| 研究一下自己的腳型，并選擇一雙適合自己的跑鞋。根據(jù)足弓的高度，可以將腳型分為三種。你可以按照以下的這個(gè)“濕腳測(cè)試”快速簡(jiǎn)單地確定自己的腳型。 1. 往空盤中倒入少量的水；  2. 浸濕腳掌；  3. 將浸濕的腳掌踩到一個(gè)購(gòu)物袋或者一張空白厚紙板上；  4. 將腳拿開，并開始觀察吧。  將得到的腳印與以下的三種足型進(jìn)行比較。盡管還需要考慮其它因素（諸如體重，生理，每周跑步里程數(shù)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等），但是了解自己的腳型是選擇合適鞋子的第一步。 正常（中等）足弓  如果你能看到約半個(gè)足弓，那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常。一般認(rèn)為，內(nèi)旋（亦可稱之為外翻）是好事。當(dāng)足弓塌向內(nèi)側(cè)時(shí)，這種“內(nèi)旋”吸收了振動(dòng)。你可以選擇任何類型的跑鞋，但是最好穿一雙穩(wěn)定跑鞋，它能更好的支持足弓。輕量級(jí)跑步者可能更喜歡無任何附加支持的中性避震跑鞋；或者出于速度考慮，選擇一雙提供更多支持但更輕便的性能訓(xùn)練跑鞋。 平（低）足弓  如果你幾乎能看到整個(gè)腳印，那么你的足弓很平，意味著你極有可能過度內(nèi)旋。也就是說，在腳觸底的一瞬間，你的足弓向內(nèi)塌陷太多，這會(huì)造成過度的足部動(dòng)作并增加受傷的概率。對(duì)于輕度或者中度內(nèi)旋的人，可以選擇穩(wěn)定跑鞋，此類跑鞋提供諸如雙密度中掌和后段保護(hù)等設(shè)計(jì)來減輕內(nèi)旋；對(duì)于嚴(yán)重內(nèi)旋，以及身材高大的重量級(jí)（超過75Kg），或者O型腿的跑步者，可以選擇具有牢固支撐結(jié)構(gòu)的動(dòng)作控制跑鞋。 高足弓 如果你只能看到腳跟、前腳掌以及腳外緣，那么你是高足弓，十分少見的一種足型。這意味著你有可能腳掌外旋（內(nèi)旋不足），因?yàn)樽愎粫?huì)向內(nèi)塌陷并吸收振動(dòng)，因此會(huì)導(dǎo)致腿部承受過多的沖擊。此類跑步者最好選擇中性避震跑鞋，因?yàn)樗麄冃枰粋€(gè)柔軟的中掌來促進(jìn)內(nèi)旋。不要選擇穩(wěn)定跑鞋或者動(dòng)作控制跑鞋，因?yàn)檫@兩種鞋會(huì)減弱或者控制內(nèi)旋，這與我們的目的恰恰是相悖的。 轉(zhuǎn)載自：譯言（http://www.yeeyan.com） |
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