(diǎn)的方法,這是所有的憤怒為教學(xué)在古希臘。如果你曾經(jīng)說(shuō):“在第一個(gè)地方”或“第二”當(dāng)了一個(gè)清單,然后讓你使用一個(gè)現(xiàn)代衍生品的軌跡法。
在使用這個(gè)方法的軌跡,你基本上盜用你的信息需要記住的信息上,幾乎不可能讓你忘記。例如,很難讓你忘記一個(gè)總線或地鐵你每天使用的路線,或者設(shè)置你自己的房子。如果你選擇五到七地點(diǎn)之間在這些線路或在這些地方,你可以使用地標(biāo)來(lái)記住一個(gè)差事列表通過(guò)使用可視化方法我們前面所討論的。
例如,假設(shè)你已經(jīng)選擇的地方,你通過(guò)日常上下班的路上,你到辦公室。你開(kāi)車(chē)經(jīng)過(guò)一個(gè)黃色的大房子,一個(gè)快餐雞餐館和一個(gè)輪胎店。你需要記住順便去商店買(mǎi)清潔劑,面包和橙汁。對(duì)于每一個(gè)熟悉的地方,想象一個(gè)關(guān)聯(lián)一個(gè)項(xiàng)的列表。你可以想象的洗滌劑滴下來(lái)的兩側(cè),黃色的房子,使黃更加美好。你畫(huà)小雞吃面包扔給他們雞舍,你可以想象輪胎試圖穿過(guò)一個(gè)上漲的河水的橙汁。您可以擴(kuò)展列表,根據(jù)需要更多的地標(biāo),然后當(dāng)你到達(dá)商店,你只要拿出這條路線信息,覺(jué)得你的可視化。
另一個(gè)提示,使用熟悉的空間扭曲,去到下一個(gè)頁(yè)面。
4。分塊
也許你沒(méi)有問(wèn)題記住你的購(gòu)物清單或名字和臉孔但你一再遇到對(duì)你的針數(shù),社會(huì)安全數(shù)字或車(chē)牌號(hào)碼。組塊可能只是對(duì)你的記憶方法。您已經(jīng)使用分塊如果你讀過(guò)了電話號(hào)碼三組數(shù)字而不是一個(gè)長(zhǎng)10位數(shù)的號(hào)碼。組塊放大量的信息為易管理的幾部分讓你沒(méi)記住。
讓我們梳理出進(jìn)一步的電話號(hào)碼的例子。說(shuō)你用這個(gè)電話號(hào)碼每一天,但卻永遠(yuǎn)不記得它:404-760-4729(根據(jù)記錄,這是主要的線HowStuffWorks)。首先,該地區(qū)代碼——你愛(ài)高爾夫嗎?畫(huà)面觸及高爾夫球兩次,你可能會(huì)大喊,“前!哦!前!“然后我們說(shuō)你有七個(gè)孩子和你出生在1960年。由偉大的巧合,你的足球球衣號(hào)碼是47歲,你永遠(yuǎn)無(wú)法忘記大蕭條開(kāi)始于1929年。記住如何調(diào)用HowStuffWorks,你只需要想,“高爾夫,孩子,年出生,球衣,大蕭條。“做一個(gè)有趣的故事:打高爾夫球和孩子們?cè)谝荒晡页錾┪业那蛞率潜却笫挆l更有趣。你永遠(yuǎn)不會(huì)忘記如何再次打電話給我們。
好吧,也許這不是常進(jìn)方式記住我們的電話號(hào)碼。這個(gè)協(xié)會(huì)由某些數(shù)字將對(duì)每個(gè)人都不同。重要的是要尋找模式和數(shù)字為你聯(lián)系在一起紀(jì)念意義的東西。然后你可以打破一長(zhǎng)串成更可管理的塊。
組塊是不限于記住數(shù)字,雖然。任何可以減少到小塊。說(shuō)你需要發(fā)送一個(gè)電子郵件給喬治,威廉,格雷格,吉姆和簡(jiǎn)。如果你記得邀請(qǐng)2 G的,2 J和一個(gè)W,然后你設(shè)置。如果你有一個(gè)長(zhǎng)購(gòu)物清單,試著組織它根據(jù)部分存儲(chǔ),因此,當(dāng)你到達(dá)乳制品部分,你就會(huì)知道,你擁有幾項(xiàng)來(lái)看看。
你知道你在當(dāng)?shù)氐碾s貨店的心嗎?你可以把這些知識(shí)用于我們的下一個(gè)提示。
5。游戲名稱(chēng)
這個(gè)記憶提示構(gòu)建在許多建議我們到目前為止學(xué)到的。當(dāng)你遇到一個(gè)新的人,重要的是要注意名稱(chēng)和臉。一旦你學(xué)會(huì)了名字,重覆一遍給這個(gè)人說(shuō),“某某人,很高興認(rèn)識(shí)你?！斑@不是一個(gè)廉價(jià)的效果,研究人員發(fā)現(xiàn),人有30%的幾率記住一個(gè)名字當(dāng)他們重復(fù)它一旦他們學(xué)習(xí)它[來(lái)源:哈羅德].
然后是時(shí)候把這些可視化和協(xié)會(huì)工作技能。讓我們說(shuō)你是一個(gè)人名叫凱蒂·蘭伯特會(huì)面,他恰好是這卑微的作家的編輯器。首先,你想重復(fù)的名字,但你也要開(kāi)始尋找識(shí)別特性,將幫助您與可視化和協(xié)會(huì)。檢查人的頭發(fā),鼻子,口,臉頰和眼睛。凱蒂的下巴長(zhǎng)金色的頭發(fā),所以你可能需要這個(gè)特性,結(jié)合它與她的姓,蘭伯特。突然你想象與金發(fā)小羊羔嬉戲有關(guān)。你的名字的羊羔凱蒂來(lái)幫助你和你的形象,但你也把“凱特”從她的名字和想象的小貓咪也跑來(lái)跑去。
如果你想要另一種記得“蘭伯特,“你能想象凱蒂在“林”與“伯特”從“芝麻街。“你也可以使用押韻或名人她就像使協(xié)會(huì)。如果一切都失敗了,您可以只關(guān)注如何描述她后來(lái)警方素描藝術(shù)家如果你聽(tīng)說(shuō)一個(gè)女孩名叫凱蒂·蘭伯特犯了罪。無(wú)論如何都要記住她的名字和一起面對(duì)。
但是足夠的關(guān)于一個(gè)HowStuffWorks編輯犯罪!讓我們?nèi)ハ??個(gè)頁(yè)面的另一個(gè)寶貴的記憶技巧。
6。注意
8秒不僅僅是一個(gè)長(zhǎng)度時(shí)間那頭公牛車(chē)手試圖保持在一個(gè)野馬,它的時(shí)間的數(shù)量,你需要完全集中注意力在一些有效地把它從短期與長(zhǎng)期記憶[來(lái)源:騙子]-。無(wú)論多么驚人地你可以想出有趣和有用的可視化為傳入的信息,這個(gè)技能將是無(wú)用的,如果你不注意你需要記住在第一個(gè)地方。
有時(shí)候我們不記得的事情,因?yàn)槲覀儚奈吹玫叫畔⑦M(jìn)入內(nèi)存銀行開(kāi)始。像一個(gè)心不在焉的教授,我們都有時(shí)刻,我們放下鍵或一本重要的書(shū)沒(méi)有注意到。或者我們潦草的電話號(hào)碼或一個(gè)字提醒在便利貼,以為這是我們需要的所有信息之后。然而,如果不注意你為什么需要信息和它的價(jià)值,那是毫無(wú)用處的便利貼。
試著呆在現(xiàn)在和真正關(guān)注手頭的任務(wù),無(wú)論是學(xué)習(xí)新信息的工作或結(jié)識(shí)新朋友。盡量減少分心如音樂(lè),電視或手機(jī)專(zhuān)注完全。一個(gè)能讓你保持注意即使最小的行動(dòng)是大聲重復(fù)你正在做的事情;當(dāng)你脫下你的眼鏡大聲說(shuō),“我把我的眼鏡在廚房柜臺(tái)上。“在跟自己會(huì)感到尷尬,你會(huì)感激你的眼鏡輕易找到之后。
當(dāng)結(jié)識(shí)新朋友,我們通?？梢愿V迷于我們?nèi)绾慰雌饋?lái)和我們制造的印象比真正關(guān)注對(duì)方。只是一直專(zhuān)注于將提高你的記憶能力的新人們的名字。但我們沒(méi)有完成面孔和名字但。因?yàn)槟莻€(gè)領(lǐng)域是麻煩的,所以很多人,下一個(gè)技巧是使用這些技術(shù)來(lái)參加派對(duì)輕松。
7?？梢暬蛥f(xié)會(huì)
一張圖勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ),俗話說(shuō),所以把一組隨機(jī)單詞進(jìn)入圖片可以幫助你更好的記單詞。解釋這個(gè)方法效果最好的例子,讓我們說(shuō),你需要記住一個(gè)家長(zhǎng)會(huì)是發(fā)生在下午三點(diǎn)。花時(shí)間想一想一個(gè)視覺(jué)圖像三——比方說(shuō),你和你的兒子剛愛(ài)讀的故事,”三只小豬。“想象這三個(gè)小豬。記住你要做到底在三、圖片你兒子的老師參與性豬在草地上。有時(shí),更獨(dú)特的圖像,就越容易記住。這是另一個(gè)例子:說(shuō)你把你的眼鏡在廚房的桌上。當(dāng)你這樣做的時(shí)候,想象你的眼鏡吃所有的食品在桌子上。稍后,當(dāng)您想知道你的眼鏡,你的大腦在銀行有這個(gè)形象。
您可以使用可視化記住一個(gè)清單上的所有事情,如果你把圖片放在一起。說(shuō),你需要記住,采取以下事情要你的SAT考試:一只2號(hào)鉛筆,一個(gè)計(jì)算器,你的ID和一個(gè)零食的打破。您可以創(chuàng)建一個(gè)可視化,鏈接在一起的所有圖像在一個(gè)荒謬的故事。想象你的鉛筆是一條蛇,彎曲成二號(hào)。那條蛇只是愛(ài)計(jì)算器,所以它風(fēng)本身在計(jì)算器,使用它的舌頭按下按鈕發(fā)出嘶嘶聲。當(dāng)蛇會(huì)把人的計(jì)算器按鈕,計(jì)算器變成一個(gè)照相機(jī)拍蛇的圖片,一個(gè)ID的照片。所有這些計(jì)算和照相的蛇,因此它需要一個(gè)零食的椒鹽卷餅。
當(dāng)然,這聽(tīng)起來(lái)奇怪,但是你不能否認(rèn)它還聽(tīng)起來(lái)很有趣。可視化的根源——許多記憶技巧去在我們的列表,所以繼續(xù)實(shí)踐通過(guò)可視化自己前往下一頁(yè)為另一個(gè)記憶技巧。
8。行動(dòng)起來(lái)
如果你曾經(jīng)采取了脫離工作或?qū)W習(xí)做個(gè)快速在街區(qū)走一走,你可以理解的理由下一個(gè)提示。鍛煉不僅鍛煉身體,鍛煉大腦。
肥胖是一個(gè)危險(xiǎn)的因素,許多疾病和條件,最終破壞大腦,包括嗎中風(fēng)和阿爾茨海默氏癥。沒(méi)有定期鍛煉,斑塊積聚在動(dòng)脈和血管失去能力有效地輸送血液。雖然你可能知道如何血斑最終會(huì)導(dǎo)致心臟病,你可能不會(huì)覺(jué)得你的大腦也正喘氣。
大腦依靠能源接收通過(guò)一個(gè)常數(shù)攝取氧氣和營(yíng)養(yǎng)的血液,當(dāng)那些營(yíng)養(yǎng)不到了,大腦的工作能力是妥協(xié)。所以保持血液搬到大腦,你需要從你的椅子起床(在你讀完這篇文章,當(dāng)然)和讓血液泵。做什么都無(wú)所謂——一次輕快的散步,游泳,甚至是一個(gè)舞蹈移動(dòng)或兩個(gè)都可以提供一個(gè)良好的精神鍛煉。研究表明,一個(gè)人更多的體育活動(dòng),更大的他或她的認(rèn)知能力[來(lái)源:·維克托若夫].
注意一下你的快步走有趣的照片——你會(huì)需要他們的記憶提示在下一頁(yè)。
9。尋求治療抑郁癥
任何導(dǎo)致主要應(yīng)力在生活中,包括焦慮或憤怒,最終會(huì)侵蝕的腦部負(fù)責(zé)記憶。其中最主要的壓力源是主要的抑郁。抑郁通常誤判為一個(gè)內(nèi)存問(wèn)題,因?yàn)橐粋€(gè)主要的癥狀的病是一種無(wú)法集中精力。如果你不能專(zhuān)注于作業(yè)或所需的信息來(lái)完成一個(gè)任務(wù)的工作,那么你可能會(huì)覺(jué)得你好像經(jīng)常忘記事情。事實(shí)上,你甚至不能夠集中精力足夠長(zhǎng)的時(shí)間去學(xué)習(xí)他們?cè)诘谝粋€(gè)地方。
抑郁導(dǎo)致增加血液中皮質(zhì)醇水平,輪流提升了數(shù)量的皮質(zhì)醇在???腦中。用大腦成像設(shè)備的幫助下,醫(yī)生們已經(jīng)能夠看出,皮質(zhì)醇的增加減少了特定的大腦區(qū)域,其中最主要的海馬區(qū)[來(lái)源:tan]。一項(xiàng)研究表明,那些一直低迷,即使是多年前,受到了一個(gè)12至15%的損失海馬的[來(lái)源:·維克托若夫]。自從海馬體是清算中心的短期記憶,長(zhǎng)期蕭條摧毀了大腦的能力來(lái)記住什么新的東西。
此外,抑郁影響類(lèi)型的事情一個(gè)人能夠記住。雖然每個(gè)人的大腦是有選擇性的哪些記憶進(jìn)入長(zhǎng)期存儲(chǔ),抑郁癥患者似乎只能夠保留的負(fù)面記憶[來(lái)源:騙子]。這意味著有一個(gè)神經(jīng)為什么抑郁患者仍然癡迷于一次一個(gè)所愛(ài)的人忘了生日或紀(jì)念日,即使它是記得每隔一年。
但快樂(lè)的回憶永遠(yuǎn)不必失去某人意志消沉。治療抑郁癥,包括選擇性5 -羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)已經(jīng)顯示啟動(dòng)細(xì)胞再生的過(guò)程在海馬[來(lái)源:tan].
我們的下一個(gè)項(xiàng)目列表可以幫助對(duì)抗抑郁癥狀,也改善記憶。
10。適度飲酒
在你開(kāi)始閱讀本文,您可能想讓自己一杯葡萄酒。奇怪,這樣我們列出的記憶放蕩開(kāi)始改善?哦,聽(tīng)到我們。內(nèi)存和酒精有一個(gè)有趣的關(guān)系。
首先,你會(huì)注意到我們不提倡把整個(gè)瓶子和你回來(lái)。過(guò)度飲酒的記憶障礙,因?yàn)槟切┻^(guò)喚醒一個(gè)狂歡后與一個(gè)模糊的回憶的前一天晚上可以作證。和一個(gè)組成部分酒后駕車(chē)試驗(yàn)表明過(guò)度消費(fèi)的酒精可以立即影響大腦:即使是簡(jiǎn)單的心理任務(wù)像計(jì)數(shù)落后和背誦字母表可以成為棘手的影響下。酗酒會(huì)有負(fù)面影響細(xì)胞有關(guān)記憶的大腦。
但只要你不是懷孕和能夠控制你喝多少,有證據(jù)表明,輕到中度飲酒可以改善記憶和認(rèn)知。盡管需要做更多的研究,有些研究發(fā)現(xiàn),適度飲酒者在某些測(cè)試做得更好的記憶和認(rèn)知比不飲酒者和酗酒者[來(lái)源:·維克托若夫,米納德]?？赡軙?huì)有一些長(zhǎng)期的影響。法國(guó)一項(xiàng)研究,追蹤近4000人年齡超過(guò)65歲的發(fā)現(xiàn),輕度飲酒者,飲用兩杯酒一天,45%不太可能發(fā)展阿爾茨海默氏癥比不飲酒者[來(lái)源:·維克托若夫].
但當(dāng)我們說(shuō),不要開(kāi)始引爆回飲料如果你有一定的風(fēng)險(xiǎn)因素,如家族病史的人酗酒。沒(méi)有人建議禁酒者開(kāi)始喝酒,要么。白藜蘆醇,黃酮類(lèi)化合物的紅酒中,據(jù)信有特殊的益處,還在血管紅葡萄汁。
如果你傾向于飲料在是你難過(guò)的時(shí)候,頭到下一個(gè)頁(yè)面上的一些信息如何影響你的大腦藍(lán)調(diào)
