跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，很多人沒(méi)有時(shí)間去健身房就選擇了通過(guò)跑步來(lái)減肥，可跑了一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何效果。很多朋友都跟小YO反映過(guò)同樣的問(wèn)題，今天小YO就給大家分析一下為什么你“天天跑步就是不見(jiàn)瘦”！
原因一：跑步后吃了什么？
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)候如果你大量進(jìn)食不僅不能減肥還有可能會(huì)增重。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后不吃東西也是錯(cuò)的，跑步后人體需要補(bǔ)充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時(shí)候攝入的能量會(huì)立即補(bǔ)充“糖”和蛋白質(zhì)，而不是平時(shí)那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存。另外長(zhǎng)期得不到應(yīng)有的能量補(bǔ)充會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
小YO建議：運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，熱量最好不要超過(guò)150卡，更不可以暴飲暴食。
原因二：也許你跑得不夠
很多初跑者認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實(shí)際上這并不能達(dá)到燃脂的效果。跑步開(kāi)始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時(shí)間過(guò)短根本起不到任何減肥的作用。每個(gè)人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開(kāi)始的時(shí)間不同，一般來(lái)說(shuō)，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的目的。
小YO建議：可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗的差不多了再開(kāi)始跑步。
原因三：跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
有人認(rèn)為既然能量消耗差不多才會(huì)燃脂，那就多跑，跑的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這種觀點(diǎn)也是錯(cuò)的。首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易饑餓，你可能會(huì)攝入較多的食物來(lái)補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)度，但飲食卻無(wú)法保證正常所需的營(yíng)養(yǎng)，新陳代謝會(huì)急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。
小YO建議:每周持續(xù)3-5次1小時(shí)以上的慢跑即可，建議走跑結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整呼吸。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。比如，你剛剛開(kāi)始跑步時(shí)可能一公里就能消耗個(gè)60-70大卡熱量，長(zhǎng)時(shí)間跑步后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類(lèi)問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字
需要注意的是減脂不等于減重，因?yàn)榕懿皆谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。所以不能單一地通過(guò)體重的增減來(lái)評(píng)價(jià)減肥效果。
原因六：跑步的動(dòng)作
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多MM跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
還有運(yùn)動(dòng)完一定要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周?chē)钠谖镔|(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
原因七：跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而想要脂肪燃燒只能靠有氧運(yùn)動(dòng)，所以一定是慢跑?？焖倥軐儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪是無(wú)法參與供能的，不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
最后小YO想提醒大家：
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
平時(shí)沒(méi)事兒跑跑步，還具有抗衰老的好處，能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。也就是說(shuō)跑步能讓人永葆青春哦！所以大家沒(méi)事就跑起來(lái)吧！
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